00:07
こんにちは、みかんです。
歯歴20年、40代からヨガインストラクターを始めた私の、
かわいもない日常と子育ての話をしていきます。
よかったら、ゆるゆるご一緒いただけると嬉しいです。
10月10日月曜日、いかがお過ごしでしょうか?
今日はスポーツの日ですね。
ちょっと運動についてお話ししようかなと思います。
みなさんは、運動習慣を持っているでしょうか?
なかなか、こう、運動したくても、
運動できてないんだよね、っていう方多いんじゃないかなと
想像するんですけれども、いかがでしょうか?
私自身はヨガはしております。
ただ、他の運動は全くしておりません。
歩くこともあまりしてません。
車生活をしているので、歩く機会が非常に少なくなって、
ちょっとね、反省しております。
そこで私はですね、ながらトレーニングを結構しております。
何かのついでに運動をするということですね。
例えば、ちょっとね、お腹の方に力をくーっと加えて、
お腹を引っ込めておく。
このままの状態で呼吸、深呼吸をするということを、
暇さえあればしてみたりとか。
階段を登るとか、降りるときにゆっくりと動いてみる。
そうすると意外と筋肉使えたりとかします。
椅子に座ったり立ったりするときもそうですね。
座って立ち上がるときに、ちょっと空気室のような状態のところで止まってみる。
これヨガで言う腰掛けのポーズというのがあるんですけれども、
そのポーズになって一瞬、呼吸を一つ二つしてから立ち上がる。
そんなこともしています。
あと歯を磨きながらつま先立ちになってみたりとか。
ドライヤーをかけるときに体を少し傾けて体側、体の横面を伸ばしてみたりとか。
ちょっとずつですけれども、日常生活の中で少し運動をプラスするだけでも、
結構体は変わっていきます。
ウエストを引っ込めるだけでもぽっこりお腹が治っていきますので、
本当におすすめです。
あとはいつも背中がまれまっていきやすいので、
その背中をスッと伸ばす意識。
あるいは膝がいつも曲がってしまっている状態だったら、
03:01
ちょっと膝をスッと伸ばすような、膝裏を伸ばすようなイメージを持つだけでも
違ってくると思います。
姿勢ってすごく大事だと思うんですね。
としても私はヨガをやっているので、姿勢が気になるんですけれども、
若い方でも猫背になっていたり、顔だけ前に出ている状態。
そんな方がいらっしゃったら、ああもったいないなというふうに思います。
年を取ったらシワとかいっぱい出てきて、
ああ気にするっていう方ね、いらっしゃると思うんですけれども、
遠くで見たらシワは気になりません。
でも姿勢って遠くから見ても気になるんですよね。
なので姿勢がいいだけでも若々しくなりますし、
そして姿勢が良いことで、腰痛だったり膝痛だったりとかが軽減されていくと思いますので、
もしも運動がどうしてもできないっていう場合だったら、
姿勢だけ気をつけてみようというふうに思うといいんじゃないかなと思います。
誰かと一緒に運動できる環境であれば、
誰かと一緒に運動すると続けやすいとも言われています。
お金を払って運動教室やサークルに通うのも本当はいいですよね。
なかなかハードルは高いでしょうか。
運動するという言葉に拒否反応があるのであれば、
運動ということではなくて、さっき言ったように姿勢を良くしようとか、
深呼吸をしよう、リフレッシュをしよう、背骨を伸ばそう、
幸せホルモンを増やそう、自律神経を整えよう、
何か別の言葉を使って自分のモチベーションをアップさせていただいてもいいのかなと思います。
運動すると幸せホルモン増えます。
自律神経も整えやすくなります。
ヨガでは体を整え、心を整える、あるいは呼吸を整える、
そんな言葉を使ったりもしています。
自分のモチベーションが上がりそうな言葉を探してみるのも面白いかもしれません。
そもそも、もし運動のメリットをよく知らないという方は、
知っておくことも大事かなと思います。
本などをちょっと読んでみて、この運動のメリットを探してみてください。
メンタルや睡眠、自律神経にもありがたい効果があります。
高年期症状にも良いです。
では、毎日動いてくれる体づくりが、
自分らしい人生を過ごすための第一歩、
06:03
そう思って運動を始めてみませんか。
ということで、今日はスポーツの日、運動について少しお話ししてみました。
今日も何かうまくいく、お機嫌な時間をお過ごしください。
また次の配信でお会いしましょう。
