00:07
はじめるを応援するポッドキャスト、STARTFM。おはようございます。企業課でラジオパーソナリティの関口舞です。
連続企業課でエンジェル投資家の柴田陽さんと、企業や独立を考えている方に役に立つ情報を楽しく語っていきます。
今日は、ハマってる健康法について語ります。それではお楽しみください。
陽さん、おはようございます。
おはようございます。やあ、元気ですか?
結構、元気でございます。
なんか、コロナでみんな手洗いとマスクをするようになったから、全然風邪が流行らなくなってたと思うんですけど。
あー、確かに。
最近、寒暖の差と、みんなだんだん習慣が失れてきたのか。
うん。
僕もこの間、のど痛かったし。
え?
風邪ひいてる人、ちょっとずつ増えてきたなっていう。
久々に、普通の罹患率にだんだん近づいてきたんじゃないか。
またね、ちょっと気の緩みとかもね、ありますしね。
いやー、でも僕なんか人生の、コロナが帰る前の毎年の目標で、
1年、これ話したかな?ポッドキャストでも。
1年に、風邪による早く寝ようとか、仕事、まぁちょっと寝てようみたいな、仕事に影響するダウンタイムを3営業日未満に抑えるっていう目標があったんですけど。
いや、風邪ひくとさ、1日ぐらいちょっと無駄になるじゃないですか。
まぁ確かに。
比較的軽く治ったとしても。
うんうん。
そう、で、それ嫌じゃないですか。
まぁね、確かに。
そう、で、その3日間目標を掲げてたんですけど。
はい。
まぁ当たり前なんですけど、2020年と21年は、ダウンタイムゼロに近くて。
あぁー。
21年、20、21。
そうですね、ワクチン打った時に1回入院しちゃったんですけど。
あぁ、確かにありましたね。
そうそうそう、でも、はい、風邪は本当に効かなくなって、で、この間久しぶりに喉痛くなって。
あら。
ちょっと思い出しました、その目標を。
あぁー、すごいですね、ストイックですね。
それ、なるべく風邪ひかないようにしようとかはみんな思ってるだろうけど、3営業日未満とかってなんか決めるのってすごい洋産っぽいなと。
軽量化できないものは改善できないという名言がありますから。
なるほど。
計測できないものは改善できないから。
そうか、改善したかったらまず計測しなきゃいけないのか。
もちろんですよ、そうじゃなかったら、わかんないじゃないですか。
まぁ、そうですね、ちょっと体調悪くて調子悪い日があったらちょっと数えるようにしようと思ったんですけど。
なんか健康習慣みたいなのあるんですか?
ちょっとたまにはこういう話題もいいかなと。
あぁ、そうですね、こういう話題もね、すごい大事だと思うので、私は結構こう見えて運動しております。
おぉ、例えば?
03:00
テニスしてるのたまに見ましたよ、コロナ以前は。
あぁ、そうですね、テニスもちょいちょいやっているし、筋トレをもう1年ぐらい週1以上でやっていますね。
へぇ、まじ意識高いですね。
意外と。
いや、それより私結構洋産の健康が気になってて、で、なぜ洋産の健康が心配かというと、
今ってこのポッドキャストってもうほぼ1年近くリモートで撮ってるのかな?
そうですね、1年以上リモートで撮ってます。
はい、だからもう洋さんと実はリアルで1年近く会っていないわけですけど。
確かに、間違いない。
で、1年前ぐらいにまだ対面で撮っていたときに、私がオフィスに到着して、さぁ収録しましょうってやったら、なんか洋さんがお昼ご飯にピザをUberで取り寄せて。
確かに、よくやってた。
そう、そのピザをなんか10秒ぐらいで飲んでたんですよ。
そうですね。
これ大丈夫かな?
8杯ピザは飲み物ですっていう本があるぐらいですから。
え、あるんですか?
ないよ。
びっくりしてあるかと思った。
カレーライスは飲み物ですよ。若月千夏さんのブログの名前ね。
え、そうなんですか?
違ったっけ?
そんなブログ書いてたんだ。
はい、もう世代ですから。
そうなんですか。洋さん、どうですか?大丈夫ですか?食生活とか。
はい、確かにUber Eats食べなくなったんで、田舎に住んでるからね、ないんですよ、Uber Eats。
あ、そっかそっか。
だから、非常に健康になりましたね。
おお、素晴らしい。
なんか、僕の周りの同世代の経営者の皆さんも言ってるんですけど、やっぱりアラフォーになると、ただ生きてるだけで体重が増えていくっていう。
え?
別に飽飲飽食とかしなくても。
そうか。
そうなんですよ。だから結構カロリーコントロールするようにはし始めていて、ここは特にコロナ始まって以降、よりそういうのに、解食も減ったのでコントロールしやすくなるじゃないですか。
うーん、確かに。
そうで、パーソナルトレーナーの方と決めたの、決めたっていうかその人のガイドラインに従ってるだけなんですけど、1700キロカロリー1日で、かつプロテインができれば120、少なくとも100グラム。
で、これやろうと思うとですね、プロテインのハードルがやっぱり結構大変で。
そうですよね。
えーと、プロテインジュースをやらないとすると、鶏肉の胸肉をひたすら食い続けるとか、
うんうん。
まあ、エビ、タコ系を食い続けるとか。
確かにだってサラダチキンって1個であれ20グラムぐらいでしたっけ?プロテイン。
06:03
胸肉がすごい計算しやすくて、100グラムあたり、100グラム100キロカロリーなんですよ、まず。
うーん、残りやす。
で、プロテインが25グラム。
うんうんうん。
だから、鶏の胸肉だけでプロテイン達成しようと思ったら、400グラムか500グラム食べればいいので、
で、それで400キロカロリーか500キロカロリーしかないから、残りはご飯食べても、軽く1銭分ぐらいだったら1食1700キロカロリーに収まるんですよね。
うーん。
つまり、胸肉で1700分の500ぐらい使ったとしても、残り1200キロカロリーあるから、1食400キロカロリーさらに取れるので、ご飯いっぱい食べても大丈夫。
なるほど。でもそんなにね、鶏肉ばっか食べらんないですよね。
あ、そうそう。で、僕は結構鶏の胸肉好きなので、全然平気なんですけど、1週間ぐらいだったら全く平気なんですけど。
すごい。
結構それみんな辛いって言ってて、なのでちょっと工夫して、冷凍シーフードみたいなやつに走る人とか、あとカジキマグロみたいな、脂肪少ない系の魚に走るか、
あとは粉のプロテイン、粉っていうか、サプリメントとしてのプロテインを補充するか、あれお腹空くんだよな。
うん、確かに。
で、これをトレーニング週1でやってるので、ウェイトのトレーニングを週1でやってて、その前日これするとトレーニング効果がなくなっちゃうので、連続でやるとしても6日間なんですよね。6日間しかやらないんですよ。
えー。
ちょっとこの話するとすごい長くなっちゃうけど、このもはや別の番組になってるが、ぜひそういうyoutubeがたくさんあるので見ていただきたいんですけど、
運動するときに体内にエネルギーが足りてないと筋肉を分解してアミノ酸を取り出してそれを燃やそうとしちゃうんですよね。
あー、そっか。
筋トレするんだけど、それ以上に筋肉を分解しちゃうんで意味ないんですよ。
なので筋トレするときは十分に体内にグリコーゲンが詰まった状態にしてないと、単に疲れちゃうだけで意味が、むしろその得体効果と逆行してる感じになっちゃうので。
なるほど。
そうするとこの1700キロカロリーだと、僕の場合カロリー収支マイナスになるんですけれども、前日はそれできないので、6日間連続でこれをする感じになる。
そうすると結構僕は平気で、ちょっと体重増えたなと思ったら、1キロぐらい増えたなと思ったらこれを1週間か2週間やると、確実に元の水準に戻せる。
09:11
すごい。鶏肉生活をちょいちょいやってるってことですね。
そうですね。月にたぶん1日1週間ぐらいは発動してるんじゃないかな。
鶏肉をどうするんですか?どうやって食べてます?
3つあって、ささみをちょうどいい具合に火を通す。茹でる。
で、ポン酢とタイの辛い調味料みたいなのがあるんですよね。チリソースなんですけど、フライングシチュアラチリソースってやつがあって、ニンニク味のチリソースなんですけど、それが一番早いんで、朝とかは基本それを食べています。
それ食べたことないです。美味しいんだ。
僕は美味しいと感じます。
あとは普通に胸肉のチキンステーキという名で、祭りの屋台とかで売ってるやつと同じやつですね。
いろんな味付けを、いろいろスパイスを買い込んでおいて、タンドリーチキン味にしたり、ガーリックハーブ、クレイジーソルト系の味にしたり、何種類かバラエティがあるので、それを食べる。
あとめんどくさいときはフィエール、完全に栄養食のフィエールのドリンクタイプ。
前飲んでましたね。
飲んでいて、それで1700に収める。
私個人的にプロテインというところでおすすめなのが、クノールさんが出しているタンパク質がしっかりとれるスープっていうのがあるんですよ。
粉のね、パウダーのスープなんですけど、
これ、一杯で8グラムのプロテインが取れる。
これを、一本だと8グラムだけになっちゃうんで、私は自己流で普通に1個のカップに2本入れて、お湯で溶いてちょっと濃いめにして飲むっていう。
これだと全然苦痛なく16取れるので、これをなるべく毎日毎朝食べて。
で、あとはその普通のいわゆるシェーカーでシェイクするプロテインを飲み、青汁を飲むという。
青汁出た。なんで。
なんか野菜とかサラダとか朝とかに食べるのめんどくさいじゃないですか。
なるほど。
いや本当にね、ちょっと。
青汁って健康にいいイメージありますよね。
なんかよくわかんないけど飲まないよりは飲んだほうがいいのかなとか思ったり。
日本で一番売れてるサプリメントジャンルなんですよ。
12:00
そうなんだ。
一番市場規模大きい。
なんでやねんって思いますけど、たぶん。
やっぱり。
効果的にはすごい疑問風がついてる。
食物繊維は取れるだろうけど。
なんとなく気持ち的にはね、いいことしてる感じ。
不思議だよね。やっぱり健康って不思議だよね。
健康って不思議だな。
あとまあその食事っていうところだと私日々気をつけるっていうのが本当にできないので、これは合ってるかどうかは相当怪しいですけど。
しばらく前から年に1回ぐらいは断食道場に行っております。
どこの?伊豆のやつ?
伊豆のやつです。
いいっすね。結構多いよね、そういう人。年に1回断食道場行く人。
もう3、4回行ってるかな。
なかなかよくできてるよね、あれね。
あれね、そうなんですよ。洋さんも行ったことあるんでしたっけ?
1回行ったことあります。すごい大雪の日に。
何泊?
2泊したんだけど、あれその話、このポッドキャストしませんでしたっけ?ショーンKが登場する話。
このポッドキャストではしてないです。私個人的に聞いたけど。
あ、そうなんだ。今度話しますね。
え、今じゃないの?
なかなか面白い。
撮っとくんですか?
長い、長い。
邪魔。
しかも落ちちゃったよ。
また改めて今度お話いただく感じで、断食道場に行くと強制的にですけど、3キロぐらい痩せるのと、なんか胃袋が小さくなるのか、しばらくはたくさん食べなくても大丈夫になるというのを定期的にやっている感じですね。
実際ファスティングはいいと思いますよ。
ファスティングのサービスやりたいなってすごい昔から思ってるんですけど。
え、やってくださいよ。
やってくださいよ。僕はちょっとそういう暇ないんですけど。
ぜひリスナーの皆さん。
誰かやってください。
はい。
あとなんか洋裁やってることありますか?
さっきの計測できないものは改善できないという話で言うと、体重は当然毎日というか測ってるんですけど、
血糖値モニタリングを定期的にしていて、24時間つけられる。これもポッドキャストで何回か出てきたかもしれないんですけど、
アボットが作ってるフリースタイルリブレっていう、アマゾンで売ってるデバイスを肩に針がついてるやつをポンって刺して、2週間そのままにつけっぱなしにしておく、細胞具的な広角機動体的世界観のやつなんですけど。
なんか痛くないんですか?
全然痛くない。
刺すときは、あれやったことありますかね?指の先から血糖値取るやつとかってやったことあります?
多分あると思いますね。針。
そうですね。出産される人とかはやったことあると思うんですけど。
血糖値の検査をするためのもので、原理は同じなので、指の先から血を一滴取るみたいな感じでチクッとするんですけど、でもそのくらいで別に痛くも何ともないですよね。
15:09
でもそれやってると、本当に24時間血糖値をリアルタイムで計測してくれて、一番最新の機種だとBluetoothで勝手にiPhoneに飛ばしてくれるので、これめちゃくちゃ面白いんで。
何を食べるとどのくらい血糖値が上がるかって本当人それぞれで。
そうなんですか。
低GIってよくCMとかでもやってると思うんですけど、多分あれは一般的な平均化した値の話で低GIっていうのは糖がゆっくり吸収されるので血糖値が上がりにくいですよっていう食品というか、そういうスコアがGI値って言うんですけど、
それは本当に人それぞれで、同じGI値でも多分僕とまいさんの間では2倍ぐらいブレがあるので。
そうなんですか。
2倍って何が2倍だよって話あるかもしれないけど、
例えば僕が親子丼食べるのと担々麺食べるのでどっちが血糖値がスパイクしやすいかという結果とまいさんが同じ2つの品を食べ比べたときにどっちが血糖値がスパイクしやすいかって違う可能性がすごい高い。
そうなんだ。人によって違うってのは初めて知りました。
人によって違うと思いますね。あと体調もすごい影響してて、前日の睡眠時間とか、あとその日、その日というかその前の数時間、多分12時間ぐらいのスパンの血糖値とかインスリーンの動き、だから空腹だったかとか運動したかとかによっても違っていて、
一番最悪、僕のケースだったら一般もそうだと思うけど、一番最悪なのが寝不足、朝ごはんを食べずにお昼に親子丼みたいな血糖値が上がりやすいものを食べる。
僕の場合、血糖値が180mgぐらいいっちゃうんで、これはもう180をずっと続けてると、当然血糖尿病になるのと、血管が傷つきまくってるのと、ガンガンクルコースが脂肪に変換されてってるので、めちゃくちゃいいことが何一つないんですよね。
そういう状況をできるだけ抑えて一定に保つのが大事で、低すぎても当然低血糖で震えたり顔青くなったりするからダメで、100弱ぐらいにいかに抑えるかみたいな。
えー、それ大事ですね。私も測ろうかな。
めちゃくちゃおすすめですよ。それ結構僕の周りに勧めてて、それをきっかけにダイエットを始めた人結構多いですね。
うわー、絶対それやったほうがいいわ。なんかいきなりパンと食べて急にめっちゃ眠くなってとかよくやってるんで。
18:05
ああ、そうそう。眠くなるのは完全に血糖値のせいですね。
うわー。
多分150ぐらいいってるんじゃないかな。眠くなる。
いってると思います。いきなり今川焼き食べたりしてるんで。
そう、それはめちゃくちゃ体に悪いですよ。
ですよね、やば。
すごい悪い。
うわー、あとその計測っていうところで今思い出したんですけど、私ちょいちょい血液検査を何かと病院で受けたりしてまして、一回面白かったのが1年前ぐらいなんですけど、なんか自分の性格が異常に穏やかになった気がすると思っていた時期があり。
血液検査を受けたらテストステロン値ってあるじゃないですか、テストステロンの値が男性の平均と女性の平均があるんですけど、なんか女性の平均値を私がめちゃめちゃ大きく下回ってたんですよ。
っていうことがあって、まあそれのせいかどうかわからないんですけど、一応そのテストステロン値が低すぎるとちょっと元気がなくなったりとか行動力とか集中力が落ちるみたいなことが言われているので、それで私1年復帰してジムに入会し、ライズアップみたいな2ヶ月短期集中プログラムみたいな週2ぐらいで筋トレするやつとか食事管理とかを受けて、
見事テストステロン値を平均値に回復したということがありましたね。
なるほど。
意外と血液測ってわかることもね、いろいろありますよね。
いやめちゃくちゃ大事だし、特にね、やっぱりこのポッドキャストで過去にもなってるけど、人間はこうホルモンとかそういったものの環境であったり体内環境の基本的にはそれの奴隷というかそれによってものすごく影響、支配されているので、それをね自覚的になるのとならないのでは全然違うと思います。
そうですよね。
なんかどうなんでしょう、あと陽さんの健康ですごい前から何かとこのポッドキャストで私が聞いてますけど、陽さんのご自宅サウナが気になってるんですが。
サウナの健康上にすごい良いのは、入って気持ち整うみたいな話は去っておき、体温を上げて水風呂に入って下げてっていうか冷やして、でなんかあれをやると結果的には体温が下がるらしいんですね、心部体温が体の内部の体温。
心部体温下がると眠くなるんですよ。熟睡している時で心部体温が低い状況になっていて、つまり眠くなるんですね。サウナに入る。サウナに入るとよく寝れるっていうのは経験則的にわかると思うんですけど、
それが起こるので、ダイエットしてて特にカロリーコントロールしていると血糖値が低くなるので、寝るためには血糖値がある程度ないと寝れないと言われているんですけれども、
21:09
血糖低い状態になるじゃないですか、特に夜ご飯とかってできるだけ節約した局面なので、夜ご飯は例えば極端な話、食べませんとか300キロカロリーしか摂りませんでした。特に糖質ほとんど摂ってませんみたいな感じだと寝られなくなるんですけど、僕の場合
お腹すいたら寝れないですよね。
寝つきが悪くなるんですけど、それが回避できる。つまりサウナに入ることで寝落ちしやすくなる。ある種のハックというか体を騙している感じなんですけど、そのカロリーコントロール中、これは寝れなそうだぞと思ったらサウナに入ると。
え、いいな。なんか普通の人って、だってお家で、普通お家にサウナないから、どっかのサウナに行って眠くなってもそこから電車乗ったり車乗ったり歩いたりして家に帰ったきゃいけないじゃないですか。
まあでもそれでも、渋滞は下がるのって多分数時間後まで下がっていると思うので、全然大丈夫だと思いますけど、僕は別にその整いながらそのまま寝ちゃうっていうわけではないんで、それだとびしょびしょだと思う。そういう感じではない。
サウナって私もすごい好きなんですけど、もともと群馬県出身なので温泉とかサウナとか超大好きなんですけど。群馬出身だったんだ。そうなんですよ。サウナ入って水風呂入ってっていうのを3、4回やると水風呂の中に入っているときにちょっと浮遊感が出てきて、すごい気持ちよくなって。
それは整うという状況ですよね。
これ大丈夫なのかなっていつも心配になるんですけど。
なんかいろんな学説があって、ちょっとそこら辺はサウナブログに譲りますが、基本的には脳がバグってるんですよね。
心拍数がすごい上がったのにすごい下がって、血管もすごい拡張してたのにすごい収縮されて、脳がバグるんで、神経伝達物質が放出されて、何だったか忘れましたけど。で、ああいう感じになるんですよ。
ああいう半分寝てるみたいな状況になるじゃないですか。
なりますよね。
なんかそうなってるんですよ。で、それがいいのか悪いのかちょっとよくわかんないですと。
多分ただ本当に体調がいい人がやるという前提で、めちゃくちゃ極端なことをやらないという前提で、少なくとも多分統計上死亡率が高いみたいなことにはなってないから、例えば北欧の国とかがね。
別にそんなにあれじゃない極端な影響はないような気がしているんですけど、大丈夫かどうかはちょっとちゃんと調べたほうがいいんですけど、起きてることはそういうことで。
24:04
ちなみにそれをわざと起こそうとしているのがサウナというのが僕の認識です。
そうですよね。あれすごいですよね。本当に毎回これで合法なのはすごいなと思っちゃって。
僕2回目ぐらいで全然そうなっちゃいますけど。
いいですね。
あと疲れてるとすぐなるそれ。
そうあれいいですよね。めっちゃ面白い。
あと私いつかやってみたい健康法としてはスリランカとかに1ヶ月とか滞在して、アーユルベーダーの。
いいですね。
そうあれ絶対いいですよね。
もう瞑想的な。
瞑想して、向こうでアーユルベーダーのお医者さんがいたりして、色々体質を測って漢方みたいなものを毎日摂取して、
あと毎日マッサージとかシロダーラっていう脳の瞑想とか、脳のマッサージ、おでこに油垂らすやつとか。
あれをひたすらやるプログラムみたいなのが結構調べるとあるんですけど、1回ああいうのをがっつり受けてみたいななんていう妄想がありますね。
いいですね。引退したらそういうちゃんと1年に1ヶ月くらいそういうのに使えるブロックをするみたいな憧れますよね。
多分しないと思うんだけど結局。
しなさそう。
想像としてはすごいそういう憧れるなってちょっと思います。
ちょっと夢広がりますよね。
分かる。
そんな感じで珍しく雑談会をお送りしました。
皆さんのおすすめの健康法などもあったらぜひ教えてください。
ぜひお願いします。
スタートFMではあなたからの質問やメッセージを募集しています。
ポッドキャストの概要欄から送ってください。
そして最後まで聞いてくださったそこのあなた、チャンネル登録、高評価よろしくお願いします。
今回も聞いてくださりありがとうございました。
ありがとうございました。
それでは素敵な1日をお過ごしください。
