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Hello, this is Rikki speaking.
Macユーザー歴13年のリッキーが、マックとライフハックで生産性を3倍にするおテーマに、
ライフハック情報、Apple製品情報、たまに英語体育学習情報について、
Anker、Himalaya、StandFM、Noteなどの12のプラットフォームに同時配信、
リッキーの7分ライフハックラジオ、今日も始めていきたいと思います。
2020年8月9日、6時23分の東京からお送りしております。
今日のテーマはですね、健康診断でAを獲得するにはどういう風に過ごしたらいいのかということで紹介していきたいと思います。
実はですね、最近健康診断がありまして、
私の健康診断の結果がオールAだったんです。
これ嬉しいことなんですけども、実はいろいろと積み重ねていくとですね、
振り返ってみると、過去10年以上はずっとオールAという感じで、
11年の時はちょっとBがあったんですけども、ほとんどずっとオールAを継続できています、おかげさまで。
今回ですね、じゃあ自分のオールA、なぜ獲れているのか。
オールAになるためのハックではなくて、こんな風にしたらちょっとオールAだったんだけどという紹介をさせていただきたいと思います。
必ずしもこれをすれば健康診断の評価が上がるというわけじゃなくて、
たまたまこんな風にしてたら評価が上がったよというシェアをですね、
させていただきたいと思います。
ちょっと自慢話っぽく聞こえてしまうかもしれませんけれども、お伝えしていきたいと思います。
ちなみに、中高バレーボールやってまして、あとは最近はボディーボードとかやっています。
基本はマラソンとか運動はしていなくてですね、日々日々通勤通学で歩いている。
そんな状況です。
170センチで体重は60キロぐらい、ちょっと平均より低いんですけれども、そんな感じで維持しています。
ではですね、まず一つ目ですね、片道10分以上歩く通勤がおすすめです。
この毎日の通勤通学、意外とですね、途方の数を数えることができます。
iPhoneの中にですね、健康管理のアプリがありまして、そのハートのマークなんですけれども、それをね、だいたい歩数を数えることができています。
家に引きこもっていると運動不足になってしまいます。
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大抵休みの日、家に引きこもっているんですけれども、その時はだいたい1000歩とか2000歩になってしまうので、運動できないので血流が悪くなってですね、だりなって感じになってしまいます。
もし在宅ワークの方がいらっしゃいましたら、意識してランニングをするということはおすすめではないかなと思います。
1日1万歩歩ければ全然問題ないですね。1万歩歩ければ問題ないと思います。
あえてですね、通勤通学の時間で歩く時間を設けるっていうのもいいかもしれません。
例えば、1駅前で電車を降りてですね、会社までオフィスまで目的地まで行くとか、階段を使うとか、そういうふうに意識して体を動かしていく。
マラソンをしようと思うと結構大変だと思うので、意識して通勤通学の中で体を動かしていくということとか、
あとは駅まで歩く時もちょっと早歩きで歩いてみるとか、それだけでもですね、かなり運動につながりますので、これはちょっとおすすめではないかな。
あと、アメリカとか地方、地方って言っちゃいけないですけど、車社会のところだとすっごい落ちるんですよね、歩数が。
ちょっと前にシカゴに出張で1ヶ月くらい行ってたんですけど、すごい落ちました、歩数。
なので、意識してオフィスの中を歩き回るようにしてるんですけども、なかなか歩数が上がらないですね。
そういう場合はやっぱりマラソン、ジョギングして歩数分、歩けない分稼ぐというのは大事かなと思います。
次、2つ目ですね。
完食をしない、完食をしないということとご飯は7分目でメタボ予防しようということですね。
これは、完食、特にお菓子類ですね。
お菓子類は食べなくていいと思います。
食べ始めるとですね、やっぱりお菓子ってまた買ってほしいんで、結構味が濃かったりとか、
そういうリピートをするような脳に働きかける味付けがされてるんですね。
だからそれにハマっちゃうともう完全にお菓子が欲しくなっちゃうので、お菓子はもうやめます。
やめていただいていいと思います。
あとはご飯はですね、なるべく8分目と言われますか、7分目ぐらいがいいなと思います。
7分目ぐらいにすれば、ご飯、炭水化物摂取しすぎというものを防げることができますし、
あとパフォーマンスにも、脳のパフォーマンスにもいいですね。
いきなり血糖値が上がってというよりかは、少しずつよく噛んで食べる。
しかもちょっと余裕を減らす。これで結構脳にもいいですし、お腹にもいいという感じですね。
ぜひこれはおすすめです。
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ちょっと空腹感があるんですけれども、空腹感以上の効果はありますので、やってみてください。
実際ですね、ちょっと最近取り組んでるというかやってみているのが、1日2食にするやり方ですね。
朝食べないで、昼と夜だけ食べてます。
朝食べないから、リッキーさん大丈夫なの?ってよく言われるんですけど、これ意外と大丈夫ですね。
もしランチ前にどうしてもお腹があってなれば、ちょっと豆をつまんだりとか、ちょっとしたものを食べたりすれば中継できますので、
割と1日2食いいですね。
少し1日2食で痩せましたけれども、
コスト的にも朝食、例えばパンを買うとかジャムを買うとか、年間1万円くらい節約できますので、
これコスト的にもいいですね。
コスト的にもパフォーマンス的にも1日2食朝食抜きでもかなりいいので、
これまたブログ記事にしておりますのでリンク貼っておきます。
3つ目ですね。朝の筋トレ、プチ筋トレでパフォーマンスがグッと上がるということですね。
朝の筋トレ、最近は朝起きたら逆立ちを60秒しています。
これで血流が上がります。
あとは仕事を始める前に腕立てを25回、腹筋20回、背筋20回などやっていますね。
誰もいない会議室とかでこっそりやっています。
そうするとですね、自精神が上がるっていうこともありますし、姿勢が筋肉がつくんですね。
やっぱり姿勢が、体を支える筋肉がつくので姿勢が良くなりますね。
ちょっと猫背なんで元々、そう言いは言ってもあなた姿勢悪いよねって言われるかもしれませんけども、姿勢が良くなりますね。
あと、やる気が上がってくるんですよね。
だから体に酸素が満ちてきて、やっていこうっていうですね、そういう気持ちの向上があります。
その気持ちの向上が仕事の効率化にもつながっていきますし、
ダイエットというか、体を整えることにもつながっていきます。
筋トレをすることで、本当に習慣的な運動をしなくてもですね、
割と体のコンディションを整えることができますので、
この朝のプチ筋トレ、仕事を始める前のプチ筋トレですね。
脳にも体にも良いので、ぜひやってみてはいかがでしょうか。
はい、こんな3つのことですね。
意識しながら、ここ10年ちょっとぐらい過ごしているんですけども、
これだけで全然健康診断の評価は下がらずにですね、過ごすことができておりますので、
ちょっと健康診断、どうすればいいかな、ちょっとまたダイエットもしたいなっていう方、
また仕事の効率化、少し自分のコンディションを整えたいなっていう方の参考になれば幸いでございます。
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健康診断で評価があれば、割と安心材料にもなりますので、
ぜひぜひやってみていただければと思います。
今日のラジオはいかがでしたでしょうか。
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質問、こういうことを聞きたいなというリクエストがありましたら、ご連絡いただければと思います。
