ランニングを通じて毎日が楽しくなる、走るモチベーションがあがる、そんなメッセージを音声でお届けします(^^)
アラフィフランナー、48才でサブスリー達成、ウルトラトレイルランニングが大好き。
トレイルランニング、ラングッズ、ファストパッキング、練習方法などを発信中！
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#370 シューズとザックを時々きれいにします
シューズやザックの汚れや汗のにおいを落としてキレイしておくと次に使う時に気持ちが良い、モチベーションがあがります(^^) たまにはメンテナンスをすることをおすすめします！ ガチオのランチャン（24000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（3000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（8000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #トレランシューズ #トレランザック洗濯
#369 トレランシューズの履き方アドバイス
紅葉時期のフカフカトレイルは最高だけど、足元が落ち葉に隠れていて凹凸につまずいてバランスを崩すことも多いです。足にしっかり密着フィットさせたシューズを履いているとパッと対応ができます。走り出す前に準備をしておきましょー(^^) ガチオのランチャン（24000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（3000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（8000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #トレランシューズ #紅葉ラン
#368 走る時に負荷のかかる筋肉パーツ
週末は峠走で登って下ることで脚筋力と心肺機能に刺激を入れてきました(^^) 平地を走る以上に負荷は高いので使った筋肉はしっかりとメンテナンスをしようと思います！ ガチオのランチャン（24000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（3000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（8000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #峠走 #疲労回復 #メンテナンス
#367 トレランの登りシーンで意識をすること
昨日の文化の日は、山梨百名山の蛾ヶ岳（ひるがたけ）をサクッと登ってきました。一緒に超長期理のトレランレースで活躍されている小野雅弘さんも一緒でとても勉強になりました(^^) ガチオのランチャン（24000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（3000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（8000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #トレーニング #走る練習 #登り方
#366 ロード力をあげるためにスピード練は有効！
フルマラソンを走るまであと1ヶ月、焦りもあるけどスピード練習をやっています。目的は脚筋力を鍛えると心肺機能を高めること(^^) 今は筋力は大丈夫だと感じるけどすぐにゼーゼーハーハーで動きが鈍くなりますwww ガチオのランチャン（24000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（3000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（8000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #フルマラソン #トレーニング #スピード練習 #陸上競技場 #心肺機能
#365 疲労回復に大切な睡眠とお風呂♪
走って疲れた体の疲れをすばやくとって次のトレーニングに備える、、、これを繰り返していく訳だけど、大切なのはしっかりと疲れを取り除くこと。そのためには良く寝て、お風呂でつかり血流を良くして体を温めることです(^^) ガチオのランチャン（24000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（3000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（8000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #ランニング #トレランレース #疲労回復 #睡眠 #お風呂
#364 トレラン大会にはじめて参加する時②
レースにエントリーが決まって大会当日までに確認すべきは大会概要、受付日時と必携品はしっかりと(^^) 開催場所が遠いのと準備品が不足しているとスタートラインに立てない場合もあるので注意が必要です。 ★トレラン対談 注目のトレラン女子 谷口三佳さん https://youtu.be/PZx90cNSatU ガチオのランチャン（24000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（3000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（8000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #ランニング #トレランレース #初心者 #はじめてのトレラン
#363 トレラン大会にはじめて参加する時①
山は紅葉で彩り、気持ち良く走れるフカフカトレイル♪ よし！トレイルランニングをはじめてみるか、レースに挑戦してみるか、という方も多いと思います(^^) 大会参加の時の参考情報です♪ ガチオのランチャン（24000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（3000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（8000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #ランニング #トレランレース #初心者 #はじめてのトレラン
#362 新しいサングラスを買いました♪
紫外線は夏場に比べれば弱くなりますが、一方でランニングシーズンに突入し、日当たりの良いロード練習をする機会も多くなってきます。目の疲れは体の疲れにもつながるので目の保護も忘れずに(^^) ということでサングラスを購入しました♪ ガチオのランチャン（24000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（3000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（8000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #ランニング #サングラス #ランニンググッズ #紫外線対策
#361 心肺機能を鍛えればいい事ばかりw
11月は神流マウンテントレイル40キロ、激坂王決定戦@箱根ターンパイク、12月は湘南国際マラソンと息が上がるレースが続きます！心肺機能のレベルを高める必要があります(^^) 10月の100マイルレースの疲れも抜けてきたので練習再開です♪ ガチオのランチャン（24000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（3000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（8000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #ランニング #心肺機能 #スピード練習 #トラック練習
#360 BOAフィットシステムを試してみました
サイクリングやゴルフをやっているヒトは聞いたこと、使ったことがあるかもしれません。シューズ紐の役割をシューズレースとダイヤルで調整するシステムです。なかなかのスグレモノ。試してみました(^^) ガチオのランチャン（24000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（3000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（8000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #ランニング #boa #ボア
#359 週末は群馬を走ってきました(^^)
土日は群馬高崎で東海自然歩道と関東ふれあいのみちを走ってきました。天気も良く気持ちのよい2日間。赤城の黒檜山は標高1800メートルあるので紅葉がはじまっていました(^^) ★オスバン（消毒液）https://amzn.to/3TMVQuD ガチオのランチャン（23000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（3000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #ランニング #関東ふれあいのみち #赤城山
#358 100マイルレース道中のあるある話
幻覚をみる、胃腸トラブルが怖い、ロキソニンをつかってしまう、森の中で寝る、、、など100マイルを走っているとどうしても付きまとう事ばかりwww そんなあるある話をしています(^^) ガチオのランチャン（23000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（3000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #ランニング #あるある話 #幻覚
#357 レイクビワ100でコーラをほとんど飲まなかった理由
いつもレースに出るとエイドに着く度にコーラを飲んでいたけど、先日のレイクビワ100では飲む量をかなり抑えました。。。理由は血糖値を安定させるため。血糖値の上下動を抑えてキープすることで体調も安定させることができました。 ※リブレ（簡易血糖測定器）https://amzn.to/3Teyrmb ガチオのランチャン（23000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（3000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #ランニング #低血糖 #血糖値
#356 トレッドミルで登る力を超えています
登る力を鍛えるためにトレーニングジムでトレッドミルを走っています。登る筋肉を継続的に使うことを習慣つけます。長いレースでも動き続けられるようにするためです(^^) ガチオのランチャン（23000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（3000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #ランニング #トレーニング #走る練習
#355 レース前後の調整でやった事やっている事
レース当日にピークをもっていくために心掛けた事、そして走り終わったあとの疲労抜きでやっていること。さすがに体の芯に疲れが溜まっています(^^) ★後編動画（45キロ〜ゴール）→ https://youtu.be/jBBa45CXJMM ガチオのランチャン（23000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（3000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #ランニング #100マイルレース #lakebiwa100 #レイクビア100 #疲労回復 #調整
#354 次に向かってまた走り始めます(^^)
レースから1週間が経過しました。そろそろ体の調子を確かめてみようとペース走をしてみました。体の異常は無いか? 疲れはどのくらい溜まっているのか? などの確認です(^^) 疲れの上塗りにならないように調整をしながら次のレースに向かいます ガチオのランチャン（23000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #ランニング #100マイルレース #lakebiwa100 #レイクビア100
#353 レイクビワ100を走ってきたご報告 その④
今回は大失敗は無かったですが、それでも次回走る時は注意しなければならないこと、練習しないといけないことは出てきました(^^) 雨の日対策ね・・・練習するのは気がひけますwww ガチオのランチャン（23000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #ランニング #100マイルレース #lakebiwa100 #レイクビア100
#352 レイクビワ100を走ってきたご報告 その③
段々と辛かった事が良い思い出に切り替わってきていますwww もっと走れたのではないか、エイドの時間が長すぎたでしょ、守りの姿勢に入っている事が多すぎ、など反省モードになってきました(^^) 今回はレース中に役立ったアイテムの話です〜 ★レポート動画 https://youtu.be/Cb6lCul5rC4（47キロ地点まで） ガチオのランチャン（23000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #ランニング #100マイルレース #lakebiwa100 #レイクビア100
#351 レイクビワ100を走ってきたご報告 その②
169キロを進むときに心がけていた補給について。血糖値の乱高下をさせないように務めました(^^) ★今回使ったトレイルバター https://a.r10.to/h6ofMp ガチオのランチャン（23000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #ランニング #100マイルレース #補給 #エネルギー #トレイルバター #lakebiwa100 #レイクビア100
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