ランニングを通じて毎日が楽しくなる、走るモチベーションがあがる、そんなメッセージを音声でお届けします(^^)
アラフィフランナー、48才でサブスリー達成、ウルトラトレイルランニングが大好き。
トレイルランニング、ラングッズ、ファストパッキング、練習方法などを発信中！
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#310 そろそろ夏以降の参加レースが決まってくる時期
ロードレース中心? トレランレース中心? 今年の後半戦はどの大会に参加するのかそろそろ決める時期ですね(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #マラソン #大会 #レース
#309 ［雑談］トレランショップ 道がまっすぐ小山田さんとペチャクチャ
甲府駅前のトレイルランニングショップの「道がまっすぐ」で小山田隆二さんと雑談(^^) トレラン話で盛りあがりましたw ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #道がまっすぐ #小山田隆二
#308 富士登山競走に向けて事前にやった事
4年ぶりに開催された山頂コースを制限時間に走りきるためにやったこと。ロード練習、富士山への訪問、そして低酸素テントも活用しましたw ●YouTube レースレポート https://youtu.be/sdVxXHayMBk ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #富士登山 #富士登山競走 #山頂コース
#307 上りと下りを走る時に意識していること
楽に長く坂道を走るために心がけていること。こんな事を意識しながら富士登山競走を走ってきました(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #富士登山 #富士登山競走 #山頂コース
#306 富士登山競走の山頂コースを走ってきました！
3年ぶりに開催された富士登山競走、標高差3000メートルをかけ登るレースは心臓バクバク、ゼーゼーハーハー。結果はなんとか4時間を切ることができました。レースの状況を簡単にご報告です(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #富士登山 #富士登山競走 #山頂コース
#305 普段から姿勢を意識することでフォームはかわる?!
ポケットに手をいれて速歩きをすると、上半身の動き方がわかるかも。背骨を軸に回転して肩甲骨が動き出します(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #肩甲骨 #登り方
#304 背伸びをして上半身の動きを良くする！
世界チャンピオンの上田瑠偉さんが東京で通っているジムに行くことにしました(^^) 5月に瑠偉さんのトレーニングメニューを体験した時に全くできなかった・・・いかにパワーで効率悪く自分が走っているのかが分かりました。言い換えれば伸び代満載ということで真剣に取り組みます！ ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #上田瑠偉 #パーソナルジム
#303 登りと下りで使う筋肉は違います
下りで使う主な筋肉は前モモとお尻、そしてガレているような足元が悪い時は足首も使います。一方で登りで活躍するのはモモ裏のハムストリングスやふくらはぎ。どこを使うのか頭に入っていると役立つ事が多いです(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #八ヶ岳 #全山縦走 #疲労回復
#302 週末は八ヶ岳全山縦走をしてきました
1泊2日、ファストウォークで八ヶ岳エリアの山々を巡ってきました(^^) さすがに24時間の行動時間で体がクタクタ、湯舟に入って疲れをとります ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #八ヶ岳 #全山縦走 #疲労回復
#301 富士山登山ルート3776をアタック！
富士山へ、０から挑戦！というメッセージで静岡県富士市が打ち出している「ルート3776」を走ってきました。海抜0メートルから富士山剣ヶ峰3776メートルまでの42キロ。なかなかキツく楽しい2日間でした！ ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #富士山登山 #ルート3776 #日本最高峰 #3776メートル
#300 アミノ酸は長距離を走る時に欠かせません
走っているとドンドンに失われいくエネルギー、特にアミノ酸は使われるので優先的に補給することがオススメです(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #アミノ酸 #BCAA
#299 上り坂を少しでも楽に走るためのイメージ
どうすれば上り坂を一定のスピードで脚をとめることなく走り続けられるか、、、富士登山競走に向けて取り組んでいる事です ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #富士登山競走 #上り坂
#298 夏シーズンをしのぐための工夫をいくつか
少しでも体温をさげて走りやすくするためにはどうれば良いか。小さな事だけど一工夫で随分と助けになります(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #夏ラン #暑さ対策
#297 疲れがたまっている時にオススメの食べ物
昨日は富士山の山頂まで走ってきました(^^) やはり高度があるところにいくといつも以上に体の負担が大きいです。疲れた体を復活させるためにオススメの食べ物についてのお話 ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #エネルギー補給 #疲労回復 #富士山 #富士山登山
#296 シューズヒモで走りはかわる?!
トレランシューズのヒモは意外に大事だと感じています。平ヒモ、丸ヒモ、どちらも良いところはあるけどデメリットもある・・・ ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #シューズ #ヒモ
#295 走りの調子を心拍数で確認をしています
夏は暑さと湿度の高さでなかなかスピードが上がりません。無理に頑張ると後々、苦労をすることは確実なので、エンジンのふかし具合の心拍数をみることがオススメです(^^) ・心拍数計測 胸ベルト式 https://amzn.to/3uGk67t ※在庫が少ないです ・心拍数計測 アームバンド式 https://amzn.to/3ccRIDB ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #マラソン #トレラン #トレイルランニング #心拍数
#294 夏の山遊びには虫除け対策が必須ですね
夏山にいくとアブ、ブヨ、ハチ、蚊などの吸血系の虫達がザワザワしています♪ 対策としては虫よけや着用する服の色目を変えたりすることがあげられます(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #マラソン #レース #大会 #ウォーミングアップ #準備体操
#293 ガチで走る前にはウォーミングアップをオススメ
久しぶり大会にでるとやっぱりウズウズしますね(^^) しっかりと成果を残すためには前準備も大切、本気走りをする前に体に多少の刺激をいれておくとヨーイドンをしてからスムーズに走れると思います(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #マラソン #レース #大会 #ウォーミングアップ #準備体操
#292 走っていることが精神年齢を若くしているかも
自分が若い頃に考えていた50才と、自分が実際になった時の50才と全然違います。中身はあまり変わらないwww ランニングをはじめた事の効果だと思っています ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #ジョギング #アンチエイジング #精神年齢 #50代
#291 坂道を走って筋肉も骨も強くしよー！
登って下って走っていると体への負担は平地を走るよりは大きくなります。着地の衝撃が筋肉はもちろん、骨の耐性もアップさせる効果があります。今回は骨に関するお話。 ★小川壮太さん 坂道の走り方レクチャー https://youtu.be/zbj6DTTwMhY ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #坂道 #小川壮太 #骨
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