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皆さんこんにちは。
会社員営業職20年以上、わんまま歴16年の私が在宅ワークを通じて日々の出来事や考えを語るそんなチャンネルとなります。
はい、皆様いかがお過ごしでしょうか。
今日もですね、こちら晴れておりまして、結構暖かい日が続いております。
過ごしやすい日ですね。
今日ですね、在宅ワークを通じて、私の生活の変化などもお話ししていきたいなと思うんですが、
今日はダイエットについて、少し健康についてお話ししてみたいと思います。
皆様ですね、ダイエットされたことありますでしょうか。
私ですね、JATGPTを使って40代以上のアラフォーの効果的なダイエット方法は何かというのを調べてみました。
この調べた結果をもとにですね、私が今やっていることも併せてお話をしたいなと思いますので、皆様ぜひよろしくお願いいたします。
まずですね、私の方は今まで子供を2人産んでいるんですけれども、出産後ですね、体重に苦しめられたことは実はないんです。
出産前はすごく苦しめられたんですけれども、いざ出産してしまえば1ヶ月以内に体重は元に戻るというラッキーな体でした。
ただ筋肉とか、あとは骨盤がすごく緩むので、ここはですね、締めに締めたりですとか、ジム行って走ったりとか、いろいろやってます。
30代、アラフォーに入ってきて35くらいの時ですね、ヨガに出会って、ヨガも2,3年やってます。
いろいろジム行ったり、ヨガ行ったりというのをやってきてるんですよね。
ここでですね、2年くらい前に在宅勤務が始まってですね、実はちょっと2キロくらい太ったかなと思ってまして、
去年の8月にまたジムを再開しまして、筋トレを始めました。
ただですね、無酸素運動、筋トレばっかりやってましたので、体重がですね、ちょっと増えてしまいまして、これはまずいなと思いまして、今ですね、できるだけ毎日運動をするようにしてます。
やはりダイエット効果方法の、効果的なダイエット方法の内容としましては、このチャットGPTが言うには、一番はやっぱり運動だそうなんですね。
これも毎日運動というところで、ここには有酸素運動というふうに書いてはいるんですけれども、
私の方はですね、有酸素運動だけじゃなくて、さらに脂肪を燃焼するために、最初の30分は無酸素運動、筋トレをして、
その残りの30分程度を有酸素運動、ジョギング、ウォーキングというところをするようにしてます。
夜はですね、やはり筋肉を使うと筋肉も張ってきますので、夜は筋膜リリースをして、ストレッチを10分でもやるようにしてます。
2つ目ですね、やっているところとしては食事ですね。
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これもですね、食べないっていうダイエットはですね、もうこの年ではダイエットできないんですよね。
もうちょっとみすぼらしくなっちゃうんですよ。
なので筋肉を落とさずダイエットをする。
体重というよりは見栄えを引き締めるというところで、カロリー制限というところと、
あとは私の方でちょっと米を食べ過ぎてましたので、お米を減らして、食べないじゃなくて、
いつも1食あたり1合くらい食べてたので、これをもう子供の未就学時くらいのお茶碗のふわっとした米をちょっとと、
あとは納豆だったり、めかぶだったり、そういったネバネバ系を入れるですとか、
あと野菜を入れるだったり、
あとはですね、低カロリー、高タンパク、低カロリーと言われる、いわゆるささみとか、
あとは胸肉とかですね、こういったものをですね、取り入れるようにしてます。
で、これをですね、取り入れつつ、ただですね、ちょっと完食がですね、私結構しちゃうタイプなので、
ここがどうしても止められないので、ここに関してはナッツ、少量のナッツと、86%以上のカカオ、チョコレートですね、これだけにしてます。
で、すごく少ないです。
で、あとはですね、脂肪燃焼させるためにカフェインを取るっていうところで、コーヒー、紅茶っていうところも運動前後に取るようにしてます。
で、今ちょっとこれを10日間ぐらい続けて、1.5キロ落ちてる状態ですね。
ただ、これは多分やめたらすぐ戻ると思うので、キープする必要があるかなと思ってます。
で、またここでちょっとそのチャットDPTの内容と絡めてお話しすると、3つ目がですね、ストレスを管理するっていうところですね。
ストレスやっぱ溜めると太るそうなんですよね。
なので、ストレスを溜めないで脂肪を蓄積しないようにしてます。
4つ目ですね、やっぱり睡眠時間ですね。
睡眠時間の確保がないとダイエットができないらしいので、睡眠時間は6時間から7時間確保してます。
で、最後ですね、ダイエットサポートのサプリとかも飲んだりするといいよですとか、
あとはレコーディングダイエットって言って何を食べたかとか書くのもいいよとかいろいろあると思うんですけれども、
それはですね、私あんまり好きじゃなくて、個人的にきっちりできないタイプなので使ってないです。
ただやっぱりもう体を食べた分だけ体を動かすっていうところをですね、常に意識をしていく必要があるかなと思ってまして、
まずそこから始めてます。
で、割と太りやすい体質ではなかったんですけど、やっぱりこの年になってくるとですね、
やはり老化が始まってるのか、やっぱり太りやすい体質になってきたのかっていうのでちょっと気になるようになったので、
最近ですね、少し心がけてます。
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特に在宅ワークの方って座りっぱなしなので運動しないんですよね。
なので意識しないと動かないので、もうここ本当に気をつけなきゃいけないなーって最近思ってます。
皆さんいかがでしょうか?運動とかダイエットとかでどんな感じでやってますでしょうか?
ぜひまた共有いただけたらなと思います。
今日はこの辺で失礼いたします。
