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寺田です。FMクウォンツの達弦さんからお送りしております。 寺田正信のテラジオということでですね。
今日で、だいたいマイナス7キロほど体重が落ちたということでございます。
筋力的にはそんな変わってないので、まあまあやっぱり体脂肪が
落ちてきているかなというところで、 絞れてきているような、そんな感じなんですかね。
ということで、2025年10月から スタートしまして
現在、3月中旬ということで
マイナス7キロ。 ざっと5ヶ月というところなんですけれども、僕は基本1ヶ月1キロ
ダイエットっていう形なので、 まあ
ペース的にはいい感じですかね。
1.5キロぐらいの
ペースで来ているかなというところなんですけれども、 とりあえず
78キロぐらいを目標にちょっとやっていこうかなと思ってまして、
87キロ、10月がピークで87キロまでちょっと来ていたので、 そこから80キロという形でマイナス7キロでございます。
昨日とかだと
本当に
朝、
たまたまちょっと米田行く
ことがあったので、米田のゆで卵2つ、
食パンのやつ、
なんか細長いのちょっと1個
ですよね。
で、昼
ボロネーゼ1 4分の1
で
昼ごはん
ステーキ225グラム
とライス。
で、夜は
たまたまちょっと風雷坊行くことがあったので、風雷坊で
風雷坊わかります?
手羽先の
チキン、チキンですね。
風雷坊と山ちゃんよりかは僕風雷坊ファンなんですけど、
そこでちょっと外食、オール1日外食でしたけれども、 今朝測ったら400グラム体重が下がっていました。
ということで、
なんか今のお話を聞いてたらパッと見
痩せそうなもの食べてないですよね。
僕も今回ちょっとね太ると思ったんですけどね、増えるかなと思ったんですけど減っていたということで
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そんな感じでもですね、なぜイケたのかって話なんですけど、
基本的にはタンパク質中心っていう感じの食事を実はしていまして、
朝はゆで卵2つ、パン、バター塗ってますけど、
まあそれはほぼほぼ食べましたね。
最後の、謎の最後の一口ぐらいになんか残ってましたけど、
ボロネーゼもパスタの中には
タンパク質食物繊維っていうのがあって、それも全部食べたわけじゃなくて、
ちょっとだけ食べたっていうところで、まあまあ大丈夫。
で、昼のステーキなんですけれども、
こちらはですね、サーロインかな?
アンガス牛のサーロインでしたけれども、
コーンポタージュ、ライス、ステーキのランチなんですけれども、
脂身は食べずに、ソースはおろしポン酢にしていました。
で、付け合わせに人参とか、
インゲンの蒸したやつがあったり、あとフライドポテトが添えられてるんですけれども、
フライドポテトは1本…
1…1本ぐらいですかな。1本半ぐらい食べて、
で、ステーキはだから脂身をほぼほぼ…そうですね。
あんまり食べてないですね。ほぼほぼカットして、
結局ほぼ赤身みたいな感じですよね。
なんで、ステーキでも割と結構ヘルシーな感じですね。
しかもタンパク質、お肉なんで多いっていうところもあって、
取りました。
朝一はあれか、そのコメダの前にプロテインちょっと飲んでます。
で、夜に関しては、
フライボーの手羽先を1人前5本だけ食べて、
いつも2人前ぐらい行くんですけど、それもやめて5個食べて、
あとは、豆腐サラダ、タイの刺身、
チキンのグラタン、大黒町のフライボー美味しいんですよ。
グラタンがおすすめなんですけど、
チキンのグラタン、それも半分ぐらいかな。
半分ぐらいだけ食べて、
で、あと締めに名古屋高知の親子丼。
これも全部は食べてないですよね。
半分、半分食べたかな、半分食べたか食べてないか、それぐらい。
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で、家帰って、ちょっとその食べそびれていた、
前日に買っていたイチゴ大福ですね。
あったんですけれども、そのイチゴ大福を1つ食べました。
っていうところでフィニッシュですね、昨日は。
で、400グラム、これで下がるというですね。
僕もちょっとそこまで行くかなって思ってたんですけど、
でも夜も、僕はその8分目ぐらいで終わりました。
いや、あれか。
ステーキの時あれやな。
ステーキ食べ終わった後にちょっとだけデザート食べちゃいましたね。
なんかちょっとパフェ。
パフェも、でも全部食べてないですよ。
ちょっとだけしか食べてないっていう感じなんですけど。
だから甘いものも普通にちょっと取ってましたね。
なんですけど、ステーキランチの時も別に満腹っていう感じじゃないですね。
ほどよく8分目ちょいぐらいにとどめるような感じをしていまして。
基本、僕のこの1キロダイエットっていうのは別にシビアなですね。
なんかあれを貸す必要はないんですよ。
1日っていうかその1ヶ月で調整すればいいんで。
例えば今日めちゃめちゃ爆食したとしても、それはそれでよくて。
その後の前後とかでちょっと調整する。
食べ過ぎた分、翌日ちょっと減らす、少なめにするっていう感じとか。
あと和食を中心にしてちょっと8分目にするようにするっていうような感じで。
ちょっとその調整っていうところが大事なんで。
だから別に食べ過ぎてもいいんですよ。
ただ調整をすればいいっていう感じですね。
この調整をできるのかっていうところもありますけど、
ちょっと若干最初は慣れが必要かなと思うんですけど、
普通に食べる量が、ペースが一緒だと変わらなくなっちゃうんで、
調整は必要なんですよね。
ただ別にご飯を食べないとかじゃないんですよ。
ご飯はむしろ食べた方がいいんですよね。
炭水化物は摂った方がいい。
ただ気をつけた方がいいのは脂質、脂肪ですね。
ご飯よりも脂質の方が簡単に摂れるし、
炭水化物よりも脂質の方がエネルギー量としては高いんですよ。
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つまりカロリーとしては高いんですよね。
だから脂物を、脂質が多いものをちょっと減らし気味にしていただければいいかなと思ってまして。
だから、むちゃくちゃシビアなことは僕の中ではしていないんですよね。
夜は8分目までにして、
家で食事をする時はあまり炭水化物は、夜は白ご飯はあまり摂らないようにはしたりしてますけど、
でも昼とか食べますし、
朝は別にそんなに多くは摂らないんですけど、そんな感じなんですね。
ただ、僕が意識しているのは超加工食品と呼ばれている、
いわゆるカタカナで横文字でいっぱいバーって並んでいるような、
単純にコンビニに置いているようなお菓子、
はい。
とか、あとはコンビニ飯とかもそうですけど、基本的にお菓子、
甘いものはだからそんなにあまり食べないんです。別に食べてもらっていいんですけど、
少なめに量をちょっと調整するところから、
いきなり全部なくすとかってなると多分ストレスでしかないと思うので、いつも食べている量を半分にするとか、
で、ちょっとずつ体を慣らしていくのがいいのかなと思うんですよね。
だんだんその半分にするとかちょっと量を減らせば、
その減らした量にだんだん適合していくっていうのに慣れてくるんですよ。
なんで、結構その欲張って食べてたものを一切カットするっていう感じから
スタートしがちだと思うんですよね。
デートって、なんか強弱が激しすぎるのはストレスなんで、
ストレスが抱えないようにちょっとずつ減らしていくっていうのがいいのかなとは思うんですよね。
甘いのが好きなのに甘いものをすべてカットするって、多分地獄だと思うんですよ。
僕は別にそんなに干さないので、干したとしたらたまにちょっとチョコレート一つ、二つ分食べるとか、
あと和菓子の方を食べるとかっていう風にしてるんですよね。
洋菓子よりかは和菓子の方がカロリーとしては圧倒的に低いので、っていう感じですね。
だから別にそのアイス一日、例えば三つって…三つも食うんかよ。
三つってしてる人がいるんだったら一日二個ないし、一個にするっていう感じ。
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で、一個が慣れてきたら二日に一回とか、ちょっと徐々に減らしていく感じがいいかなと思うんですけど、
とにかくアイスもそうですし、お菓子とかもそうなんですけど、超加工食品。
ソーセージとかもそうですけどね、そういう超加工食品と呼ばれているもの。
裏面表示した時に、とにかくいっぱいカタカナで書いてるようなやつは化学調味料だらけなんで、
そういうのを徐々に減らしていくっていうか、全くカットすることは無理なんですけど、
それの最たる例がお菓子なんで、お菓子とかはもう完食なんでやめれるとは思うんですよね。
だったらプロテインの方を飲んでいただいた方がいいかなと思っています。
プロテインは一日、自分の体重かける1gは最低でも摂取した方が良くて、
筋トレしてる人はかける1.5、ないし、1.2ですね、という感じですね。
ということで、そういうのを意識してやっていくと、習慣化していって、それが普通になるんですよね。
ダイエットって、わりと短期的に1週間だけきついのをやって、その後普通の食事に戻りますっていうパターンの人が多いんですけど、
普通の食事になったらまた元に戻っていくのは当たり前やし、
その1週間のガッてやる時のきついやつってめちゃめちゃストレスがかかるのと、
今まで普通やったのに急にそんなことをするんで、やっぱり反発、反動が来るんですよね。
やっぱり徐々に、そもそも太りにくいような食生活にしていく、ソフトランディングでそういうのをやっていって、
別にダイエットが終わったけど、別に終わった感覚がないっていうか、食事的にも別にそれで慣れちゃってるっていう風にしてあげたらいいと思うんですけどね。
だから別に食生活が変わってるけど、そんな過酷なやつとかじゃないですよ。
ただ脂質が多い、中華とかは減らしてるっていうか、さっき言ったら食べてないですけど、
そういうのぐらいですかね。ちょっと意識する程度でだいぶ変わるんで、そういうところからチャレンジしていただくといいのかなと思います。
ということで、参考になれば幸いでございます。また、こういったご質問のテーマがございましたら、目安箱のご投稿のほどよろしくお願いいたします。
残りのテーマが今ゼロでございます。ゼロでございます。ということで、ぜひお待ちしております。
それでは最後に締めたいと思います。いきましょう。せーの、テーーーイ!