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てんてんのチャンプル～RADIO🌺
おはようございます。
昨日は、夫が会社の試験で合格したということを聞いて嬉しかったてんてんです。
このチャンネルでは、沖縄石垣島出身の副業ワーモのてんてんが、
リスナーさん、そして私自身の日常に少しでもワクワクをプラスできたらいいなという思いで、毎朝8時に配信しております。
ということで、今日も毎週火曜木曜恒例の公開収録ライブスタートしていきます。
今日はですね、私が手帳を書き始めてから変化したこと3つをお話ししていこうと思います。
先日、私の行動、自分時間の使い方、自分時間へのハードルが下がって行動力が上がったという配信をさせてもらったんですけど、
その中でも一つの理由として、手帳を書いていること、手帳を習慣化していることということを話したんですね。
今回はそこの手帳を書いて変わったこと、もちろん行動力がアップしたというところはあるんですけど、
それ以外にも掘り下げて振り返ってシェアしてみようと思っております。
普段から手帳を使われている方も、手帳を書いてみたいとは思ってるんだけど、なかなか続かないかなという感じで悩まれている方の何かしら参考になったり、
共感していただけることがあれば嬉しいなと思っています。
早速、私が手帳を書き始めて変化したことを3つ、まず最初に3つお話ししていきます。
一つ目は、自己効力感が上がった。それによって行動力も上がったということです。
二つ目は、振り返り、内省の習慣が身についたということです。
最後、3つ目は、家族に優しく感謝する気持ちを持てるようになってきた、現在進行形という感じです。
それぞれについてお話ししていきます。
一つ目の自己効力感が上がったというところに関しては、手帳にライフログ、一日どんなことを自分がやったかというのを私が書いているんですね。
そこで振り返ったときに、その日、前日のことをだいたい翌日の朝に書くんですけど、
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ここを意外と私が頑張ってたなとか、これ意外と楽しかったなということが書いている間に見えてきて、自分の感情の部分が見えてきて、
もちろんネガティブ感情もあるんですけど、この仕事すごい嫌だったとか、この時間スマホをだらだら見ちゃってもったいなかったなというような
いろんなことに気付けるんですよね。
その気づいた上で、じゃあ自分がどうしたいかとか、どうありたいかっていうような方向に思考が変わってきたんですよね、マインドが変わってきて、
やりたかったなあいうことみたいな、やりたかったことから、もうこれはやるぞっていう、やりたかったことからやることにシフトしていく、そんな感じの考え方に変わってきたなって思います。
なので、これはやりたかったけどできないよなとか、やりたいけど無理かなっていう、ちょっと諦めモードなところから、いやできるんじゃないみたいな、前向きな方向に変わってきて、
それによって時間の使い方、自分のやりたいこととか、一人でお出かけしたりっていうような、そこの優先度が上がっていって、行動力が上がっていったのかな、あと自分で自分の時間を使っていいっていうような、
自分の方向に矢印を向けるみたいな、他人とか家族とか、そっち優先っていう方向の矢印じゃなくて、自分に向いてきたかなっていうのを感じています。
これは手帳を書いて、私今手帳歴4年ぐらいなんですけど、最初の頃はとりあえず日記みたいに書いてたんですよね。
ここほんと1年ぐらいですかね、去年ぐらいからちょっと手帳の書き方を変えて、あと感情とかもより書き出せるようになってきてから変化してきたかなっていうふうに思っています。
次2つ目ですね、振り返り、内省の習慣が身についたっていうところですね。
手帳を書いて、さっき言ったそのライフログ、今日どんなことをしたかっていうのを書いていくと、振り返りができますよね。
1日ということがあった、それに対してどう思った、じゃあ次どうしようかなっていうような振り返り、内省をすることができます。
日々何かしらのアクションを起こすと、それに対して自分で気づくこと、感じることってありますよね、感情って。
でもそれってもう数秒経つと忘れちゃうんですよね。
これ覚えておこう、次のためにって思っても、頭の中で思ってるだけだとすぐ忘れちゃうんですよね。
で、同じ失敗をしてしまったりとか、もっとこうすればよかった、あの時も思ったのにっていう反省になっていったりとか、
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そうすると結構ネガティブ感情に行きがちかなって思うんですよね。
自分なんかちょっとうまくいかないわみたいな、いつもダメだわみたいになっちゃう。
でも手帳に書き出して、今日はこういうことがあった、これがすごくよかった、よかったこともね、
これはもうちょっとこうすればよかったっていうようなことを書くと、やっぱり書き出す、手を使って書くっていうのと、
それを改めて自分で見るっていうことによって、次に繋がる。
PDCAが回っていって、例えば失敗とか反省すること、あとは物忘れとかも結構減ったなって思いますし、
あとすごいこれはよかったとか楽しかったっていうことに対しては、もっとやりたいっていう気持ちになっていって、
一つ目のその自己効力感のところにも繋がるなっていうふうに思います。
なのでこの振り返り、内省っていうのをなんかもうやらないとちょっと気持ち悪いぐらいの感じになっているので、
これはもう習慣ができているかなっていうふうに思います。
はい、じゃあ次最後3つ目ですね。
家族に優しく感謝する気持ちを持てるようになってきた。
これはね、結構最近感じているところではあります。
これが何でそうなったかっていうと、2つあるかなと思っていて、
一つは手帳にその感謝リストですね、毎日は書けてないんですけど、
なんかふとこれすごいありがたかったなとかっていうのを家族に対して感じたことがあったら、
日付とどういうことがやってもらって、
自分がどういうところにありがたいって思ったか、感謝の気持ちを持ったかっていうのを書き留めておくんですよね。
でその書き留めた瞬間も、なんかねちょっとふわーって幸せな気持ちになりますし、
なんかちょっとね家族にイライラした時とかにそれを見返すと、
あ、そうだったみたいなこんなこともしてもらってたな、
なんかあんまりね、そんなガメガメとかイライラするのやめようみたいな気持ちになるんですよ。
ちょっと穏やかな気持ちに自分を引き戻していけるっていうようなところもあります。
あとは毎日のウィークリーのところに3 Good Thingsですね。
今日良かったこと、嬉しかったことっていうのを3つ書き出すんですけど、
そこの中に必然的に家族が関わったこと、息子のことだったり夫のことだったりっていうのが書ける、書くようになるんですよね。
そうするとなんか家族に対してちょっと気持ちを寄せるっていうか、
それを書くことで温かい気持ちになるし、家族にもっと優しくしようっていうような気持ちに私は変化してきています。
昨日のね、夫、今日の冒頭のグッド&ニューで言った夫の会社での試験をパスしたっていうところも、
昨日のね私の3 Good Thingsの中の一つに書いたので、またねちょっと夫に対してイライラしたりとかなんかストレス感じた時には、
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そういったのを見返して心を落ち着けようかなと思っています。
今言った家族に優しく感謝する気持ちを持てるようになってきたっていうのの理由、一つが書く効果ですね。
感謝リスト3 Good Thingsを書くっていうのの効果っていうのが一つあって、
もう一個この家族に対しての気持ちの変化っていうのが起こった理由としては、
手帳を書く時間を自分で確保して、手帳と向き合う、
イコールこの手帳を書いている時間も自分の集中する時間、自分のための時間なので、
その時間を自分に与えることで家族に対しても優しくなれるっていう風になったのかなと思うんですよね。
4年間手帳を書いてきていますけど、最初の頃って結構書けてないとか、週に1回書くとかそんなこともあったし、
全然書けない月とかもあったりとかしていて、最近になって私自分軸手帳っていうのを使ってるんですけど、
自分軸手帳部っていうコミュニティーがあって、そこに入っていろんなイベントに参加したりとか、
毎朝開かれる部室っていうんですけど、限られた時間、30分なり40分の時間でみんなで一緒に手帳を書こうっていうような
習慣化するためのシステム、サービスがあって、そこに入ってやっていくことで、
自分の時間を使えている、1人だけじゃなくて一緒に手帳を書く時間っていうのを持つ人がいるっていうことで、
この手帳を書く時間、手帳に向け合う時間っていうのがすごく大切な時間、自分を優先している時間みたいな感じに捉えられてきていて、
だからこそ、それを持った手帳を書く時間を設けるからこそ、後だったり前の家族と過ごす時間もすごく大切に
優しく過ごせるようになってきたかなって思っています。
ちなみに手帳に書くことが、もちろん家族が多いかな、夫が多いかなに対して、
イライラしたこととか、もやもやしたこと、なんでこんなことするのとか、なんでこんなこと言うのっていうことも結構書いたりすることがあります。
手帳じゃなくてノートに、たくさんあるときはノートに書いたりもするんですけど、
書くと、書いてる間に結構心が落ち着いてきたりとか、書いた後に書いたことを自分で客観的に見てみると、
こんなことで私イライラしてたの?とかね、
それって相手にばっかり、コントロールできないことにばっかりイライラしてるけど、私自身ができることってないのかなとか、
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そんな感じになる、そんな効果もあるなって書く効果としては感じています。
なんで、綺麗に手帳とか書かなきゃいけないとか、いいことしか書いちゃいけないっていうことは全然ないかなと思っていて、
いろんなケースだったり状況に応じて楽しく使えていけたらいいなっていうふうに思っています。
最後ちょっと話ずれちゃったんですけど、
今日は手帳を書き始めてから、私が変化したこと、変化を感じていることを3つ取り上げてみました。
最後にちょっとまとめて言いますね。
1つが、自己効力感が上がって行動力も上がった。
2つ目が、振り返り、内省の習慣が身についた。
最後3つ目が、家族に優しく感謝する気持ちを持てるようになってきたということです。
この最後なってきたって進行形なのは、もちろん優しくなれない、イライラ、ガミガミいうこともあるので、
ここは引き続き、もっと穏やかに家族に接することができるようになっていきたいなって思っています。
何かしら皆さんの参考になれば嬉しいです。
一緒に手帳を楽しんでいる方も、ちょっと気になっているけどどうしようかなって思っている方も、
何か気づいたこととか感想、ご質問などあればコメント欄でお寄せいただけると嬉しいです。
それでは今日の公開収録は以上にしたいと思います。
今日は全部通して一人語りでしたね。珍しい。
いつもの収録と変わらないような感じで話してきました。
アーカイブでお聞きいただいている皆さん、ありがとうございます。
それでは今日が皆さんにとって健康で安全で素敵な一日。
また明日の放送でお会いしましょう。
てんてんでした。ではでは。
