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てんてんのチャンプル～RADIO🌺
どうも、てんてんです。
昨日は帰宅前に図書館に立ち寄って、新しく2冊本を借りれてウキウキしている私です。
また、借りた本の紹介は後日させてもらえたらと思っております。
今日は、久しぶりに私が日常で習慣化している手帳の書き方、最近の手帳の楽しみ方について話していきたいと思っております。
同じく手帳を書くことが好きな方、もしくは、なかなか手帳続かないんだよな、どうやって書けばいいかなって思っている方、
いろんな方、ご興味ある方は、ぜひ最後までお付き合いいただけたら嬉しいなと思います。
私はですね、今年手帳をトータル4冊活用、今年書こうと思って購入していて、プラスマイノートという感じで、何でもノートというのを1冊書く、そんなことをしております。
今日、どんな使い方をしているかって紹介をしたいものとしては、メインで毎日書いている、使っている自分軸手帳ですね。
こちらの使い方を取り上げて話していきたいなと思っております。
私は自分軸手帳を使って、今年で2年目、2冊目になります。
使い方は大きくは変わらないんですけど、少しずつアレンジして、自分の気分とか状況に合わせて書き方を変えています。
自分軸手帳はワークですね。今月の目標、振り返りだったりとか、あとはやりたいことリスト、逆にやめたいことリスト、足し算引き算という名前にはなっているんですけど、そんなリストがあったりとか、いくつかそういうワークのページもあるんですけど、
それ以外に私がよく日常で使っているのが、ウィークリーですね。バーチカルタイプ、時間軸で1週間のスケジュールが書けるようになっているウィークリー、週刊ページと、あとはマンスリーですね。月刊、カレンダーと同じような感じで、1ヶ月のスケジュールが書けるようになっているページ。
このマンスリーとウィークリーを主に普段使っています。なので今日はウィークリーページの使い方、私が毎日書いているのがウィークリーページなので、そこの使い方を話していきたいと思っています。
言葉だけで伝えるのはなかなか難しいんですけど、自分軸手帳ってどんなものなのかっていうのが、もしご存じない方は概要欄にリンク貼っておくので、どんなものなのか見ていただけたらと思います。それを合わせて話し聞いてもらえたらイメージつけやすいかなと思います。
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ウィークリーページは、さっき言ったようなバーチカルタイプになっていて、1週間ですね。それぞれスケジュールが書けるような縦軸での枠になっています。
あと左側に、トゥーズリストみたいなのが書けるような日付とかが書いてない経線が入っているんですね。細長い枠があって、逆に右側には少し広めの余白のスペースがあって、そこの上に週刊課リストっていうタイトルが書いてあるところがあって、
そこに自分が週刊課してチェックしていきたいもの、毎日やりたいことっていうのをチェックつけていく、そんなことを書けるようなスペースもあります。
私がどう使っているかっていうのを話していきますね。一番左のトゥーズリストみたいなのが書けるようなスペース、そこにはもちろんトゥードゥを書いてもいいんですけど、やらなければいけないことを書くのではなくて、私はその週にやりたいこと、自分が本当にやりたいと思っていることを書くようにしています。
タスクっていうよりは、今週週末とか平日にもこんなことやりたいなとか、これを食べたいとか、あとは既に決まっている予定だとしても、それを毎日目にすることで気分が上がるとかワクワクするっていうことに関しては書くようにしています。
誰かと会えるとか、誰かとズームでおしゃべりできるとか、スタイフでライブするとか、そんなことも書いていますね。
逆にタスク、やらなければいけないことっていうのはどうしているかっていうと、それは手帳には書いていません。デジタルで管理をしています。
基本的にスマホのスケジュールだったりとかカレンダーに書いていたり、あとはLINEのリマインクに入れていたり、メモ帳にやらなきゃいけないことっていう感じでチェックリストを作っていたり、そんな感じで別管理をしています。
あと手帳の話に戻りますけど、バーチカルのところですね、毎日の時間軸のところに何を書いているかっていうと、時間はね、スケジュールは全然書いてないんです。
スケジュールに関しては、スマホとマンスリーの結果のカレンダーのところに書いていて、ウィークリーのページはですね、今は絵日記みたいな感じの使い方をしています。
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どんなことかというと、その日にいろんなことが起きますよね。
いろんな出来事の中で、これは特に記録しておきたいなとか印象的だったなって思うことを、まず簡単なイラストを書いて、そこにプラスで感じたこととか出来事の法則を文字で書いていくっていう、そんなことをしています。
あと一番下のところにですね、時間軸で、夜中の1時、2時、3時、3時まであるんですよ、バーチカルの時間軸が。
そこの1、2、3のところにマーカーで印をつけて、3 good things、その日にあった良かったことを簡単に一言で書くっていう風にしています。
なので基本毎日やってること、毎日の5分ぐらいの手帳時間では、この絵日記と3 good things を書くっていうことを習慣にしています。
最初はね、その3 good things って書くの大変だったんですけど、何があったかなーって、良いことって何?って思ってたんですけど、なんかもう今1年以上続けてきてると、
もうすらすらと、逆に3つに絞るのが、どれにしようかなーって迷うような、そんな感じになっています。
これをやることでね、結構自己肯定感が上がるとか、自己肯定感だけじゃなくて、自己効力感、私はこういうことができるとか、そんな感じでポジティブな思考になれるっていう風に、
心理学でもね、言われているので、それがなんかもう自然にできているっていうことは、私意外と結構幸福度高いのかなって思ったりもしています。
これがバーチカル部分の使い方ですね。
あと右側の枠に関しては、習慣化リストの部分は、本当に習慣化、普段習慣化したいと思っていることとか、もうすでにしてはいるんだけれども、逆に自分でできたっていうね、自分を褒めるために書いておきたいということを記しています。
最近だと、モーニングメソッドをやっているとか、読書タイムをとっているとか、そんなことを記録として書いていて、毎日マーカーでチェックをつけていって、1週間全部できたら、そこがね、全部カラーがつくっていう感じで、できたっていう感じ。
続かないときであっても、何かしら理由があって、1日抜けたりとか、続かなかったっていうことにも気づけるので、そこから振り返りにつなげたり、そんな感じで活用しています。
あと右側のブランクのスペースもあるんですね。習慣化リストの下の方に。そこには週の振り返りっていう感じで、最近はですね、ハッピーアイテムっていうのとネガティブシングスっていうのを箇条書きで書くようにしています。
ハッピーアイテムは、スリーグッズシングスと被る部分もあるんですけど、その週にあった自分が嬉しかった、楽しかった、ワクワクしたとか思うポジティブに受け止めたことをリストアップして、
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あとネガティブシングスは、そういうことがあった中でも、ちょっとここはもうちょっと改善できたかなとか、ここがちょっともやもやしたなっていうことも書くようにしています。あまり具体的には書かないんですけど。
そんな感じで振り返りに使っています。これが私が普段使っているウィークリーページの書き方になります。
あとはね、手帳デコっていう感じでシールとかね、あとイラストシートをカットして貼ったりするのもすごく好きなので、見ててね、やっぱりワクワクする。毎日手帳開いてワクワクするっていうことが、自分のメンタル的にもいい効果があるなと思っているので、手帳デコもすごく楽しんでいます。
ということで、今日はですね、私の手帳の楽しみ方、最近の使い方についてご紹介させていただきました。なかなか言葉だけで伝えるの難しいなって思ったんですけど、
インスタグラムの方には不定期ではあるんですけど、こんな感じで手帳を書いてるよとか使ってるよっていうのをアップしているので、もしご興味を持っていただけた方は、インスタの方も覗いてみていただけると嬉しいなと思います。
あと、今日の夕方、夜になるかなと思うんですけど、3月に書いたウィークリーページをまとめてアップしようかなって、インスタの方にアップしようかなと思っているので、よかったらチェックしてみてください。
はい、ということで、今日の放送はここまでにしたいと思います。最後までお付き合いくださりありがとうございます。
このチャンネルでは、沖縄歌三振、手帳やノートを書くこと、読書とコーヒーを超えなく愛するわーままのてんてんが、日常にワクワクをプラスするヒントや、雑談などなどを話しております。
また明日も聞きに来てくださると嬉しいです。
それでは、今日が皆さんにとって健康で安全で素敵な一日になりますように。
じゃあまた後からねー。
ではではー。
