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🧑 どうもうこんにちは、まーくんでーす。 えー、今日は7月2日木曜日ですね。
まーくんコーチの屈伸チャンネルを始めていきまーす。 今日のテーマは、基礎練は裏切らないというお話でーす。
🧑 あーの、僕、走ってるんですよ。 あのー、マラソン大会に出ようと思って、
🧑 12月に開催される大会に向けて、初めてフルマラソンの大会に出るんですけどー、
🧑 それに向けて今、トレーニングをしています。
🧑 うーん、なんか、フルマラソン走れる人って、憧れるっていうか、
🧑 あー、なんか元気だなとか、なんかバイタリティあるなみたいな、ちょっとそういう憧れがあったりするんで、
🧑 だからそういう人になりたいな、みたいな、そんな感じでですね、ちょっとフルマラソンのチャレンジを今してるんですよね。
🧑 で、週に何回か、もうちょっと頻度増やした方がいいんだろうけど、
🧑 ちょっとまだ、週に最大3日ぐらい走っているんです。
🧑 で、トレーニングの方法、誰かについてトレーニングをしているとか、トレーナーをつけているとかじゃなくて、
🧑 自分で自己流でやってるんですけど、なんか調べたところによると、
🧑 インターバルトレーニングがいいよというので、3分間全力で走って、お休みして、また3分間走ってみたいな、
🧑 そういうのを繰り返すインターバルトレーニングっていうのをやるといいよみたいな解説を読んだので、
🧑 あ、じゃあちょっとそれやってみようっていうので、最近ここ数週間やってたんですよ。
🧑 お家の周りに3キロぐらいのコースを設定しているので、ここを走れば3キロぐらいみたいなのがあるんで、
🧑 そこをインターバルで走ってるんですよね。数週間やってきてたんです。
🧑 まあ疲れるんですよ。全力で走る。お休み入れるんですけど、やっぱ疲れるんですけど、
🧑 やってる感はあって気持ちいいんですよね。ちゃんとしたトレーニングをやってるぞみたいな感じで、
🧑 ただ満遍と走るんじゃなくてね。最近はずっとインターバルトレーニングをやってたんで、
🧑 普通に走ってなかったんですよね。インターバルとかじゃないし、普通にこの距離をタイムを意識しつつ走るみたいな。
🧑 やってなかったんですけど、今日やったんですよ。ついさっきやってきて、5キロのコースがあるんですよ。
🧑 ここを走れば5キロぐらいみたいなコースがあるんで、そこを走ったらタイムがめちゃ上がってたんですよね。
🧑 そのインターバルトレーニングする前より。僕は本当は1分で200メートルぐらい走れるようになりたいんですよ。
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🧑 フルマラソン、僕はサブ4ってやつを狙ってるので今回。
🧑 間奏目的なんですけど、間奏目的でやってたら間奏しない可能性もあるんで、ちゃんとタイムを狙おうと思って。
🧑 タイムを狙おうと思って、それでサブ4ってやつを狙ってるんです。
🧑 42.195キロを4時間以内で走るっていうやつですね。
🧑 それに向けてやってて、僕はだいたいさっき言った通り、1分間で200メートルぐらい走るような走り方をしたいなと思ってたんですけど。
🧑 それに向けて、5キロを何分以内で走る。
🧑 5キロだったら25分以内で走れたら200メートルですよね、分速。
🧑 それに向けてやってたんですよ。
🧑 インターバルトレーニングをやる前は、だいたい早くて29分ぐらいだったんですよ。
🧑 5キロを29分。
🧑 インターバルトレーニングを数週間やって、今日走ったら27分切ったんですよね。
🧑 26分50何秒とかだったんですよ。
🧑 2分ぐらい速くなってるんですよね。
🧑 5キロ2分縮めるってなかなかだと思っていて、これすげーなと。
🧑 インターバルトレーニングやった甲斐があるなと思って、今日の基礎練は裏切らないっていうタイトルになってるんですけど。
🧑 あんまり普段のインターバルトレーニングやってるときは、めっちゃ速くなったなとかは体感としてはあんまないんですけど。
🧑 こうやってトレーニングやった前後で比較すると、すっげーパフォーマンス上がってるんですよね。
🧑 これすげーなと思っていて。
🧑 基礎練って、おろそかにあれ?ガチ?ですけど。
🧑 僕のコーチングの師匠はよく講座の中で話してくれるんですけど、
🧑 ハイパフォーマーほど基礎練を大事にしますよね、みたいなことをよく言われてますね。
🧑 師匠はいろんな人をコーチングしてきてたんですけど、アナウンサーの方とかは早口言葉を毎朝ちゃんとやるんですって。
🧑 いくらメテラーになっても。
🧑 そういう基礎練をやってるし、有名なサーカスのパフォーマーの方も、あんまり難しい技を普段からやるとリスクが高まるっていう理由もあるんですけど、
🧑 本当にありふれた基本練習をずっとやってるんですって。本当に基礎練を大事にしてるっていうか、反復してやってるっていうのを話されていて、
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🧑 ああそうなんだっていうのを、その時はそうなんだなって思って、うーんって思ってたんですけど、
🧑 なんか今回改めてこうやってインターバルトレーニングの前後のタイムの変化を見て、
🧑 あ、本当だ、これはすげーわと思って、今後もちゃんとそういう基本的なトレーニングを大事にしようって改めて心に決めた次第ですね。
🧑 数週間でこんだけ変わるんだから、ずーっとやってたらどんだけタイム伸びんねんって話してる。
🧑 どうなんでしょうね、ちょっと期待感を持てた今日の昼ランでしたね。
🧑 5キロ25分、まだ5キロ26分50何秒なんで、あと2分ぐらい縮めたいんですよね、本当は。
🧑 1分間に200メートル、それをフルマラソン走り切るんですけど、なかなかですよね。
🧑 大変だなーと思いながらやってるんですけど、そういうところを目標にして現在やっているところでございます。
🧑 基礎練習を裏切らないところで、皆さんの基礎練習はなんでしょうね。
🧑 ぜひ自分が今取り組んでいることの基礎練習、これを毎日やったらどんどん伸びていくんじゃないかなというような基礎練習、もしあったらそれをやってみるといいんじゃないかと思っております。
🧑 参考になれば幸いです。ではまた明日ーさよならー。
