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薬に頼らず心と体が整う暮らし
こんにちは、薬剤師ももです。
薬嫌いな薬剤師のひとりごと、聞いてくださりありがとうございます。
このチャンネルでは、薬嫌いな薬剤師だからこそ伝えられる、
お薬に頼らず心と体が整う暮らしをテーマに、
簡単にできるヘルスケアについてお話をしています。
インスタグラムの方では、スーパーの食材でできる簡単大口薬膳ということで、
ダイエットや生理痛、PMS、不妊頭痛、落ち込みなど、
女性特有のお悩みをゆる薬膳で、簡単レシピを使ったゆる薬膳で
体質改善して、解決していくというような内容で発信をしております。
こちらの放送の概要欄にも、インスタグラムのURLを貼っておりますので、
ぜひそちらから遊びに来てくださると嬉しいです。
私はですね、このスタイフーの放送を2024年の2月頃始めて、
その時に2024年の12月31日までに100本放送しますということで、
ちょっと収録を頑張ってきたんですけども、
ついに今日100回目を達成いたしました。
もうちょっと早く達成できるかなと思ってたんですけど、
なんかいろいろあって、
ちょっと体調を崩したりとかして間が空いた時期とかもあったので、
結構ギリギリになってしまいました。
聞かれてないんですけど、100回放送を達成した感想としては、
なんかラジオって楽しいなと思って、話すの結構好きなのかもしれない。
なんか最初は一人で喋れるかなとか、一人で喋れないなとか思ってたんですけど、
最初は結構目の前に誰かの写真を置いたりして、それに向かって喋ったりしてたんですけど、
今はもうそれもしてないし、普通にスマホに向かって一人で喋ってます。
で、あと私めちゃくちゃズボラなので化粧するのがめんどくさいんですよね。
だからラジオって化粧しなくてもいいし、パジャマでも撮れるし、
どんな状況でも撮れるからめちゃくちゃ楽やなっていうのと、
あとインスタグラムの方でリールとか投稿とかもしてるんですけど、
その投稿とか作らないで、この喋った内容そのままピッてやれば投稿できるから、
ラジオめちゃくちゃ楽やなと思って、
これからももうちょっと更新頻度を上げて続けていきたいなというふうに思ってますので、
どうぞよろしくお願いします。
ちょっと前置きが長くなっちゃったんですけど、
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第100回目の今日はですね、ちょっと前回の続きになっちゃうんですけど、
ダイエットの話ということで後編、前回ちょっと話せなかったことを話していこうと思います。
前回はダイエットですね、私のダイエットの、10歳からダイエットを意識して生きている私のダイエット失敗談とか、
睡眠がすごくダイエットに大事だよっていう、なんでかっていう、そういうお話をしてきたんですね。
で、今日は、今日もちょっと何を話しますっていうのが言えないんですけど、
一つ言えるのは食事が大事っていうことですね。
ざっくり言うと。
で、そういった感じで話をしていくんですけど、朝ごはんですね。
食べない人多いと思うんですけど、朝ごはんは食べてください。
食べた方が聴覚につながるし、聴覚って全ての健康のベースなので、いろんな不調につながるんですよ。
腸内環境が悪いと。
だから朝ごはんは食べてほしいし、食事バランスの理想って朝昼夜で3対3対3.5って言われてて、
だから朝もお昼と同じくらい食べるのが理想なんですよ。
朝は食べてほしい、いろんな理由で。
体の体内土器をリセットするのも朝ごはんだし、
でも朝弱い人っていうのは朝ごはん作れないじゃないですか。
私もそうなんですけど、朝作るのめんどくさいし、何ならご飯作るのめんどくさいから、できるだけ作りたくないんですよ。
大体まとめて作って、料理お休みっていう日が週に何回かあるみたいな感じで今はやってるんですけど、
朝強い人は朝ごはん作ったらいいと思います。
だけど朝ごはん作りたくないとか私みたいにずぼらですっていう人は、夜ごはんをたくさん作って残りを朝食べるっていうのをおすすめします。
それからですね、ダイエット中に水分を摂ったら太るから水分を摂らないっていう人もいると思うんですけど、
水分補給はめちゃくちゃ大事です。水分補給がデトックスにもつながるので。
その水分の内容っていうのは、カフェインとかアルコールとか味噌汁とか何か混ざっているものは水分補給にカウントされません。
じゃあ何が該当するかというと、ノンカフェインのルイボスティーだったりほうじ茶とか麦茶、あとはお水が該当します。
この時期はちょっと寒いので、体を冷やす麦茶とかもちょっと温めたりとかね、レンジで温めたりとかお湯を足したりしてちょっと冷たくしないで飲んだほうがいいです。
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1日の水分摂取の目安は1.2リットルから1.5リットルというふうに言われています。
夏と違って冬とか雨降ってる日とか梅雨の時期っていうのは喉の乾きがすごくわかりづらいと思うんですけど、体はね、皮膚とかからも全部水が出ていってるので確実に乾燥しています。
体が乾燥すると老化するので、赤ちゃん、例えば赤ちゃんってぷにぷにじゃないですか。すごいお肌もちもちで水分たっぷり。
だけどお年寄りになると結構手とか顔とかシワシワっていうイメージないですか。
だから水分がなくなると体が老化するんですよ。水分を体に保つ力がなくなると体が老化したという風になってしまうので、とにかく水分補給は大事。
水とかお茶、緑茶はカカオフェインが入っているのでノンカフェインのお茶をゆっくりこまめに飲むのが大事です。
これをガブガブ飲んでしまうとそれはまた良くないので、ゆっくりこまめに飲んでみてください。
ダイエットするときに大事なことがストレスをかけないこと。無理に運動したりとか食事制限すると心と体は壊れていきます。
まず何を食べたかを把握する。写真を撮るだけでいいので。レコーディングしていくこと。あとはこまめに水分補給すること。
それからですね、こまめに動くというのが大事なんですよ。無理に運動しなくていいですよという風には言ったけど、やっぱり運動量はある程度大事なので、一番早くできるのは歩くこと。
食べた後に1時間ウォーキングしてくださいとかそういうことじゃなくて、ちょっといつもより歩く距離を増やすとか。
いつもはエスカレーターとかエレベーター使うけど階段使ってみるとか。スーパーでシャッシャッシャって行っちゃうけどぐるぐる回って、ちょっと普段見ないようなところも見てみるとか。
こんなもの売ってたんだとかっていうのが発見があったりするので、日常のちょこまか動きを増やすっていうのが大事です。
スマホにマンポケ付いてると思うんですけど、それをいつでも見れるようにしておくと、今日は運動できなかったなって思ってても、結構歩いてるかもっていう風に気づくことができます。
あとヨガが好きな方だったら、YouTubeでヨガ今日は5分だけやってみようかなとか。
とにかく女性はですね、みんな毎日よく頑張ってますので、男性もですけど、毎日みんなよく頑張ってますので、ダイエットは頑張らなくていいんですよ。
食事の内容を見直して、必要な栄養をとって、体に余分なものはとらない。頑張りすぎない。
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頑張りすぎない。継続することが大切なんですよ。
食事やダイエットをきっかけに、自分と向き合って自分をいたわってほしいなっていう風に思ってます。
何をやったらいいかわからないっていう方は、私今食事改善なども行っておりますので、一度インスタグラムの方にDMいただければと思います。
人に頼ることも大切なことかなと思います。
自分と向き合うってなんなんやろうって思うんですけど、これって何かっていうと、自分のことに関心を持つことですね。
日頃家族だったり他の仕事だったりとか忙しくて、自分に関心を持つことってなかなかできない人も多いと思うんですけど、
誰か私とか第三者、相手がいると自分に関心を持つきっかけになると思うので、これをやったら自分にとって心地いいかなとか、
これをやったらちょっと調子が悪くなるなとか、これを食べたらメンタルにどういう影響があるかなとか、体にどういう影響があるかなとか、
最初はいいけど後でだるくて動けなくなったなとか、そうだと自分に当てない。
こういうことって多分自分自身で難しいと思うんですよ。
誰かの監視の目があったりとか、相手がいるから報告しなとか、そういうので自分と向き合うことができると思うので、
食べるものだけじゃなくて、睡眠もこれぐらいの短さだとちょっと調子悪いなとか、長いとこれぐらい長さだと長すぎるなとか。
前回もお伝えしたんですけど、ダイエットグッズを調べる時間があるんだったら早く寝た方がいいです。
夜に痩せ細胞が、脂肪燃焼細胞が分泌されて働くので、しっかり寝ることで痩せるスピードが全然変わってくるので、しっかり寝てください。
冬は睡眠時間が大事になってくるんですよ。
なので、とにかくこの時期はしっかりと睡眠をとってください。
太る原因とか、そういうのって人それぞれなんですよ。
大体メンタルが原因で食指が乱れていってっていうパターンが多いんですけど、心の部分を大事にして変わっていけたらいいなと思っています。
何か質問とか、ちょっとカウンセリング受けてみたいですっていう方は、ぜひインスタグラムの方にDMをくださると嬉しいです。
一人でも薬を使わず元気な人が増えたらいいなと私は思っているので、DMをお待ちしております。
私のダイエットって別にこれを食べないでください。食べないでくださいっていうか、体に悪いものを食べないでくださいって言うけど、
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ご飯の量を減らしてくださいとかそういうのは言わないので、その方にあった食事アドバイスをしているような形になるので、
食べても痩せるって分かるとやっぱり今後の人生が楽しくなるし、
食ってすごい大事なことだと思うので、食事が楽しめないと1日3回もあるのに、
それって人生楽しめないなと思うので、食事を楽しみながらダイエットだったり不調を改善していけたらいいなと思っています。
ということで、今日のお話はこれでおしまいです。
今日もここまで聞いてくださり本当にありがとうございました。
今日で100回終わったので、ちょっと101回目からはスタイルを変えていきたいと思ってまして、
これまではしっかりノートとか見ながら話をしてきたんですけど、これからは今までみたいにガチガチに解説するんじゃなくて、
日めくりヘルスケアということで、毎日健康について考えている私が、
その日、心と体のためにやってきたことを日記のような感じで自由に話していきたいと思ってます。
あと、今までは10分以上喋らなきゃというふうに思って、
こう、結構構えてやってたんですけど、これからはちょっと短く、少し短い時間の放送でも、
もうちょっと更新頻度を上げていけたらいいなと思っているので、引き続き応援していただけると嬉しいです。
フォローして一緒に自分メンテナンスしていきましょう。
放送を聞いてレターやコメントいただけると励みになりますので、ぜひお待ちしております。
それでは、これを聞いてくださったあなたが、今日も1日、心も体も元気で自分らしい1日を過ごせますように。
薬嫌いの薬剤師、ももでした。
101回目からもどうぞどうぞよろしくお願いします。
