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ひめくりヘルスケアで心と体が整う暮らし
こんにちは、薬剤師ももです。薬嫌いな薬剤師のひとりごと、聞いてくださりありがとうございます。
このチャンネルでは、ひめくりヘルスケアということで、毎日健康について考えている私が、その日、心と体のためにやったことを日記のような感じでお話ししています。
移動中や家事しながらなどながら劇で結構ですので、今日も最後までお付き合いくださるとうれしいです。
いいねをコメントいただけると励みになりますので、ぜひお待ちしております。
旅行から帰ってきてから、旅行の時にホテルに泊まってて、部屋がめちゃくちゃ乾燥してたので、鼻と喉がやられました。
なんですが、今日も頑張っていきたいと思いますので、よろしくお願いいたします。
今日のテーマに行ってみましょう。
今日は、ローソンで買える健康ご飯というテーマでお話をしていきたいと思います。
コンビニのご飯って、あんまり体に良くないイメージってあるじゃないですか。
私もそう思ってたんですね。
やっぱりおにぎりとかお弁当とか菓子パンとかっていうのは、あまり体にとって健康とは言えないものにはなるんですけれども、
やっぱりどうしてもご飯作れない時とかもあると思うので、
今日はコンビニで買える食材で栄養をとっていこうというお話をしていきたいと思います。
今日ですね、コンビニ、ローソンに行きまして、
裏面チェックをめちゃくちゃしながらですね、コンビニでそんなことしてる人はあんまりいないと思うんですけど、
裏面の成分表示をめちゃくちゃ見ながら、店員さんに邪魔にならないかなというような感じで選んできました。
今日は4つ選んできましたね。
一つ目がひじき煮ですよね。
これは添加物がこんにゃく用のぎょうこ剤と豆腐用のぎょうこ剤しか入ってなくて、
味付けも花糖・ぶどう糖・液糖とか、私があんまり食べたくないなっていう添加物が入ってないのがいいなと思って、
こちらをチョイスしてみました。
添加物が水酸化カルシウムですね。これがこんにゃく用のぎょうこ剤。
ひじきと人参と大豆、それからごぼうとこんにゃくとレンコン、油揚げ・椎茸が入っています。
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椎茸はこの冬の時期に不足しがちなビタミンDが含まれてますし、
ひじきは皆さん不足しがちな鉄分が含まれています。
あと大豆はタンパク質が取れるものなので、こちら結構いいかなと思って買ってみました。
続いて二つ目がきんぴらごぼうです。
こちらも添加物はこんにゃく用のぎょうこ剤として水酸化カルシウムのみ含まれています。
中身はごぼうと人参とこんにゃくですね。
ごぼうと人参とこんにゃくが入ったきんぴらごぼうです。
こちらは一袋あたりの塩分・食塩相当量が1.2gなので、
一日の上塩が7gなので、ちょっと塩分高めかなとは思いますが、
ごぼうは根菜類なので食物繊維も含まれていますし、この時期にはいいかなと思います。
そして三つ目がホッケの塩焼きです。
これは無添加なんですね。ホッケと食塩しか入っていません。
塩サバも売っているんですけど、それもお魚サバと食塩だけなので、こちらもおすすめですね。
タンパク質が取れるのとお魚なので、お魚のいい油を吸収できますのでおすすめです。
続いて四つ目が肉豆腐。
これは添加物が豆腐用の凝固剤とアミノ酸が入っているので、どうかなと思ったんですが、
加糖ブドウと液糖とか着色料とかそういうのは入っていないので、
これも選ぶならこれかなということで買ってきました。
先ほどのヒジキニとかキンピラごぼうとかホッケはおそらく年次はあるものだと思うんですけど、
肉豆腐は季節限定なのかな。
私あんまりコンビニで食材を買うことがないので、もし期間限定だったらごめんなさい。
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でも今日買ったので肉豆腐まだあると思います。
お豆腐もタンパク質が取れますし、このローソンの肉豆腐には牛肉と玉ねぎが入っています。
コンビニで買い物するときに参考にしていただければなと思います。
ローソンで買える健康ご飯4つ。
1つ目がヒジキニ、2つ目がキンピラごぼう、3つ目がホッケの塩焼き、4つ目が肉豆腐でした。
あと塩鯖もおすすめです。5つですね。
お家からご飯を持って行って、こういうのを買えば割と添加物をそこまで摂取せずにご飯が食べられるのかなと思います。
お家で食べるときは家に残っているご飯とかと一緒に食べてもらうといいかなと思います。
ご飯はですね、私結構何度も話をしているんですけど、
ご飯を炊くときに白米だけで炊くのではなくて、雑穀米とかもち麦を混ぜてもらってその分お水を足します。
あとそこににがりをお米2合につき15ml入れてもらうとミネラルが取れますので、
それでやってもらうとだいぶコンビニのご飯でも健康的な食事になりますね。
よかったらぜひ日常に取り入れてみてください。
ちょっとしんどいときとかね、どうしてもご飯作れないときとか作る気ないときとかあると思うんですよ。
そういうときはお惣菜とかに頼ってもいいと思うので参考になると嬉しいです。
はい、ということで今日もここまで聞いてくださり本当にありがとうございました。
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それでは、これを聞いてくださったあなたが今日も一日、心も体も元気で自分らしい一日を過ごせますように。
薬嫌いの薬剤師、ももでした。
