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第148回ポッドキャスト。今回のテーマは、ダイエット効果もあり断捨離もできる食事法ということでお話ししていきたいと思います。このポッドキャストでは、断捨離を通じて、自己投資とかですね、未来の時間の投資とか、自己啓発、そういった内容でお届けしております。今回のテーマですね、ダイエットの効果もある断捨離もできる食事法ということで、7つご紹介していきたいと思います。
私のですね、今のルーティー食事の中で占めている7つですね、1つ目バナナ、2つ目納豆、3つ目豆腐、4つ目プロテイン、5つ目オリーブオイル、6つ目サバ缶、7つ目玄米ということで、この7つが私の今のルーティーになっております。
今回のテーマ食事ですけどね、私は今43歳ですけども、もともとどういった食生活をしてきたかというと、小中高等ですね、実家で食事をしてたんですけども、結構食べます。食べ盛りなので食事の合間とかですね、間食、夜食にはカップラーメンですね。
100円、150円くらいでですね、ラーメンいっぱい食べれるという非常にコスパがいいなということで、もともとですね、昔から節約というか貧乏調だったので、安くてボリュームのいいもの、価品の高いものってなると、やっぱりカップラーメンとかですね、パンですね、3色パンとかもやってましたね。
あと白米ですね、お腹に溜まる、この辺をメインに炭水化物を多く消費してたということで、そこからですね、20歳くらいになって腸の病気をですね、海老津盛大腸炎ですね、安倍元首相がかかったという海老津盛大腸炎になってですね、ちょっと食事を見直そうかなっていう。
その後20代でですね、鼻炎が頻発してまして、鼻詰まりから来るですね、匂いがしないくらい鼻が詰まってたりしたので、手術を2回くらいしたんですけどね、ちょっとこれも食事を見直そうということで、いろんな食事療法ですね、グルテンフリーですね、小麦をカットしようとかっていうのもやりました。
そこからですね、パンをほとんど食べなくなりまして、グルテンフリーですね、やろうと思ったんですけど、やっぱりパンはカットできるんですけどね、小麦ってなると蕎麦とかですね、とわり蕎麦じゃない、ほとんど焼き蕎麦なんかも小麦入ってますし、お好み焼きもダメですしね、醤油とかも入ってるのかな、味噌とかも、麦味噌とかもそうですし、ビールなんかもそうですしってなると、
カレーとかもそうですしね、グラタンとかも入ってますんで、カツ丼とかもですね、ですのでほとんどのものは食べれないということで、ちょっと難しいなということで、パンを食べないっていうのは未だに続けている食事法なんですけど、そこからですね、いろんな本を読んでいくことにですね、やめるものよりですね、取ったほうがいいことっていうので、やっぱり大豆関係ですね、ですので納豆とか豆腐、
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あとオリーブオイルとかサバ缶っていう、サバ缶もそうかな、白米、白い食べ物はあまり良くないですよということで、豆腐今回入ってますけど、茶色いものが体に、白いものは基本的に栄養がないよっていう本も読んだりして、そこでちょっと影響を受けてですね、白米よりも玄米とかですね、大豆関係か、
ですので納豆はずっとずっと昔からこのカミセブンに入っておりますけどね、で豆腐、プロテインということで、ダイエットっていうか食事制限をしていくとやっぱり筋肉量が足りなくなるのでプロテインですね、これミックスナッツ忘れてましたね、大事な大事なミックスナッツもあるので8個ですね、ちょっと途中で8個言っていきますね、バナナ、豆腐、納豆、
プロテイン、オリーブオイル、サバ缶、玄米、ミックスナッツということでですね、今1個増えました、トークの間にですね1個増えるという、なかなかなトーク収録になっております、
ですので大豆を中心としてですね、プロテインもホエープロテインというざっくりと牛乳っぽいプロテインと大豆からできているプロテインというふうにあるんですけど、乳製品だとどうしても体臭が体の臭いがするとかっていうのもあったりするし、大豆の方がお腹に溜まりやすいし、
お腹を下すことも大豆の方がないですよと言うんですけど、やっぱり筋肉を増やすという目的であればやっぱりホエープロテインの方が効果的だということですね、品数も多いですね、コスパも良かったりするのでプロテインをですね、1kgあたり2000円ぐらいでだいたい売っているのかな、
アマゾンとかで買ってますね、楽天とかアマゾンで買っております、だからプロテインは1kg単位、ミックスナッツもですね、無塩の酢焼きナッツですね、これもアマゾンで買ってますね、1日これは20gぐらいですね、プロテインも30gぐらいなんで、
この2つはですね、本当に豆だと言われるんですけど、ちっちゃいプチ袋にですね、30gに小分けして、1kg分が届くとですね、うってなるんですけど、それをですね、ちっちゃい透明のジップバッグにですね、30gですので、ちっちゃい袋がですね、パンパンになるぐらいを30袋ぐらいずつ作ってですね、それを毎朝お昼時に持っていけるようにしておりますので、
ちょっとですね、ここの習慣化っていうのはまた別でもお話ししたいなと思いますので、プロテインとミックスナッツ、これがお昼ですね、あと昼にもですね、豆腐と納豆も持って行っておりますので、朝昼ですね、納豆豆腐っていうのを結構食べてます。
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バナナはコスパがいいからですね、朝バナナもいいですし、間食でもいいですし、持ち運びにもですね、便利なのでいいのかなと思います。豆腐とか納豆はですね、醤油とかじゃなくてオリーブオイルをかけて食べております。たまにマジックソルトとかですね、ちょっと塩分も入れたりしております。
サーバ缶はですね、水煮ですね。100円ぐらいで売ってるんですけども、コスモス薬局、ドラッグストアのコスモスで売って158円のですね、サーバ缶。これがですね、めちゃめちゃうまいです。青い缶詰。あと178円でシルバーの缶もあったんですけど、これもめちゃめちゃうまくてですね。やっぱ100円前後のサーバ缶だとちょっと身がちっちゃかったり、なんかちょっとこう、打ってする、なんかこう、えぐみがあるような感じがするんですけどね。
150円ぐらいでコスパがいいサーバ缶だと油がしっかり乗っているということですね。
7つ目の玄米っていうのはですね、家で食べるご飯というのはもう白米にしてます。玄米にするとですね、やっぱり茶色いので食欲が減退するので、家族のちょっと被害、被害報告が結構ありまして。
で、じゃあ一人で玄米食べられる。で、家族と一緒に食べるときは白米なんですけど、じゃあ玄米どうやって食べるのかというと、昼にランチを持っていくときにスープジャーにですね、玄米を入れてお湯を入れて、出汁を入れてですね、玄米リゾット。おしゃれに言えば玄米リゾットなんですけど、スープジャーに生米と白出汁とかですね、余裕があればトマト缶とか、あと野菜とか入れてですね、昼にリゾットができている。
か、できてなくて半生米を食べるかですね。そのドキドキ感を毎日楽しんでおりますね。で、完食にはやっぱりミックスナッツということで、これを食べることによってですね、スナック菓子、ポテトチップスとかですね、おかきとかせんべいとかいろいろいろいろいろチョコレートもそうですけど食べてたんですが、ミックスナッツにすることによってこの辺が全部減りました。
で、先ほども言いました1キロだいたい2000円ぐらいなんですけどね、これを30グラムずつぐらい食べるので、1日2袋食べたとしてもやっぱり1日100円ぐらいかな、以内で収まります。
スナック菓子の方がいいんじゃないのって思うんですけど、やっぱり健康的にはですね、ミックスナッツとか素焼きのものとかですね、サバ缶の水煮もそうですし、プロテインもそうですけどね、プレーンの味が慣れてくると味がついているものというのは逆にこううってなってしまいますので、慣れるといいのかなというふうに思います。
納豆とか豆腐もですね、もう最悪味がなくても私の場合はいけますので、ちょっとオリーブオイルをかけたりしますけど、納豆、豆腐、プロテイン、サバ缶、玄米、ミックスナッツ、オリーブオイル、この辺ですね。プラスアルファでバナナとか果物、あと野菜とかですね、家にあるものを玄米リゾットに入れたりしてます。
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ということでですね、なぜこの8個なのかというのは、どこかの本でいろいろ見てですね、エビデンス的に証明された食材たちを少しずつ自分の、やっぱり合うか合わないか、やっぱり人それぞれあるんですよね。
なのでもうちょっと人から進めて、めちゃめちゃ健康にいいけど死ぬほど食べにくいとかですね、ありますので、食べやすい食べ方もありますし、その食べ物自体が合わないということもありますので、やっぱり自分の体に合ったっていうところですね。私はもうこの8個、7プラス1ですね。先ほどミックスナッツが参入してきますので8個ですね。これをメインに食べております。
これ以外は食べないのかというと、全然食べますね。家で食べるときは白米ですし、たまにパンとかパスタとか出てきますけど、それはその時に別に食べます。朝は納豆ご飯みたいな感じですね。昼はスープリゾット。夜は家族と一緒にご飯を食べるので、その食事に合わせて。
で、間食はミックスナッツとかですね、バナナとかフルーツですね。今はですね、コロナなのでお酒を飲む機会もめっきり減りましたので、家で飲むことも今ないですね。ビールとか、昔はワインとかビールとか飲んでましたけどね、もう習慣になってたんで飲んでたんですけど、飲まない習慣になると結構いけるなと思ってですね。
ですので、白米、お酒というのも控えてます。で、パンも控えてます。ですので、糖分とかですね、余分な塩分というのも控えられてますね。まあ習慣にしてみてどうかということなんですけど、好きなものをですね、毎日選ばなくてもいいと言っても、ドラッグストアとかですね、スーパー行ったらこれがなくなったら買うと。あまり買いすぎない。
アマゾンとかプロテインとかミックスナッツですね、アマゾンとかダクテインで買う場合は1キロ単位が1万コスパがいいんで、まあでも届いた時にですね、小分けにするので食べ過ぎたりっていうのも抑制できているのかなというふうに思います。じゃあこの8個しか食べないのかというと他のものも食べたりしますし、逆に言うとですね、この8個にこだわりすぎてですね、ちょっとマックは食べないとか。
あまりマックが続くと、マクドナルドですね、続くとちょっとやめたくなるんですよね。別にマックに行ってもハンバーガー食べますし、チキンクリスプが大好きですし、スナック菓子があればですね、食べるようにするんですけど、あまりここの8個にこだわりすぎるとですね、自分がこう息苦しくなるので、自分のベースは8個しっかり保ちながら、他のものは程よくとると。
習慣ができていればですね、ちょっとスペシャルな、別に焼肉を食べようが、ラーメンを食べようが、ピザを食べようがですね、それは全然気にしない生活になっています。
あと今後ですね、もっと良いようなアボカドが良いようになれば、この8個の中にアボカドが入ってくるかもしれないし、アボカドが入ってなかったらバナナちょっとやめようかなっていう風になるし、その辺はですね、すごいニュートラルな感じで、より良いものができればここのカミ8、ゴロが悪いですよね、カミ7なのかカミ8なのかですね、あると思いますけど、この8個っていうのは自分の中でこう保ちながら、
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思って、今のライフスタイルを少しずつ良くしていったり、自分の体の反応をですね、運動とか筋トレとかにもよってですね、ボリュームがちょっと足りないので鶏肉を入れてみようとかですね、胸肉を買って油洗してサラダにしてた時もあるんですけどね。
習慣できるかというと、この今の8個に、今現在は落ち着いているので、これからもですね、この辺を私の体の反応を見ながらですね、徐々にスキルアップ、ブラッシュアップしていけたらいいなというので、また随時ですね、ツイッターとかこのポッドキャストで報告していけたらいいなという風に思います。
今回まとめですけれども、ダイエット効果もあり、断捨離もできる、ダイエット効果で言いますとですね、私今体重178cmでずっと来て、人生の中でもそんなに増えていない。高校生ぐらいの時に68キロ。増えても70キロは超えないぐらい。69キロをマックスとして、今は63、4キロですね。その辺を行ったり来たりしてますので。
65キロがちょうどよかったんですけどね。週2回土日はですね、16時間断食ということで、朝飯を食べてませんので、この辺でですね、2キロぐらいガッと下がりました。ちょっとこう細くなったなと思うんですけど、体の締まりは良くなったり、頭はすっきりしたりっていう生活になってますので、これが今のベストなんじゃないかなということで、ダイエット効果もですね、もちろんあるかと思います。
もしよろしければですね、この今の8項、参考にしていただきながらですね、もちろん納豆は食べれないよとかですね、プロテインはちょっととかと思うんですけどね、プロテインというとゴリゴリのマッチョの人しか飲まないイメージあるんですけどね、やっぱり食事制限をしていくと、この辺のタンパク質っていうのは不足してくるし、タンパク質をそれだけ筋肉量に変えるタンパク質を取ろうと思うとですね、結構カロリーが多くなったりするので、プロテインというのは結構、
効果的なのかなというふうに私も情報を仕入れておりますので、よろしければどうぞということで、ダイエット効果もありですね、断捨離もできる食事法を最後8個もう1回言ってみたいと思います。1個目バナナ、2番目納豆、3つ目豆腐、4番目プロテインですね、5番目オリーブオイル、6個目サバ缶、7つ目玄米、8個目ミックスナッツということで、私のおすすめの食材をご紹介してまいりました。
ということでですね、また食事とか断捨離とかですね、お金のお話もしていきたいと思いますので、また次回以降お会いしましょう。
