一日を採点せず終える考え方
40代からの人生は、選び方を変えればもっと自由に育てていける、アイリーライフコーチのかゆまゆです。皆様ご機嫌いかがでしょうか。
以前ですね、もう10年以上前になるんですけれども、家族ぐるみでお世話になった方がいらっしゃいまして、とても信頼できる方なんですけれども、
それぞれの道で頑張っていきたいということで、円満に5円が離れていったっていう方がいらっしゃって、
それでもね、今に至るまでの間に、私はどうしてるかなーなんて思い出しながらとか、なんか困ったことがあるとやっぱ思い浮かべてしまうっていうことがあったんですけれども、
本当に最近、ひょんなことから5円がまたつながりまして、その方もね、またちょっと新たな人生を歩むということで、なんとなくまたつながったんですよね。
もう会った瞬間にホッとしたっていうのか、もうなんか言葉にならない安堵感というのか、そういう方とね、また再び巡り会えたんですけれども、
皆様にもね、こういう奇跡の再会じゃないけれども、なんか5円があるなーっていう方、大切にしている方いらっしゃいますか?
ぜひね、コメントなどでシェアしていただけると嬉しいです。
はい、ということで、本題に入ります。
今回のテーマは、1日の終わりに自分へダメ出ししない3分週間についてお話ししていこうと思います。
1日中いろいろ動いていたはずなのに、夜になるとあれもできなかった、これも終わってないってね、こうできなかったことばかり思い出すことってありませんか?
私もあるんですけれども。
でもね、最近では1日の最後くらいは、今日の私を採点する時間じゃなくて、今日を終わらせる時間にしてもいいんじゃないかなってね、思い始めたんですね。
前回の投稿では、予定通りできなかった日に計画を立て直す3ステップっていうお話をしました。
予定が崩れたら、できなかったタスクを全部翌日へ送るのではなくて、まず何が起きたのかを見てみる。
そして残ったものを、明日なのか、後でなのか、やめるのか、その3つに分けるっていう。
そして本当に必要なものだけをもう一度予定へ置き直す。
そんな内容のお話でした。
でもね、予定表は整理できても、頭の中ではまだ、今日これもできなかったなーってね、残ってしまうことってありますよね。
仕事は終わったはずなのに、自分の中ではなんだかこうまだ1日が終わっていないような。
そこで今回はちょっと少し肩の力を抜いて、1日の終わりに自分へダメ出ししない3分週間についてお話ししてみたいと思います。
朝にはね、今日はこれをやろうと思って1日を始められる方は多いと思いますが、
でも夜になって手帳を見てみると、チェックがついていないところが目に入る。
そうするとね、今日できたことよりも、できなかったことの方が気になってしまうんですよね。
何もやってなかったわけじゃないのに、それでも予定していたことができなかっただけで、
今日は全然できなかったなーって思ってしまう。
冷静に見てみると、全然何もしていないわけではありませんよね。
むしろ本当にいろいろやっていて、でも自分が予定していたことと実際にできたことの差ばかり見てしまう。
でもこの差を見ること自体は悪くないと思っています。
改善が必要だったりする場合もありますよね。
ただ1日の最後まで自分を改善対象にし続けなくてもいいかなーって思うんですよ。
私は以前、振り返るっていうと、今日はどうだった?と自分に聞いていました。
でも意外とちょっと答えにくいかなーっていう感じがあって、
良かった、ダメだった、頑張れた、頑張れなかった、みたいな1日全体を採点するような感じになってしまっていて。
でも1日ってそんなに単純じゃなくて、
仕事は進まなかったけれど家族との時間は良かったとか、予定は崩れたけど体を休められた、
売上げには繋がらなかったけど必要な準備はできた、いろいろなことが同時に起きています。
なので1日の最後に今日は何点みたいな総評をしなくてもいいと思っています。
3分で確認する三つのこと
その代わりに3つだけ確認してみてください。
それが1つ目、できたこと。
2つ目、感じたこと。
3つ目、今日においていくこと。
この3つなんですけれども、まず1つ目は、今日は何ができた?ということです。
大きな成果でなくても大丈夫。
選択したとか、問い合わせに返信したとか、10分間手帳を開いてみたとか、
疲れていたから早めに休めたとか、誰かにありがとうと言えたとか、こんなことでも何でもいいんです。
ポイントは予定表に書いてあったことだけを探さないということ。
予定外でも今日の自分がやったことなら、ちゃんとできたことになりますよね。
例えば、家族の急な用事に対応したから予定していた仕事ができなかった。
仕事だけ見ればできなかった日になるんですけれども、生活全体で見てみれば必要なことに対応した日でもありますよね。
なので、予定外にやったことも自分の1日の一部として数えてあげたいと思っています。
そして2つ目、今日何を感じた?ということ。
嬉しかった、疲れた、もやもやした、焦った、楽しかった、ちょっと寂しかった、何でもいいです。
ここでは原因を分析しなくてもよくて、何でそう思ったんだろうっていう、そこまで深掘りする必要もありません。
まずは、私今日こんな感じ、こんな気持ちだったんだと気づくだけ。
私たちって1日の中でもいろんなことをいろいろと感じていますよね。
でもやることに追われていると、その気持ちをそのまま翌日まで持ち越してしまうことがあります。
なので、夜に一旦それを言葉にしておいて、
例えば、今日はSNSを見て少し焦ったと書くだけでも、頭の中でぼんやり抱えている状態とは少し違ってきますよね。
感じたことに名前をつけてみるだけ、もうそれくらいでいいと思っています。
今日に置いていくものを決める
そして3つ目、これは一番大事にしたいなと思っているんですけれども、
今日の中に何を置いていくかということです。
例えば、できなかった投稿への罪悪感だったり、誰かと比べた焦りだったりね。
何かあの言い方でよかったのかなーっていうね、ちょっと考えすぎていることとか。
もうね、全部解決できなくてもいいんです。
だけど、今夜ずっと持っていく必要がないものは、一旦今日はここまでと決めてみる。
もちろんね、明日対応が必要な仕事なら予定に移すんですけれども、
でもそれを予定に移してしまったら、もう頭の中で何度も繰り返さなくてもいい状態にします。
仕事は明日の予定、感情は今日のページ。
そんなふうに分けてみるといいかなと思っています。
反省と自分を責めることを分ける
そしてですね、もう一つ大切にしたいこと。
自分にダメ出ししないって言うと、じゃあ反省しなくていいのか?って思われるかもしれませんが、
でも反省することと自分を責めることはちょっと違うなと思っています。
例えば、今日予定を詰めすぎた。これは改善できること。
明日は予定を減らそう。で終わればいい。
でもそこから、だから私はいつもダメなんだまでね、ここまで行く必要はありません。
行動は修正すれば良い。人格までの評価はしない。
仕事にはどうしても改善が必要だったりするので、ただ改善するたびに自分自身を否定する必要ってありませんよね。
ここのね、ボーダーラインというか線を大事にしていきたいと思っています。
そしてですね、夜って疲れていますよね。大体疲れてますよね。
いろんな疲れがあると思います。
そんな時に、私の人生このままでいいのかなとか、この仕事向いてないのかなとか、もっと頑張らないとダメなのかなってね、
なんかもうだんだんだんだんモヤモヤでして、ちょっとしたものがこうだんだんだんだん大きくなったりして、
そんな風に考え始めてしまうことってありませんか。
明日の仕事と今日の終わりを分ける
でも夜にね、人生会議をしなくてもいいと思っています。
もう疲れている時って、なんか本当にちっちゃかった問題が実際よりも大きく感じてしまうことがあるからなんですよね。
なので気になることが出てきたら、一言メモだけしておいて、これは明るい時間に考えるっていうことにする。
明るい時間っていうのも、朝起きてからの太陽が出ている時間ですよね。
今日決めなくていいことは、もう今日決めない。
これも自分を大切にする一つの方法だと思っています。
そしてですね、この3分週間なんですけれども、一見明日をもっと効率よく動くための振り返りにも見えるかもしれないんですが、
もちろん結果的に翌日の行動が楽になるっていうことはあります。
でもね、目的をそれだけにはせずに、毎日仕事を改善して、もっと成果を出して、もっと頑張るためだけに振り返る。
それだと結局ずっと仕事のために自分を管理していることになりますよね。
なので今日を今日で終わらせるためにも、この3分週間、3分間を使ってみたいと思っています。
今日も一日終わった。いろいろあったけどここまで。
そうやって区切るっていうこと。
そこから一旦区切ったら、もう仕事ではない時間、もう自分のための時間ですよね、に戻っていく。
その切り替えも大切にしたいところですね。
そしてですね、私自身、1日の終わりに手帳を見てみると、どうしても未完了のところに目が行くことがあります。
今日やったことよりもこれまだできてないとか、こっちも残ってるってね。
そして明日やることを考え始める。
そうすると1日は終わったはずなのに、頭の中ではもう翌日の仕事が始まってるんですよね。
でもそれを毎日やっていると、ずっと仕事が続いているような感覚になることがあります。
ただ、私の1日のスタートって実は夜なんですよね。
夜から明日の行動を考えていくところまで落とし込んでいるので、実際、夜がスタートなんですけれども、
でもここで始めていってしまうと、夜に寝ている間に悶々と考えてしまったりするので、
一旦は明日の予定を考えるんですけれども、寝る前には区切りをつける。
今日という日を区切る。
ちょっとダブってる時間があることになるんですけれども、一旦は終わらせるっていうことを心がけています。
三分習慣を実践する
なので、最近では1日の最後に必要なのは、翌日のタスクを増やすことよりも、
まず、今日の私お疲れ様までね、ここまで戻ってくること。
今日できたことを1つ見る。
今日感じたことを1つ見る。
そして、今日に置いていくものを1つ決める。
この3つですね。
完璧な1日を増やすよりも、1日をいい日だったなってちゃんと終えられる日を増やしていきたいなってそう思っています。
まとめに入りますが、今回は1日の終わりに自分へダメ出ししない3分週間についてお話ししました。
やることは3つです。
1つ目、今日は何ができた?
2つ目、今日は何を感じた?
3つ目、今日の中に何を置いていく?
これだけですね。
振り返りは、今日の自分を採点するためのものではありません。
改善したいことがあれば、行動だけを修正して、自分自身までを否定する必要はありません。
そして、今日考えなくていいことは今日決めない。
1日の最後くらいは、自分を追い立てる時間ではなくて、今日もここまでと区切る時間にしていってみてほしいなと思っています。
今夜ですね、寝る前でも仕事を終えた後でも、3分だけノートや手帳を開いてみてください。
書くのは3つですね。
今日できたこと、今日感じたこと、今日に置いていくこと。
もうね、長く書かなくて大丈夫です。
本当に一言ずつでOK。
そして書き終わったら、今日はここで終了。
で、明日のことは明日の自分に任せてみてください。
今ここに戻る時間
はい、そしてですね、今回は1日の最後に自分を評価するのではなくて、今日をちゃんと終わらせるというお話をしました。
でも頭では、今日はここまでと思っていても、なんとなくね、体はまだ緊張していたり、頭の中では今日の出来事がぐるぐるしていたりすることもありますよね。
そんな時に何か答えを出そうとするのではなくて、ほんの少しだけ今ここに戻る時間があってもいいと思うんです。
呼吸を感じる、体の感覚に気づく、浮かんでくる考えを良い悪いと判断せずに、ただ、今こんなこと考えてるんだなと眺めてみる。
こんな風にね、気づきっていうものを感じてみるっていうのを実際に体験していただきたいなと思いまして、次回の投稿ではマインドフルネス瞑想をしてみたいと思います。
テーマは、結果を追う手を止める10分間。今ここに戻るマインドフルネス瞑想です。
仕事も、家のことも、自分の成長も、いつも何かを前へ進めようとしている私たちが、10分間だけ何も達成しなくていい時間。
何かを変えようとせず、今の自分をそのまま感じる時間っていうのをね、一緒に過ごしてみたいなと思っています。
そしてね、少し静かになってみると、結果としてはまだ見えていなくても、自分の中で少しずつ変わっているものにも気づけるかもしれませんね。
ということで、次回はいつもとはちょっと変わって、静かな空間の中で自分のために使う時間っていうのをね、一緒に過ごしてみましょう。
はい、ということでここまでお聞きいただきありがとうございました。
また聞いてみたいよという方は、ぜひフォローしてお待ちいただけると嬉しいです。
はい、ということで今回のテーマは、1日の終わりに自分へ駄目出ししない3分週間についてお話ししました。
それでは次回の投稿でお会いしましょう。
かゆまゆでした。
