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5月病のメカニズムと症状
日々お伝えしているニュースや話題の中から、一つのテーマに絞って専門家や当事者に話を聞く週替わりの特集コーナー。
ウィークリークローズアップ。大型連休も終わって、今日から社会復帰、仕事始め、みたいな方も多いと思うんですよね。
連休明けになりやすいとされているのが5月病。
4月の環境変化の緊張が解けるゴールデンウィーク明けに、心身の不調や無気力になる状態のことを指します。
そこで今日は連休明けもすっきりメンタルというテーマで、この方に5月病の対策について伺います。
潤天堂大学医学部教授の小林博之さんです。
小林さん、おはようございます。
おはようございます。
よく5月病、5月病っていうのは聞くんですけども、これどういうメカニズムでどんな症状が出るものなんでしょうか。
一言で言うと、自立神経、これの乱れが典型的な5月病の正体になります。
4月は環境も慣れていませんし、仕事も慣れていない、大臣関係も慣れていないということで、ストレスがマックスになるんですね。
そこで5月の連休が来るんですが、この時期に逆に言えば休みすぎちゃう。
これも自立神経には良くない。
いわゆる働きすぎても、ストレスかかりすぎても良くないし、ダラダラしても良くないっていうこのダブルパンチが来るのは、実は5月病の正体ですね。
じゃあ、やっぱりバランスよく日々が訪れる方がいいってことですか。
おっしゃる通りです。
自立神経にとって一番重要なのはバランスで。
だから、よく5月の連休の時だけ遅くまで起きてるとか寝てるとか、こういうのは一番良くないですね。
じゃあ、日々の生活の時間というものもなるべく不規則にならないようにしなきゃいけないですね。
そうですね。本当によくこういうご質問を受けるのは多いんですけれども、僕が話すのは起きる時間と寝る時間。
これはもう休みだからといって、一定にしておいた方がいいと思います。
なるほど。5月病の症状としては具体的にどんな感じで出てくるんですかね。
症状はですね、やっぱり一番多いのは倦怠感、それからめまい、頭痛、食欲不振と、こういうものが出やすくて、いわゆる不定周遭という症状なんですね。原因がわからない。
ところがこれはもうやっぱり自律神経が乱れると、一番影響するのは血流ですので、血流が悪くなれば疲れやすくもなるし頭痛やめまいも起きるということですね。
5月病の対策：規則正しい生活と水分補給
これどういうタイミングで自覚して診察に行ったらいいんですかね。
これもよく会社さんにはお伝えするんですが、やっぱり2週間続く症状って何かあるんで、
やっぱり2週間続くようだったら、近くのホームドクターの男でもいいんで、ご相談されるといいと思います。
5月病になりやすい人となりにくい人の違い
これ5月病になりやすい人、なりやすい性格っていうのはあるんでしょうか。
あります。とにかく真面目な方は案外なりやすいですね。
そういう方っていうのは、車でいうアクセルの交換神経、これが常に跳ね上がっている状態なんで、
特にいろんな問題が起きやすいですね。
やっぱり時々ブレーキを踏みながら前に進むことが大事なんですね。
そういうことですね。病気からっていうのは本当に当たってまして、やっぱり私の外来人理神経の問題だって言われて、
今、人理神経が測定できるようになっています。
それで測ってみると正常だって分かった瞬間症状が治るっていう方が多いですね。
それはやっぱり目で見て認識することで症状が治るんですか?
そうですね。どうしても皆さん真面目な方も含めて、病気を作りたがるというか、すごく気にしすぎるというかですね。
そういうことがあるんで、特にこういうような不定周波数の場合はあまり気にしないで、ちょっといい加減になっておいた方がいいかもしれません。
それこそ小林先生もストレスフルな環境に身を置いて働く機会もあると思うんですけど、
どうやってそういう時に自分のバランスを保っていらっしゃるんですか?秘策みたいなのあるんですか?
僕なんかはやってるのは朝起きる時間と寝る時間が常に一緒です。
それと、朝起きた時にコップ一杯の水を一気飲みする。これによって人心経って安定しますし、
あと、やっぱり呼吸がすごく重要なんですね。呼吸を鼻から3秒吸って口から6秒吐く。
こういう1対2の呼吸って言うんですけども、これを朝昼晩と1分間くらいでも時間をとってやることを心がけています。
コップの水を一気飲みっていうのをゆっくり飲むんじゃなく、一気飲みっていうのも大事なんですか?
これね、すごく重要で、朝起きた時っていうのは消化管の動きがバタッと止まってしまうんですね。
これ、人心経の移行が起きる時期なんでそうなるんですけども、
一杯の水を一気飲みすると胃に重力がかかって舌の腸を押してくれるんです。
この物理的な現象で消化管が目を覚ます。
そうすると人心経も整いますし、朝をしっかり迎えることができて、一日が快適になるということなんで、
一杯の水の一気飲みっていうのは患者さんには勧めてますね。
へー、知らなかった。そうなんですね。
ちょろちょろ飲んでるとですね、重力がかかる前に全部水が十二指腸から腸に流れてしまうんで、
一気飲みをしないといい血調反射って言うんですけども、それが起きないですね。
皆さんが何かこれから本番になって緊張する時に一気飲みをすると、案外と緊張が適度になっていいと思います。
先生すごくいいことを教えてくれてありがとうございます。
いえいえ。
なるほど。緊張も確かにストレスフルな状況ですから、水を一気飲みすることでちょっと負担を。
そういうことですね。だからよく面接試験やこれから試験、生放送とかっていう時に緊張しない方はいらっしゃらないんで、
一杯の水を一気飲みすると神経的にはいいバランスになって最高のパフォーマンスができるようになります。
だからだ。僕全く飲んでなかったですからいつもガタガタだったんですけど、今日からちょっと変われそうです。
いえいえ。レベルが高すぎる状況の話であって、本当に一般の方ですと水を一気飲みっていうのは一番効果がありますね。
周囲のサポート方法と体技心
あと先生一点伺いたいのが、家族なり周りが五月病かもっていうパートナー、家族に対してどういうふうに接するといいんですかね。
メンタルを鍛えようとするのはやめたほうがいいと思いますね。なかなかメンタルを鍛えろって言っても長年の生まれてきた歴史もありますし、そんな急に変わるもんではない。
よく皆さん心技体って言うんですけども、僕は体技心って言ってます。身体をしっかりしておけばメンタルもついてくるんで、
五月病になったらなんとなく鬱っぽいなっていう方には生活習慣、ここからは変えさせて朝起きる時間と夜寝る時間を一定にする。朝食はしっかりと。
駅でエスカレーターを乗らないで階段を登る。これも一つの方法だと思いますね。
身体が整っていれば元気は元気なんで、メンタルもついていきます。
ちょっと何か変だな、きつそうだなと思った時に頑張れ頑張れっていうのも良くないですよね。
そうですね。本人は頑張ろうと思ってますね。
それをあえて言うよりは一緒に会話の時間を持ってあげるとか、生活習慣をもう一回見直そうって言って、ここから始めてみようかっていうサジェクションは聞きますね。
バランスを取るためにもやっぱり日頃からの規則的な生活って本当に大事なことなんですね。
これはもう本当にそれが全てと言っても過言ではありません。
わかりました。ちょっとこういう規則的な行動というのを取ることでメンタルをしっかり保っていきたいと思います。
今日は貴重なお話を色々聞かせていただきまして、小林先生ありがとうございました。
いえいえ、ありがとうございます。
ラジオ番組からのお知らせ
緊張を和らげるためにコップ一杯の水を一気に飲むというのもおすすめなんだそうですよ。
実践してみてください。
この時間は順天堂大学医学部教授小林博之さんにお話を伺いました。
セキトモガズ藤原玉樹変身ラジオ緊急告知。
変身ラジオですね、イベント化しようと。
びっくりしてる、びっくりしてる、びっくりしてる。
公開収録という話ですね。
5月の23日土曜日、昼ですね。東京なんですけれど。
東京の。
阿佐ヶ谷ロフトでですね、超変身ラジオという公録をやりたいと思っております。
詳細はですね、今後決まっておきますんで。
SNS、ぜひ、空想大都市ザラリーマンと藤原玉樹と、あとセキトモガズさん、エックスなどをチェックしていただきたいなと思います。
ということで、作戦司令部からの緊急告知でした。
