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おはようございます。3歳1歳の子育てをしながら育休中、愛知県の小さな自宅とオンラインで30代から始める薬膳料理教室を開いている薬膳インストラクターのＤです。
このチャンネルは365日、朝から元気な体を作るためのプチ健康情報を薬膳を交えながらサクッとお話をしているチャンネルです。
いつも健康になるための情報を薬膳視点でお話をしているんですが、健康のために必要な3つのことって食事と運動と睡眠なんですよね。
皆さんこの中で運動できてますか?私もそうめちゃくちゃ運動できてるとは言えないんですけど、毎日5分は最低やっています。
短って思う方もいるかもしれないんですけど、5分でも毎日意識的にやっているというと結構私の周りのママ友とかにはすごいねって言われるんですよね。
なのでたった5分なんですけど、私が2人の子育てをしながら運動を続けられている理由についてお話をしたいと思います。
運動って大事だってわかっていても時間ってなかなか取れないんですよね。
なんか特に小さな子供がいるとなおさらですよね。
私も以前は運動する時間なんて全然取れなくて、毎日疲れが溜まっていく一方だったんですよね。
そんな私が3歳と1歳の子育てをしながらどうやって運動を続けられるようになったのか、その話を今日はシェアしたいと思います。
答えはとってもシンプルなんですけど、細切れで少しずつやるっていうことが一番かなっていうふうに思います。
私も2人目が生まれてからしばらく運動できない期間があったんですけど、そこから運動習慣が復活したのは朝の5分だけやるっていうのが私の運動習慣の再スタートでした。
朝起きてすぐに5分間の運動。
運動といっても私がやっているのはYouTubeで見つけた短いヨガとかエアロビの動画です。
毎朝起きたらすぐに体を少しずつ動かしていきます。
ヨガならたった5分の動画を流して、呼吸を整えながらゆっくりと体を伸ばすだけ。
時間があればそこからさらにエアロビをやったり、5分や3分のヨガを細切れで追加したりしています。
短いんですけど、この5分が積み重なると体が軽くなって1日がスムーズにスタートできます。
実は薬膳の考え方でもめぐりっていうのはすごく大事なんですね。
血とか気のめぐりが悪くなってしまうと体の不調が現れやすくなります。
肩こりとか腰痛なんかも血のめぐりが悪くなっているサインであることがよくあります。
特に私は本当に過去は運動してこなかったので、めぐりが悪くて肩こりが本当にひどくて。
特に私たちのような忙しいママは長時間子供を抱っこしたり、同じ姿勢でいるっていうことも結構あるかなと思うので、血のめぐりが悪くなりやすいです。
薬膳では血行を良くする食材もありますが、まずは運動で体を動かして届こうって血を流すことが基本です。
運動で血のめぐりが良くなると肩こりや腰痛だけでなくて、肌の調子が良くなったり疲れが取れやすくなったりします。
だからこそ朝のちょっとした運動が一日の体調に大きく影響してくるんですよね。
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5分から始めるんですけど、もう少し時間が取れそうな時は10分とか15分の動画を選んでやってます。
でもポイントは無理をしないこと。やっぱり無理をすると続かないし、5分だけでも本当に十分効果あるんですけども、それを続けることが大事です。
朝時間が取れなかったら、私の場合は長女が今保育園行っているんですけど、次女はずっと家にいるのでお昼寝したタイミングに3分とか5分の運動をするようにしてます。
実際3分5分運動すると不思議ともっと運動したいっていう風に私はなります。
本当は1日30分の運動をするべきだというデータもあるんですけど、忙しい日はやっぱり1日30分の運動をするっていうのは難しいですよね。
でも細切れで運動するっていう考え方を取り入れてからは続けやすくなったかなと思います。
ちなみに長女が保育園に行く前の時は本当に運動する時間なかったので、一緒にスイッチのリングフィットアドベンチャーっていうゲームを一緒にやったり、
ネットフリックスではピンキッズ体操っていうのが好きなんですけど、それを一緒にやったりしてもちょっと運動になるかなみたいな感じでやってました。
今は家での運動時間が取れなくても基本的に自転車で行動するって決めていることで、これも運動の一部になっているかなって思います。
運動って30分まとめてしないと意味がないと思われがちなんですけど、実は少しずつでも体はちゃんと応えてくれます。
何より体を動かすことで気分転換にもなりますし、心のリフレッシュにもなると私は思っています。
それでは今日のまとめです。
運動を続けるコツは無理をせず少しずつ、たった5分でも体を少しずつ変わっていきます。
ポイントは完璧を目指さずに少しでも体を動かしてみること、そしてスキマ時間を上手に活用することです。
30分の運動を一気にやるのは難しくても、1日の中で細切れにしてやれば、いつの間にか30分以上運動できているってこともあります。
また血の巡りをよくしておくことは肩こりとか腰痛の予防にもつながるので、少しずつでも体を動かすことが大切です。
皆さんもぜひ5分から始めてみてください。
私のおすすめのYouTubeチャンネルを2つ概要欄のURLに貼っておきます。
継続することできっと体も心も変わっていきますよ。
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それでは最後までお聞きいただきありがとうございました。
今日も一日頑張りましょう。
