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おはようございます。3歳1歳の子育てをしながら育休中、愛知県の小さな自宅とオンラインで30代から始める薬膳料理教室を開いている薬膳ストラクターの２です。
このチャンネルは、365日朝から元気な体を作るためのプチ健康情報を薬膳も交えながらサクッとお話をしていくチャンネルです。
皆さん今日も元気にお過ごしですか?
私は今日は、木曜日に収録しているんですけど、地域の企業支援の打ち合わせに行ってきます。
とても小さい規模で私は教室を開いているんですけど、この先どうやったら大きくなっていくかとか、戦略とかを相談できる場所が市にあるんですね。
結構これが心の拠り所になっています。
やっぱり今までずっと会社員で働いてきたので、企業とかしたことないですし、ビジネスの知識もほとんどないので、
これまで学んできたり、実践してきた人に相談できる機会ってすごくいい機会ですよね。
先日私の動画講座を、役前の動画講座を受けてくださっている方に、
私の講座は質問相談サポートが付いているんですけど、気になった時に質問できるってすごく講座のいいところですねって言っていただきました。
これも私が企業支援に行くことで安心するというような感じと似ているなって感じました。
誰かの聞ける存在になっているっていうことがすごく嬉しいなと幸せを感じています。
ありがとうございます。
それでは今日の本題です。
役前の世界では臓器が最も活発に働くゴールデンタイムというのがあります。
この時間帯を意識して生活して臓をいたわることを、増活っていう風に言ったりするんですけど、ご存知ですか?
時間帯を意識することでも体をいたわるということができるので、
今日はその中でも朝の時間帯について詳しくお話をしていきたいと思います。
朝の時間帯は胃と胃という、私たちがエネルギーを得るために重要な臓器が元気に働く時間という風にされています。
まず朝の7時から9時は胃、胃腸ですね。胃が最も活発になる時間です。
この時間に朝ごはんを食べておくことで体が1日のエネルギーを作り出しやすくなります。
例えば消化の良いものを選んで食べると、肥。
肥っていうのは消化したものをエネルギーに変える臓、薬膳ではそういう風に言うんですけど、
もう上手に働いてくれるって考えるんですね。
忙しい朝でもなるべく軽くでもいいので朝食をとることを意識することが薬膳では大切です。
例えば簡単にできるお粥とか蒸し野菜とか温かいスープ、味噌汁とか、
消化に優しいものを選ぶと胃に負担をかけずにエネルギーをしっかり補強できます。
私も毎朝子供の朝ごはんを用意する中で、一時期すごいパンが食べたいっていう時期があったんですけど、
やっぱり小麦のパンってグルテンが含まれていて消化にあんまり良くないんですよね。
なのでなるべくお米、パンが食べたいって言ったら米粉で作ったパンをあげるようにしています。
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私自身はほぼ毎日お粥を食べるようにしています。
やっぱりお粥を食べるとほっこりしてお腹が温まる感じがして、日常に取り入れるにはすごくおすすめです。
逆に9時の時点で何も胃に入っていないと1日の栄養が不足して、
十分なエネルギーを作ることができなくなるっていう風に考えます。
といっても朝ごはんを食べる食べないは賛否両論ありますよね。
そこはやっぱり両方やってみて、自分の体に合う方を取り入れていくっていうのがいいかなと私は個人的に思います。
また朝ごはんを食べる場合は、朝ごはんには胃とか胃を助ける薬膳的な食材を取り入れるのも効果的かなと思います。
例えばかぼちゃとか山芋、こういうのは胃と胃の働きを助けてくれる食材です。
消化をサポートしてくれるので朝ごはんに少し加えるとさらに効果がアップすると思います。
お粥に山芋をすりおろして混ぜたり、かぼちゃを蒸してスープにするのも簡単でおすすめの方法ですね。
特に秋冬の季節はこういう温かいやさしい食材が体をしっかり温めてくれるので、一応喜ぶのを感じられると思います。
といっても私はまだちょっと朝ごはんにここまで労力をかけられなくて、無理のない範囲で取り入れていけたらいいなと思っています。
それから朝の5時から7時は大腸のゴールデンタイムと言われています。
この時間にしっかりトイレに行くことが臓をいたわる基本でもあります。
大腸が老廃物をしっかり排出することで体が整える助けになっていきます。
そのためにはやっぱり朝起きたらまず茶湯を一杯飲むことを習慣にするといいです。
茶湯っていうのは一度沸騰させて温ましたお湯なんですけど、一応優しく目覚めさせる効果があって、体を内側から温めることで消化機能が促進されます。
また軽くストレッチをするのも効果的ですね。
私はもう数年朝起きたら茶湯と朝ヨガは習慣になっています。
茶湯って温めてから冷めるまで、私はせっかちなので全然待てなくて、沸騰したお湯にお水を混ぜて少しぬるくしてから飲んでいます。
今お話ししていいと思い出すと茶湯を飲んでヨガをするとトイレ行きたくなることが多いなと思います。
私もちょっと毎日ではないんですけどね。
それでは今日のまとめに入ります。
朝の増活は体のリズムを整える大事な時間です。
7時頃に消化に優しい朝ごはんを食べて胃と脾を元気にして一日をパワフルに始めましょう。
そして第一のゴールデンタイムである5時から7時は茶湯とか軽い運動を取り入れて体をすっきりさせることも大切です。
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それでは今日も最後までお聞きいただきありがとうございました。
