00:06
Run LAB Daily、どうもけんたろーです。
この番組は、大阪の普通のおっさんのランキングブログです。
その日にあったことや、やったトレーニングなんかをベラベラと喋っています。
本編と合わせて聞いてもらえると嬉しいです。
というわけで、今日は7月7日の金曜日、金曜日じゃあ木曜日、あかんね。
もうさっさと週末に行きたい思いが溢れてますが、まだ木曜日です。はい。
みなさん七夕の夜はいかがお過ごしでしたでしょうか。
ドイツのブッセルドルフは朝からなんか雨降っとって、
一日変な天気でしたね。
ちょっと晴れも出てましたけど、結局なんか風強いし、
うん、まあ夜は晴れてましたけど変な天気でした。
日本はどうやったんでしょうか。
さてさて、まあ日本だけちゃいますよね。
これ聞いてくださっている方、アメリカとかカナダとか、
カタルにもいてくれてるみたいで、ドイツでも聞いてくださってるんで、
みなさんいろいろそれぞれの場所で七夕どう過ごされたんでしょうか。
というわけで、今日はですね、まずは、
そう、トレランの雑誌でランプラストレールってありますよね。
それはなぜか、今月はいつも各月で出ているから、
こないだ6月に出たから、次8月のはずなんですけど、
7月に出たんですよね。
で、昨日かな、7月6日に発売されたんですけど、
あの、例えば、オンラインコーチの陽さんが、
こないだそういえばインスタでインタビュー受けたみたいなこと書いてあったんで、
もしかしてと思って、目次を見てみると、
いや、名前がバッチリあるじゃないですか。
そこをTinderで買いましたよ。
で、今、風呂をためてバスタブ使いながら読んでたんですけど、
すごいよ、10ページも特集されてる。
ミニ特集とか書いてある。
いやいや、めっちゃ特集されてて、
UTMF優勝の西村さんとか、2位の土井さんとかが、
8ページずつ、予算10ページ特集されてて、
そのうち6ページぐらいは、
僕も今やってる食事ですね。
食事とか補給に関する記事、
脂質代謝をメインにしたとか、
ドケトジェニックの食事に関して、
それ以外もあるんやけどね。
ランニングのトレーニング以外の23時間をいかに過ごすかっていう、
僕も今、これ録音しながらしてるんですけど、
03:02
ただままでストレッチとかしながら体を揺らしたりとかして、
なるべくじっとせんようにストレッチとか、
体をほぐしながら録音するようにとかしてるんですけど、
そういう1秒1秒の積み重ねが、
レースとか結果につながっていくっていう風に考えてるんで、
そうなったらいいなと思いつつ、
読みました。皆さんもよかったらランプラストレール読んでみてください。
おすすめです。
特に食事のとことかは、
結局やるかやらんかなんですよ。
僕は今んとこ一応やってて、
甘いもんとかご飯とかパンとかは、
ほんとたまにちょっと口入れるぐらいで、
ダークチョコレートなんかも90%、カカオ90%のダークチョコレートを、
ほんまに板チョコの一掛けっていうんですか、
1.5掛け1.5ぐらいの一掛けを一日それだけ食べるのを、
口の中に入れて、わーっておいしいと思ってコーヒー飲んだりして、
それぐらいですね。なんかもうめっちゃ甘いもんとか怖くて食べられないです。
ほんと積み重ねやと思うんで、
一回足踏み外すと後で後悔すると思うんで、
もう1ヶ月ぐらいですね。だいぶ続いてて体も体質も、
あとはランニングに関してもやっぱり、
昨日も言いましたけど心拍数が全然上がらずに走れてるし、
そういう面でもいいなと思ってます。
この話はまた本編で、
一編陽さんにもよかったら出てもらって取り上げたいなと思ってます。
さて今日は7月7日木曜日ということで朝4時半に起きました。
いつも通り体重とケトン値を測って、
ケトン値も上がらないですね。
トレーニングもそんなに追い込んでないんで、
食事だけではケトン値は上がってこないですね。
8です。でもいいんです。
明後日24時間走るから。
脂肪が燃えてるのは十分わかってるし。
体重は昨日結構食ったんで増えてますね。62.7キロ。
筋肉量が増えてるということです。
筋肉量は56.6。そんなに筋肥えんのかいな。
体脂肪値は5.0パーのままですね。
BMIも変化なし。ちょっとだけ増えたか。
06:00
21.0なとこっすね。まあまあいいでしょう。
今日は朝はバターコーヒー飲んで、
朝から予算と朝5時半からオンラインコーチング?ミーティングか。
ちょっと相談したいことがあって、
土曜日の24時間走に補給どうしたらいいかとか、
何持っていったらいいかというアドバイスをもらいました。
あらかた自分でも固まってるんですけど、
結構いろいろ自分では気づいてなかったことを教えてもらえてよかったですね。
洋さんはバックヤードとかも出てるので、
その経験もあっていろいろ教えてもらいましたね。
特に自分で忘れてたなと思ったのがマッサージガンとか、
あとは手袋とかも。朝方ヒールって言ったら手袋とか、ネックウォーマー。
腹に巻くもんもしあればって言われたらそりゃないけど。
着替えも2から3セット。その辺は入れてましたけど。
あとはマウスウォッシュとか歯ブラシとか、
ちょっと口すっきりさせるために炭酸水とかもいいよって言われて。
確かに。
あとはカフェインピールなんかも今回初めて使うんですけど、
取り方とか、
あと補給食も、
ナッツもいろいろ種類を塩入り塩なし、
スパイシーとかちょっと甘いやつとかを準備しましたね。
あとは食べ物もリアルフードでチーズ、
茹で卵とか持っておこうかなと思ってますね。
あとはトレイルバターとかパレオバーとかを、
とりあえず今日も午前中、
午後から在宅勤務やったので午前中にいろいろクラボックスに詰めました。
あとソルトスティックとかね。
あと麦茶。
麦茶は前に言った麦コーヒーなんですけど、
この辺は準備しました。
いやー、いよいよなんですごいね。
興奮してます。楽しみにしちゃわないです。
当日はもうサンダルで行くつもりなんで、
足がうまいこと走って気持ちよく走れたらなと思ってます。
あとはそうですね、
今日は何したっけ、
そうそう、洋さんとオンラインミーティングした後に洗濯物を片付けたり、
BCエクササイズをして、
09:00
息子を小学校に送り、
家帰ってきて、もう一回BCエクササイズで体にスイッチ入れて、
軽く50分ぐらいジョグで走りました。
ジョグって言っても、
キロ結局5分平均、
ゴミガップダウン入れて5分23ぐらいかな、全体的に。
メインは5分15ぐらいで心拍120後半、
130いかないぐらいで走れてるんでめっちゃ調子良いですね。
ほうれん回しのときとはえらい違い。
逆に無理しすぎないように抑えて、
初めの5、6時間行きたいと思います。
調子乗って潰れんようにせなあかんなと思ってますね。
今日は朝、午前中かちょっと散髪行ってきたんですけど、
今月からね、今まで10ヶ月ぐらい切ってくれてたお姉さんが急に辞めちゃったんで、
新しいお兄さんに変わったんですけど、
ナイスガイで良かったです。
Aちゃんって言うんですけどね。
僕はAちゃんって呼んでないけど、Aちゃんって言うらしいです。
なかなかナイスガイで。
髪型もさっぱり。
毛多いんでね、めっちゃすいてもらってすごい満足です。
最後流すまで大丈夫かと思ったんやけど、
流したらめっちゃすいてくれてたのがよくわかって、
頭めっちゃ軽くなりました。
いやーもうさっぱりですね、これで。
レースも気持ちよく走れそうです。
食事は3発が12時からやったんで、
ちょっとその前にチーズとゆで卵、ブロッコリーをこっそり食べて、
家帰って2時半くらいからかな、やっと昼ご飯食べましたね。
今日はローストチキンを売ってたのをハーフで買って、
そこに山盛りサラダですね。
レタス、トマト、アボカド、モッツァレラチーズ、
発酵食品ザワークラウトと、
味噌汁に豆乳をちょろっと入れて、
MC醤油を入れて、豆乳味噌汁にして飲みました。
午後は仕事をしたという感じです。
今日の僕のおすすめのけと飯なんですけども、
いつもバターコーヒーばっかり飲んでて飽きてきたんで、
何かないかなと思って、
バターコーヒーを加えるとか、
12:04
いろいろ見てたら、
日本でいつも買ってた小山寛さんのホームページに、
新製品でカカオと抹茶っていうのが、
抹茶ラテがあって、
これいいんじゃんと思って、
今日は抹茶パウダーを三発の、
行ったついでに安いの売ってたんで買ってきて、
お湯で抹茶を溶いて、
そこにいつも通りです、
ギーですね、オーガニックギー、
グラスフレッドバターのギーを入れて、
MCTオイルをいつも通り入れて、
フローサーっていうのを混ぜるやつで攪拌、
抹茶って混ぜたら泡立つじゃないですか、
それがバターとオイルと一緒に攪拌されてめっちゃ泡立って、
これうまいです。
ただ初めてやった人はうまくないかも、
バターコーヒーに飽きた人は、
新たな味わいとしていいと思います。
バターコーヒーに飽きてきた方は是非、
新たなけとめしにバター抹茶を加えてみてください。
いいよこれ、
なんかね、香港か中国、台湾やったかな、
塩抹茶っていうのがあるらしいんですよ。
それは、お茶とコーヒーを混ぜるっていうのがあるらしくて、
ほんまにうまいかなと思うんですけど、
塩ってあれなんだっけ、
仲のいい鳥、オシドリっていう漢字あるじゃないですか、
あの漢字書いて塩。
コーヒーとお茶が仲良くするみたいな感じだと思うんですけど、
コーヒーに紅茶とか、コーヒーに抹茶を入れるとうまいらしい。
やったことないけど。
ちょっと今度試しにバターコーヒーに抹茶パウダーを入れて、
飲んでみようかなと思います。
うまかったら報告します。
でも、普段ね、バターコーヒーにカカオパウダー、
あの砂糖入ってるやつ、
ここは甘くないやつね、
カカオパウダーとシナモンとかクローブ入れて、
混ぜて飲んだらめっちゃうまいんですよね。
なのでもしかしたら抹茶もいけるかも。
わからん、知らんけど。
というわけで、
新たな境地に達してお機嫌な私でございました。
15:04
今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます。
運休時半過ぎたんで寝ようと思います。
明日一日頑張って素敵な週末を迎えましょう。
ほなまた。
今回もランラブデイリーを最後まで聞いてくださりありがとうございます。
最後にちょっとCMです。
本編でもですね、ちょくちょく宣伝させてもらってるんですけれども、
僕の親父とお母がですね、
大阪の駒川いうところで、
昆布屋、関東というところの津久谷屋かな、
昆布屋をやっておりまして、
駒川でやってるということで、
駒川あずま屋というんですけれども、
この番組では、
この駒川あずま屋にスポンサードしてもらってるのではなくですね、
勝手に息子である僕が、
親には内緒でこっそり駒川あずま屋を応援しようということで、
ちょくちょく宣伝させてもらってるんですよ。
もしよかったら、
ご飯のお供にですね、
ケトンやってる人にはご飯のお供とは何ぞや、
怒られるかもしれませんが、
ご飯のお供にぜひぜひ、
駒川あずま屋の昆布、津久谷をこったってください。
よろしくお願いします。
おすすめはですね、
看板商品3つありまして、
松葉塩吹き、
昆布でおいしい塩吹き昆布をですね、
松の葉のように刻んで食べやすくしたと。
これはおにぎりに入れてもいいし、
お茶漬けにしてもサラッと食べられるのでおすすめです。
僕はちなみに日本に行ったときは、
茹でたパスタに松葉塩吹きと梅干し、
そしてネギをあえて簡単和風パスタを作って食べてました。
おいしいです。
それから大阪言うたら、
松茸昆布、
篠の芽という松茸昆布があるんですが、
本当にでっかい松茸の佃煮がですね、
中に入った昆布です。
昆布の佃煮と松茸の佃煮が一緒になったもので、
18:03
絶対満足してもらえると思うのでね。
これは大阪土産にもなるし、
ご飯と一緒に食べる、
最後の締めに食べてもらうのもいいですし、
弁当のお供に入れてもらってもいいですし、
ちょっと贅沢したい時に、
松茸昆布、篠の芽、ぜひ試してください。
最後にですね、
駒川相馬への3枚看板の最後、
僕の一押しなんですけど、
チリメン山椒です。
昆布ちゃんへんけいっていうツッコミがね、
来そうなんですけれども、
蛇口ですね。
蛇口と山椒を一緒に炊いたもので、
めちゃくちゃうまいです。
これはご飯にも合うし、
そのまんまつまみにして食べて、
お酒のあてにしてもらったらいいと思うので、
ぜひぜひ。
これもおにぎりにも合うし、
ご飯にも合うし、
お茶漬けにも合うし、
そのまんま食べてもいいし、
山椒好きの人にはたまらないと思いますので、
ぜひ試してください。
つくだに他にもいっぱいあるんですけれども、
特にお弁当に使える昆布が入ったふりかけとかですね、
そういうご飯のお供がいっぱいあります。
それ以外にも、
昆布は出汁ですよね。
お鍋の出汁をとる用の出汁昆布。
鍋であげちゃいますよね、
汁物なんかにも。
ぜひぜひ使ってもらえます。
うちの出汁昆布はお寿司屋さんとか、
豆腐屋さん、蕎麦屋さんなんかにも使ってもらっている、
本場に昆布を扱っていますので、
もしよかったらですね、
つくだにと一緒にお買い求めいただけるとありがたいです。
はい、これは出汁昆布はですね、
料理以外にも、
3センチか4センチくらいの長さにハサミでカットして、
麦茶とか作る用の容器に出汁昆布を入れて、
水を張っておいてもらうと昆布水ができますので、
冷蔵庫で保管しておくと、
料理の時にそのまま使ったり、
それを沸かしてお茶漬けにかけたりしても美味しいし、
あとはそのまま飲む、
朝一の目覚めた時の水とかに飲んだりとか、
普段の飲む用の水として使ってもらうと、
昆布のミネラルたっぷりのお水なので、
お腹の調子を整えるのにもぴったりです。
はい、というわけで、
長々としゃべりましたけれども、
21:01
駒川あずま屋のCMでした。
ぜひ私のささやかな親孝行に協力すると思って、
もしよかったらご検討ください。
今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます。
ほなまた。
