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みんな、走ってる?毎度、けんたろーです。
この番組は、大阪の普通のおっさんのランニングブログです。
その日にやったことや、やったトレーニングなんかをベラベラと喋っています。
本編と合わせて、ぜひぜひ聞いてください。
はい、みなさんこんにちは。週末でございますね。
ちょっとなんか喉が・・・
なんやろ、別に風邪もひいてへんねんけどね、意外だしてますね。
さてさて、今日は4月28日の金曜日です。
いよいよ、明日早朝に半年ぶりの100キロのレース出るんですけれども、
なんか全然半年ぶりと言ってはしないんですけどね。
はい、今あれですね、在宅勤務の合間にちょこちょこ準備を進めてます。
準備の話もあることながら、
昨日はスパイスコーヒーの話をしたんで、もうちょっと補足をしたいなと思うんですけども、
昨日はシナモンとカルダモンとクローブがおすすめですよっていう話をしたんですけど、
そのシナモンのコーヒーを、もちろんホットでも美味しいんですけど、
そろそろ暖かくなってきたんで、
まだ寒かったり暑かったり、気温が乱高下が激しいんですけども、
日本はもうすぐゴールデンウィークということで暖かいと思うんで、
冷酷ですわ、冷酷。
アイスコーヒー、今日やってみました。
今日っていうか、一昨日ぐらいからかな。
お茶パック、おとついの夜にお茶パックにコーヒーを2杯分の豆をひいて、
お茶パックにコーヒー粉を入れて、
シナモンパウダーをちょっと多めに入れて、
パック封っていうの?蓋っていうの?なんかわからないけど、出てけへんをして、
容器に入れて、麦茶入れるような容器、僕はプロテイン混ぜるやつなんですけど、そこに入れて、
水入れて、500ml?400mlかな。
冷蔵庫にほったらかす。
はじめは全く色がついてないんですけど、あら不思議。
1時間ぐらいしてみたらほんのりコーヒー色になってましたね。
1晩、結局1日2晩か、30時間40時間ぐらいつけてたんですけど、
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飲んだらちゃんとアイスコーヒーでした。
シナモンも効いてるんで、すっきりした味わいで、
普通のホットコーヒーを冷まして冷やしたのとはまたちょっと違って、
えぐみみたいなのが水出しやから、せいへんみたいで、
これええなと思いました。楽やし。
ただ単にお茶パック入れて冷蔵庫を引っ込んでおくだけ。
またやってみようと思います。
昨日はスパイスの効能についてあんまり言わなかったので、
ちょっと調べてみました。
サイトの棒読みみたいになってしまいますが、
トミーコーヒーさんっていう、たぶん喫茶店かな?のウェブサイトで
詳しく書かれてるんですけども、シナモンの効果、効能っていうのは、
シナモンは特にミルク系のコーヒーと合わせて、
シナモンラテか、なんかはいいでしょうと。
茶色ラテが好きな人にはぜひおすすめと書いてますね。
シナモンは血液の流れを良くして、気温症を改善する成分が含まれている。
寒い冬はもちろん、これから夏場にエアコンで手足が冷え切ったときなどもおすすめです。
血行が促進されると、むくみの改善や美肌効果なども得られるので、
女性には最高のスパイスがありますね。
でから、昨日おすすめで言うた次が、カルダモン。
これはアラブの世界へどうぞ、スパイスの女王ですわ。
さっきのシナモンが確かスパイスの王様だったと思うんですけども。
このカルダモンは、トルコ料理とかインド料理が結構出てくるし、そのままご飯、カレーに入ってたりするんですけど、
ブラックでもミルクイージーでもどっちでもおすすめということで、そのままガルダモンパウダーをかけたり、
コーヒー豆、粉と一緒に煮出したり、アラブではそういう感じでやりますね。
カルダモンの効果は、消化器官を整えて消化を助ける効果があると言われています。
そのためインドでは、食後にカルダモンコーヒーを飲む習慣もあるということです。
インド料理でチャイ以外にそんなことない。
また、体の余分な熱を取る効果もあるため、夏場などにはおすすめ。これからぴったりですね。
というわけで、消化器官を整えてくれるそうです。
次に昨日おすすめしたのが、確かクローブかな。
クローブは、日本語で言うと長寿。何丁目の丁に子供であれ、長寿というスパイスなんですけど、料理の中でもよく使うと思うんですけど、
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多分、おしゃれな人はクリスマスとかの時期、冬場にグリューワイン、ホットワインを飲みはるんじゃないでしょうか。
その時に入れるのが、まさにクローブです。
甘い香りがあるんですが、噛むと少し辛味があるので、入れすぎるとえらいことになります。
クローブの効果・効能としては、強い殺菌・鎮静の作用がある。
なので、体の調子を整えるのはもちろん、内臓を温めてくれる効果もあります。
ミルク入りでもブラックでもいいから、クローブをふりかけて飲むというのがおすすめです。
昨日は紹介してなかったんですけど、僕この間職場でやって、ちょっとハマりそうなのが、生姜。
ジンジャーですよ、ジンジャー。
ジンジャーコーヒーはめっちゃ簡単なんで、これは日本でもチューブのジンジャーとかあると思うんですけども、
チューブでもいいし、パウダーでもいいし、もちろんそのままの生姜をおろしてもいいし。
コーヒーと合いましたね。特にミルクでやると、スターでもあるんじゃないですか。ジンジャーブレッドラテみたいな。
ミルクとも相性抜群なんで、やってみてください。
ジンジャーはもちろん、皆さんご存じのとおり、血行を促進し体を温めてくれる効果。
それから、抗炎症作用や抗酸化作用があることも最近は注目されていると。
抗酸化作用があるから、疲労回復にはバッチリですよね。
また、胃の調子を整える効果もあるので、食べ過ぎてしまった時などにもおすすめ。リセットしてごめんなさい。
というわけで、ブラックでそのまま混ぜるのもありやし、ミルクと混ぜて、ミルク、蜂蜜、
僕は蜂蜜入れないですけど、ジンジャーハニー、ハニージンジャーラテみたいな感じのアレンジなんかもいいかもかないですね。
ちなみにトミーコーヒーさんではもう一個、ナツメグ。ナツメグってカレーとか作る時に使われてるんですよね。
これもおすすめであります。ナツメグの効果としては、胃の働きを助け、消化を促進する作用がある。
リラックス効果を促進させる成分が入る。
ストレス溜まってる人なんかいいんじゃないですか。ちょっとした休憩や気分を切り替えたい時などにおすすめ。ナツメグ肝炎効果。
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ナツメグも簡単に粉末状のものが手に入るので、それを少量コーヒーにふりかけるだけでOKです。
他のスパイスとの相性もいいため、シナモンやカルダモンとミックス、独自にミックス。
男をくすぐりますね。独自にミックス。大体失敗するんですけど。
オリジナルラテを作ってみてもいいかもしれません。
トミーコーヒーさんでは、シナモン、ジンジャー、ショガネ、カルダモン、ナツメグ、黒、チョウジ。
この5つのコーヒー、スパイスコーヒーを勧めてくれています。
昨日に引き続き、スパイスコーヒーに最近ハマっているので、お話をしました。
毎朝、またコーヒーを飲んでいるんですけど、朝起きて、トミーがおしっこに行って、コーヒースイッチを入れて、
その間に血糖値を測って、体脂肪率を測りました。
その後、グラスヘッドバターで作ったギーと、MCTオイルを15g、そこにカカオパウダーとシナモンをふりかけて、ブレンダーみたいなものを混ぜて飲んでいます。
朝からずっと、スパイスカカオバターコーヒーを飲んでいたみたいです。
そんなわけで、スパイスコーヒーと付き合いの長いということをアピールしてみました。
では、後編では、明日の準備についてちょっと喋っておきます。
今日は誰も帰ってきたわけではないんですけど、ちょっと気分を変えて一回区切ってみました。
今の先ほど言った水出しのアイスシナモンコーヒー、ブラックやからコーヒーでいいんですよね。
飲んでいるんですけど、ほのかにシナモンの香りが口の中に広がって、甘い感じがいいですね。
さてさて、明日のレースなんですけど、僕はソファーの上に明日持っていくものを全部出しています。
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それを一個ずつ言ってみると、T8のインナーパンツ、それからアンサーフォーのランニングサックTシャツですね。
ゼッケンつけたりとか、あとは補給食とか、僕の場合基本的にはビタミンとか塩タブレット、それとスティックとか入れておくようになりますね。
腰ベルト、ポケットがいっぱい付いているチャック。
明日雨が降らないようになるんですよね、幸い。
なので、結構あったかい対策でいいかなとは思っているんですけども、
アンサーフォーのTシャツの中に、ファイントラックさんのインナーですね、ノースゲームのやつ。
で、明日はロンピックスのファイブで行くので、トレイル用の靴下。
五本指はね、賛否両論で、やっぱり指と指の間は空いてる方がいいっていう。
靴下が介在しない方が、いつでも指が触れる方がいいみたいな。
靴下の中で指が離れる状態を作る方がいいんじゃないかと僕は思っているので、
特にアルトラは幅が大きいので、普通の形のトレイル用のランニングソックスです。
それからパタゴニアのダックビルキャップ。
で、エマージェンシーヒットですね。
エマージェンシーブランケットとか、テーピングとか、ティッシュ、笛。
予備のデイリーコンタクト。
ゼッケン取れた時用のピンとか、あとは絆創膏が入ってます。
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使ったことない、今のところ幸い。
で、たぶんTシャツ行くんですけど、あれ使った時用に絶対禁品と思うけど、
一応アンサフォンの白のノースリーブ持って行く。朝使ったらこれにする。
帰りに履く用のユニクロのシームレスパンツとか、
ノースフェイスのTシャツとか、帰り用ですね。
もし朝向こう行って寒かった時用に、モンベルのメリノのインナー薄いやつ。
で、下はアンサフォンのポケットパンツ。
上グレー、下黒ですね。
ロンピクスのファイブが黄色と。
下だけ目立つ色ですね。
サングラス、アンサフォンのサングラス黒。
でから、ザックがサロモンのアクティブスキンの12になったはず。
はい、そうです。アクティブじゃない、アドベンチャースキンか。
アドベンチャースキンか、ごめんなさい。アドベンチャースキンですね。ADVって書いてますね。
の12です。
これに入れておくのが500mlのフラスクを2つ。片っぽに麦茶、片っぽに水。
で、トレイルバターのダークチョコレート&コーヒーアーモンド味の128gのデカいパウチ。
2つついてるからね。ちょっとずつ取れるのがいいですね。
もう一個が同じ大きさのスパイスと茶色。実はこれ好きなんですよ。寒いときはこれもバッチリ。
スパイスが綺麗で温まります。
でから、ポラールのセンスプロ。腕に巻いて心拍とるやつね。
パリティセンスか。
でからレインガノンベルのトレートフライヤー。
上だけでいいと思うんですけど、一応下も何かあったとき怖いので一応紙でトレートフライヤーの下に入れておきます。
で、明日は雨降ろうが降るまいが、寒かろうが寒くなかろうが、ワセリンを首周り、お腹、あと胸周りですね。
ヘッドライトはペツルです。
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何も書いてへんから分からん。この間買ったやつですね。ペツルクンを持ってきます。さっき充電済ましたとこです。
で、ウィンドシェル。モンベルあるからいらんと思うんだけど、めっちゃ風強かったとき用に簡単に脱ぎ着できるようにデカトロンで買ったエヴァニクトのウィンドシェルですね。
この間買ったやつじゃなくて去年から持ってるやつですね。これだとザクの下のところに入れておけるんで楽かなと思ってます。
補給食はトレイルバター2つとナッツですね。アーモンドとくるみを合わせて100gぐらい袋に入れてすぐ取り出せるところに入れてポリポリ。
坂とか登ってるときにかじれるように持っていきます。
今回はケトタリアンになっているので乳製品もずっと朝のグラスウェットギー以外は乳製品取ってないのでチーズ持っていかない。
絶対いらんと思うけど、取れへんと思うけど、この間DMっていうドラッグストアでグミ売ってたんで、プロテイングミ。
砂糖は入ってへんのか。砂糖は入ってへんけど甘味料か。炭水化物が100g中69gなのでかじるぐらい欲しくなったら取るって感じかな。
あとはプロテインバーですね。マイプロテインのプロテインバー。これもお守りで持っていくけど多分食べない。レース後にお腹減るから食べるんちゃうかな。
あとはレース後に回復のためにシェーカーにプロテインとMCTオイルを入れてあとは水足したらいいようにしておいて持ってきますね。
それも補給じゃなくて帰り用ですね。帰りにつまめるようにブルーベリーの150gぐらいスーパーで買ったんで持っていきます。これはもう回復を少しでも1本でも早く回復したいんでそういうためですね。
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そういうのは全部クーラーボックスに入れて持っていけばいいかなと。さっきも言ったんですけどサプリ系はソルトスティック、ビタミンCとビタミンB1。お守りでカフェインピールかな。
昼間やから朝7時からやからいらんとは思うんですけどただ朝家出るの早いんで一応持っていこうかなというところですね。持っていくのは多分そんなところだと思います。
あとは水と炭酸水を1.5リットルずつかな。あとはタオルとか着替えですね。これいらんやろうなと。そう悩んだんですけどポールはいいやろうと思ってるんですけどね。100キロだし。
あと時計は明日はカロスのベルティックス1ですね。でいこうと思ってます。これにマップも入れれるんでGPXの地図を落としたので入れて。
たぶんちゃんとマークがマーキングされてると思うので大丈夫とは思うんですけどね。あと携帯にもGPXを落としたので大丈夫かなと。あぶね。クセやクセやクセや。モバイルバッテリーですね。忘れるところでした。入れときます。
そんなところです。明日は明日というか今晩なんですけど、時間的には100キロはこの間も言いましたけど7時スタートなんで、
ブリーフィングは6時55分。6時5分までに受付を済ませろということなので、Googleマップによると2時間から2時間半かかるって。夜中でも。
ドイツ国内だったらめっちゃスピード出せるんだけど、アウトバーないから。だけどベルギー入っちゃうとスピード制限100キロなんで、2時間半見といてもええかなって考えると、3時半までには家出るのダメだから、2時半起きで3時15分くらいに家出れたらいいなって思ってます。
安全運転でいきます。明日朝起きたらまたコーヒーだけ飲んで、やった体操をして、もうすぐ出れるように準備していこう、準備しとこうというところですね。
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今日はめちゃくちゃ長くなりましたが、明日の100キロ、久しぶりに楽しんできます。
皆さんも素敵な週末を過ごしてください。質問コメントがあれば、概要欄のGoogleフォームもしくはTwitterでハッシュタグランラブケンタロウつけてツイートしてください。
では、今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます。ほなまた。
今回もランラブデイリーを最後まで聞いてくださりありがとうございます。
最後にちょっとCMです。本編でもですね、ちょくちょく宣伝させてもらってるんですけれども、
僕の親父とお母がですね、大阪の駒川というところで、昆布屋、関東でいうところの佃煮屋かな、昆布屋をやっておりまして、駒川でやってるということで、駒川あずま屋というんですけれども、
この番組では、この駒川あずま屋にスポンサードしてもらってるのではなくですね、勝手に息子である僕が、親には内緒でこっそり駒川あずま屋を応援しようということで、ちょくちょく宣伝させてもらってるんですよ。
もしよかったら、ご飯のお供に、ぜひぜひ駒川あずま屋の昆布、佃煮をこたってください。よろしくお願いします。
おすすめはですね、看板商品3つありまして、松葉塩吹き、昆布でおいしい塩吹き昆布をですね、松の葉のように刻んで食べやすくしたという、これはおにぎりに入れてもいいし、お茶漬けにしてもサラッと食べられるのでおすすめです。
僕はちなみに、日本に行ったときはパスタ、茹でたパスタに松葉塩吹きと梅干し、そしてネギをあえて簡単和風パスタを作って食べてました。おいしいです。
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それから大阪言うたら、松茸昆布、篠の芽という松茸昆布があるんですが、本当にでっかい松茸の佃煮が入った昆布です。昆布の佃煮と松茸の佃煮が一緒になったもので、ご覧も絶対満足してもらえると思うのでね。
これは大阪土産にもなるし、ご飯と一緒に食べる最後の締めに食べてもらうのもいいですし、弁当のお供に入れてもらってもいいですし、ちょっと贅沢したいときに松茸昆布、篠の芽ぜひ試してください。
最後にですね、駒川あずま江の三枚看板の最後、僕の一押しなんですけど、チリメン山椒です。昆布ちゃんへんけっていうツッコミが来そうなんですけれども、蛇口ですね。蛇口と山椒を一緒に炊いたもので、めちゃくちゃうまいです。
これはご飯にも合うし、そのまんまつまみにしてお酒のあてにしてもらったらいいと思うので、ぜひぜひ。これもおにぎりにも合うし、ご飯にも合うし、お茶漬けにも合うし、そのまんま食べてもいいし、山椒好きの人にはたまらないと思いますので、ぜひ試してください。
佃煮、他にもいっぱいあるんですけれども、特にお弁当に使える昆布が入ったふりかけとかですね、ご飯のお供がいっぱいあります。それ以外にも昆布は出汁ですよね。お鍋の出汁をとる用の出汁昆布。鍋であげちゃいますよね、汁物なんかにも。ぜひぜひ作ってもらえます。
うちの出汁昆布はお寿司屋さんとか、うどん屋さん、蕎麦屋さんなんかにも使ってもらっている昆布を扱っていますので、もしよかったら佃煮と一緒にお買い求めいただけるとありがたいです。
出汁昆布は料理以外にも3㎝か4㎝くらいの長さにハサミでカットして、麦茶とか作る用の容器に出汁昆布を入れて、水を張っておいてもらうと昆布水ができますので、冷蔵庫で保管しておくと、料理の時にそのまま使ったり、
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それを沸かしてお茶漬けにかけたりしても美味しいし、あとはそのまま飲む、朝一の目覚めた時の水とかに飲んだりとか、普段の飲む用の水として使ってもらうと、昆布のミネラルたっぷりのお水なので、お腹の調子を整えるのにもぴったりです。
というわけで、長々としゃべりましたけれども、駒川あずまえのCMでした。ぜひ私のささやかな親孝行に協力すると思って、もしよかったらご検討ください。
今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます。ほなまた。
