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Run LAB Daily、どうもけんたろーです。
この番組は、大阪の普通のおっさんのランニングブログです。
その日にあったこととか、やったトレーニングなんかを紹介しています。
今日はですね、6月27日の月曜日、また新しい週間が始まりましたよね。
どうですか、なんか僕すごいだるだるなんですけども。
というのは、7月のいつや、17日かな。
教師研修をね、やるんですけども、今回は僕はホストで先生をお呼びしてですね、オンラインでやるんですが、
ちょっと今回のテーマが、心理学とかカウンセリングに関わるようなこともやるので、
具体的に言うと、オープンダイアログっていうね、手法を用いたワークショップとかやるんですよ。
全然知らんから、とりあえず本読もうかと思って、今Kindleで本コーテ読んでるんですが、
昨日の晩から読み始めて、今日も仕事、これ仕事やなって、仕事中にもちょっと読みながら他の仕事もして、
やってるとこう、だんだんこう、もうね、わからんから、なかなかこう、うーってなってくるわけですよ。
で、今日立って仕事してるんで、パソコンも立ったままやってるんですけど、
本読む時もタブレットでKindleで読んでるんですけど、ほぼ二宮金次郎状態ですね。
歩きながら職場の中をオロチョロ、こんなん往復もして、本読むという変わった仕事の仕方をしてるんですけども、
まあね、面白い本やったらいいんですけど、なかなかこう、あんまり面白いとはっきり言って言えないというか、
ちょっと理解するのに時間がかかると言いますか、週明けからちょっと気が重い感じになってます。
さてさて、今日は、そうですね、起きたんが何時やろ、えーと、4時ですね。
なんかもう、昨日は11時ぐらいに寝て、4時半ぐらいまで寝ようと思ってたのに、4時にパッと目覚めちゃって、
で、まああれですね、4時半頃まではベッドの中でゴロゴロしてたんですけど、
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4時半に起きて、いつも通り、ルーティンで体重とケトン値を測って、ケトン値は相変わらず低くて、7、そりゃそうだよね。
芋も食べたし、赤ワインも飲んだし、はい、しかも芋を食べた夜やしね、そりゃ低いわと思いつつ、
体重もあんだけ、リボンステーキ500グラム、まあ骨も含んでるけど、食べたしね、増えてますよ、62.5、やばいなこれ。
最近、6月20日以来の62.5、はい、まあいいか、週末は増えんね。
で、週末が週明けか、はい、で、えっと、まあ体脂肪率が変わらず、筋肉がちょっと増えたのが56.4、どういう計算なのか分からないけど筋肉で増えてます。
で、今日は、まあいつも通り、息子の弁当のご飯炊いて、初期片付けて、洗濯物たたんで、などなどしてから、
あ、そやそや、今日はね、昼ご飯の仕込みをしたんですよ。
この間週末にスーパーで、ブロッコリーがめっちゃ安かったんで、僕の分も買ったんですけど、とりあえずまず朝はブロッコリーを、
ブロッコリーね、あの、なんていうの、あそこの、に、に、なんていうの、葉っぱ、花、花の部分だけじゃなくて、全部、茎も全部食べれるんで、全部もうこう、切って、食べやすい大きさに。
で、最近も愛用しているシリコンスティーマーに掘り込んで、で、電子レンジでチーンと浅っ腹からね、やって、あの、めっちゃでかいブロッコリーが、シリコンスティーマーで2回、あれですね、2回に分けて、フレンチンして、タッパーに収められました。
これでまあ3日分ぐらいブロッコリーあるかな、はい。
で、あともう一個が、えっと、鶏の、鶏のレバーですね。
これもこの間週末、スーパーで買ったんですけど、これももう、はい、シリコンスティーマーさんに掘り込んで、チーンですよ。
はい。で、チンしたやつを、肉汁も出てたんで、一緒にタッパーに掘り込んで、で、ごま油と醤油をちょっとずつ入れて、で、ネギを散らしてですね。
で、あとはもうタッパーに置いて、はい。
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これで昼ご飯の準備はもう完璧です。
で、えっと、そっから、今日は朝久しぶりにZWIFTでヒートトレーニングをして、あの、あれですね、セブンスのワークアウトをしたんですけども、
まあ30分、プラス35、6分かな、はい。
えー、恋で、まあ朝から軽く汗かきましたね。
今日は昨日36キロ走ったんで、もう走らず、朝なんか雨降ってたし、もういいかなーって感じで、
はい、えー、なので今日はもうZWIFTしかやってないんで、すごい軽く、35、6分しかトレーニングしてないですね。
はい。
で、えーっと、出勤、息子が学校に送って、で、出勤したんですけど、
そうですね、朝から口に入れたんが、
とりあえず朝5時にバターコーヒー飲んで、で、出勤してからまたバターコーヒー飲んで、
今日はバター、えー、出勤した時にバターコーヒーに、
MCTオイル、えー、10、大さじ1、
で、から、プラスフェット、D、大さじ1、
で、から、えーっと、コーヒーと、で、豆乳ちょっとだけ入れて、
で、えー、カカオパウダーとシナモンパウダーとクローブを、えー、ちょっと入れて、
で、今日はいつもの、あの、クローサーじゃなくて、なんていうの、ハンドミキサーで強力なやつで、
ドワーッと混ぜたんですけど、いや、めっちゃ泡立ちがよくて、めっちゃうまいですよ。
やっぱりね、あの、ミキサーはちゃんとしたやつでやると、物が、バターコーヒーの物が変わるんで、
しかも豆乳入れてるし、余計にこう、なんていうのかな、
すごい、えー、なんたらまきアートみたいな感じで、うん、いやうまかったっすね。
はい、おすすめです。ぜひぜひ、あの、なんていうの、
泡立ってるよ、っていうか混ぜるようなクローサーよりももっと強いやつで、
えー、ぜひ混ぜてみてください。めちゃくちゃうまくなります。
ただ洗うのめんどくさいから、まあ、あの、時間に余裕があるときに、はい、やってみてください。
あとは、今日はそうですね、あんまトレーニングしてないんで、
食べ物とか飲み物の話になるんですけど、
最近ちょっとこう、リンゴ酢にハマってて、
ドイツはまあ、この間も言いましたけど、あの、リンゴがすごい、あの、よく摂れるので、
リンゴ酢も安いんですね。で、えー、職場にリンゴ酢置いてるんですけど、
空き瓶に、えー、スーパーで今日買ってきたセロリと、
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で、今日の朝レンチにしたブロッコリーの芯の部分ですね、花じゃないと。
あれを瓶に詰めて、で、えー、3分の1ぐらいリンゴ酢入れて、
で、えー、ちょっと塩と胡椒入れて、
で、あれです、あの、水をちょっと足して、ちょっとじゃない、残りは水足して、
で、瓶蓋して、はい、えー、冷蔵庫に放り込むと。
もう一個の瓶には、あの、マッシュルームを、えー、軽く濡れ、
なんていうのかな、濡れたペーパー、ペーパー拭きみたいなんで、
えー、軽く汚れとって、で、半分切ったマッシュルームを瓶に詰めて、
同じくですね、あの、リンゴ酢と水入れて、はい、ピクルスをつけましたね。
夕方は食べたんですけど、いや、結構うまかったです。
こんな手軽で、ね、あの、いけんやったらちょっとこう、これからも続けようかなと。
結局なんかこう、発酵食品がヨーグルトとザワクラウと、あとチーズぐらい。
なので、ちょっとこう、ピクルスとかリンゴ酢とかを加えて、もうちょっとレパートリーを増やそうかなと思ってます。
はい、んなとこかな。
あれですね、昼はだからサラダに朝作った鶏レバー、で、スモークサーモンとザワクラウとゆで卵、チーズにアボカド。
アボカドにちょっと醤油たらして、ごま振ってスプーンで食べましたね。
でから、あ、レンズ豆のスープっていう感じです。
食後に、あの、ヨーグルト、こっちめちゃ濃い。
ギリシャヨーグルトにもさらに濃いのがあるんで、それにブルーベリーをちょっと入れて。
今日は何粒やったっけ、6粒か。
入れて食べました。
やっぱ食後にヨーグルト食べとくと、消化を早めるのでおすすめです。
あとサラダにもちょっとスパイス、ターメ肉とか、チリパウダー、ジンジャー、でからガーリック、ニンニクですね、のパウダーなんかをかけて食べました。
はい。
で、夕方またバターコーヒー。これはもう普通にフロッサーで混ぜたバターコーヒーを飲んで、など。
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で、夕方6時前にちょっとだけオードブル的に鶏レバーを数切れとチーズ、ゆで卵、ニシンの酢漬け、ザワークラウトと、
でから浅漬けたピクルスをさらにおしゃれに盛ってつまみながら、さっき言ってた本、続きを読んでたんですが、
いつもサラダにどーんと缶詰かけて乗っけて食べるだけだと全然見た目もおいしそうじゃないし飽きてくるので、
最近ちょっといろいろ同じ野菜を食べるのに一工夫してやるようになりました。
それじゃないと続かないからね。みなさんもこれオススメやでみたいなのあったらぜひ教えてください。
あとは食べるのって言ったら、同僚に今度次のレース7月9日10日のレース終わったら食事行きましょうよって言われたんやけど、
行くんええねんけど、食べれるものがあまり選択肢があれなんで、炭水化物なしでも食べれるようなところを選んどいてって頼んだんですけど、
そういうところでペトンジェニークダイエットやってるとちょっとネックになるところかなというところではありますね。
ラーメン屋とかピザ屋とかはあまり行きたくないんで、筋肉とかで喜んでるけど。
一番いいのがサラダバーがあるステーキハウスが最高ですね。
というわけで今日はあんまりトレーニングしてないんで、夜ちょっとだけシャワー浴びる前に部屋で2ステップと結び歩きをしたんですけども、
体のステップとか整えておくと、これから2週間後には24時間走るので、ちょっとでも無駄のないというか、バランスよく走ったり歩いたりできるように今から調整していこうと思っています。
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というわけで今日はめっちゃダラダラ喋りましたけど、以上です。
最後まで聞いてくださってありがとうございます。
明日も素敵な一日になりますように。
ほな、寝まーす。
ほな、また。
今回もランラブデイリーを最後まで聞いてくださりありがとうございます。
最後にちょっとCMです。
本編でもですね、ちょくちょく宣伝させてもらってるんですけれども、僕の親父とお母がですね、大阪の駒川というところで昆布屋をやっておりまして、
駒川でやってるということで駒川あずま屋というんですけれども、
この番組では駒川あずま屋にスポンサードしてもらってるのではなくですね、勝手に息子である僕が親には内緒でこっそり駒川あずま屋を応援しようということでちょくちょく宣伝させてもらってるんですよ。
もしよかったら、ご飯のお供にですね、
ハッケトンやってる人にはご飯のお供とは何ぞやと怒られるかもしれませんが、ご飯のお供にぜひぜひ駒川あずま屋の昆布、佃煮をこたってください。よろしくお願いします。
おすすめはですね、鎌橋の秘密ありまして、松葉塩吹き、昆布でおいしい塩吹き昆布をですね、松の葉のように刻んで食べやすくしたという。
これはおにぎりに入れてもいいし、お茶漬けにしてもサラッと食べられるのでおすすめです。
僕はちなみに日本に行ったときはパスタ、茹でたパスタに松葉塩吹きと梅干し、そしてネギをあえて簡単和風パスタを作って食べてました。おいしいです。
それから大阪に行ったら、松茸昆布、篠の芽という松茸昆布があるんですが、本当にでっかい松茸の佃煮が入った昆布です。
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昆布の佃煮と松茸の佃煮が一緒になったもので、ご覧も絶対満足してもらえると思うのでね。
これは大阪土産にもなるし、ご飯と一緒に食べる最後の締めに食べてもらうのもいいですし、弁当のお供に入れてもらってもいいですし、ちょっと贅沢したいときに松茸昆布、篠の芽ぜひ試してください。
最後にですね、駒川あずま江の三枚看板の最後、僕の一押しなんですけど、チリメン山椒です。昆布ちゃんへんけっていうツッコミが来そうなんですけれども、蛇口ですね。蛇口と山椒を一緒に炊いたもので、めちゃくちゃうまいです。
これはご飯にも合うし、そのまんまつまみにしてお酒のあてにしてもらったらいいと思うので、ぜひぜひ。これもおにぎりにも合うし、ご飯にも合うし、お茶漬けにも合うし、そのまんま食べてもいいし、山椒好きの人にはたまらないと思いますので、ぜひ試してください。
佃煮、他にもいっぱいあるんですけれども、特にお弁当に使える昆布が入ったふりかけとかですね、ご飯のお供がいっぱいあります。それ以外にも、昆布は出汁ですよね。お鍋の出汁をとる用の出汁昆布、鍋であげちゃいますので、汁物なんかにもぜひぜひ使ってもらえます。
うちの出汁昆布はお寿司屋さんとか、うどん屋さん、そば屋さんなんかにも使ってもらっている昆布を扱っていますので、もしよかったら佃煮と一緒にお買い求めいただけるとありがたいです。
出汁昆布は料理以外にも3㎝か4㎝くらいの長さにハサミでカットして、麦茶とか作る用の容器に出汁昆布を入れて、水を張っておいてもらうと昆布水ができますので、冷蔵庫で保管しておくと、料理のときにそのまま使ったり、
あとはそれを沸かしてお茶漬けにかけたりしても美味しいし、あとはそのまま飲む、朝一の目覚めたときの水とかに飲んだりとか、普段の飲む用の水として使ってもらうと昆布のミネラルたっぷりのお水なので、お腹の調子を整えるのにもぴったりです。
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というわけで、長々と喋りましたけれども、駒川あずまえのCMでした。
ぜひ私のささやかな親孝行に協力すると思って、もしよかったらご検討ください。
今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます。ほなまた。
