収録の状況と健康診断
はい、お疲れ様です。なおくんです。
今日は、2026年の9月4日の金曜日ですね。
はい、これ予約投稿なんで、実際はもっと前の日に撮ってるんですけども、
予約投稿がちゃんとされていれば、9月の4日、金曜日っていう感じです。
ここね、1、2ヶ月ぐらいですかね。
火曜日と金曜日、週2回収録して配信するっていうペースでやっております。
ちょっとね、毎日配信はきついんで、だけどちょっと定期的に配信したいということで、
予約投稿の仕組みを使いながら、毎週火曜日、金曜日にやっております。
ということで、いろんな音が聞こえてると思うんですが、今歩きながら収録をしております。
こないだ健康診断があって、思ってた以上に体重が増えてたので、
少し運動する習慣を作ろうと思って、仕事終わりに少し歩いてるんですね。
手前の駅から余分に歩くようにしておりまして、歩いてる間暇なんでね、
せっかくだから収録トーク撮ろうかなっていう感じでやっております。
今回何を話そうかなと思ったときに、
最近食事に気を付けるようにしてるっていう話をしていきたいと思います。
食事のバランスっていうんですかね、いわゆる栄養バランスを見直しているっていう話をします。
きっかけは健康診断があったことなんですよ。
その時に、やっぱり健康診断があると思うと少し自分の生活を見直すじゃないですか。
結果はそこまで悪くなかったんだけど、やっぱりちょっと不節制してたなっていうふうに思い当たる節があったので、
ちょっと食事を見直そうと思って。
そうなんですよ。
タンパク質の重要性
YouTubeでたかすみきや先生のYouTubeチャンネル好きでたまに見るんですけど、
そこでね、たかすみきや先生が食事とかダイエットについてお話ししている回があって、
そこでね、すごい参考になる話とかいろいろしてくれたんですよね。
特にやっぱりね、そのタンパク質という栄養素を意識して摂ることがすごい大事っていう話をしてて。
タンパク質っていうとすごい筋トレをしている人がよく摂取する栄養素っていうイメージがあったけど、
それはそうらしいんだけど、でも普通に別に筋トレとかしてる人じゃなくても、
タンパク質っていうのは意識として摂った方が良くて、いいらしくて。
ちょっと今救急車が鳴ってますので、一旦止めますね。
はい、救急車がちょっと去っていったので、もう一回撮り始めました。
やっぱり歩きながら喋るとね、結構車の音とかね、いろいろうるさいですね。
ちょっと自分自身が聞いちっちゃいますね。
で、何でしたっけ?
そう、タンパク質ね。
タンパク質ってやっぱりね、結構意識して摂らないと、なかなかね、
1日の目標摂取量っていうのが、いろんな説があるんですけども、
大体大人だと1日60gぐらいは最低摂った方が良いっていう話があります。
中には体重×2倍のグラム数を摂ると良いっていう話もありますね。
例えば体重60kgだったら60×2なので120gのタンパク質を摂るとか、
その辺は結構ね、60gから120gだと結構差がありますね。
どの辺の量を摂れば良いのかっていうのは、いろんな説があるので一概なんとも言えないんですけども、
摂りすぎもあんまり良くないと思うんで。
なんですが、最低60gぐらいは摂った方が良いらしいっていう話っぽいんですが、
ただこれね、あんまり意識せずに普通に食べてると、結構ね、60gすら行かないってことがあるんですよ。
僕はね、多分ね、今までそこまでタンパク質とか意識してなかったので、
自分の食生活を振り返ってみると、多分ね、目標の1日60gに全然足りてなかったような気がします。
普通にね、好きなものばっかり食べてると糖質とか脂質が多くなりがちになるんですよね。
特にそのスナック菓子とかスイーツとか菓子パンとかね、そういうものばっかり食べてると、
どうしてもタンパク質が不足するし、糖質や脂質が多くなってしまう。
その他のビタミンとかそういったミネラルとかそういったものも当然不足しますので、やっぱり健康に良くないですよね。
タンパク質を摂取できる食材
っていうことを考えて、タンパク質がとれるものは何なんだろうっていうふうに色々と自分なりに調べたり考えたりしてたら、
まあ、やっぱり卵ですね。卵はすごい良いらしいですね。
で、なんかね、1日に卵1個とかあんまり卵も取りすぎると良くないっていう説がちょっと昔まであったみたいなんですけど、僕もそれを信じてたんですが、
だけどね、今の最新の情報によると、割と卵は1日1個にしなきゃいけないっていうのはそうでもないみたいで、結構何個でも食べていいらしい。
っていう感じで、やっぱりその栄養に対する考え方もね、年々日々アップデートされてるみたいで、その辺の知識もちょっとキャッチアップしていこうかなと思いましたね。
っていう感じで、あとはタンパク質で言ったら、鶏のささみとかね、最近サララチキンとかよくコンビニに売ってますよね。
だからそれだけ意識してタンパク質を取ろうとしてる人も結構増えてるのかなっていうふうに改めて思いました。
で、あとはプロテインとかね、よく聞きますよね。これもなんか筋トレしてる人が飲んでるイメージがあったんですけど、
まあ別に筋トレしてる人じゃなくてもタンパク質を取ろうとするとそういうのもいいのかもしれないですね。
で、そういう意識でね、改めてコンビニとかスーパーとかの食材というかそういうコーナーを見ると、
割となんかそういうタンパク質を意識した食材って結構世の中にあるんだなってことに改めて気づいたんですよね。
今まで自分がそこに意識を向けてなかったからなんかスルーしてたんですけど、
結構ね、セブンイレブンとかファミリーマートとかの野菜コーナーとかでもタンパク質が取れるような感じのラインナップが揃えられていたりとか、
あとそのドリンクですよね、紙パックのなんかドリンクとかでもタンパク質何グラムがいいよみたいな感じで書かれてる、
なんかそういう飲料、飲料というかジュースというかジュースじゃないか、
なんていうかそういうやつが売ってたりとかするので、そういうのをうまく購入していくと、
なんかタンパク質の1日の目標摂取量60グラムにいくのかなと思いました。
1日60グラムなので、1日3食だとすると1食あたりタンパク質20グラムを取れるように意識していくというのかなと思って、
今はとりあえずその辺のラインを意識してやってます。
栄養成分表とか見ながらね、これタンパク質何グラム入ってるのかみたいな感じで、
20グラムぐらいに達するような感じでやっております。
食生活改善の勧め
ちょっといろんなね、車の交通の音がうるさいですね。
そんな感じでね、歩きながら喋るのは結構大変ですね。
っていう感じで、今はちょっとね、栄養バランスを見直す、
特にタンパク質を意識して摂取するということを考えて、
いろいろと食生活を改善しているという話でございました。
これを聞いているあなたはどうですかね、食生活とかその辺意識していらっしゃいますでしょうか。
何も考えずにやっちゃうと、さっきも言ったように糖質や脂質が多くなりがちになってしまうので、
ちょっとだけね、タンパク質1日60グラム、1食あたり20グラムぐらいは摂るように意識してやってみると、
またいろんな発見があるかもしれないので、よかったら参考にしてみてください。
1日60グラムというのは僕がどこかで調べたので、いろんな説があるのでその辺はご自身で調べてみて、
自己責任でやってみてください。
またいろんな情報を仕入れたらシェアしたいなと思いますので、
とりあえず今回はこの辺で終わりたいと思います。
聞いてくれてありがとうございました。お疲れ様です。
