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はい、こんにちは。
シドニーのセラピスト、みもざです。
今日は日曜の午後ですね。
一人時間を過ごしています。
というのも、今日は仕事ではなかったんですけど、
オンラインのエクササイズクラスのセッションをしていました。
グループセッションをしていました。
2月は試験的に、オンラインでの活動を始めるにあたって、
試験的に、Zoomでエクササイズのクラスを3回ぐらい立ち上げてやっています。
今日がその2回目でしたね。
今日は3人の方が来てくれました。
1人は、もう看護学校時代の友達なので、20年前ぐらいに出会った友達。
ずっと私のFacebookを見ててくれたみたいで、気になってたということで参加してくれたのと、
あとは、本当に最近で来たお知り合いの方が1人。
本当に3ヶ月、4ヶ月ぐらい前のお知り合いの方と、
あと1人はずっと私のところに通ってくださっているお客さん。
マッサージのお客さんですね。
の1人ずつ、その3人が来てくださいました。
3人でめちゃめちゃ多かったです。
やっぱり、最近オンラインのレッスンを2月は結構何回かやってるんですけど、
今日はね、数えたら4回目でした。
初日は1人集まって、2日目が2人来てくださいました。
今日とその2回目の間に、個人的に日にちが合わないからやってほしいということで、
その子も看護学校時代の友達、だから20年来の友達。
1人と個人セッション1時間ぐらい。
今日が4回目、3人さんでしたね。
オンラインでやり始めてめっちゃ良かったってもうすでに思ってるのが、
本当にそういう昔の友達と再会できたっていうことと、
あとその子が私のやってる活動を見守ってくれてたり、応援してくれてたんだなっていうのがめっちゃ嬉しくて、
それだけで満足みたいな感じになってます。
もちろん新しく知り合った人とかも全然嬉しいんですけど、
そういう古いつながりの人に来てもらえるっていうのはオンラインならではだなって。
昔の友達は日本に住んでるので、日本とオーストラリアにつながっていられるっていうのはすごい嬉しいなって、
そこをオンラインならではだなって感じてます。
あとはシドニー以外のメルボルンの人も2人かな、その中で来てくださって、
シドニー、メルボルン間も飛行機で1時間だけど、やっぱり簡単に会える距離ではないので、
それもすごい嬉しいなと思いました。
今日は何を話そうかなと思ったんですけど、
今本当に終わった直後で、めっちゃ温まって息も多少切れてるかもしれないんですけど、
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一体何をしたかっていうのと、あと皆さんからいただいた感想を話していこうかなと思います。
どういう変化があったとか、どういう風に感じたとか、前後で毎回シェアしてもらってるんですね。
それをFacebookで書こうかなと思ったけど、書くよりしゃべっちゃった方が早いかなと思って、
今から今あったことを話していこうかなと思ってます。
まず1つ変えたことが、Zoomをアップグレードしました。
本当に今月始めたところなので、最初は無料のZoomを使って、
3,40分のセッションにしようと思って始めたんですけど、
3,40分じゃ全然足りないんですね、グループだと。
そういう感想のシェアだったり、前後の比較だったりを話してもらって聞きたいっていうのもあるし、
あんまり焦ってね、せっせっせとエクササイズやったり、ストレッチやったり、セルフマッサージっていうのも、
なんか私のスタイルに合ってないなと思ったので、
ここはアップグレードして無制限に使えるような状態にしました。
一応時間を区切った方がいいなと思ったので、1時間の無料セッションを今月はやってます。
あと1回2月26日の1時からやる予定で、そこは4人の方が来てくれると今のところ参加表明はもらってます。
今日やったことはね、毎回同じなんですけど、まずやることは正しい姿勢をとってもらいます。
正しい姿勢はこうですよ、ああですよっていうのを足の先から頭の先まで全部、
そんなにポイントはないんですけど、大事なところを5つぐらいお伝えさせてもらって、
その時にね、どう感じるかとか、もともと何か不調をお持ちの人がいたら、もともとある不調は何かとかっていうのを
シェアしてもらってます。
今日来てくれた人はAさん、Bさん、Cさんとしていきましょうかね。
Aさんは肩の痛み、肩だとか腰だとか、あと重心の歪みを、左の方に重心が乗ってるっていうのを常々感じておられる方で、
あとサンゴの尿漏れっていうのをね、右重心だったのかな、片方に重心が乗ってる感じっていうのをおっしゃってました。
Bさんは、私が姿勢を正す時に重心の位置、7割ぐらいかかと重心ですよっていうと、
その感覚がちょっと不思議だなって、いつもやらないことだから不思議だなっておっしゃってたのと、
特に不調はないけれど、かき物を昨日されたみたいで、結構長い時間されたみたいで、その時にやっぱり右手の前腕が今日はだるいような感じがします。
昔のフルーキズかな、アクシデントのフルーキズで、左側の首の付け根が時々調子悪いと痛むっていうようなこともシェアしていただきました。
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Cさんは右肩が痛いので、できませんかっていうのを事前にいただいてたんですね、前日かな。
こういうエクササイズどうですかって送ったのと、今日やりますよって言ったら来てくれたっていう感じですね。
右肩が、手を横に上げた時に80度ぐらいだったかな、肩の高さも上がらないぐらい、肩が痛すぎてつらいっていうのを最初言ってました。
あと首下に向けるのがつらいっていうようなシェアをしてくれました。
結構その3人さんが上半身の不調を言われてたので、まずは手ですね、やっぱり。
招致式で一番言われるのが脱力なんですね。
現代の人は手に力が入りまくってる。手だけじゃなくて全身言えることなんですけど、特に現代人の作業っていうのは手を酷使することばっかりですね。
パソコンの仕事だったりとか、一番大きいのはスマホですよね。
その他にもみんな忙しいから育児だったり、家事だったり、力仕事だったり、パソコン仕事もそうだし、運転する習慣がある人も丁寧、結構使えますよね。
っていう感じで、結構丁寧、力入ってるんじゃないかなとこの3人さんもそんな気がしたので、手の力を全部抜くところから結構時間かけてやりました。
あとは何個かね、猫背の改善する運動だとか、あと全身運動ですね。
名前はちょっと定かではないんですけど、うねうね運動っていうのがですね、両手を合掌したポーズから両手を上げていく上にね、
ちょっと細かいところは今は端折りますけど、そういう全身を使った運動で一気に体の循環が良くなって、体が熱くなるような運動を最初の15分ぐらいにさせてもらいました。
その時点で、主人は今日結構暑いんですね。30度ぐらい多分あって、いつもクーラーの部屋ではやってなかったので、
もう結構、ほんまに私も汗かいてました、喋りながら。もう水飲まないとカラカラなるぐらいの。
参加者のお一人は、暑くなってきたからクーラーつけてきますってことでクーラーをつけに行かれたりとか、みんな暑いって言いながらやってくれてました。
その後、ちょっと疲れた頃に用意してもらった椅子に座って、あとは足のストレッチだとかセルフマッサージを主に伝え、
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何個かね、座りながらできる足全体のストレッチ、セルフマッサージをして、自分の足の状態だとか、そういうものを感じてもらいました。
足の疲れだとか。足はね、本当に重要なんですね。特に下半身かな、足というか。
人の体が100%あるとして、下半身の筋肉ね、約60%と言われてます。上半身が40%なので、かなり大きい割合を占めてるんですね、足。
足の疲れだったり、筋肉の硬さが上半身に影響してるってことも多いにあって、
肩の痛みを訴えてる人が足を楽にしただけで肩の痛みなくなるとか、結構普通にあるんですね。
なので、今日は上半身の不調を言われてる人が多かったけれども、足もやってみようかなと思って、
座りながらできる足のストレッチ、セルフマッサージやってみました。
皆さんからいただいた感想ですね。最後にもう一回立ってもらったんですね。
正しい姿勢。もう一度復習しながら、こうですよ、ああですよ、大丈夫ですかって確認しながらやってもらって、
軽く目をつぶってもらって、呼吸に集中してもらって、今の体の状態を感じてもらいました。
そこで、目をつぶることに何か意味があるんですかっていう質問がありました。
私もそれいい質問だなと思って、お答えさせてもらったんですけど、
人はね、やっぱり情報、目からの情報が90%だったと思います。
ちょっとここ、あやふやなんで断言はできないんですけど、確か90%。
ほぼほとんど全ての情報を目から得ている。
で、あとはもう残りは聴覚だとか、嗅覚だとか、触覚だとか、そういうところから得てると思うんですけれども、
目をつぶってもらって、どっちかっていうと頭で考えがちだと思うんですね、みんな。
ここなんか痛いなとか、ここ痛いな、つらいなって考えられる人はいいんですけど、
それすらも気づかず過ごしちゃってる人って結構ね、多いんですね。
なので、目をつぶって、自分の感覚をちょっと感じてもらえたらいいなって、
まあ短時間なんですけど、目をつぶって、
さっきこの姿勢とった時、こうだったけど今こうだなとか、
さっき肩が痛かったけど今はどうかなとか、
呼吸と一緒にね、体に今起こっていることを感じてもらう。
内観っていうワークなんですけど、内観を軽くちょっとしてもらって、息も呼吸もしてもらいました。
最後の感想ですね。
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Aさんはね、もともと肩だとか腰が痛かった、重心が左右に乗ってない、
ちゃんと均等に乗ってない感じがするっておっしゃってたんですけど、
最後終わった時は、重心が均等に乗った気がするっていうのをおっしゃってました。
もともとね、たぶんそれ越しを感じていらっしゃったと思うんですね。
腰が反ってた気が、立った時に、最初に立った時に腰を反ってた気がするけど、
それが増しになったんじゃないかなっていう風に感じたっていうのと、
あと全体を通して右側の動きがやりにくかったっていうことで、
自分の体の状態を知ることができたっていう素晴らしい感想をいただきました。
そうですね、重心が均等っていうのは結構多い感想ですね。
しっかり重心がかかとに乗るようになったとか、
どっちにもバランスよくかけられるようになったとかっていうのは結構大事なことで、
それを感じれたら不調がどんどん消えていきやすいからだっていうことで、
どっちかに重心乗ったままでは、ずっと肩痛いしずっと腰痛いっていう状態が続くけど、
両方に重心をバランスよく乗せれたっていうことで、
筋肉のバランスが整ったんじゃないかなと思いました。
あと腰反ってたっていうのは、まさに本当に反ってたのかもしれないです。
もともと尿漏れも感じてるっていうことだったので、
腰ね、やっぱり反り腰酸多いです、尿漏れ。
産後に起こり始めたって言ってたので、産後産の影響も多いにあると思います。
腹筋だったりとか、あとお尻の筋肉を締めるっていうことを、
締める筋肉が緩んでるので、腰も反るし、尿漏れにもなりやすいってことですね。
反ってたのがマシになったっていうのはどういうことかっていうと、
正しい姿勢をとってくださいって言った時に、私いつもお腹を意識してもらうんですね。
お腹を軽く触ってもらって、ここを締めるんですよっていう意識を持っていてもらってます。
お尻もね、お尻全体的にザーッと触ってもらって、ここを締めますよっていうのを意識してもらってます。
なので、今回に限ってはちょっと一時的かなと思うんですけど、
腹筋使える、お尻の筋肉使えることで、反り腰がマシになったんじゃないかなと思ってます。
次ね、Bさんなんですけど、さっき7割後ろに体重乗せながら不思議っておっしゃってた人ですね。
で、かき物をしたから腕がだるいっておっしゃってたけど、
腕に触ってないし、腕に直接何かしたわけじゃないのに、腕のだるさが消えてますっていうふうに感想をいただきました。
それと足をね、つまんだりとかね、足をマッサージしたんですけども、
あ、そっか、意外とここって固まってるんだって固くなってる筋肉があるということに気づいた。
自分の足がどんな感じなのかが知るってことがすごい大事なんだなってことに気づいたっていうふうにおっしゃってました。
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あさの時に一緒にシェアしていただいたんですけど、ウォーキングを適期かなにされてるみたいで、
そういう時どうしたらいいですかっていう質問もあったんですけれども、
ウォーキングとか運動、ウォーキングに関わらず運動してる時は、
運動した後にマッサージとか足のストレッチしてあげるといいですよっていうようなアドバイスもさせてもらいました。
腕のだるさは確実に腕の力が入りすぎだったので、もうさっき最初の方に言った脱力ですよね。
もう脱力の時点でかなり楽になってたと思います。全部力抜いてあげました。
あとは全身運動を結構したので、循環が良くなってそのだるさが取れたんじゃないかなと思ってます。
描き物だったりとか、手を濃く指示した時に、どんな人にも言えるんですけど、
こういう脱力してあげるといいですよっていうようなお話もさせてもらいました。
次、最後のCさんですね。右肩の動きがかなり良くなってました。
手を横に上げた時に右の手が80度ぐらいしか上がらなかったんですけど、
ストレッチ、エクササイズやってる時はもう上がってましたね。
ゆっくりした動きだったので、そこまで負担がなかったのかなと思うんですけど、
ゆっくり上げてもらって、そこで伸ばしたり、ちょっとじっとホールドしたりっていうのをしてもらったんですけど、
だいぶ楽になったっていう風におっしゃってました。
痛みはまだまだ少し残ってるけど、80度以上、腕、太ももの横から頭のてっぺんまで180度上がるようになってました。
首を下に向けるとつらいっていうのもおっしゃってたんだけど、さっきより上がるなっていうのもおっしゃってたんで、
ちょっとまだ動き始めで、多少まだまだ完璧ではないかったり、痛みが残ったりするけれど、
このままゆっくり動かしていったら大丈夫ですよっていう時期にマシになると思いますっていうようなアドバイスをさせてもらったのと、
他のストレッチもご存知の方なので、これとかどうですかっていう風にYouTubeのリンクを送らせてもらったりということを、
この方にはさせてもらいました。
なんかざっと喋ったんですけど、こういう風なセッション、中身がなかなかラジオなんで伝わりにくいかなと思うんですけども、
皆さんにそれぞれいろんな変化を感じてもらったり、結構嬉しかったのは自分の体のことを知れたとか、
どういう風になってるのかっていうのを触って感じてあげるっていうのが大事なんですねっていう話が出たのがすごく嬉しかったなと思います。
やっぱりなかなか自分の体だけど、実は知らなかったり触らなかったりね、
こんなに固いんだ、こんなに左右差あるんだとか、これやるとめっちゃ楽になるんだとか、
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なかなかそういうのって普段意識が向かないところ、皆さん忙しいので、
なのでそういうところに意識を向けてもらったのすごい嬉しかったなと思うし、
最後に、一人からメッセージをいただいてみたんですけど、
普段の姿勢を気をつけないといけないなと思ったとか、後ろ重心の姿勢が結構難しかったとか、
新しいヒントに生活をする上で、希望だったりヒントとかを私ができたらいいなと思ってたので、
私も満足度が高かったし、3人で少人数だったので、一人一人のお悩みにちょっとずつフォーカスして、
本当に時間がなかったので、本当に単発のアドバイスしかできなかったんですけど、
皆さんのこれからの人生の役に立てたかなっていうふうに、
今日はちょっと前向きに捉えて終わりたいなと思ってます。
そんな感じかな。
とりあえず楽しかったです。体動かして、私もさっきまで結構しんどかったんですけど、
むちゃ楽になって、よしラジオ撮るぞみたいな、またやる気に満ち溢れてる。
子供たちもいないし、夫もいないし、一人で一人時間、すごい今日も楽しかったし、
これを本当に仕事にしていくしかないっていうふうな気持ちで今はいてます。
それでは、さよなら。
