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どうも、みかです。
この配信では、ぼんこつママの失敗と挑戦をリアルタイムでお届けしております。
後半には、深呼吸のコーナーも用意しています。
一緒にリラックスとデトックスも兼ねて、深呼吸していきましょう。
さあ、いかがお過ごしでしょうか。お変わりありませんか?
私は、よくいらん一言を言ってしまうダメな奴なんです。
でも、この前、いらん一言を言わずに済んだ、言うことを我慢できたという出来事があって、
この方法、結構いいかもと思って、シェアしていこうと思います。
イラッとした時に、ワッと言ってしまうとか、
私と同じように、いらん一言を言ってしまう方の参考になったら嬉しいなと思っております。
ちょっと、愚痴を言うようで申し訳ないんですけれども、
先日、とあることがありました。
私が悪かったかのように、だって〜だったから〜って言われたんですね。
私からすると、いやちょっと待てと、あなたがのんびりしていたから間に合わなかったんじゃない?
間に合う間に合わないっていう出来事があったんですけど、そういったことがありました。
いつもの私だったら、言ってしまってたと思うんです。
いや、早く行こうって言ったやん。ってね。早く行こうって言ったやん。
多分、今までの私なら言ってた。
でも、この時はグッと堪えたんです。
これね、なんで堪えれたかっていうと、
ちょっとね、いつぐらい前だったか忘れちゃったんですけど、
海外の方の子育てでね、
You can choiceっていう文化があるんですね。
あなたはチョイスできる、選べますよっていうね。
これを思い出してグッと堪えれたんですね。
このYou can choiceどういうことかって言うと、
例えばですね、お子さんの話だと、
今は夕方だからもうすぐご飯の時間だね。
今、おやつを食べることも選べるけど、
もしこっちを選んだら、夜ご飯食べれないみたいなことが起きてくる。
その時の責任も、君は選べる。
今、我慢することも選べる。
今、おやつを食べることも選べる。
今、おやつを食べることも選べる。
今、おやつを食べることも選べる。
その時の責任も、君は選べる。
今、我慢することも選べるし、
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そうすると夜ご飯美味しく食べれるかもしれない。
でもそれまでちょっと我慢するっていう、これを選べると。
君はどっちを選ぶ?みたいな、
そういう感じの、子供に選ばせるっていう文化があるんですって。
ちょっと先に責任の話までしちゃったんですけど、
お菓子食べる食べないを選んでもらう。
選んだ上で、結果としてこういうことが起きるかもしれないけど、
君はそれも受け入れるんだよ。
っていう、選んだ先のことまで責任を持ってもらうっていう、
なんかそういうやり方、やり方というかね、
そういう文化があるそうで、いいなって思ったんです。
やっぱりね、自分で選んだっていう、
そのグリップ感っていうかね、
自分でできるぞっていう、自分で選べるんだっていう気持ちも
あるし、その上で失敗、失敗っていうか経験ですよね。
これをするとこうなるんだなっていう経験もできる。
今我慢すればいい未来が来るなのかもしれないし、
今いいことしとけば、あとちょっと我慢しなきゃいけないことがある
なのかもしれないし、こっちを選んで全部我慢もせず最高
っていうのが選べるかもしれないし、ちょっといろいろあると思うんですけど、
その未来を全部自分で選べるっていうね、
You can choiceっていう、あ、You can choiceの話が長くなっちゃった。
You can choiceのことを思い出して、
そのね、間に合う間に合わへんっていう揉め言が来た時に、
あ、私これチョイスしようって思ったんです。
I can choiceだと思って、
掘り返して、いやあなたのんびりしてましたやんっていうのもできるし、
言わないことも選べるぞと思って、ちょっと考えたんです。
で、よくよく考えてみて、
まあ考えているうちに時間は過ぎて言えなかったのもあるんですけど、
私は言わないを選んだんです。
今ここで言ったらちょっとこのもやもやがすっきりするかもしれないけど、
言った後、空気悪くなるなと思って、
私は言わないを選ぶって言って、ぐっと我慢して言わないを選んだんですね。
我慢っていうか選んだんで我慢した感じではなかったんですけど、
そうするとね、いいですね、とても良かったです。
というのも、言わなかったことで、
言わないことを選べたおかげで、
何て言うんでしょう、我慢しているっていう感覚ではなくて、
私やったぞっていう気持ちになれてすっきりしました。
私、言わないを選びました。
言わないってことを今しているぞっていう感じで、
我慢しているっていうのが消えたんですよ。
で、その上でよくよく考えたら、
私も何時までにみたいなことを言わなかったし、
時間制限があることなんか頭から抜けてたし、
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あ、私が悪い部分もあったなーなんて。
もしあの時私がのんびりしたじゃないかとか言ったら、
おい、お前だって、みたいなことになりかねなかったなーなんて思うんですよね。
私、良いチョイスをしたなーなんて思って、
そのおかげなのか分かりませんが、
その後はとても良い時間を過ごせました。
美味しいご飯屋さんも見つけたし、
ニコニコをご飯食べることもできたし、
すごい良いことが起きましたね。
なんか一つ思い出すことがあって、
言わないことで印象に残るっていうことあるなって思うんです。
私ね、もうこれちょっともう本当個人的な本当にバカな話なんですけど、
高校の頃に原付の免許を取って、
新車の原付を私の父親に買ってもらったんですね。
まだバイトも始めたばっかりでお金もなかったんで、
後でお金を分割で返していくから、
ちょっと買ってもらえませんかと。
お金貸してくださいみたいな感じで、
先に払ってくださいみたいな感じでお願いをして、
買ってもらいました。
でね、その原付、
2週間くらいだったかな?
盗まれちゃったんです。
盗まれちゃったっていうか、
鍵差しっぱなしにしてたんで、
盗られちゃったんですね。
いやー、もう落ち込んだんですよあれは。
本当にめちゃくちゃ落ち込んだ。
でね、その時の話は本当によく思い出すんですけど、
私の父親はその時、
何も責めるようなことは言わなかったんです。
何も言わなかった。
何もっていうか、
責めるようなことは何も言わなかったんです。
ただ一言だけ、
高い人生経験だったねって。
もうそれだけ言われて、
もう染みたわー。
まあ、あの、
可愛い原付を買ったので、
結構な値段だったんです。
で、バイト先のね、
駐輪場に泊めて、
バイトしてて、
帰ってきたらない。
でも落ち込んでいるタイミングで、
これ見たことかって言われたら、
多分私反発してたと思うんですけど、
そうじゃなくて、
高い人生経験だったね。
ってなって、
私はね、今でもその言葉をずっと覚えています。
なんかね、がみがみ言わないことで、
私の心には本当に残っているんですよね。
そのこともちょっとね、
今回のことを思い出しました。
私がもしかしてグッと堪えたおかげで、
何か、
今回のね、この小さな話ではないかもしれないですけど、
自分がすっきりするからっていう理由だけで、
わーって言ってしまうことで、
なくなっちゃうことがあるかもしれないって思ったんですね。
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グッと言わないことで、
本人に考えるチャンスだったりとか、
そういうのをプレゼントできることもあるなーなんて思って、
言うだけが全てじゃないなと。
言わないことっていうのも、
まあ、
いいなと思ったんですね。
どちらにせようか、
自分でコントロールできることっていうのに
意識を向けるのはね、
本当に大事だなーなんていうのを実感した、
そんな出来事でした。
もしね、なんかちょっと、
なんていうんですか、
揉めちゃう言いがちだよっていう方とかね、
そういう方の参考になったら嬉しいなと思います。
言わないことも選べる。
You can choose.
We can choiceなんです。
本当に試してみてください。
なんか我慢しているんじゃなくて、
そっちを私は選んだんだって思うとね、
気持ちの持ち方、
感覚が全然変わってくるので、
ぜひぜひやってみてください。
はい、ということで、
今日も深呼吸していきましょう。
えーとですね、
この時、私がこのね、
言わないっていうのを選んだ時も、
実はね、
私がこのね、言わないっていうのを選んだ時も、
実は深呼吸をしました。
わーっと言われて、
なんやとーって思ったんですけど、
その時に、
ゆっくり息を吐き、
ゆっくり息を吸い、
落ち着け私ってしたおかげで、
あ、そういえば、
チョイスの話あったなって、
私、何をチョイスしようって、
落ち着いて考えることができて、
その結果、
美味しいご飯を食べることができたんですね。
なんかいろいろ飛びましたけど、
深呼吸っていうのは、
こういうね、
イライラだったり、
人間関係とかも、
よくしてくれるきっかけになるなー
なんていうのを改めて実感しております。
なので、
深呼吸ぜひ一緒にやっていきましょうよ。
だって、
道具いらないし、
近所迷惑にもならないし、
いいことづくみだと思うんですよね。
はい、
私ね、ボイストレーナーをしているので、
ちょっと、
効果が上がる方法っていうのがありますので、
それもお伝えしながら、
一緒にやっていけたらなと思います。
普通の深呼吸で大丈夫です。
が、
できる方は、
腹式呼吸がベストです。
で、
ポイント2つっていうのは、
とても簡単です。
1つ目は、背筋をまっすぐ伸ばすこと。
こうすることでね、
自律神経にいい影響を与えられます。
で、もう1つは、
笑顔です。
笑顔で、ゆっくり深呼吸をすることで、
脳がね、
あ、この人笑ってるって勘違い、
あ、勘違いじゃない、
思ってくれて、
いい成分を出してくれるんですね。
で、イライラしている時に笑うのは無理なので、
そういう時は、
手で、
ほっぺたをグッと持ち上げてください。
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顔つぶれましたけども、
そんなん気にしてなくていいです。
で、ほっぺたを持ち上げることで、
笑っている時に
行く場所に
筋肉が動くんです。
ほっぺたがね。
笑うと、ニーってほっぺたが
上がりましたよね。
上がると、さっき言った、
ちょっと言い間違えたあれですけど、
脳みそが勘違いしてくれるんですね。
あれ、この人笑ってるやん、
って勘違いをしてくれて、
笑顔の時に出るいい成分を出してくれるので、
より気持ちが切り替えやすくなる、
というカラクリになっております。
はい。
手筋を伸ばして、
笑顔で深呼吸をすることで、
気持ちも落ち着くし、
ゆくゆくは美味しいご飯が食べれるかもしれない、
という。
それ関係ないかな。
そういう仕組みになっています。
仕組みになってないか。
ご飯はちょっと別ですけどね。
はい。実際にやっていきましょう。
体の中に残っている空気をまず、
一度全部吐き出して、
体の中空っぽにしてから、
新しい空気を取り込んで、
またゆっくり深呼吸していく。
そういう流れでやっていきます。
深呼吸はね、
鼻からでも口からでも、
どっちでもOKです。
自分がやりやすい方でいいかなと思います。
私は鼻から吸って、
口から吐くのがやりやすいですね。
やっております。
では、一緒にやっていきましょう。
背筋を伸ばして、
体の中に残っている空気を、
一度全部吐き出しましょう。
せーの。
吐き切る。
吐き切る。
では、笑顔にして、
ゆっくり吸いましょう。
では、ゆっくり吐きます。
ぷこぷーっと、
力が抜けていくリラックスも、
感じてください。
吐き切る。
はい、また笑顔にして、吸います。
では、また吐きましょう。
イライラしている時や、
もやもやしている時は、
その理由なんかもね、
液と一緒に吐き出しちゃうような、
感じでください。
吐き切る。
また笑顔で吸います。
背筋まっすぐなってますか?
ゆっくり吐いて終わります。
リラックス、
デトックス。
吐き切って終わりましょう。
はい、いかがでしたでしょうか?
うん。
落ち着いている時はね、
この3回くらいでも、
わりとスッキリするんですけど、
私は5回、10回くらいするかな。
イライラしている時はね、
3回とかじゃ足りないんですよ。
なので気持ちが落ち着くまでね、
ゆっくり、
ふー、はー、
ってね、リラックスしながら、
リラックス難しいんですけど、
あの、ほっぺた持ち上げながらね、
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ゆっくり、
息を吸うんだ、
っていう感じで、深呼吸をすると、
いらん一言っていうのを言わずに、
人間関係をね、崩さず、
どちらかといえば、
もっといい方向に持っていけるような、
そんなことがね、
ぜひぜひ、深呼吸を、
生活のそばに置いていただけたらな、
と思っております。
はい、ということで、
今日も最後まで聞いてくださって、
ありがとうございました。
今日も充実の1日に、
していきましょう。
それでは、また。
