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ボイストレーナー、みかです。
この配信は、配信者が聞くラジオ。
声に役立つお話を中心に発信・配信しております。
ゴールデンウィーク、いかがお過ごしでしたか?
体調崩されたりしていませんか?
今日はね、ゴールデンウィーク明けということで
ウォーミングアップがてら
いつもよりさらに緩めに取り組めるようなお話をしていこうかなと思います。
たぶんね、このゴールデンウィーク明けって
5月病になりやすい時期じゃないですか。
我が家もね、子どもたちの5月病じゃないんですけど
新学期から頑張ってきた疲れがたまって
で、爆発する頃なんですよ。
体も同じように疲れが出てくるような時期だと思うので
今日はね、頑張るような内容じゃなくて
楽にいこうぜっていう
でも、ずっとダラダラしてるといつまでも感覚取り戻せないんで
簡単にできる、ちょっとやっとこうかみたいな
そんな話をしていこうかなと思います。
声出す時に楽に声が出せたらいいなとか
いい声が出せたらいいなとか
思う方いらっしゃるんじゃないかと思うんですけど
私17年、18年ぐらいボイストレーナーしてきて
考えれば考えるほど
やっていけばやっていくほど
呼吸でかなり改善するんですよね。
息、吸って吐いての呼吸
他にも響きのことだったりとか
そういうのあるんですけど
なんやかんやで
呼吸めっちゃ大きい影響があるんです。
呼吸ってね、できるじゃないですか。
普通に生きてるし
酸素を取り込んで二酸化炭素を吐いてるわけですよ。
なので普通にできるんですけど
これをちょっとさらに
声に生かしやすい呼吸にするだけで
いろいろ楽になるんですよね。
いわゆる腹式呼吸だったりするんですけど
腹式まで思わなくても
深呼吸をして
いっぱい息を吸って
使ってっていう
これをするだけでも随分変わるので
ラジオ体操の最初と最後の深呼吸の
あの感じでもいいので
たくさん息を
吸って歯をぎゅーっと広げるようなイメージ
で、ふーっと吐く
これを3、4回やるだけで
気持ちもちょっとすっきりします。
この時に姿勢をまっすぐ
姿勢をよくして
背筋をまっすぐにして
さっき言ってた深呼吸
できる方は腹式呼吸をして
肺をぐーっと広げる
で、吐く
ふーっとリラックス
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で、もう一回広げて
吐く
これやるとね、なんか
体がシャキッとするって言うと変ですけど
なんかこの連休でちょっと
くたびれた
くたびれたのは親かな
お子さんお持ちの方はね、連休くたびれたからだと思ってるんですけど
ちょっとダラッとしてしまった体が
ちょっとずつ元気になるような感覚になるんじゃないかなと思っているので
ちょっと今日一緒に深呼吸やっていきましょう
3回だけゆっくり深呼吸していこうと思うので
よかったらね、一緒にやってください
じゃあ、いきましょう
背筋伸ばしてください
で、軽く息をふーっと吐いてください
ふー
はい、じゃあ息をいっぱい吸いましょう
吸ってー
鼻からでも口からでもどっちでもいいですよ
はい、いっぱいになったら
吐きます
ふー
リラックス
体から力抜けていく感じも意識しましょう
もう一回じゃあ吸ってー
たっぷりゆっくり吸って
吐きます
はい、じゃあ最後吸ってー
姿勢崩れてませんか?まっすぐのまま
はい、じゃあ最後ゆっくり吐いて吐き切って終わりましょう
吐くー
はーい
呼吸をするだけでちょっと
体の中が綺麗になった感じしません?
これはただのイメージの話なので
本当に育てるかは知らないですけど
深呼吸とかするだけで
気持ちもちょっと切り替えられたりとかするので
特に連休明けはね
もうあーってなるじゃないですか
そんな時に別に
複式呼吸じゃなくても大丈夫なので
呼吸、息をたくさん体に取り込んで吐く
これをするだけで結構
いい感じになっていくので
よかったらこの1回だけじゃなくってね
この後、何でしょう1日に何回でもいいんですけど
あーちょっと気分転換みたいなタイミングで
深呼吸してもらえたら
結構いい感じになっていくと思います
この呼吸をどうやって声につなげるんだ
みたいな話になると
多分私熱くなってしまって長くなるので
今日は割愛します
はい、ということで
今日は連休明けになるので
いきなり頑張るっていうよりはちょっとね
ウォーミングアップっていうか
最初のエンジン吹かすような
準備運動するようなイメージで
深呼吸くらいから始めて
背筋を伸ばして
空気を入れて入れ替えて
っていうか私の中では
体と心の換気みたいな気持ちで
深呼吸することがあるんですけど
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そんな感じでね
また連休明け
一緒に頑張っていけたらなと思っております
はい、では
今日もあなたの声のアウトプット
応援してまいります
連休明け頑張っていきましょう
ボイストレーナーのミカでした
またね、バイバイ
