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どうも、みかです。
この配信では、ポンコツママの失敗と挑戦をリアルタイムでお届けしております。
さあ、いかがお過ごしでしょうか?お変わりありませんか?
クリスマスでしたね。さあ、どんなクリスマス過ごされたんでしょうか?
私はですね、前回の配信、先週の金曜日に、これで息子の脱ぎ散らかしが良くなったんです、という話をしたんですね。
どうやったかというと、満たすということをしたんですけれど、予想していた通り、あの日だけでしたね。
本当に、次の日には肌着とシャツとセットで洗濯カゴに入れてくれていました。
ズボンとパンツと靴下もセットでした。
ということで、予想通りにはあったんですけれど、満たすということに関しての効果は、きっとこれからもいろんなところに出てくると思っているので、
引き続きそれをやっていこうかなと思っている次第なんですが、あまりにも予想通り、あの日だけだったので、言いたい言いたいと思って週末を過ごしておりました。
さてさて、今日はずっとお休みしていた深呼吸のコーナーを復活させようと思って、その話をしていこうと思います。
以前ね、私、この配信の後半で深呼吸のコーナーっていうのを作っていたんですね。
この理由っていうのが、私、ボイストレーナー、歌の先生なので、呼吸っていうのはすごく身近にあって、当たり前のように使っていたんですけれど、深呼吸するだけでスッキリするやんっていうことを気づいてしまったんです。
気づいてしまったってダメなことみたいに言ってますけど、育児とかで、えーってなった時にちょっと深呼吸するとか、何でか分かんないけど、もやもやイライラが来た時に深呼吸をすることで、ちょっと心にも体にも隙間ができて、落ち着いて物を考えれるようになるっていう、そういう効果があって、でも当然のように使ってたんです、それを。
で、ある時に気がついて、あ、これ、シェアできることじゃないかっていうふうに思ったんですね。
そんなことがあって、お伝え配信で深呼吸のコーナーをやっておりました。
結構長いことやってたかなと思うんですけれど、ちょっとね、いろいろ感情のこととか、いろんなことがあったりして、しばらくお休みしてたんですね。
でも、今回ちょっとね、改めて深呼吸のコーナーを復活させていこうかなと思いますので、配信の最後にちょっとだけ深呼吸のコーナーを作ってまいります。
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深呼吸なので、別にね、近所迷惑とかにもならないし、誰に迷惑かけるでもないかなと思うので、よかったらね、一緒にやっていただけたらと思います。
すっきりするんですよ、本当に。
で、私、歌の先生で、呼吸がどうやらこうやってさっきの言ったんですけれど、せっかくなのでね、効果が上がる深呼吸の方法っていうので、お伝えしていこうかなと思っております。
以前から聞いてくださっていた方は、ああ、あれねっていう感じで聞いていただけたらと思います。
じゃあ早速ちょっとやってみましょう。
普通の深呼吸でももちろんいいんですけれど、ラジオ体操の最初と最後にやるようなやつね。
あれでいいんですが、せっかくやるんであれば効果が高い方がいいっていうね、私はもうお得の方が好きですのでね、お得にやっていきましょう。
効果を上げるには2つのポイントを押さえておくとよいです。
1つは背筋を伸ばすこと。
これね、自立神経とかそういうのに影響が与えられてとてもいいので、背筋伸ばして、これで深呼吸するだけでもめっちゃいいです。
もう1個は笑顔。笑いながら深呼吸するといいんですよ。
これもね、筋肉の話だったりちょっと複雑じゃないか、いろんなことが重なっていいよっていう効果なんですけど、長くなるので、
笑顔と背筋伸ばして深呼吸するといいよっていうすごいざっくりした説明にとどめておきます。
実際に一緒にやっていきましょう。
電車の中とかだとちょっと笑いにくいと思うので、笑顔は後ほどやってもらったらいいかなと思うんですけど、
背筋を伸ばしてゆっくり深呼吸をする。これ一緒にやっていきます。
ちなみに呼吸は鼻からでも口からでも両方でもOKです。特に細かい決まりもありません。
実際に一緒にやっていきましょう。
背筋をまず伸ばす。
吸うところから始めたいので、まずは軽く息を吐いて体の中の息をなくしちゃいましょう。
吐き切って、では息をゆっくり吸っていきます。
ではゆっくり吐きましょう。
吐くときに体から力が抜けるリラックス感じてみてください。
ではもう一度ゆっくり吸います。
笑顔ができている方は笑顔キープです。
それではもう一回ゆっくり吐きます。
イライラしている方はこの息吐くときに一緒にイライラも吐き出しちゃうような感じでデトックスしてください。
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吐き切る。
最後もう一回吸って、新しい空気で体を満たして吐きます。
リラックス、デトックス。吐き切って終わります。
はい、いかがでしたでしょうか。
体に新しい空気が入ってくるとそれだけでまず体にちょっと余裕ができてくるんですね。
これまたちょっと説明がなくなるので短くしておきますけど。
心と体ってすごい密接につながっているので体にちょっと余裕ができると心にも余裕ができる。
そんな効能があります。
逆もしっかり心が落ち着いているときって体が緩んでたりするんですよね。
なのでイライラ、モヤモヤってなっているときは心がガチガチになっているので体からほぐして深呼吸することで心を落ち着けるみたいな流れになっております。
この深呼吸をこの配信の後半に足していこうかなと思っております。
育児に限らずですけどイライラ、モヤモヤとかうまいこといかないなとかそういうときありません?
私はめっちゃあるんですけど。ないときでもね。
深呼吸して体に悪いってことはないので1日3回だけでも私と一緒に深呼吸してリラックス、デトックスしていけたらいいかなと思って続けてみます。
深呼吸してみてこうだったよみたいな話とかこんなんやってくれませんかみたいなことであればコメントお待ちしております。
ということで最後まで聞いてくださってありがとうございました。
今日も充実の1日にしていきましょう。
それではまた。
