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どうもどうもどうもどうもどうもめぐめぐです。 この番組は、心地よい暮らしや、私らしい働き方を探しながら、日々試行錯誤している私がお届けしております。
大きな成功はまだなくても、気づきや小さな一歩を積み重ねていく日々。 そんな等身大のお話をしていけたらと思っております。
聞いてくださるあなたに、少しでも勇気や安心を届けられたら嬉しいです。
こんばんは。 整え100日チャレンジ
7日目です。 今日の整えは、
ためてためて、ハラミの呼吸です。
ハラミの呼吸とは何ぞや。
ハラミの呼吸とは、スタンドFMのパーソナリティーである、ボイストレーナーのミカさんに教えていただいたものでございます。
私は昨年からミカさんに教えていただいた、ハラミの呼吸で、緊張だったり、そわそわだったり、もやもやだったりした時に、
この呼吸をすることで、 気持ちを整えられるようになってきています。
ついつい、緊張したり、悩んだり、いろいろ考えたりすると、めちゃくちゃ呼吸が浅くなっているんですよね。
お気づきの方もいらっしゃると思うんですけれども、そんな時に大切なのが呼吸なんですよね。
実はこのハラミの呼吸とは、副式呼吸のことです。
皆さん、副式呼吸をする時に、小学校の頃に音楽の授業とかで、お腹をいっぱい膨らまして、息を吸って吸って吸って、みたいな感じで、
お腹を膨らませると思っていなかったでしょうか。
私も副式呼吸はお腹を膨らませりゃいいって思っていたし、そんなのめちゃくちゃ簡単、頭で理解しているよと思っていたんですけど、
お腹じゃないんですよね。
ミカさんに教えていただいた副式呼吸で、意識をするところというのはどこか。
それは、横隔膜なんです。
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横隔膜を押し広げるような意識で、呼吸を思いっきり吸って、横隔膜を押して押して、めりめりめりーっていう感じで息を吸います。
すると、お腹を膨らませるんじゃなくて、横隔膜を膨らませることで、いっぱいいっぱい息を吸い込むんですよね。
いっぱいいっぱい息を吸い込むんですけど、一番最初にしなきゃいけないのは、吐くことからでした。
先に息を吸う前に、体の中の空気を吐いて吐いて吐いて吐いて吐いて吐いて吐きまくってからの、スースースースーを、横隔膜をめりめりめりーって押し広げられたら、2秒止めてください。
1、2、そして吐きます。
吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐き切ったら2秒。
1、2、吸って、吸って、吸って、吸って、横隔膜をめりめり、おっと、ここでお気づきですか?
あの腹身って何ぞや。
腹身、牛の横隔膜って腹身らしいんですよね。
だからこの横隔膜を押し下げる意識をしてする腹式呼吸は、ザ腹身の呼吸ということで、
この腹身の呼吸がですね、このいっぱい息を吸って吐くことで、体の中に空気を取り込むことでですね、すごく気持ちが安らいでくるんですよね。
ミカさんには声を出すために腹式呼吸を教えていただいたんですけれども、
声も変わったかもしれないけれども、私の中で一番効果が出たなと思うのは、
この緊張だったり、もやもやだったり、そんな時に、この腹身の呼吸をすることで気持ちが整うっていうことでした。
皆さんいかがでしたでしょうか。
この横隔膜、腹身をめりめりって押し広げるイメージでいっぱい空気を吸い込むといかがですか。
気持ち整ってきましたでしょうか。
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ということで、今日の整えは腹身の呼吸でした。
もしこの呼吸法や、私の声が最近変わったなと思って興味を持っていただいた方、
今日の配信の概要欄に、ボイストレーナーミカさんのURLも貼り付けておりますので、ぜひミカさんの放送もお聞きになってみてください。
もちろん、この腹式呼吸だけじゃなく、声の出し方とか、声の魅力とか、
そこにですね、すごく没頭しているミカさんの配信など、たくさん楽しい配信がありますので、ぜひお勧めでございます。
ということで、今日も最後までお聞きくださりありがとうございます。
それでは、明日も心地よい向こう側へ。それではまた。