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ミキティのBe Happyチャンネル。 今日は呼吸についてお話をしていきます。
最後までお付き合いいただけたら嬉しいです。 このチャンネルは、日々の小さな喜びや楽しみから幸せを感じ、
ベルビーングの気づきや実践法をシェアするチャンネルです。 では始めていきます。
呼吸。 私もこのスタンドFMの収録とかしている時には、
話しているので、どうしても口で呼吸していることが多いです。 普段はなるべく鼻呼吸を心がけているんですね。
そして寝る時には口テープを貼って寝ています。 なぜかというと、寝ている時に私は
ずっと話しているみたいなんです。 話しているってことは、おそらく口呼吸になっているんですよね。
なので口テープを貼って、鼻呼吸をするように、
ちょっとこの頃変えてみてるんです。 それはなんか風邪をひいた時に、
その時ちょうど口呼吸で喉にウイルスが張り付いたという瞬間がなんとなくわかったので、
そこからこれは口呼吸は良くないなっていうことを思っていろいろ
見てみました。 そしてたまたま聞いた
youtube とかいろいろ見てたらですね、 呼吸が現代人は早くて浅いと
それは体の不調につながっているということを知ったんですね。
だいたい普通
1分間に6回から10回が理想的な呼吸の回数と言われているようなんですけれど、
現代人の多くは12回から20回、 あるいはそれ以上の浅く早い呼吸をしているっていうことが
わかっているみたいです。 これはアメリカの呼吸療法協会というところが調べているみたいなんですが、
そういうデータがあるみたいなんですね。 私たち
仕事とかスマホとかストレスや姿勢の悪さが影響して無意識に浅い強式呼吸、胸で呼吸を繰り返している。
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これは何の問題もないように思えるんだけれども、 実際には体に大きい影響を与えているみたいなんです。
これで起きる不具合っていうのが二酸化炭素不足。 呼吸って酸素を取り込むことばっかり考えているかもしれないんですけれど、
実は二酸化炭素もすごく大切なんです。 このバランスがとっても大切みたいで、
呼吸が浅く回数が多い人ほど体内の二酸化炭素が不足がち。 これいっぱい呼吸していて二酸化炭素を
多く吐き出しすぎているからなんですね。 これ下乾気とか下呼吸に近い状態。
下呼吸になった方はわかるかと思うんですが、 下呼吸になるとビニール袋を口に当てて
呼吸をしたりしますよね。 そうするとだんだん
手の痺れとかそういう呼吸が落ち着いてきて、 その
ビニール袋とかそういうので口を抑えて呼吸をすること、 ゆっくり呼吸をすることによって二酸化炭素が体の中に取り込まれていくんですよ。
そうすると落ち着いてくる。 二酸化炭素がないとどうしてダメなのかっていうと、血中の二酸化炭素が減ると
酸素はヘモグロビンからうまく離れずに 細胞に届きにくくなるみたいなんですね。
だから二酸化炭素が足りないとせっかく吸い込んだ酸素も体に届きにくくなるみたいなんですよ。
そうするとこれが慢性疲労や頭痛とか集中力の低下、 そして
冷えや不眠などの原因不明の不調につながっている可能性もあるというふうに言われているんです。
なので今私はゆっくり鼻で呼吸をすることを心がけています。 鼻呼吸、鼻で
吸って鼻で吐く。 鼻はフィルターとしてかしつきの役割をしているので
ウイルスもそこで止めてくれるし 冷たい空気を吸っても
直接体に冷たい空気が流れていくことはなくなりますよね。 鼻呼吸って健康にとってもいいようなんです。
そして腹式呼吸をすることで 胸ではなくお腹を膨らませて呼吸をしてゆっくり
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深く呼吸ができるようになります。 そしてゆっくり吐く。
息を吸うより吐くことを意識するということがいいみたいです。 一体に吸う、吐くの比率が理想ということなんですよね。
あなたも健康のために鼻呼吸、 正しい呼吸を心がけてみてはいかがでしょうか。
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