ジャーナリングの意義
はい、こんばんは、まりです。2週ぶりの聴くジャーナリングになるんですけれども、本日はね、やっていこうと思いまーす。
はい、聴くジャーナリングって何かっていうと、自分自身、私がジャーナリングっていうのが本当に好きでね、日常的に行っているんですね。
やっぱり書くことで自分の内面とか、やっぱり外側の意識とかをやっぱり気にしているとか、そういうことがね、普段から無意識にやっているので、そういうことを自分の内側に聞いてあげる。
で、本当はね、どうしたかったんだろうとか、そういったことを自分自身を癒す目的だったりとか、
自分の本音に気づきやすくなるっていうことで、書くことをね、私自身習慣にしてます。
で、そんなね、ジャーナリング、書く習慣っていうのを、やっぱりね、
広めたいっていうのがありまして、
今、活動しているんですね。それでね、私が実際にね、今、背景にも載っているんですけれども、
これはね、10分程度で私がざっと書いたものになっています。で、書いたものをどういうふうに書いたかとか、この時はどんな気持ちで書いたとか、
今日はね、こう、ジャーナリングをしてて、自分のね、こう、こういう、なんだろうな、聞き方、自分自身が自分に聞いている、
なんかね、順番みたいのがあったので、そういったね、気づきも今日ちょっと共有していこうかなというふうに思ってます。
はい、よかったら最後まで聞いていってください。で、本日のテーマなんですけれども、
手放したいものの掘り下げ
手放したいものは何かっていうね、テーマでやっていこうと思います。
はい、手放したいテーマ、手放したいものは何っていうテーマなんですけど、私自身でこの書いて、書き方があって、このこれね、A4のノートに私は普段書いているんですけど、
A4のノートに書いて、左上にこう、
テーマをまず書きます。テーマを書いて、で、こう、その下に
いくつかね、こう、ピックアップしていくんですね。例えば、手放したいものといえば、こう、仕事とか、なんか、会社員とか、
通勤時間を手放したいとか、そういうのを、こう、1個ずつ書いていきます。で、物とかでも、ずっと倉庫に眠っているものを手放したいとかでもいいですし、何か普段から甘いものをよく食べてるとかだったら、よく甘いものを食べる習慣を手放したいとか、
いくつか出てくると思うので、それをね、まあ、書けるだけ書いた方がいいんですけど、私は10分間で書いたので、今回はね、4つ書き上げました。はい。
で、いくつか書いて、こう、私がね、最近ほんと手放したいなと思ったのは、スマホ時間ですね。
スマホのこのSNSとかね、そういったものを使う時間を減らしたいな、手放したいなというふうに思ったので、
うん、そこをちょっと掘り下げてみました。で、
こう、私ね、ワークとかも作ったりするんですね。 ワーク作ったりとか、自分自身でも、こう、内省の時間を取るようにしていて、こう、気づいたんですが、この書くね、なんか順番があるんですよね。
こう、今ね、ライブで見ている方は、1、2、3というふうに背景にあると思うんですけど、アーカイブで聞いていらっしゃる方は、よかったら概要欄の方をご確認いただけたらと思います。
1、1つ目がね、こう、例えばスマホ時間を掘り下げたいんだったら、スマホ時間に対して、
1番は、なぜっていう、この、なぜスマホ時間を手放したいのかっていう、この今のこの現状、スマホを使っている私っていう現状を書き出していきます。
なぜ。で、2番目に、じゃあ、どうありたいのかっていうことを
と、問うんですね。スマホを手放した後の自分はどうありたいのかっていうことですよね。
で、3つ目は、じゃあ、そう、このどうありたいかに対して、じゃあそのためにできそうなことって何かなっていうふうに考えます。
はい。 この3つを私はワークとかでも、よくこの順番で書いて
いるなっていうことに気づいたので、はい、今日ね、そんなお話をしてみました。で、1からね、ちょっとちょっとやっていこうと思います。
で、スマホ時間はじゃあ、なんで手放したいのかなっていうふうに考えた時に、私ね、今
こう、スマホばっかり本当に触るんですよ。SNSとか。それでね、他にこう、やりたいって思うことができずにいるんですよ。
例えば、こう、インスタグラムの投稿だったりとか、それこそ
なんだろうな、自分の読書の時間とか、雑誌ね、買ったのに
本棚眠ってたりとかするんですね。そういうね、自分の時間がね、 本当に他に心からやりたいって思うことができなくて
SNSを見る側に回ったりとか、そういうので時間とかしているんですね。 あと、こう、スマホね、長時間見てると目とかね
目の奥とか頭痛とかも知らしてきて、ちょっと キツくなってきたなっていうふうに感じたので、スマホ時間を手放したいです。
これが一番のなぜですね。で、ここで私は また横にね、一番の横に線を描いて、じゃあどんな時に私スマホってよく使うんだろうって考えた時に
ご飯とか作ってる時の、このBGM操作とかやってる時の操作しつつSNS見るとか、朝起きてから
の流れ、このSNSチェックしつつ、なんかダラダラ見るみたいな、そういう傾向があるっていうのも自分で 気づけました。
一番はね、やっぱり 自分の今の現状を俯瞰してみるっていうのが目的ですね。この一番は。
はい。で、2番はどうありたいかなんですが、どうありたいか。 例えば、スマホを手放した後って、私じゃあどうなりたいんだろうって考えた時に
やっぱり必要な時だけ、スマホを使っている自分であったりとか、 使う時は使う。でも
今は別のことをしているから、スマホはオフにするよとか、そういうメリハリのついた生活だったりとか、逆にね、こう
ダラダラしながら使ってもいいんだよって、許せる 私でもありたいなっていうふうに思いました。
ですね。 2番はやっぱりどうありたいか。手放した後の自分のイメージをしていきます。
例えば、甘いものを手放したいとかだったら、体重がめっちゃ増えてるから手放したい。 じゃあどうありたいか。食べ物、甘いものを減らして体重を落として、すっきりした
身軽な生活がしたいとか、そういった感じで流れで書いていくっていう感じですね。
佐々木すぐるさん、こんばんは。ありがとうございます。 こんばんは、プロフィール拝見して、私は辛うつで人生が
変わりました。そうなんですね。 うつに一回落ちると
上がるスピードが、 私は上がりました。変わったっていう意味では。
佐々木さんはどうなんですかね。 一回どん底まで行くと
人生がね、私は良い方向に変わっています。 それで今はジャーナリングというね、
私の中で強力な武器を手に入れることができました。 今はね、聞くジャーナリングといって
手放したいものの考察
私が実際にノートに書いたことをライブでお話しするっていうことで、 今ライブをさせてもらってます。
手放したいものは何?っていうことなんですけど、 私はね、1,2,3で3つの順番で
ワークとかそういったのを作っているなーってことに自分で気づいて、今ねその3番目 に入るんですけど
3番目、そのためにできそうなことは何?っていうことで、 自分が2番目にどうありたいかっていうことをイメージした時に
じゃあイメージした自分に近づけるにはどうしていけばいいかなっていうことを書いていきます。
そのためにできそうなことは何か。 私だったらこうスマホを手放したい。SNSをもう余計に見たくないと。
必要な時だけ使ってたい。メリハリのついた生活をしたい。 じゃあそのためにできそうなことは何かなって考えた時に
1日でね、スマホを使っていい時間をもうスケジューリングあらかじめやっといて、 そこでこの時間はもう自由な時間で使っていいと。
SNSのチェックだったりLINEの返信とかはもうこの時間でやるっていうのを決めるとか
かなあっていうふうに思いました。 ここであんまりハードル上げすぎると、やりたくないってなっちゃうんで、あんまり負荷をかけ過ぎず、本当にね
手軽にできるやつでいいと思うんで、本当に一歩一歩って感じだと思います。 私はスマホを
音楽を聴く時とかよく使って、その流れでSNSを見ちゃうので
自分のキッチンにアレクサのスピーカーを置いて、そこでBGMかけると。 スマホは別のところに置いておいて、音楽を聴くためだったらスピーカーあれば十分だと思って
その方法でねちょっと最近やりだしているんですね。 なのでスマホをいじりながらご飯を作るっていうことは最近減ったので
これは良さそうだなっていうふうにやって続けています。 佐々木さん、介護福祉で過労鬱になり、研究で国の第一人者にまでなりました。
ライブセッションの内容
すごいですね。 佐々木さん
この鬱がきっかけでってことですよね。 素晴らしい。
香りと遺伝子を操る人。 ハーブと野菜の
育児法、特許取得ってことで。 もう題名がすごいすごいことになってますね。
やっぱこういう鬱っていう一つでも、悪いものとかマイナスなイメージにとられがちなんですけど、そこがあったから今がもしかしたらあるのかもしれないですよね。
すごい。 ありがとうございます。聞いていただいて。
今日はこんな感じで、私は手放したいものは何?ってことでライブをさせてもらいました。
毎週木曜日の夜21時に10分程度のライブをやっていこうと思っています。 私が実際に
背景にあるのは10分間で書いた内容をそのままライブでお話しするって感じなので
楽しいですね。自分が書いたものを出すって恥ずかしいかなと思ったんですけど、意外と
こんな感じで書いてるよっていう共有ができることがすごく私は楽しいなって思うので、この書き方とかっていうのはアーカイブを聞いている方は概要欄に順番載せておきますので、また私がね
本当少しなんですけど、ワークっていうのを作っております。 ママ向けに働き方とか
だったりとか、自分自身が育児とか、どういうことに疲れてるとか、そういう自分自身を見つめ直すっていうワークを私は作っているので、よかったら概要欄からチェックの方お願いします。
はい、では今日はこんなところで終わりたいと思います。 また来週もやっていきたいと思います。
はい、あ、あやこさんありがとうございます。やり方がよくわかりました。私もやってみます。 ありがとうございました。
ありがとうございます。なんかちょっとこういう順番があるとなんとなくわかるかなと思って、私自身も無意識でやってきたものですから、誰かから習ってやってるとかじゃなくて
そう、なんかね今まで本当にイメージというか、その場その場で描いてきたものをやっとなんか形にできたなっていう感じなので、もっと具体的にというか
体系的にというか、やっていきたいと思います。よかったらまた来週も聞いていただけると嬉しいです。
ではありがとうございました。またねー
