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おはよう、こんにちは、こんばんは。薬と健康に関するラジオ、略してくすけんラジオのうっちーです。
このラジオでは、薬剤師である私、うっちーが、薬のことや健康のことなどで、ラジオ置きの方や患者様からの質問などを紹介しながら、質問に答えたり、薬や健康についての話をしていくというラジオです。
どうぞよろしくお願い致しまーす。
今回のテーマ、前回に引き続きまして、ペパミンさんから頂きましたテーマでございます。本当にありがとうございます。
今回のテーマですけども、前回のようなビタミンとかの栄養素と関連したテーマであります。
早速ですけども、今回のテーマを発表させて頂きまして、質問の経緯などを話をさせて頂きます。
それでは、今回のテーマはこちら。
サプリメントは効果あるの❓
というテーマで話をさせて頂きます。このテーマもXにて頂きました。
前回のストレスに対してどういう注意をしたらいいのかということで、
僕がビタミンとかタンパク質、カルシウムとかおすすめですよという旨の返答をさせて頂きまして、
その流れで今回頂きました質問ですけども、
ペパミン様から頂きましたメッセージとしましては、
サプリメント、たまに飲むので効果あるのかも知りたいです。というメッセージを頂きました。本当にありがとうございます。
ということで、今回そもそもサプリメントって効果あるのかについて話をさせて頂きます。
まずあらかじめの話をさせて頂きますと、サプリメントが効果あるのかどうかで、
効果と言いますかサプリメントをとって意味あるのかと言われると意味はあります。
ですがインターネットとかでサプリメントについて検索しますと、
サプリメントは効果がないとか効かないというそういった表現をされることもよくあります。
ではなぜサプリメントが効果がないと言われたりするのか、そういった点を今回話をさせて頂きます。
サプリメントは効果がないと言われる理由なんですけども、
サプリメントにはダイエットに効果があるとか、このサプリメントは脳に良いと言ったように何かに効くと言われていることが正直あります。
これ本当はいけないんですけども、そういう風な宣伝をされることがよくあります。
サプリメントにはただそういったはっきりとした効果は出ません。
あくまでサプリメントというのは足りない栄養素を補うというものです。
例えば普段の食生活で足りてないビタミンを補うとか、タンパク質が足りなかったらそういったタンパク質を補うとか、そういったものがサプリメントです。
このビタミンを取っておくと目とか肌の健康に良いよとか、この栄養素を取っておくと疲労感が和らぎやすいよ、これは確かにあります。
その栄養素を補っていればなんですけども、ただサプリメントを飲んですぐ効くかというとそれは違いますよ。
医薬品とかに比べるとサプリメントは効果ははっきりとしたものはないです。
あくまでサプリメントは食事とかの延長線です。
食事で足りない栄養素を補うものでありまして、薬のように効果ははっきりとはないです。
医薬品というのは体に対して効果をはっきりと見せてくれるんですけども、サプリメントは栄養素を補うだけですよ。
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でもそれにも変わらずこのサプリメントはダイエットに効果があるとか、そういった古代広告をされるものが多いので、
その広告につなげてサプリメントを買ってみた、飲んでみた、でも効かないじゃんっていうのはよくあることかなと思われます。
あくまでサプリメントは栄養素を補うということなので、食事と思っていただければいいと思っています。
食事をしてすぐに痩せたりしますか?とか、ある食事をしたら脳の調子がすごい良くなったとか、そんなことってありますか?
それはないですよね?ということなんですよ。
とはいえ、やっぱり足りない栄養素を補うというのは、普段の体調管理においてはとても重要です。
食事とかで得られる栄養素というのは、本当に体のあらゆる部分に大事な働きをしてくれます。
例えばタンパク質が足りなくなるとなると脳の働きが悪くなったりしますよね。脳の中の神経物質の原料はタンパク質だったりしますし、
それと他にも肌の調子とか髪の毛、爪とか体のありとあらゆるものによってタンパク質が使われております。
ビタミンが不足することもメンタルに良くないのはもちろんですけども、肌の調子を崩したりとか、他にも免疫も悪くなったりもしますので、
本当に体のありとあらゆる部分の良くないところを起こしてしまうのが、そういった栄養素の不足でございます。
体の不調を招かないためにも、栄養素をバランスよく、いろんな栄養素を摂っておくのはとても大事です。
ただ、食事で全ての栄養素を摂るのはなかなか難しいです。
毎日食事バランスを考えて、こんだてとかを決めていくのは本当に難しいです。
なので、どうしても普段の食生活で足りない栄養素とかが出やすくなります。
そういったときに、補うためにサプリメントというのはとても優れております。
例えば、カルシウムが足りなければカルシウムを摂ればいい。
タンパク質が足りなければタンパク質をとか。
そういうふうに、足りない栄養素を補えるという点では、サプリメントというのはとても重要です。
特に野菜とかですと、ビタミンCとかビタミンBのように水に溶けやすいビタミンとかですと、
野菜を茹でました、その茹で汁を捨てましたとなったら、かなりのビタミンが消えてしまうということで、
野菜を摂っているつもりでも、実はビタミン足りてないよということはよくあったりします。
サプリメントがよく効果がないと言われますけども、それはあくまで薬のようなはっきりとした効果はないです。
ただ、食事とかで足りない栄養素を補うという意味では、サプリメントを摂る意味ははっきりと言えます。
ここまでが質問に対する僕なりの返答でして、ここからは本日のワンポイントを話させていただきます。
本日のワンポイント、サプリメントだけの生活、体に良くないのでやめましょう。
ということで、先ほど話してきましたけども、サプリメントはいいものであります。
ただ、サプリメント中心で生活するとどうなんだというと、これ話が変わってきます。
たまに芸能人の方とかで、食事すると太るので、サプリメントとかで栄養素を補えばいいんだ、だから食事はしないよという方がいらっしゃったりします。
こういうふうにサプリメントだけで生活しようとして食事をしなくなる、これは口とかの航空系とか、あとは腸とかにすごい悪いです。
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まず口とかの航空系ですけども、サプリメントを中心にすることで食事が減るので、物を噛むという行為が極端に減ります。
物を噛むということは、その行為自体が脳への刺激となります。
物を噛む回数、よく言う咀嚼回数が多くなれば多くなるほど、脳への血流が増すようという実験データがありまして、
そして血流が増えることで脳へ豊富な栄養素が運ばれるとか、脳の中の老廃物質が取り除かれやすくなります。
なので、脳の血流を増やすための物を噛むというのは、脳の機能を保つためにも、例えば妊娠対策とか物忘れ対策のためにもとても重要だよと言われております。
また、物をよく噛むと言うなると唾液栓という唾液を分泌する部分を刺激するので、唾液が出やすくなります。
唾液というのは、口の中に入った菌とかウイルス、こういったのを除去するという働きがあります。
なので、虫歯とかにもなりにくくなるというのもあるんですけども、唾液が減ってきてしまいますと、口の中で菌とかウイルスが繁殖しやすくなります。
そうなってくると、例えば口内炎になりやすくなるとか、他にも感染症というのは口からも入ってきますので、口の中から侵入してきた菌やウイルスが唾液で除去できないので、どんどんどんどん体内に侵入していきますよという風になっていきます。
そういった意味で、感染症の原因にもなりやすくなるので、やっぱり物を噛んで唾液を出すというのはとても大事です。
こういった唾液を減らすとか脳への刺激が減るようということで、食事をしなくなるのは良くないので、やっぱりサプリメントだけの生活は良くないです。やっぱり食事は必要です。
ただ、ガムとか噛んで物を噛んだりして唾液を出すようにするとか、脳への刺激を保ったらいいじゃないかと思われるかもしれませんけども、口や口腔系だけではなくて、食事をしなくなることは腸とかの働きも悪くしていきます。
プチ断食のように普段食事しててたまにだけ断食するとかであれば腸の中をスッキリさせるという効果はあるんですけども、
毎日食事しないようとかいうふうに極端に食事量が減ってしまうと胃腸を通るものがなくなるため、腸の中に物が入ってこなくなります。そうなると腸の動きが極端に減ります。
腸には多くの神経細胞がありまして、実は腸が働くようというのは神経を通って全身に影響があります。
特に神経が集まっている脳の働きには腸が動くというのはとても重要だと思います。
腸の動きが安定していると神経を伝わって脳にもいい刺激がいくことで、脳の働きにもいい作用を及ぼしてくれると言われます。
なので、腸がしっかり動いているときはストレスをあまり感じないとかなんですけども、腸が動かないとストレスが抱えやすくなるとか、脳の働きもどんどん悪くなるよと言われております。
なので、物を噛むことや腸の動きを保つためにも食事というのはとても大事なので、サプリメント中心というよりはあくまで食事をして、その向上としてサプリメントを使うのがいいよと言われております。
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今回はこんな感じです。前回に引き継ぎましてテーマいただきまして、ペパミンさん本当にありがとうございました。
サプリメント自体も本当に良いものなんですけども、頼りすぎは良くないよと思っていただけたら幸いでございます。
普段の食生活で全てのバランスをとるのは本当に難しいので、栄養バランスを調べる本とか、最近ではアプリとかもありますので、そういったものを使ってみて、
自分にはこの栄養素が足りなくなるなというのを調べてみるといいかなと思います。それで補うようにサプリメントを使ってみるのがいいかなと思います。
栄養素の話とかが最近続いているんですけども、まだまだ話漏れている部分とかはあると思いますので、こういった栄養素とかも含めて、皆様質問などあればいつでもお待ちしております。
今回も最後までお聞きいただきまして誠にありがとうございました。また次回も聞いていただけると大変嬉しいです。それではまたお会いしましょう。
このラジオで話す内容はあくまで一つの説であったり一つの例です。
医師の方針や患者様それぞれの状態で治療方針は違いますので、自身がかかっている医師や看護師、薬剤師などの話を優先するようお願いいたします。
