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おはよう、こんにちは、こんばんは。薬と健康に関するラジオ、略してくすけんラジオのうっちーです。
このラジオでは、薬剤師である私、うっちーが薬のことや健康のことなどで、ラジオ機の方や患者様からの質問などを紹介しながら、質問に答えたり、薬や健康についての話をしていくというラジオです。どうぞよろしくお願い致しまーす。
今回のテーマですけども、リスナーの方から頂きました。本当にありがとうございます。
テーマを頂きましたのは、ぺぱみんさんでございます。先日配信いたしましたエピソード第132回の、酔っ払って亡くす記憶と、気絶で記憶がなくなるとはまた違うの?
勉強の効率を上げるには具体的なメリットが大事?にて、感想コメントをXにて頂きまして、その流れから質問を頂きました。
感想コメントも含めまして、本当にありがとうございました。
では早速ですけども、今回頂きましたテーマとメッセージを発表させて頂いて、内容に入らせて頂こうかなと思っております。
今回のテーマはこちら。お酒以外でストレスを溜めないための食事とは?
というテーマで話をさせて頂きます。タイトル交流に少し文面変えさせて頂きました。申し訳ございません。
ペバミンさんから頂きましたメッセージとしましては、嫌なことを思い出しながら親友にぶつけながらお酒飲んじゃうから、ストレスマックスが常に止まらない私、どうしたら?
というコメントが頂きまして、そのコメントから今回のテーマにつなげて話をさせて頂きます。
ちなみになんですけど、第132回の時で話しました内容としましては、ストレスがかかると人間はコルチゾールというストレスを和らげるものが出てくるんですけども、
このコルチゾールは記憶を貫く会話の働きを邪魔します。記憶の定着が邪魔されることで、嫌なこととかあったら寝たら忘れるよなんていうのはコルチゾールが働いて嫌な記憶を定着させないようにしてくれるからです。
また、お酒を飲んだりしますとアルコールによって交換神経が刺激されるので、体がストレスを感じるのでコルチゾールがよく出てきます。なので嫌なこと忘れやすいんじゃないかなと思われるんですけども、
お酒飲みながら嫌なことを思い出してしまいますと、嫌なことを思い出してストレス、そこにお酒で交換神経刺激されてストレスがかかるので、
ストレスがより強くなりまして人や物に当たってしまうとかイライラがひどいということになってそれで不眠にもつながったりします。
なので嫌なことをお酒で忘れようとするのはリスクがあるよという話をさせていただきました。
とはいえ僕自身も嫌なことがあった時とかは誰かとお酒飲んで話をしてストレス発散といったことがあったりしますので、
ストレス対策でのお酒っていうのは僕自身も全くやってないというわけではなかったりします。
ただそれでもなるべくお酒に頼らないで済むようにするには食事とか栄養素で話をさせていただこうかなと思っております。
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ただあらかじめざっくりとなんですけどもストレスに良い栄養素って何かと話させていただきますと、
タンパク質とカルシウムそれとビタミンです。
結局はバランスの良い食生活が大事というような話になるんですけども、
じゃあなんでこういったバランスの良い食生活とか栄養素が体に良いのかストレスに良いのかというのを今回話をさせていただきます。
まずタンパク質ですけどもタンパク質と言いますかアミノ酸でその中でもトリプトファンこれがストレス対策にとても大事だと言われております。
トリプトファンは体内でセロトニンという物質の原料になるんですけどもこのセロトニンは幸せホルモンと呼ばれ方もするんですけども、
精神の安定をしてくれるものです。
気持ちが高ぶりすぎてしまうとか逆に下がりすぎてしまうとかそういうのではなくて気持ちをある程度安定した状態に持ってきてくれるのがこのセロトニンという物質です。
精神の安定が保たれていれば人間はストレスを感じにくくなるのでこのセロトニンを増やすことでストレス対策になるので原料となるトリプトファンは重要です。
またセロトニンは日光浴をすることで体内で作られやすくなるんですけどもトリプトファンを摂取して日光浴をするこれによってセロトニンがより作られるので精神の安定のためにはトリプトファンと日光は大事だったりします。
こういったトリプトファンとかはアミノ酸とかタンパク質が入っているものによく含まれているよと言われています。
次に大事な栄養素としてはカルシウムが挙げられます。
カルシウムについては最近のエピソードでも触れたりしてるんですけども脳と体の各部位で情報をやり取りする際、神経が情報伝達をするんですけどもこの情報伝達をカルシウムがスムーズにしやすくしてくれます。
よくカルシウムが足りなくてイライラしやすいというのもカルシウムが不足すると神経伝達がうまくいかなくなるので脳の中の情報がうまくアウトプットできないとか伝わらなくなります。
そうなってくると脳の中が情報が溜まりすぎてごちゃごちゃしてきてしまってイライラしたり混乱したりします。
そうならないためにもカルシウムで神経の伝達をスムーズにするのは大事です。
またこの神経の伝達なんですけどもビタミンBも重要と言われます。
ビタミンBは神経のビタミン剤と言われておりまして有名なところではビタミンB12とかが例えば耳や鼻とかあと味覚とかの口とかの神経の働き良いよとなるので
例えば耳鳴りがした時とか鼻の調子が悪い時とかはそういったビタミンB12の薬がよく出たりもするんですけども
この脳内の神経伝達をスムーズにするときにはビタミンB1とB6が大事と言われます。
やっぱりこういったビタミンB群が神経の伝達をよりスムーズにしてくれます。
なので今回ストレスに関してはというとビタミンB1とB6をお勧めするのとあと当然ながらカルシウムをお勧めさせていただきます。
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ただこれビタミンなんですけども実はビタミンB群だけではないです。
ビタミンCとかビタミンEこういったビタミンもストレスにはとても大事だと言われております。
またビタミンCとビタミンEこれらのサポートとしてビタミンAも大事だよと言われております。
まずビタミンCとEの話をさせていただきますとストレスで重要なホルモンコルチゾール。
コルチゾールはストレスを抑えてくれるという意味ではやっぱりストレス社会ではもう本当とても大事なホルモンになっています。
コルチゾールが少なくなりすぎるとストレスがうまく抑えられない。
それは当然メンタルに良くないですね。もうイライラが常に止まらないというようになります。
なので実はコルチゾールを作るというのもとても大事です。
とはいえ逆にコルチゾールが溜まりすぎちゃうと記憶の定着障害とか脳への障害とか起きることもあるのでコルチゾールは少なすぎるのも多すぎるのも良くないです。
このコルチゾールのバランスを取ることでストレスを軽減しつつもコルチゾールが多すぎるという複雑を抑えるのが大事なんですけどもこの時に大事なのがビタミンCやビタミンEです。
このビタミンCとビタミンEはコルチゾールの生成にとても関わっていると言われます。
この2つのビタミンがあることでコルチゾールのバランスが取られるのでコルチゾールが多すぎも少なすぎもならない。そういうふうにバランスをとってくれます。
またコルチゾールとは別でストレスが溜まってきますと体内で活性酸素を乱しやすくなります。
活性酸素これ実は良い面もあるんですけども結構悪いものとしてよく言われます。
その悪いものとして言われる理由を今回話しますと、活性酸素、呼吸をして取り出した酸素の一部が活性化して生まれてくるものなんですけども
この活性酸素が持っている酸素これが体の細胞にくっつけてしまうと
細胞が酸化していきます。よく言う錆びていくような感じになりますね。そうなってくると細胞が壊れやすくなったりとか細胞の形がおかしくなったりします。
細胞がおかしくなることで当然ですけども体の不調を招きやすくなるので体の酸化は気をつけた方がいいです。
このビタミンCとかビタミンEには体の酸化を防ぐという効果もあります。
よくビタミンCやビタミンEが抗酸化ビタミンなんて言われたりするのもこの体の酸化を防いでくれるからです。
ということでストレスから来る体の不調を防ぐためにもビタミンCやEは重要です。そしてこの2つのビタミンに加えてもう一つビタミン
ビタミンAというものを取ると良いと言われています。 もちろんビタミンAも体にとって良いバランスをとってくれるんですけども
それだけではなくてビタミンのA、C、Eこの3つを合わせてASと言ったりするんですけどもこの3つのビタミンはお互いの作用を持続させたりとか
高めたりするという効果が期待できます。 例えばビタミンAがあるとビタミンCの効果を高めるよ
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ビタミンCが高まるとビタミンEの効果が高まってくる。 ビタミンEの効果が高まってくるとビタミンAの効果が高まったりするというようにお互いの作用を
高め合うことができます。 なのでビタミンC、Eと共にビタミンAを摂取することでよりビタミンCやEが働きやすい環境を作ってくれます。
ということでビタミンはとても大事だったりもします。 雑と話してきましたけどもストレスを和らげやすくするため心がける栄養素何かと言われると
心の安定を保つためのセロトニン、これを作るためのアミノ酸のトリプトファン、神経の働きを整えるためのカルシウムやビタミンB群
コルチドールの量を調節したりとか、体の酸化を防ぐためのビタミンC、EとそれをサポートするためにビタミンA
こういったものを取ることをお勧めしております。 ここまでが質問に対する僕なりの返答です。ここからは本日のワンポイントです。
本日のワンポイント ストレスと不眠対策にはホスファチルセリンが良い
以前脳の劣化を防ぐ薬を紹介したエピソードとそれと関連が高い話になるんですけども
ストレスとか不眠対策には脳に良い用という薬とか、脳に良い栄養素をとるのがとても大事ですと言いますのも
ストレスを和らげるには睡眠がとても大事です。 睡眠をとる際に人間は脳の中のいらない物質とかを除去する、そういった働きが行われるんですけども
睡眠不足の方なのですと脳の中のいらないものが除去しきれないです。 なのでだんだんだんだん溜まっていきます。
そういった脳の中のいらないものが脳の働きを邪魔することでうまく考えがまとまらないとか あとは認知症の進行とかを招きやすくなったりもします。
このいらないものが神経の働きを邪魔するのでイライラしやすくなるとかストレスも溜まりやすくなります。
なので睡眠不足は頭がうまく働かないですしイライラしやすくなりますしやっぱり良くないです。
なので睡眠時間を確保するのはとても大事ではあるんですけども かといってじゃあ睡眠時間をしっかりとりましょうと言ってもそう簡単にやっぱり人間
睡眠時間を確保することはできないです。 生活リズムをいきなり変えるというのは本当難しいです。
そういった方は市販薬とかであるホスファシジルセリン こういったものが有効と言われております。
この成分は脳の中のいらないものを除去しやすくなるよと言われております。 そのためこの成分が入っているものを夕食後とかに飲んでおきますと
夜寝ている時に脳の中のいらないものを除去しやすくなります。 そのため翌日に脳がスッキリしやすくなるよと言われます。
また脳がスッキリしたということで寝起きも良くなったりして睡眠の満足度も上がったりします。
その他にも脳をスッキリさせやすいというのは夕食後ぐらいから飲んでおくと 寝る前ぐらいからもしっかり働いてくれると言われております。
なので夜中に考え事をよくして夜中に何度も起きてしまうとかなかなか寝つけないという方では
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寝つきも良くなりやすいですし、夜中に起きないで朝まで寝てられるようになるよとも言われたりします。
そういった意味でストレス対策としても不眠対策としてもホスファチジルセリンは有効と言われております。
ただこういった成分が入った市販薬は値段が張るものが多いのでなかなか手が出なかったりします。
毎日飲むには結構痛い出費だなーってなるんですけども、じゃあ代用するとしたら何かとなりますとビタミンのCやE、そしてできればA元って置くと良いと言われます。
実は活性酸素が溜まってきますとやはり脳の中で働いて脳の細胞の酸化とかも起こしてしまうと言われております。
そうならないためにビタミンCやEをとって抗酸化をしておくことで脳の機能の低下を防いでくれたりとか、それで睡眠の満足度を上げやすいと言われております。
なのでビタミンCやE、そしてサポートして栄養をとっておくのは睡眠にも良いよ、ストレス対策に良いよと言われております。
今回はこんな感じです。今回はストレスに対する栄養素で話をさせていただきました。
改めまして質問いただきましたペパミンさん本当にありがとうございました。
今回主にビタミンについて話をさせていただきましたけれども、ビタミンはサプリメントとかで比較的摂取しやすいところもありまして、ビタミンをメインで話をさせていただきました。
なので実際のところも他にもストレスに良いよと言われる成分もあったりします。
そういった他にもストレスにこの成分ってどうなんですか、これって効くんですかといったご意見やご質問もいつでもお待ちしております。
次回のテーマも実はペパミンさんからいただきましたテーマで話をいたします。ペパミンさん本当にありがとうございます。
次回はそもそもサプリメントってどうなのかというテーマで話をいたしますので、次回もよろしければお聞きくださいませ。
今回も最後にお聞きいただきまして誠にありがとうございました。また次回も聞いていただけると大変嬉しいです。それではまたお会いしましょう。
このラジオで話す内容はあくまで一つの説であったり一つの例です。
医師の方針や患者様それぞれの状態で治療方針は違いますので、自身がかかっている医師や看護師、薬剤師などの話を優先するようお願いいたします。
