00:07
薬に頼らず心と体が整う暮らし
こんにちは、薬剤師ももです。
薬嫌いな薬剤師のひとりごと、聞いてくださりありがとうございます。
このチャンネルでは、薬嫌いな薬剤師だからこそ伝えられる
お薬に頼らず心と体が整う暮らしをテーマに
簡単にできるヘルスケアについてお話をしています。
インスタグラムの方では、癒やせワンプレートご飯として
体のことを知り尽くしたプロである薬剤師の私が
勧める根本改善でマイナス6キロ叶うワンプレートについての発信をしております。
栄養をしっかりとることで、心も体もしっかり癒やせるご飯であったりだとか
10分以内で作れる簡単レシピ、ストーリーズでは
自分に優しくするヒントなどを発信しておりますので
薬剤師モモを検索してぜひインスタグラムの方にも遊びに来てくださいね。
前回の66回目の放送の時に
私3ヶ月間食事レコーディングをしていたんですけれども
その時、それが終わった感想について
どんな変化があったかっていうお話をしてるんですけど
ちょっと補足というか、これも変化あったなーって思ったことがあったので
今日の放送でお話しさせていただこうと思います。
まだ聞いていない方はぜひ
前回の66回目の3ヶ月のレコーディングの結果という放送を聞いていただけると嬉しいです。
メンタル面だったりとか
いろいろと3ヶ月食事レコーディングをして食事改善をしていって
変化があったなーって思うんですけど
他にも変化があったなーっていうことが
お肌ですね。
去年までは
結構数年前までは
油取り紙が夏とかになるともうベタベタして
絶対に必要だったんですけど
ここ数年、最近、食事レコーディングをしてからは
油取り紙がいらなくなったなーっていうことに気づいた。
あとはですね、ニキビができなくなった。
これも変化だなーっていうふうに思ってます。
前までは結構、口周りにニキビができてたりとか
鼻の周りにニキビができてたりとかしてたんですけど
口の周りのニキビは結構ホルモンバランスの乱れが原因という風に言われているので
ちょっと外乗ってきたのかなーっていう風に思ってます。
はい、ということで
03:00
今日の本題に行ってみたいと思います。
今日は現代人の食事の問題点4つについてのお話をしていこうと思います。
今ですね、便利・手軽とか、いろんな商品が世の中に出てると思うんですけど
便利で手軽だからといって、体に良いかと言われるとまたそれは別の問題で
割と便利・手軽なものっていうのは、体にとって良くないものが入ってたりします。
現代人の食事の問題点が4つあると考えていて
1つ目が食べたとしても栄養が吸収できてないこと
気がつかずに体に良いことをしている気分になっているっていうのが1つ問題点
2つ目の問題点が血糖値のコントロールができてない
例えば砂糖だったり小麦だったり
そういうものって結構依存性があるのでやめられなかったりだとか
依存しているから食べたら落ち着くみたいな
そういうのがあったり
3つ目が腸に炎症が起きている
腸に炎症が起きている方っていうのはストレスに弱くてじっとしてられないっていう特徴があります。
4つ目の問題点が脳に必要な栄養が不足していること
化学調味料の味とかに慣れていると味覚が結構乱れていて
素材本来の味を味わうことができていないので好き嫌いが激しいっていうような問題点があります。
1つ目の問題点からどうしていったらいいのかっていうような対策をお話ししていきますね
1つ目の問題点が食べたとしても栄養がうまく吸収できてないという問題でした
これの原因としては胃腸の働きの低下が考えられるので
胃酸の分泌をしっかりしていくこと
胃酸の分泌がしっかり出てきてないとタンパク質がしっかりと体に吸収されていかないんですね
なので胃酸の分泌をしっかり出していく
そのためには酸っぱいものを取り入れてもらうのがおすすめです
例えば食前にレモンだったり梅干しあとは酢のものとかですね
そういうのを取り入れていただくといいと思います
あとは消化不良の原因としてはタン汁っていうのがあるんですけど
脂質とか使用性のビタミンを吸収するような
06:06
しやすくするような消化液が私たちの中にはあるんですね
タン汁っていうそれの分泌が低下していると
脂質とか使用性ビタミンの吸収がしっかりとできていかないので
しっかり水溶性の食物繊維をとっていく
例えばどんな食材があるかというと
わかめとかアオサオクラナメコとかですね
そういうものをとっていただくのがおすすめです
あと厚生物質とか添加物とか
胃薬、胃酸を抑える生酸剤というのを飲みすぎの方
よく使っておられる方は腸内環境が乱れているので
発酵食品をしっかりととっていただきたいと思います
鉄とかマグネシウムとかのミネラルだったり
ビタミンBが不足している方が結構多いので
腸内環境が乱れすぎると
腸の壁の接続が脆くなって穴が開いてしまって
そこから本来だったら体に漏れ出ないような大きい分子
大きいものが血中に漏れ出してしまって
全身に毒素などが巡ってしまうんですね
そういうのがアレルギーにつながっていくんですけど
そういうのを防ぐための対策としては
手羽元とか手羽先とか
鶏を骨ごと煮込んだスープを摂ってもらう
それだとしっかりと鶏の骨から
しっかりと栄養成分、ミネラルとかが出てくるので
吸収しやすい状態になっています
なのでそれおすすめです
それと野菜とあとはコンソメだったりとかで
スープにしてもらったら
しっかりと栄養もとれるし
美味しいのでおすすめです
あとですね
その腸内環境を乱すのが小麦なんですね
なので小麦をちょっと控えてもらう
ということも習慣として取り入れていただければなと思います
ちょっと長くなってしまったので
食事の問題点の2つ目と3つ目と4つ目は
次回の放送にしたいと思います
対策とかちょっと次回お伝えしていきますので
また聞いていただけると嬉しいです
はい、ということで
今日のお話はこれでおしまいです
今日もここまで聞いてくださり
本当にありがとうございました
フォローしてキクダケヘルスケアで
一緒に自分メンテナンスしていきましょう
放送を聞いてレターやコメントいただけると
励みになりますのでぜひお待ちしております
09:00
それではこれを聞いてくださったあなたが
今日も1日心も体も元気で
自分らしい1日を過ごせますように
薬嫌いの薬剤師、ももでした
