00:06
おはようございます。ウェルビーイングラジオへようこそ。あなたのウェルビーイングナビゲーター、てっちゃんです。
今日も5分間、一緒にセルフコーチングの冒険に出かけましょう。ということで、今日も始まりました。
5月23日、木曜日ですね。皆さんいかがお過ごしでしょうか。もうそろそろ月末になっておりますが、
僕はですね、昨日は、高校生と一緒にね、ちょっと遊んできた感じなんですけど、遊びながらね、学びにつなげるというね、活動をしてるんですけど、
これですね、本当に日々日々、笑顔をね、見たりとか、真剣な顔を見てるとですね、なんか自分も本当にやる気になっちゃうと。
これならできるんじゃないかっていう風な気持ちにさせられてしまいます。なんかやっぱり一生懸命人が頑張ってるのっていいですね。
僕もね、自分の中で一生懸命やってても、外からどう見られてるかわかんないんですけど、
まあでもね、一つ一つ一生懸命やるっていうのはね、本当に自分にとってもいいし、周りにとってもいい影響があるんだなっていうのはね、気づきました。
はい。 今日のテーマなんですけど、
今日はね、マインドフルネスを日常に取り入れてみようというテーマでいってみたいと思います。
えーとですね、マインドフルネスやってますか、皆さん。
一番シンプルなやつですと、5分間から10分間ぐらい静かな場所でね、リラックスして、目を閉じて、呼吸に集中してですね、
呼吸に集中してですね、吐く、吸う、の感覚に注意を向けて自分でね、自然と怒っていることをただ単に受け入れていくというか、
よくわからない場合は呼吸に集中して、呼吸だけに集中していくという風にですね、5分間ぐらい過ごすとですね、心が落ち着いてくるという、ストレスも軽減するという、
さらに集中力が高まっていくというような効果があるんですけども、
これですね、僕も会社員の時に朝ね、入ったら、席に着いたら一回ね、リラックスするようにしてやってましたね。
今ですね、ちょっとトタバタしてるんでやらなかったんですけど、トタバタするからこそやるっていうね、そういうものだったと思います。
03:04
人間は面白いですね。必要な時に必要なものができないから忙しいみたいなね、そんな言い訳になっちゃうんですけども、よくよく考えたら、そういう時こそ必要だったんじゃないかと、再認識しています。
あとね、そういうシンプルなものじゃなくてもですね、例えばマインドフルウォーキングとか、いろんな手法があるみたいですね。
よく自然と僕なんかやってますけども、歩きながらですね、五感ですね、五感のセンサーをしっかりとね、使ってですね、音とかですね、
自分の体感覚、歩いてるから地面を踏みしめてる感じですとか、そういうところの感覚を集中していくとですね、
これもまたですね、自分のベースの感覚を取り戻すことになって、整えていくことができますよね。
呼吸も整ってきますし、一歩一歩歩いていくことで集中していると、雑念がなくなっていくという、そんな効果もあるみたいです。
やっぱりね、一番いいのはリラックスした状態になれるっていうところと、集中力が高くなるというね、そういう効果が望めるんじゃないかと思います。
他にもね、マインドフルイーティングとか、僕ちょっと、食べるときはね、あんまり、みんなやってるんじゃないかなと思うんですよね。
香りとか、食感とかね、味とかにね、集中していく。だから集中して、ゆっくり食べながらね、集中していくっていうのはね、
食レポやってる人はそうなのかもしれないですけども、食べるときにそういうのを考えたりとか、感謝の気持ちを持ちながら食べたりとか、
これが出来上がってくるプロセスを想像したりとかね、そんなところでゆっくり食べるっていうのもね、あるみたいですね。
僕はあんまり食べるときはやってないかもしれませんね。そういうのもね、いろいろあるので、ぜひぜひやってみてください。
実際はかき殴るっていうのもね、結構マインドフルになってるっていうこともね、よく言われますけど、
そもそもはゆっくりとしたところで、一つに集中して、自然なことに集中していくと、
そのリズムに戻っていって、普通のリズムに戻っていって、リラックスできるというね、そういう効果が出てくる歌です。
なので皆さんもですね、忙しいとき、僕もですね、忙しいとき、逆にやってみようかなと思います。皆さんもぜひお試しください。
06:00
それでは今日もお聞きいただきありがとうございました。何かね、これ使えるなと思ったらですね、やってみていただけたら嬉しいです。
成長していくね、毎日をお互い楽しんでいきましょう。ということでね、今日もありがとうございました。またお会いしましょう。
それでは本日も楽しく元気にいってらっしゃーい。それではさよなら。
