自然とメンタルの関係
ジャンボうつ病からアフリカ中断したけーたです。このチャンネルでは、このラジオでは、僕が今でも活用しているメンタル術を中心にお話ししていきます。
ぜひね、一つでも活用していただいて、試しやすい術から活用していただいて、ご自身のメンタルコントロールにご活用ください。
ということで早速本日のテーマはですね、この自然がもたらすメンタル効果についてお話ししていきたいなと思います。
皆さん自然、触れてますかね。自然がね、人間に良いみたいなことは、チラッと聞いたことあるんじゃないかなと思うんですけども、
それについて、より詳しくお話しすることで、自然ちょっと触れてみようかなと思ってもらえるように今日はご説明したいなと思うので、
ぜひ自然に触れることをね、やってみてほしいなと思います。そもそもなぜ自然が人間にすごく良い効果をもたらしてくれるのか
っていうことなんですけど、本来人間はですね、自然の中で生活していた生き物ですね、狩りをしていたりとか、
本当に原始時代とか、人間そのものが自然の中で生きて生活をしていた時代です。
そこからですね、人間の体のその成長度合い以上にデジタルテクノロジーとかがですね、成長しまくったせいで、人間の体はまだ追いついてないんですね。
追いついてないのか、もう進化しないのかというところなんですけども、なので僕たちの体はもともと自然に対するこの古代への何かがあるんでしょうね。
なのでこの自然に対してのすごく効果っていうのは、自然からの効果っていうのはすごく絶大になっています。
自然の効果と研究
じゃあどんな効果があるのかというとですね、まずこれね、いろんな研究とかも踏まえながらお話ししていきたいなと思うんですけれども、
まず自然に触れることでですね、この神戸の祝川学院大学っていうところかな、の桜井先生という方の研究ですね。
によるとですね、この都市部に比べてこの自然のある場所に行くだけで、NK細胞というものですね、NK細胞ってどういう細胞かというと、
要は人間の体にウイルスが入ってきた時とかに戦ってくれる細胞ですね、いわゆる免疫力を高めてくれる細胞なんですけど、
それが8.2%も活性化すると、約10%近くですね、活性化してくれるというのがあります。
これ僕もね、他の何かの本で読んだことあるんですけど、仕事場とか職場に観葉植物を置いておくだけで、職場内の風邪とか体調不良の数が減ったっていう、確かね、何かで読みました。
本か何かで読んだんですけど、そういったこともやっぱり効果があるのかなと思います。
なので体調を崩しやすい方とかはね、特に自然に触れる、観葉植物を置くとか、何かそういうことをしてみるといいんじゃないかなと思います。
やっぱり体調を崩すとね、どうしてもメンタルも引っ張られやすくなるので、体調管理の一つとしても自然に触れるというのがすごく大事かなと思います。
はい、そして続いてなんですけど、これでね、しかもこの、続いてというか、この心理力というか、自然に触れることによる免疫力の活性化ですね、NK細胞の活性化は、
日に日にどんどんどんどん増えていくみたいなんですね。
なので、なるべく多く連続して自然に触れることを続けていくと、より免疫力も高まっていくということなので、ぜひ続けてみてほしい。
かといってね、続けなきゃ続けなきゃって思うと大変だと思うので、何か続けやすい工夫をしながら、なるべく何日も続けられるようにぜひしてみてほしいなと思います。
そしてですね、自然に触れることによって副交換神経ですね、人間って交換神経、副交換神経って2つの神経があると言われてますけども、
副交換神経、いわゆるリラックスするときに使われる神経、副交換神経の活動がですね、1.5倍も増加すると、自然の中にいる、もしくは自然を眺めるだけでもいいみたいですね。
そうすると副交換神経の活動が1.5倍も増加する、そしてストレスホルモンが13%も減少するということです。
なので、森林を眺める、自然を眺める、自然の中にいるだけでリラックス効果が出てストレスも減っていくと言われています。
なので、何かこう最近ずっと気を張り詰めているとか、何かこう最近疲れている、もしくはイライラすることが多いという方は、
ぜひ自然の中に足を運んでみる、もしくは自然を眺めるということをしてみると、副交換神経が自然と活動活性化してくれたり、ストレスホルモンが減ったりするので、
ぜひやってみてほしいなと思います。
さらにその自然の中で20分から30分過ごすことでストレス軽減にも効果的だと。
さっきストレスホルモンが減るということもありましたけど、20分から30分過ごすことでストレス軽減にはすごく効果的だということなので、
何も持たずにとか、デジタルのものを一旦持たずに、たまには公園とか自然が見える場所で20分30分過ごしてみてはいかがでしょうか。
またはね、そこでただぼーっとするだけでもいいと思いますし、瞑想をするなり、読書をするなり、最近ちょっと暑くなってきたんでね、
時間帯は考えていただく方がいいかなと思うんですけども、そういった感じで過ごしてみるといいんじゃないかなと。
デジタルと自然の関わり
こちらにミシガン大学というアメリカの大学の研究にも言われています。
ただですね、ここまで言っても、いやいや、僕、私、近くに自然ないよとか、
周り、そんな近くに公園自然ないから、そんな自然にすぐ触れられないよっていう方いらっしゃると思うんですけども、
なんとこれですね、実際のリアルな自然じゃなくても、自然の画像とか自然の香りを嗅ぐだけでも効果があるみたいなんですね。
なので、デジタルから離れるということはちょっとあれかもしれないんですけど、
パソコンとかスマホの画像で自然を検索して自然をただ見るとか、
スマホだと通知があったりするとそっちに引っ張られちゃうので、
通知の少ないデジタルデバイスの方がいいかなと思いますけども、
そういったものでストレスを減らすために自然の画像を検索してみるといいんじゃないかなと。
こちらは画像を見るだけでも21%も減少されるみたいです。
多分、見続ける時間とかそういったことによっても変わってくるのかなと思うんですけど、
画像を見るだけでも全然問題ないので、
もし近くに本当にリアルなものがある場合はリアルなものに行く方がいいかなと思いますけど、
本当にない場合はデジタルのもので画像、もしくは印刷して貼っておくとかでもいいと思うので、
ぜひ画像を見るということを取り入れてみてはいかがでしょうか。
そして香りとかですね、自然の実際の香りがない場合は、
最近はアロマとかいろいろ出てると思うので、
そういった匂いの部分で自然の匂いがするものをお店で買ったりとか、
Amazonで買ったりとかして置いておくのも一ついいのかなと。
ここでもですね、風交換神経の活動を匂いというのは46.8%、
約1.5倍にしてくれるということですよね。
もうアップしてくれる、匂いの効果かなり大きそうですね。
なのでこの匂いっていうのは、ぜひ取り入れてみるといいんじゃないかなと。
特に寝る前にアロマの香りを嗅ぐと睡眠の質も向上するとかってあるので、
ぜひ匂いも取り入れてみるといいんじゃないかなと思います。
さらに鳥のさえずりとか、自然の音もストレスの緩和にはすごくいい。
それもそうですよね。自然の中で聞こえるもの、自然を連想させてくれるもの。
森とか、木々のせせらぎっていうんですか。
鳥の鳴き声だけではなくて、川の音とか海の音とか、
そういったものもかなり人間のストレスの緩和には効果的なので、
例えば休憩する時間とか、たまにぼーっとする時にYouTubeとかで自然音を流しながら画像を眺めるとか、
そんな感じでやるといいんじゃないかなとか、周りに自然がない方はですね。
僕も時々やります。寝る前とかお風呂入る前にYouTubeで自然の音を。
特に僕はね、水の音が結構好きなので、森の中の川の作業用とかありますよね。
最近8時間くらいあるんですが。
あれを流しながらお風呂入って、お風呂から上がってきたらその音が勝手に流れてるとか、
そういった状態のことを夜寝る前とか、あとは作業の休憩の合間とかに、
自然に触れる重要性
そういう音を流しながらぼーっとしたりとか、たまにしております。
この森林に触れるだけ、自然に触れるだけで集中力が上がるっていうのも、
僕自身どこかで、何かで聞いたことがあるので、
ぜひ自然がもたらす効果、本当にすさまじいなと。
しかも無料なんでね、ぜひ取り入れてみて。
匂いのアロマを買うとかはちょっとお金かかるかもしれないんですけど、
画像を見るとか、近くの公園に行くだけだったら、
ぜひ無料なので、ぜひやってみてほしいなと思います。
あとは公園とか、近くの外の自然に行くとですね、
多分ほとんどの方が日光も浴びるので、ビタミンDを生成してくれたりとか、
日光からの効果も受けれるんじゃないかなと思います。
自然に関する効果はですね、まだまだ色々書いてまして、
緊張とか不安が下がったり、鬱や落ち込みが下がったり、
怒りや敵意とかが下がったり、とにかくネガティブだと言われているものが下がっていくみたいですね。
混乱とか、あとは疲労回復にもいいとされています。
なので、もし最近自然に触れてないなという方はですね、
ぜひ自然に触れてみてほしいなと思います。
リトリート旅の案内
なかなか自分で自然に触れる時間がないなという方に、
ここから僕のお知らせになってくるんですけど、
7月13日、14日の日曜と月曜になってますけども、
たまには自分のために時間を取るっていう一歩として、
月曜日に設定させていただいています。
この日曜と月曜日にですね、リトリート旅というのを企画しております。
リトリートっていうのは、いわゆる簡単に言うとメンタルとか心身のリフレッシュですね。
自然の近くでデジタルからちょっと離れて、
僕が企画しているものでは、そこで新たな仲間と、最大6名なんですけど、
6名で初めてましての仲間と集まって、
新たな仲間とバーベキューして一緒にご飯を食べたりとか、
焚火を囲みながらいろんな話を語ったりとか、
サウナもあるのでサウナに入って自立神経を整えたりとか、
周りは自然だらけの場所なので、それで自然に触れながら、
一泊二日で自分のメンタルとか心身をリフレッシュしていく、
リトリート旅を企画しておりますので、
もし最近なかなか自分で自然に触れることないなとか、
なかなか最近仕事が忙しくて自分のために時間取れてないなという方は、
ぜひご参加ご検討いただければと思います。
昨日も申し込みしてくださった方がいまして、
残りの枠は4枠となっております。
早割りも用意しています。
早割りは6月23日月曜日の23時59分までとなっております。
5000円割引の早割りとなっておりますので、
もし興味がある方は概要欄の公式LINEからLINEを登録していただいて、
リトリート旅について知りたいですとか、
リトリートとかそんなんでも大丈夫です。
なんとなく分かるようなことを送っていただければ、
詳細の方を案内いたしますので、
ぜひそちらの方をチェックしてみてください。
この概要欄にも貼っておきましょうかね。
この概要欄にも詳細のページ貼っておくので、
もし興味がある方はぜひ覗いてみてください。
一緒に新しく出会えることとか、
一緒に自然の触れ合えることとか、
僕自身うつ病を経験したりして、
そういったことすごく大事だなと痛感しますし、
あとはアフリカ縦断旅とかいろいろ経験して、
新たな出会いとか、
誰かと何かを共有することって本当にこう、
自分の人生豊かにしてくれるなと感じたので、
そういったものを詰め込んだリトリート旅にしておりますので、
もしこうメンタルリフレッシュだけとかでもなく、
ただただ遊びとして楽しむのを目的としても、
ぜひ来ていただけたらなと思います。
はい、ということで案内長くなってしまいましたが、
ここからはちょっと関係のない話をしたいなと思うんですけど、
僕来週ですね、来週というか今週末か、
今週末福岡で人生初めてのトライアスロに挑戦していきます。
本当人生初なんで、
大丈夫かなっていう、
特に最初水泳1.5キロ泳がないといけないので、
大丈夫かなという不安もあるんですけど、
まずはチャレンジが大事ということで、
僕も自分自身の生き様として挑戦していこうかなと思っております。
皆さんも何かこう新しいこととか、
自分がいつかやってみたいなと思うことがあれば、
ぜひ今から小さな一歩でいいので、
踏み出してみてほしいなと思います。
ということで今日も素敵な一日をしましょう。
ケイタでした。
たくなんまたた。
