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こんにちは。このチャンネルでは、つぼらみにまり氏とかいほがご機嫌に暮らすためのちょっとした知恵や、30代の生き方や悩み、かつ、育児のこと、美容のことをお話しするチャンネルです。
みなさん、こんにちは。いかがお過ごしですか?
今日は、習慣についてのお話をしようと思います。
何か習慣化させたいこととか、めんどくさがりの方とか、よかったら聞いていってください。
みなさん、何か習慣になっていることや、今から習慣にしたいことってありますか?
私はね、ずぼらで、めんどくさがりで、楽なことが大好き、自分を甘やかすのが大好きっていうところでね。
それでも、自分をずっと甘やかしていたら、朝もね、ゆっくり起きてしまうし、体もね、どんどん太ってしまうし、全然ね、家も体も心も全部整わないっていうところで
そんなね、自分もなんとか整えるっていうことをしなきゃいけないなというふうに思ったんですね。
その自分が変えたのが習慣だったんですよね。
まず習慣って何かなというふうに調べてみると、習慣とは特別な意思を持たずとも、毎日あるいは定期的に繰り返し行っている行動のこと。
習慣化とは、ある行動を無意識に行っている状態のことを指します。
例えば、毎日の歯磨きやメイク、トイレの後に手を洗うなどは、多くの人が習慣化している行動の一つです。
習慣化された行動は、それを行うために強い意思や思考を必要としません、というふうに書いてありますね。
つまり、習慣っていうのは、もう自分が意識しなくても、強い意思や思考、頑張るぞっていうのがなくてもできるっていうような行動を習慣というふうに言うわけですよね。
さっきの歯磨きとか、トイレの後の手洗いとかもそうだと思うんですけど、
その習慣を何か自分にとって、自分の心と体にとっていいことを習慣に落とし込めれば、
常に考えて、自分を奮い立たせなくても健康になれる、素敵になれるっていうふうなことだと思うんですよね。
それを私が一つしたのはヨガですね。
お片付けも一つだと思います。
それはまず一つ目ね、ヨガっていうのを習慣にしました。
今はヨガは1年以上毎日続けていることで、それにヨガに関しては何か頑張るぞとか、
今日もどうしようかな、やるかやらないかとか、そういうのを意思決定とか全然ないように、
歯磨きと同じように何かしないと気持ち悪いなって、ヨガを朝したいなっていうような段階に行けたんですよね。
それが最初からそうだったかというと、全然そんなことはなくて、最初はもう頑張ってました。
ヨガの習慣にしたいっていう強い、その時にはモチベーションがあったわけですよ。
同じようにして習慣にしたいと思って続かなかったことがいくつもあります。
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それは1日たった5分で腹筋を割る方法とか、そういうYouTubeのチャンネルを見て頑張ろうと思ったりしたこととか、
あとはダイエットでお昼は炭水化物は摂らないとかね、おやつはもうおからの蒸しパンだけを食べるとかね、
そういうのも全然習慣化しなくって、結局は続かなかったんですね。
それがマラソンと一緒で、最初に用意ドンっていう風にしてスタートを切る時っていうのはちょっと頑張るじゃないですか。
それがだんだん波に乗ってくると、最初のスタートダッシュから風を切るように走り出せばそのままスーッと走り出せるから、
最初の本当に何メートルかはやっぱり頑張る、そのモチベーションっていうのは必要だと思います。
あとその仕組みですね。自分の意思だけではやっぱり何事も続かない。
ずっとモチベーションが高く入れるような企業家とかだったらいいんですけど、私すぐ飽きちゃうんですよ。飽きちゃうしモチベーションも続かない。
で、痩せようと思って頑張り始めても、途中からね、え?ていうかさ、私別に痩せなくても困る人いなくない?みたいな。
もうなんだろう、今から恋愛して誰かにすごい好かれたいわけでもないし、今から水着になる予定もないし、
別に私そこまでして痩せなくていいや、みたいな感じにしてダイエットが終わってしまったりとか、
そういうことは本当に人生のうちで何回繰り返してるんだろう?ってくらい繰り返してたんですよね。
そんな私でもやっぱり習慣まで行くと、そこにモチベーションとかやる気とか、もうそういうのは一切なくて、ただただ仕組みだけで動くようになるんですね。
それがもう何?コンピューターのように、ここ押せばこうなる、みたいな仕組みになるわけなんですよ。
そこまでね、行けば本当にこっちのもんっていう感じでね、今それがヨガが自分の中ではそういうふうになりました。
あと、このスタイフを取るっていうのもそうですね。
私は平日毎日更新するっていうふうにしてるんですけど、それがね、習慣になったので、今はね、何も考えなくてもなんかやらなきゃ気持ち悪いみたいな感じでね、やれるようになったんですよ。
同じように、習慣が実は人生を変えていくっていうのを、かぐしゅん先生っていうね、ボイシーの精神科医のかぐしゅん先生と、
ワーママカオさんというボイシーのパーソナリティの方の対談の時に、習慣の大切さについてお二人が対談してたので、
それでね、本当にそうなんだなって精神科医の先生と、カオさんというインフルエンサーの方が言ってるのを聞いたらね、やっぱり習慣ってすごいなというふうに思ったんですね。
で、習慣にしたいっていうことがね、何かある方、自分の人生とか体とか、あとはお家を整えたいという時に、やっぱり習慣って大事だ。
それじゃあどういうふうに習慣を身につけたいかなというふうに思った時に、おすすめの本は、「習慣が10割」っていう本ですね。
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この本はプライムリーディングで読むことができるので、Kindle Unlimitedで登録していない方でも、
Amazon簡易で、Amazonプライム簡易であれば読めるものなので、ぜひね、「習慣が10割」っていう本を読んでいただければと思います。
その中で、いかに習慣が人生を変えていくかっていう話と、具体的にその方法ということについて書いてあるんですね。
だから、自分がこれを手に入れたい、この習慣を手に入れたいって思っている方は、ぜひ読むとヒントがあるかなというふうに思うので、おすすめです。
で、前の放送でももしかしたらね、初期の放送でお話ししたことがあるかもしれないんですけど、私がね、習慣にした時の方法3つちょっとお伝えします。
まず一つ目は、カレンダーに〇×をつけるということですね。
もうその習慣したいっていうことに関して、1分でも、もうヨガだったら1ポーズでもいい、1分でもいい、2分でもいい、できたら〇、できなかったら×をつけるっていうのを毎日続けるんですね。
もうヨガだったら、例えばね、1時間ヨガをやらなきゃいけないっていうことだったら、〇がつく日ってなかなかないじゃないですか。そうじゃない、もうできたかできないか。
そのね、もうスタートダッシュをするってことはもうやめないってことがもうとにかくその習慣化させるためには大事だから、ちょっとでもやった、ちょっとでもそっちにね頭を使ったっていうことで体を動かしたってことであればもう〇をつける。
それをね続けると、やっぱりね〇が並ぶと気持ちがいいから自然と習慣になるまで続きました。
2つ目は他人を巻き込むっていうところですね。私は家族に宣言をしてました。毎日ね、ヨガをやるっていうのをね。
家族じゃなくてもいいし、SNSでもいいと思うし、お友達でもいいと思うんです。誰でもいいから、他人を巻き込んでね、私はこういうふうにしますっていうのをね、宣言してしまうと、家族の他人の目っていうのがあるから頑張れるわけですよ。
で、ヨガっていうのはやっぱりやってると子供が邪魔してきたりする日もあるんですね。今はもうそれでもいいんですけど、夫がね、もうママはそれを大切にする、それをやるって決めてるっていうのをね、もう宣言を受けているわけだから、
結構ね、気を使って子供をね、引き寄せてくれるようなことをしたりするので、そういった意味でも宣言して他人を巻き込むっていうのはおすすめだと思います。
あと3つ目は、毎日決まった時間にするっていうことですね。
例えば、その習慣にしたい、ランニングだったりとか、そういうことを、今日は朝やるけど明日は夜やるとかっていうふうになると、習慣になりづらいんですよね。そこでイレギュラーになってしまうから。
そのやりたいって思った行動の前の行動をもう決めてしまうんですね。例えば歯磨きとセットにしてしまうとか、私はね、朝1っていうふうに決めてるから、朝サイを飲んだ後に必ずヨガをやるんですね。
毎回同じタイミングに習慣したいことをセットにすると、その前の行動、左右を毎日飲まない人はそれやっちゃいけないと思いますよ。左右が飲む日もあれば飲まない日もあるってなると、それとヨガがセットにならないから。
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必ず自分がもともと習慣になっていた、毎日やる行動に習慣化した行動をくっつける。それの一個前の行動にそれをくっつけるっていうふうにすると、
例えばヨガを朝1でやらない人でも、私は最初にヨガを習慣にしたいなと思った時にやったのは、子供が昼寝をしたらっていうふうに言ったんですね。
毎日0歳、1歳くらいの子供、息子を育休中からスタートしたので、昼寝は必ずしたんですよ。
でもその昼寝する時間っていうのは、毎日決まった時間ではなかったんですけど、だいたい昼過ぎに昼寝をするって決まってます。
昼寝をしたらすぐにヨガをやるっていうふうに決めちゃったんですよ。昼寝をしてすぐにやらなければ面倒くさくなってしまうから。
昼寝っていうのは毎日する、で、その行動とヨガをセットにしたから、その後ヨガをした後はもう何をしてもいい、自分に自由な時間を与えるっていうのでね、もう昼寝とヨガをセットにしてしまったんです。
そういうふうにして、1個前の行動をセットにして習慣にするっていうのが、めっちゃポイントだなっていうふうに思いますね。
そもそも論なんですけど、習慣にしたいことっていうのは、自分にとって心地のいいことでなければ、そもそもする必要がなかったりとか、
かえってストレスを増やしてしまう方向になるっていうことがあり得るので、自分にとって心地のいいものっていうのを選ぶことをお勧めします。
ストレスになることを習慣にするっていうのは、自分の中でストレスホルモンがどんどん増えてしまうから、そもそもヨガは私にとっては気持ちのいいことだったんですよね。
自分にとって本当にやりたいことか、本当に習慣にしたいことか、本当に必要なことかっていうことを体にちょっと聞いてみて、
やっぱり必要、やっぱりやりたい、やっぱり習慣にしたいっていうことであれば、この3つの方法をぜひ試して、習慣の力を手に入れて、
みんなで人生をときめかせるような方向に行ってくれればなというふうに思います。
その3つは、1つ目、カレンダーに○をつける。2つ目は他人を巻き込む。3つ目は何かの習慣とセットにする。毎回同じタイミングでやるっていうことですね。
よかったら参考にしてみてください。素敵な1日をお過ごしください。
かいほうでした。
