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おはようございます。このチャンネルでは、ズボラミニマリストの私がご機嫌に暮らすための、ちょっとした知恵を緩くお届けするチャンネルです。
今日もよろしくお願いします。 今日は、運動の習慣化についてお話ししたいと思います。
運動の習慣化って、30代を超えると、すごい難しいと思うんですよね。
10代の頃、私も運動部だったんですけど、30代って、20代、30代と仕事が忙しくなる時期なんですよね。
で、30を超えると、私もそうなんですけど、子供の出産とかで、今度は家事、育児も担わなきゃいけなくなって、
そうなると、必然的に自分の時間がなくなっていくんですよね。そうなると、余った時間で運動できたらいいなっていうぐらいだと、
運動習慣が本当に身につかなくって、よほど、もう若い頃から運動習慣が身についていて、
そういうマインドになっている人以外は、なんとなく、運動習慣って、つい置き忘れていってしまうというか、
なかなかないまま、今に至ってしまうということが多いと思うんです。私もそうだったんですけど、
そんな私が、今、ヨガを始めて、半年以上ずっと毎日続いてます。
それについて、なんでズボラなのに自分でも習慣化がこんなにうまくいったんだろうということを、ちょっと分析したので、
それで、そのコツなどをお伝えしたいと思います。
良ければ聞いていってください。 一つ目のポイントは、○×をつける。カレンダーに○×をつけるということです。
日々忙しくしていると、本当にやらなきゃいけないことが、ワーッと波のように押し寄せてきて、
やらなきゃいけないことでも、アップアップになって、本来やりたいけども、時間があったらやりたいけど、緊急ではないことっていうのが、どんどんどんどん日々の生活に埋もれていってしまうんですよね。
運動習慣ってまさにそうだと思うんです。絶対に大切なんだけど、自分でやりたいと思っているんだけど、なかなか続かない。
時間がないということだと思うんです。 その優先順位を一層のことを最上位に持ってきちゃおうっていうのが、
私の一つの考え方です。 それはいろんな本とか、いろんな配信とかで見て、そうなんだと思って実践したんですけど、
それがもうカレンダーを印刷して、何なら毎日見える。壁に貼ってしまう。 私はちょっとそこまでしなかったので、毎日使っている手帳ですね。
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手帳に毎日丸×をつけることにしました。 何の丸×かというと、習慣化したい運動ですよね。
私の場合はヨガだったので、ヨガ。 できた日は丸、できなかった日は×。
その時間が別に5分だろうと10分だろうと、 できたら丸、できなかったら×をつけていくっていうのを毎日やっていきました。
そうすると、それ以外のことは去っておきですよ。 ヨガをやったかやらなかったかだけにフォーカスしているので、丸が並ぶとすごい気持ちいいって人間
視覚的にパッと見たときそうなので、すごい達成感があるんですよね。
すごく忙しくてやらなきゃいけないこともいっぱいあったはずなのに、優先順位の1位をそのヨガにしてしまうと、子どもが
育休中の場合は、子どもが昼寝して自分がお昼ご飯を食べてなかったとしても、まずはヨガをやる。
それでもう自分の中で優先順位1位しているので、何をする前にも何か空いたらもうそれをやる、バッとやる。
で、やっていくと意外と優先順位をこんなに高くしてあげれば、できないと思ってた、すごく忙しくてできないと思ってたことができるんですよね。
隙間時間ってやっぱあったんだってことに気がつきました。
それがもう、それは基本ですね。毎日丸罰をつけてました。
だから今でもそれは丸罰つける生活は手帳にやっていて、なので本当に毎日続いている、原動力になっていると思います。
で、もう一つの、もう一つポイントは、きついものからスタートしないことですね。
で、私、サンゴダイエットで痩せたいなと思った時に、最初YouTubeの動画とかで筋トレしようと思って、
10日間で腹筋を割る方法とか、何日間で腹筋が割れるとか、何日間でマイナス何キロとか、
そういうなんか目に見えて、そんな短期間で腹筋なんて割れちゃうの?って言ってやり始めた動画とか、そういうのに飛びついてたんです。
でも、すごいやっぱそういうのって、もちろんそんな短期間で腹筋割るわけですから、すごいきついんですよね。
で、きついものを習慣化するっていうのが、まあ私には、ズボラな私にはもう向いていなくて、
やって3日ぐらいやったかな。しかも3日ぐらい頑張ったら、その後なんか動画の概要欄かなんかで、
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これは1日3セットやってくださいみたいな感じで書いてあって、
え、この動画を1回やれば私腹筋割れると思ってたのに、これ3セットやるんだったらもう既に足りてなかったじゃんっていうことに気がついたりとかして、
とにかくもうそんなきついものは一切できなかったです。
で、ヨガってすごいなんか、あーこれ本当に良かったなと思うのは、
いろんなポーズがあって、いろんなストレッチするようないろんな箇所を伸ばしたりとか、
あとは産後の女性が大切な骨盤テイキング、尿漏れとかそういう防止に、女性にもいい体幹とかインナーマッスルを鍛えるようなポーズがあるんですけど、
筋トレ要素のあるものから、すごい楽に、え、これただ寝てるだけじゃんみたいなポーズもあるわけですよ。
で、私もう初めて初日の時はもうめちゃくちゃ楽なポーズっていうか、もうすごい本当ただのストレッチしてるみたいな感じの、息吸ったり吐いたりしながらストレッチしてるみたいなヨガからスタートしたんですけど、
それでも自分の体に向き合ったことがなかったから、もうそれだけでもこんなとこんな風に筋肉伸びるのはもういつぶりだろうみたいな感じで、
自分の体と向き合うって、ここにすごいお肉つったしついてたんだとか、そういうことが実感としてわかるんですよね。
で、もうそんなゆるゆるのもう楽なポーズだったのに、ヨガをやるっていう習慣は丸になるわけですよ、その日は。
だからやりたくないなーっていう日がやっぱりあるんですけど、ズボラだから、やりたくないなーっていう時は楽な運動強度の低いものをやったりすることもできるんですよね、ヨガだと。
で、毎日そんなゆるゆるの、ゆるいっていうかもう全然リラックスなだけのやつをやってるかっていうと、やっぱり毎日繰り返すと不思議なことにちょっとハードルの高いやつとかも試したくなるんですよね。
だからその日の気分に合わせて、やりたい時、やれそうな時はちょっともう汗がじわじわ出てくるようなやつとかやったり、
で、ちょっと今日は体が重いなーとかいう時は、本当にちょっと伸ばしたりするだけでも、全然自分の気持ちに合わせて運動強度も変えられるっていうのがすごいヨガのいいところだなっていうのと、
本当に女性のインナーマッスルとか骨盤低筋群とか鍛えられるのがすごいやっぱりいいなと思って、
1人目の産後、私すごい尿漏れすごかったんですけど、2人目の後は、2人目出産した後は尿漏れとか一切なくって、本当に良かったなと思ってます。
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で、お気に入りのものが私YouTubeのB-Lifeっていうチャンネルのマリコ先生のやつが大好きで、1日10分なので、10分じゃなくてもっと8分ぐらいのもありますし、
1日10分だったら優先度を1位とか2位とかに持ってくると意外と毎日続くんですよね。
だからキツいものからスタートしない、ハードルの高いものはスタートしないっていうのは一つポイントだと思います。
あとはやっぱり子育てとかしてると、どっかに習いに行くとか、どこかお金をかけて、どっか違う場所に習いに行くとか、そういう運動習慣って結構ハードル高いんですよね。
本当は私ちょっとホットヨガに行きたいなと思ってたんですけど、ホットヨガに行くためにはそのホットヨガに合わせて夫に帰ってもらうか、もうベビーシッター新規登録したりしなきゃいけないとか、いろんなハードルがありすぎて、
よく考えたら、私今そのフェーズにいるんだろうかと思って、ベビーシッターとか雇ってホットヨガに行くような自分がそういう立場というか、そういうステージにいるのかってなったら、
いやもうその前段階で全然今自分ができることっていっぱいある、そこまでお金と時間をかけなくてもやれることからスタートしようと思って、
家の中のホントにヨガをリビングでするっていうそれだけなんですけど、もうすごいそれが私にとっては大切な習慣になって、
もう今、ヨガ自体っていうかその習慣が自分の中で達成できたってことで、すごい自分自身の自己肯定感も上がったんですよね。
私でも毎日続けるのってできるんだっていうのがすごい嬉しくって、
あとは本当に今までちょっと瞑想っていうか空気吸い込むとか、体になんか体の内側に集中するとかそういうちょっとスピリチュアルっぽいのすごいちょっと理系の人間なのに苦手だったんですけど、
でもやっぱりその日の自分の体調って毎日違うから、そういうのに30歳過ぎたらやっぱり自分の体のことをちょっと考えていくっていうのは本当に大事だなと。
空気の気持ちよさだったり、朝日を浴びながらヨガしたり、そういうのにすごい今結構楽しいなって思えるようになった自分がすごい嬉しいです。
あと最後のポイントは他人を巻き込むっていうことですね。
これはもう誰かに宣言したりしてしまったか、あとは誰かと一緒にやるとか、そういうのもズボラにはおすすめだと思います。
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一人でやるよりも何か私これ毎日こういうふうにするとかって言うと、なんとなく第三者の目があるとなんか頑張れるじゃないですか。
なので、私ヨガ自体は誰かと一緒にやってるわけじゃなくて一人でやってるんですけど、夫に私毎日この時間は必要な時間ですみたいな感じでちょっと宣言して、
朝とか、10分だけだからそんな大したあれじゃないんですけど、子供が起きてきた時とかも夫が今ちょっとママ、パパ相手するよとか言って子供にさ言ってくれたりとかするので、
あとはSNSとかで宣言してもいいと思うんですよね。そうやってちょっと第三者の目を自分が
意識的に、意識的にというかそういう作戦みたいにして、
公言してしまうっていうのも一つ手かなというふうに思います。
運動習慣っていろいろあると思うんですけど、未来の自分のためにやっぱり運動習慣とかそれ以外の習慣化とか、
そういうのを上手に取り入れてモチベーションだけに頼らないで、
よりいい体に健康に近づけるように、これから私もまだまだ続けていきたいと思います。
どなたか参考になったら嬉しいです。
ではではご機嫌な1日をお過ごしください。かいほうでした。
