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秋山ジョー賢司の自分の可能性を開放するセルフコーチング
卓越した人物が持つ共通した能力、それは自己対話の力。
ポッドキャスト自分の可能性を開放するセルフコーチングは、
上場企業から中小企業まで、エグゼキティブコーチングトレーナーとして
人材開発を行ってきた秋山ジョー賢司が、
ビジネスや人生で役立つセルフコーチングの技術について
わかりやすく解説します。
こんにちは。遠藤和樹です。
秋山ジョー賢司の自分の可能性を開放するセルフコーチング、
ジョーさん、本日もよろしくお願いいたします。
はい。よろしくお願いします。
さあ、今日も質問が来ております。
はい。いきなりスタートしていいですか?
はい。お願いします。
では、ご紹介したいと思います。
この方ですね、過去にジョーさんのメルマガを読んでくださったようですね。
はい。
過去のメルマガで、時間がないのにどうでもいいことをしてしまうというテーマがありました。
覚えてらっしゃいますか?
はい。
先ほど見たら、11月の16日ぐらいに配信されているみたいですね。
うん。
そこで、ジョーさんは、無駄なことをすることのアウトカムを見てくださいと書かれていましたが、
実際に見てみたところ、そのアウトカムが見えませんでした。
面白い。面白いですね。
面白い。
無駄なことをすることのアウトカムとは、例えば何があるのでしょうか?
なるほど。いい質問ですね。
いい質問ですね。
いい質問ですね。
はい。
何ですかね。
まず、この配信したときのメルマガをちょっと遡って見てみたんですよ。
はい。
ウェーブに載せてあるじゃないですか、バックナンバーとして。
はい。
それ読んだんですが、確かにちょっと大雑把に答えてるなみたいな。
自分で思いましたか?
いやいやいや。まずそのメルマガでもあったんですが、この方もそうかもしれません。
メルマガの質問の例で言うと、スケジュールが立て込んでてやられることが山積み。
はい。
でも、ふと気づくと、休みの日に読もうとしていた本をまずどうでもいいネットサーフィンをしちゃうと。
ありますよね。よくやりますよね。
その時に、まず私はどうでもいいネットサーフィンをすることは無駄なことだとあなたは思っていますよねと。
だけども、実際は無駄だと思っていることをすることで、自分のアウトカムを達成しようとしているんですよと。
だとするならば、その無駄だと思っていることのアウトカムは何なんですかと。
という問いかけをしたところ、質問者の方は無駄なことをしているアウトカムを見たら見えなかった。
見えなかった。
そうですよね。
難しいですよね。無駄だと思っていることをすることのアウトカムって何ですか。
その時に、まず一番重要なことは何かというと、
例えばネットサーフィンが無駄か無駄じゃないかの前に、
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無駄なことをしていることは悪いことだとか、いけないことだとか、無駄なことだと思っている自分に苦しんでいるわけですよ。
無駄を無駄と思ってしまっていることに苦しんでいると。
無駄なんですよ。苦しい。嫌ですよね。
そうですよね。だから、まず無駄なことをするのは無駄なんだというところでやっぱり自分を責めていく。
でもね、ビジネスマンの方であれば英語を勉強しなきゃいけないのについ飲んじゃうとか、つい週末山登っちゃうとか。
あとはアプリのゲームやっちゃうとか。
読んじゃうとかね。
ありますよね。
同じ一方の無駄だと思っていることをしていても、ゲームのアプリをやっていても、
3人か3つの方がいて、ゲームアプリをやっちゃったと。
ああ、無駄だ。俺バカなことした。何やってんだと思う人が1番目。
2番目はゲームアプリをやって、また無駄なことをしちゃった。でもまあいいかと思う人が2番目。
3番目の人はゲームアプリをやっちゃった。というか別にこれ無駄じゃないもんと思っている人。
この1,2,3の場合明らかに違うのは、1の方だけが自分に対してスタックをしていることですよね。
で、ここでじゃあ、無駄なことをあなたが無駄と思っているんだったら、そんなことありませんと私は言いたくないんですよ。
それは一般のコーチの方がやってくれるのできっと。無駄じゃないですよとか。
そうじゃなくて、無駄なことをしていることのアウト感を見てくださいって言ったんですね。
じゃあ例えばそれを見ていきましょうか。
ぜひぜひ。どうやって見るんですか?
アウトガム設定ですからいつものように、どうでもいいネットサーフィンをしている。
問いかけする質問文は、それを通して得ていることは何ですか?というところから始まりましたよね。
そうですね。
じゃあ遠藤さんがその方として。
じゃあその無駄なことをしているステイトを入れますか。
はい、無駄なことをしている人。
ああ、ネットサーフィンやっちゃった。
じゃあどうでもいいネットサーフィンをすることで、あなたは今何を得ていますか?
何を得ているか。やらなきゃいけないというプレッシャーからの解放というか。
なるほど。やらなくちゃいけないことからのプレッシャーからの解放。プレッシャーからの解放なんですね。
次の質問は、そのプレッシャーからの解放が達成できたという前提で捉えていきます。
じゃあプレッシャーからの解放がされちゃったら、プレッシャーからの解放されちゃったんですよ。
はい。
ああ、解放されたと。
だとするとプレッシャーからの解放を通してあなたが得ていることは何ですか?
心地よい感じですか?
心地よさね。
はい。
じゃあもう一回いきます。
じゃあ心地よさがアウトカムだったので、心地よさが手に入っちゃったとしましょう。
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はい。
心地良い。
はい。
その心地よさってどの辺が心地良いんですかね?
どの辺もそうくるんですね。まあでも胸のあたりとかですね。
胸のあたり。じゃあ胸のあたりはどう心地良いんですかね?
温かく広がる南国のような。
南国のようなね。
温かく広がるような南国の感じを得ちゃったあなたは、肌全身が温かく南国になっちゃったんですか?
はい。
エネルギー満ち溢れちゃったんですか?どうしましょう?
やらなきゃいけないことを全力でやれそうですよね。
やりたいですか?
やりたいですね。
もし胸あたりが温かくなっちゃったらエネルギー溢れちゃったので、やりたい。
やりたいですよ。
やりたいですよね。
溢れてますね。
溢れてますよね今。
それがどうでもいいネットサーフィンをしてのアウトカムです。
ネットサーフィンの。
はい。
私はネットサーフィンを通してそのエネルギーを全開でやらなきゃいけないことをちゃんとやりたいということがアウトカムだと。
そのエネルギーを得るための方法として、まずそれを得るため上から上というか逆に上っていきますが、
そのエネルギー、やる気満ち溢れたエネルギーを得るために、まずその一つしたのは何でしたっけ?
胸が広がり温かくなるみたいなやつですか?
胸が広がり温かくなる。
その胸が温かく広がるために何が必要だったんですか?
心地いい感じでいいみたいな感じですね。
心地いい感じでいるために何が必要だったんですか?
今やらなきゃいけないプレッシャーから解放されることですね。
じゃあそのプレッシャーから解放されるために何が必要だったんですか?
ネットサーフィンです。
ということですが。
放置しないでください。
アウトカム見えてきました?
見えました見えましたアウトカムが。
つまりネットサーフィンをすることが逃げているというのが多分認識できているんですよ。
そのプレッシャーから逃げているのはアウトカムではなくて手法でその先があった。
それは安心。
安心もまだ終わっていなくて、安心の先が胸が広がっていく温かく。
胸が温かく広がっていったらいい感じでいろんなことをやりたいという。
そのためにネットサーフィンをやったんですね。
だとするならばネットサーフィンは無駄なんですけど。
無駄じゃない。本当は無駄じゃないですね。
でもって思っちゃいますね。
でも目の前のことを考えると無駄っぽくないですか?
頭で考えたら。
そうですよね。
じゃあ無駄ならば休みの日に本を読めばいいじゃないですか。
ネットサーフィンなんかしないで。
読めないんです。
読めないですよね。
なぜかというとプレッシャーから解き放たれてないから。
そうですね。
その状態で強引に本を読んだらどうなります?
本読めないと思います。
入ってこなそうですし。
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本がつまんなそうですよね。
そしてなおかつ強引に読みますよね。
強引に読んだら入ってこない。
でも俺は2時間読んだ。
よしもういいだろうつって。
それを多分ネットサーフィンするんですか?
しそう。
いやでも。
そんなのよくありますね。
思い返すと。
今遠藤さんに事例でやっていただきましたが
実際皆さんが日常生活でこれをどう使っていただきたいかというと
ネットサーフィンやってくださいって言ったら
多分何も変化が起きない。
なのでネットサーフィンやる。
やべえまたやりたくなっちゃった。
なんかこう逃げたくなっちゃった。
とするならばアウトカーブは何だったっけって設定をそこでするんです。
ちょっと最初はめんどくさく感じるかと思いますが
すごい効果的です。
今からやべえプレッシャーだ。
本読まなくちゃ。
でもなんかネットサーフィン気になるのチェックしたいな。
待ってよ。
ネットサーフィンやるのは
そうそうそう。
プレッシャーから解放されること。
解放されたら安心する。
安心するとリラックスして胸の肌が高く広がり
高く広がって
こう開放されてきた。
その状態になって
ネットサーフィンをやるかどうかを決めてほしいんです。
それでもやりたかったら
そんな長い間やらないと思いますよ。
もうそれは
欲しいものがわかっている。
得ているので。
もう得ている。
得ているので。
ですからそれがないと思っているから
ずっとネットサーフィンをやって
得た瞬間には罪悪感ですよ。
プレッシャーからの解放を得た瞬間に
うわっなんか余計なことやってしまったと。
エネルギーが得たのに
罪悪感でまたゼロクリアしてくれるので
意味がなくなっちゃう。
せっかく解放されたものが維持できない。
ですから私もどうでもいいことを
やってしまうことは当然あります。
ネットサーフィンしたり
レモン沢飲んだり
レモン沢飲んだり
そうそうそうそう。
その時はアウトカム設定して
得たい感覚を入れてからやると
程よいレベルで収まります。
特に皆さんにおすすめなのは
この練習をする時におすすめなのは
掃除ですね。
え?
お掃除。
部屋の掃除がおすすめ。
その時にこのアウトカム設定をする
またそれを鍛えるとか
感覚を身につけるのがすごい良いんですね。
全然わかんないです。
同じです同じです。
ですから
おうちのが汚いと
うわ汚い掃除しなくちゃ。
あるあるありますね。
逃げたいなぁでもどうしようみたいなのが
同じじゃないですか。
ありますね。
その時に掃除をするアウトカムなんだろう
あっすっきりする
心がすげー綺麗になる
すっきりするっていうのがアウトカムだって
もう私わかってるので
一旦心の中をすっきりさせてから
あーすっきりした
あーすっきりしたってなってから
掃除すると
掃除するのがストレスじゃないんですね。
へーそんなもんですか。
やったことないので
全然わかんないですけど
これはぜひやってください本当に。
同じように
12:01
それはちょっと今
無駄なことからずれてしまいますが
アウトカムの使い方は一緒で
ネットサーフィンしなきゃしたいなぁ
プレッシャーから逃げたいんだ俺は
よし逃げようじゃなく
プレッシャーから逃げてどうなりたいんだ
っていうところまで感じていく
そうすると
実は無駄なことはなくなっちゃうんですね
無駄なことをするという意味に時間が
そして
必ずって言い切りたいところなんですが
ネットサーフィンすると時間が短くなります
これもぜひ皆さん同じようなシチュエーション
いっぱいあるでしょうから
体感していただきたいですけど
だとするならばですよ
じょうさんからすると
無駄なことって何ですか
無駄なことは
無駄だと思っていること
でしかない
じょうさんからすると
無駄なことなんてないんじゃないですか
無駄だと考えてしまうことって
いっぱいありますよね
無駄だなと
でもやっちゃったんですからね
その時間を
そしてやっちゃったんだなって
無駄だなって思っている時間を
もっと無駄になってするわけですよ
だとすると
無駄なことをしちゃったなと思ったときは
その無駄なことをしたときの
ああとかも思い出す
後からね思い出すと
あれは無駄じゃなかったんだなっていうのは
すごい分かるとスッキリしますね
あとですね
無駄なことをするときは
あえて無駄なことするって宣言してから
するのもすごい効果的です
その代わりその無駄なことをすることの
アウトがもう分かった上でってことですか
そうですね
だってスッキリしたいとか
プレッシャーから逃げたいんだみたいな
サボるもそうですね
言い訳をつけてサボらないように
言い訳をつけてサボるんだったら
サボりますとか言っちゃったほうがいいです
私週に1回合気道を習いに行ってるんですが
ちょっとこうしんどくて
行く気がないときがあるんですね
行く気がなくても
頑張って行く日もあります
そうすると
昨日頑張ったんだから
今日飲んじゃえとかって
月の日たくさん飲んじゃったりすることもあるんですよ
あるんですね定山でも
そういうやり方をするとね
そうではなくて
合気道しんどいなと思ったとしても
合気道をして何を得たいのかな
ってことを考えていくと
行ってもいいじゃんって思えたり
もしくは心から
よし今日サボったろって決めるんですね
周囲の人にも
俺今日は合気道サボるから
家帰っても堂々と
家族に
今日合気道サボります
勝手にどうぞって感じで
ご家族からするとね
そうなんですけど
自分でサボる
自分で決めている
そうすると
罪悪感
同じ休んだ日でも
罪悪感じゃなく
自分の意思で決める
じゃあそのサボった時間
サボったっていうか
行かない時の時間を
じゃあ本読もうかとか
15:01
ちょっとお酒飲んじゃおうかとか
お酒飲んでも
なんていうんですか
してやった時間
自分で決定できてる
っていうのは
すごい充足感につながりますね
なるほど
今喋って分かった
無駄になったってことは
自分で自分の意思決定をしてる
思えてない時なんでしょうね
無駄なことをさせられてしまった
プレッシャーをかけられて
僕はこのプレッシャーを
跳ね抜けるために
しょうもないネットサーフィンを
してしまっている
っていう風に感じてるのかもしれませんね
自分のコントロール外みたいな
外からの影響を受けて
僕はプレッシャーを感じさせられて
そのプレッシャーを
跳ねなくなってはいけないから
仕方なくネットサーフィンをしてる
俺悪くない
でも無駄なことをしてる
俺悪いのみたいな
前回と一緒で
影響を受けてる感じですね
そうですね
ですから自分の中で
決めることができてるんだって
思えることっていうのは
本当にパワフルです
なるほど
自分で自分を認識し
自己完結する状態は
改めて大丈夫なのか
前回の回から引き続きでしたが
ちなみに
今このポッドキャストを聞いてる方は
自分でポッドキャストを聞こうと
決めてくださってるわけですから
そういった意味で
チョイスできてる
選択できてる
自分も選べている
そうですね
ってことだと思います
それは何かお伝えしたかったんですか
だからもっと聞いてねって言っちゃった
違いますよ
自分で選べてるってことに
気づいていくと
無駄なことは一個もないよと
なるほど
お後がよろしい
本日もありがとうございました
ありがとうございました
更新中です
ぜひ遊びに来てくださいね
