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普通の幅を広げていく、社会福祉士のお気楽ラジオ。この放送は現役の社会福祉士で、障がい自己育て奮闘中のTadaが、人と環境の交互作用に着目した発信を通じ、皆さんの中にある普通の幅を広げ、誰もがお気楽に過ごせる社会になるためのヒントを共有するラジオです。
皆さんおはようございます。社会福祉士のTadaです。11月13日水曜日、今日の放送を始めていきます。よろしくお願いします。
いやー、秋ですね。寒くなってきましたけども、子供を育てている方、ぼちぼち学習発表会ってあったりします? うちはね、来週あるんですよ。もうね、休みはね、すでに取っております。
同じ週に学校開放日って言って、授業参観とはまた別でね、その日頃学校でどんな風に過ごしているかっていうのを、ちょっと除けちゃう日みたいなのがあって、それもね、同じ週に来週あるので、それもね、行こうと思って、また楽しみがいっぱいな来週なんですよね。
その分、今週一生懸命ね、仕事頑張ろうっていうふうに思います。でね、学習発表会が近い。今年の息子はね、バナナの親子をね、どうやら歌って踊るみたいなんだよね。この前、手作りの招待状っていうのをもらってさ、それがね、まあめちゃくちゃ可愛い感じで、僕はここで立ちますみたいな、自分のポジションとかね、立ち位置とかをね、まあその図で、丸のシールでここですみたいな感じで貼ったやつがあって、
ここでね、踊るんだね、歌うんだね、みたいな話をしてると、少しね、まあ自慢げな、自慢そうな顔をね、するね、得意げな顔をする息子を見て、すごくね、あの幸せな気持ちになるんですけど、まあね、テンション高いんですよ。
昨日もお風呂に入ってる時に、まあ一曲ね、歌いながら、僕が歌いながら彼は踊ってもらったんですけどね、まあそこそこに上手そうな雰囲気で踊ってはおります。
よかったよかったって思うんですけど、なんかね、それでね、練習ですごい機嫌が良くなったのか、まあね、お風呂の中でね、歌い始めたんですよ。
バナナの親子ではない。
最近もう一曲youtubeでちょっとねなんか楽しんでハマってるような曲があってそれも歌うんですけど
それでもないような気がしてテンションが上がってるからちょっと音外しまくってるだけなのかもしれないんですけどちょっとわかんなくてね
褒めるに褒めれんわけさ だって上手くないんだもん
そこで苦肉の策として僕が放った言葉
うまい印象を受ける うまい印象を受ける
ってずっと言ってました まあ機嫌良さそうだったでとりあえずいいかなというふうに思います
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それではね今日の本題に入っていきます今日はねパーソナルトレーニング始めましたというタイトルでねお話をさせていただこうと思います
パーソナルトレーニングね一人専属コーチをつけて自分の体を鍛えていくんですけども
知っている人いますね結構高いよね ちなみに余談なんですけどあの某大手のパーソナルトレーニングジム
まあライザップですよね 隠さなくていいかライザップですけども実はね創業者は僕の住んでいる福岡県北部です
北九州市しかもね同じ国あるんですよ 実家はね実はパン屋さんなんだよね
それがさあ僕が通ってた高校のねすぐ近くにあるパン屋で 当時はねボロボロのねほんとパン屋だけどたこ焼きとかも出してくれてたみたいな
運動部は結構ご用達でね行ってパンも安かったし たこ焼きとかもね食べるみたいな僕は空手部だったんですけど
そんな感じのね思い出のパン屋さんだったんですけどね まあ当たってね
初めはなんかインターネット販売か何かでそのパンかデザートが何か当たったんですよね でそれでそのパン屋さんも綺麗になって立て替えて
と思いきや息子さんがパーソナルトレーニングのねジムを開設したみたいな感じでね すごく全国の有名チェーン店になってますけどね今はチョコザップの方がメジャーなんですかね
そんな感じでパーソナルトレーニングですよ個別具体的にね自分自身の体にあったトレーニング メニューを作ってそれをね提供してくれるっていうものなんですけどもお高いですよね
でも僕始めました いやていうのもねちょっとね
デブが加速して止まんないわけよ 4月に部署移動をした時と比べて5キロはね増えてるんですよね
やっぱちょっとこうね サイクルが狂ったっていうのもあるしなんかやっぱ過食気味なのもあったし忙しさにかまけてね
レコーディングをね怠ったっていうのも大きいかなというふうに思います それまでね結構落としてきてたんですけどレコーディングね結構効果あったんじゃないかなというふうに
思うんですよね あとは月に1回のファスティングこれもなかなか良かったかなというふうに思うんですよね
これもやってなかったなぁ本当に そうそんな感じでねもういよいよちょっといけないと思ってもちろんね
今までやって効果のあったレコーディングファスティングも再開して取り入れてもいいかなというふうに思うんですけど
やっぱそれだけじゃなくて筋肉ねやっぱ老化とともに失っていくものは筋力よ 僕ね昔支援してたねおじいちゃん家庭訪問した時にね
言われた言葉が今もね頭に残ってるんですけどね 胃が
人はなぁ 足から浮いていくんよ
むちゃくちゃかっこよかったんですけどねその人足全然動かなかったんですけどね 置いてました
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うんそんな感じでねあーなるほど納得っていうふうに思ってやっぱり筋力落ちていくとねやっぱり いけないなというふうに思ってね
トレーニングもちゃんとしなくちゃいけないと思って でも満を持してパーソナルトレーニングをねすることにしましたよ
はい僕がね言ってるパーソナルトレーニング もう超短時間昼休みだけのメニューをね組んでいただける最高のトレーナーをつけました
有名な人ですよはいご紹介しましょう チャット gpt
て ai かーいってねうんいいですよ チャット gpt 先生に
トレーニングメニューをね組んでもらいましたいくつかね質問して初めにね えっと昼休みしか僕時間なかったんであのまずランニングをね
する時に僕が今日聞いたことをねちょっと ウロ覚えだけどね話しますね
まず食前と食後にどっちで走るのがいいみたいなことを聞いたんですよね僕妻がお弁当 作ってくれてるんで
それを食べて走るべきなのか走ってから食べるべきなのかね たらチャット gpt 先生はね両方メリットデメリットがありますみたいなことを言ってました
で先に食べて走るメリットはえっとパワーがね ありますってシンプルにね
なので持続力があると思いますみたいな感じだった で後で食べるメリットはね燃焼が早いですみたいな感じでしたね
要はその今ある空腹状態で走ると空腹状態の状態からのパワーを使っていくんで 脂肪の音燃焼効果が期待できるんじゃないですかみたいな答えだった
そうそう先に食べるメリットもう一つあって先に食べたらそこが筋肉になりやすいみたいな ことも書いたんですけど
まあその両方ね見て僕が選んだのは後食べですね もともと昼休みのランニングはフルマラソン走ってる時とかもしてたんですけど
その時もね後食べしててまあまあ相性いいかなというふうに思ってたんでね
てかさ弁当食った後にランニングってきつくねうん シンプルにねそうそうだからまあ走って食べるっていうねスタイルにしようと思いました
でもう一つ続けて質問したんですよ 僕はもう20分しか時間がないとお昼休みの20分で走る
ランニングをするからこれで効率的に痩せるトレーニングを ランニングを教えてっていう風にね聞いてみたんですよね
そしたら3つほどね案を出してくれたんですよ それがねまず一つ目がインターバルトレーニングですね
3分間軽くジョギングや早めのウォーキングをしてください そして次インターバルセッションということで30秒全力ランニング
そして1分間ゆっくりジョギングまたはウォーキング でこの30分全力ランニングと1分間ゆっくりジョギングまたはウォーキングを
5、6セット繰り返してくださいと そして最後に2分間ゆっくりジョギングまたはウォーキングで20分フィニッシュ
いやどうかなと思いますちょっときつそうだなというふうに思ったんです そして次テンポランニング
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一定のペースで走り続け心肺機能を鍛えながら脂肪を燃やす方法ですと 1、ウォームアップ3分間軽くジョギング
2、テンポランニング15分間少し速いペースで走り続けます かっこ会話ができるギリギリのペースが理想ですと
3、クールダウン2分間軽いジョギングまたはウォーキング ああいいねこれはちょっと現実的かなというふうに思いました
そして最後ねビルドアップラン ペースを徐々に上げていくことで心肺数を上げ脂肪燃焼と筋力向上を目指しますということでね
1、ウォームアップ3分間軽くジョギングこれはねさっきと一緒ね で次ビルドアップセッションに入ります5分ごとに少しずつペースを上げる
最後の3分は最大のペースで走る そしてクールダウン2分間ゆっくりジョギングまたはウォーキングと
このような方法なら20分でもしっかり体に刺激を与えられます 気分に合わせていくつかの方法をローテーションするといいですよねみたいな感じでね
ちゃんとGPTパーソナルトレーナーがね教えてくれました 久しぶりに走るんですよあの実はね夏前までちょっと走ってたんだけど
ランニングシューズがねそこがブルンブルンで剥がれてねもう結構長く使ってたやつを久しぶりに 掘り出してランニング
貼るぐらいから始めたんですけどもその時ねもう靴自体がくたってたみたいでね 2足ランニングシューズ持ってたんだけど2足とももう靴底が剥げてしまってもう使い物にならなくなって
ボンドとかでつけてみたんですけどねすぐやっぱり取れちゃうんだよね でもうなぁつい夏に入るし仕事も忙しいてしということでねちょっと中断してたんです
けどこれを機にねちょそれやばいって思って アマゾンでね安いランニングシューズ買ってよとりあえず走ろうって思ったわけですよ
そうまあでも久しぶりだからさもうだいたい最後ね記録僕つけてるんですけど最後走った のがね6月17とかだったかな
だから78911もう5ヶ月ぶりぐらいのランニングなんでね ちょっとぼちぼち行こうというふうに思って僕が選んだのはテンポランニング
ね3分軽くジョギング15分間少し早いペースで走り続け 2分クールダウンのねテンポランニングを選びました
で大事なのはなんか20分以上走ることですって書いてたんで まあ20分というねあの時間設定をしたんですけど
そうそうなんでそれまではね春先は結構スピードを上げて 短かったんですよ走る時間20分も走ってなかったんだよね
だけどやっぱりちょっと時間をちゃんと死亡燃焼の時間ということで20分は使おう ということで20分今日ぐらいの音ランニングタイムを設けました
まあ今日1日目ね マッシュにね4回ぐらいできたらいいのかなというふうに思ってますけど
はいこれからねちょっと体を整えていこうと思います あのまあ ai ねチャット gpt がやっぱりメジャーどころなのかもしれないけど他にも
ビーングとかいろいろありますけどね こういう使い方もねなかなか面白いかなというふうに思います
まあ無料でパーソナルトレーナー雇えちゃいますんでもしよかったらね 一緒にトレーニングしませんかね
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また経過報告はしていこうと思いますのでどうぞお楽しみに かっこよくなるよ
それでは今日の放送はこの辺で終わりたいと思います最後までお聞き下さりありがとうございました それでは最後にお知らせですこの放送以外にも各社 sns で発信活動を
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それでは今日も素敵な1日に社会福祉士のただでした またおいで
