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はい、みなさん、おはようございま〜す。
名古屋の兄さんといえば、総ひろ兄さんです。
このひろ兄さんの部屋では、人生を楽しむ方法について、私が学んだこと、経験したことをお伝えしております。
ぜひ聞いて、楽しい人生にしてください。
心を整える習慣
はい、今日はですね、心が整う6つの習慣について、お話をしたいと思います。
こんなことありませんか?最近何だか心が疲れている気がする。
そんな時こそ、自分の心にちょっと目を向けて欲しいんですね。
忙しい毎日、つい心を置き去りにしてしまいがちですが、実はほんの小さな習慣の積み重ねが、心と体を整えてくれる力になるんです。
では、科学的に効果が認められている、6つの整える習慣について、ご紹介したいと思います。
1つ目は、上機嫌でいることです。
なんとなくご機嫌でいるだけでいいんです。
実際、ポジティブな気分は、心臓や免疫力、ストレス再生までに良い影響を与えるとされています。
しかも自分だけじゃなく、周りの人のストレスホルモンを下げる効果があるんですね。
だからこそ、笑顔は連鎖するんですね。
2つ目は、十分な睡眠。
睡眠は心の土台ですよね。
記憶力、感情の安定、病気予防、どれも睡眠が関係しています。
寝る前に、今日あった良かったことを3つ思い出すだけでも、ぐっすり眠れるようになると言われていますよ。
3つ目は、適度な運動です。
10分の散歩やスレッチでOKです。
運動は文字通り、運が動くとも言えますよね。
気分もストレスも少しずつ整っていきます。
4つ目、バランスの取れた食事。
お菓子ばかり毎日食べていませんか?
野菜や果物を少しプラスするだけで、
翌日の気分まで変わってくるそうですよ。
食事って心のエネルギー源でもあるんですよね。
5つ目は、楽しむこと。
趣味や遊びや心のビタミンです。
一人で没頭するのも、誰かと過ごすのもOKです。
楽しいは作れるんです。
6つ目は、感謝すること。
ありがとうというだけで、心臓が元気になります。
そんな研究結果もあります。
寝る前に、今日のありがとうを3つ書くだけで、
心の安定にもつながります。
まとめますと、この6つ、
どれか1つだけでもやってみるだけで、
心が少し軽くなりますよ。
組み合わせれば、もっと整っていきます。
ポジティブな気分が健康行動はどうし、
運動と食事が睡眠の質をアップ、
良い睡眠が心の安定に、
感謝や楽しみがストレスに強くなる。
つまり、満たされた日々は、
ほんの少しの工夫と意識で手に入るんです。
具体的な実践方法
最後に、今日からできる小さな習慣をお伝えしたいと思います。
今日の感謝3つをノートに書く。
朝や週末に30分のウォーキング。
食事に野菜と果物を1品追加。
寝る前に、今日良かったことを思い出して書く。
全部やらなくていいです。
できるところから1つずつ。
それだけで心は少しずつ整っていきます。
あなたの毎日が優しく心地よく整っていきますように。
今日も聞いてくださってありがとうございました。
今日も素敵な一日を。
いってらっしゃい。
