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ワーママの皆さん、お疲れ様です。知花いずみです。
今日はワークアウト終わりの収録なので、自己紹介を省略します。
今日も1時間ぐらいワークアウトしました。仕事終わりです。
今日のメニューなんですけれども、いつものインターバルトレーニングを30分やりました。
今日は時短トレーニングということなので、
カーツベルトを巻いて腹筋50回、腹斜筋のトレーニングと背筋20回、腹筋の右サイド20回、左サイド20回、これを1セットで2セットやりました。
あとは、ラットプルダウンという、背筋の上の方を鍛えるトレーニングを、これ何回やったかな、10回を3セットとかそのまま。
あと、お尻のトレーニングですね。両足で20回、右足20回、左足20回を1セットで2セットやりました。
時短トレーニングだったんですけど、カーツベルトを巻いて今日は久々にやったので、やっぱりカーツトレーニングってきついなって思いました。
あと、今日はランニングのペースもいつもより早めにして、いつもだいたい時速9キロぐらいでやってるんですけど、
時速10キロにしてやってみたら、やっぱりしんどいし、でも走ってる感じがすごいしますね。
私は運動運転なんで、こんなにも走れる日が来るだなって思いましたね。
今日はトレーニングを僕だけにしようと思ったんですけど、ちょっと1つ伝えたいことがあって、
副車筋を制す人はウエストを制すって思ったんですよ。そのことをお話しして終わろうかなって思うんですけど、
副車筋っていうのはウエストの横、左右ですね。右サイド、左サイド、両方。
ウエストって、ウエストを遅くしたいと思ったのは皆さん。
普通にムッキングするじゃないですか。それでもいいと思うんですけど、
普通のムッキングでウエストといっても、思ったより上の部分に効いてくるんですよね。
それだけやってても、見た目にウエストが細くなくかなって感じるまでは結構時間が必要で、
でも、せっかく頑張ってトレーニングしているんだから、すぐに目に見える効果が欲しいじゃないですか。
そう思った時に、副車筋なんですよ。
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副車筋を鍛えると、見た目にすぐウエストが細くなったのが分かるんですよ。
だからやりがいがあるんですよね。
そういうことに気づいてから、私、めっちゃ最近、腹筋と肺筋と副車筋のトレーニングを組み合わせでやるようにしてます。
副車筋は、ジムに行かないと鍛えられないのかっていうと、全然そんなことなくて、
自宅でながらでも全然鍛えられるんですよ。
言葉で簡単に説明できる方法としては、
左足をあぐらをかいた状態で座って、右足はお姉さん座りの状態で座ります。
右足をテレビでも見ながら上げ下げするんですよ。
そうすると副車筋効いてくるので、これを左右交互にやると副車筋を鍛えられる。
他にも、自宅で副車筋鍛える方法があるので、
YouTubeのリンクとか、実感差にはなっちゃうと思うんですけれども、貼っておきますね。
副車筋を鍛えるマシンというか器具というか、そういうのがローマンチェアっていうらしいんですけれども、
それを買って自宅ですることもできるので、こんなもんだよっていうリンクも貼っておきますので、
よろしければ見てみてください。最後まで聞いていただきありがとうございました。
