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ワーママの皆さんお疲れ様です。40代ワーママが好きな洋服をかっこよく着るためのファッション×ワークアウトトレーナー、知花いずみです。
今日はですね、やっぱりダイエットを制すのは摂取カロリー-消費カロリーだよねっていうお話で、
今日お伝えしたいことはですね、食べた分以上に動けばいい、それだけ。
でも40代は脂肪燃焼だけじゃなくて、筋肉量にも注目してねっていうお話をしたいと思います。
ちょうど暑さも落ち着いてきた頃なので、今日のこのお話は、
過ごしやすい気候になってきて、おいしいものがたくさん世の中に出回ってくる季節になってきたので、
食欲が湧いてくる時期で、それはそれでとってもいいことなんだけれども、
でも太りたくはないって思っている方とか、
あと長年ダイエットをしているし、常に意識して気をつけているのに、
太りはしないけど、体もうちょっと絞りたいなって思ってるんだけど変わんないなって思っている方に聞いて欲しいなって思ってます。
私の現状なんですけれども、7月の末で会社員を辞めてフリーランスになりました。
今は月間90時間の業務委託の仕事をしています。
本業って言えるのかな?本業って言いたくないけど、一応業務委託の仕事はそれでやってるんですけれども、
私はそれを本業にしていきたいわけではないので、ワークアウトかけるファッションのビジネスを育てている最中でございます。
ダイエットに関する現在地としては、身長159cmで体重50.5kg、体脂肪率24.5%です。
退職前の6月上旬時点の体重が52kgで、体脂肪率26.5%でした。
だったので、有給症化に入ったタイミングで、それが6月の中旬ぐらいだったと思うんですけど、
それ以降、今の業務委託の仕事を始めるまで毎日2時間ジムでトレーニングをしていたら、
7月時点で-1kgで体脂肪率も-1%で、10月の今日時点で退職前に比べて体重が-2kgで、
体脂肪率も-2%が定着したという状況です。
久々に体重とか体脂肪率を落とすことを目的にダイエットしてみて思ったのは、
結局ダイエットって基礎代謝-消費カロリーの引き算でしかないよねっていう話だなって思ったんですよ。
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基礎代謝よりも消費カロリーの方が多ければ痩せるし、逆だと太るっていうこと。
それだけの本当にシンプルなことだなって思って、
退職前の食生活を振り返ってみると、
とにかくお菓子をかなり食べてたんですよね。
それが退職前の一時的なものじゃなくて、
継続的にずっとそういう感じでストレスがかなりあったので、
2024年の1月からは在宅勤務に変わったことで、
いつでもお菓子を食べやすい環境にもあったんですよ。
自宅で仕事をしていて、トイレに行くついでに、
キッチンに寄ってお菓子を持って戻ってきて、食べて仕事をして、
そしてカフェオレ、私カフェオレ毎日1杯は飲むんですけど、
カフェオレには毎回砂糖を入れて飲んでたんですよ。
カフェオレは1日1回ぐらいしか飲まないんですけど、
お菓子に関しては仕事中は当たり前に食べるし、
朝も夜もご飯の用意をしながらしょっちゅうお菓子を食べてたんですよ。
こういう食生活してて太らないのがおかしいなって今思うんですけど、
退職してジムに行きだしたら、今度全然お菓子食べたいと思わなくなったんですよ。
思わなくなってきて自然と辞められて、
今だって全くお菓子食べませんってわけじゃないんだけど、
在職中みたいに常に家にお菓子がストックされてて、
そしてそれを常に食べてるみたいな状態では今は全然ないですね。
なのでお菓子をやめただけでもいくらか体重落ちそうなんですけど、
平日は有休消化期間中はほぼ毎日ジムで2時間トレーニングをしていて、
有酸素運動を1時間と、残りの1時間は筋トレとストレッチ。
筋トレが大体40分くらいのメニューをしていたので、
単純に消費カロリーが増えたっていう影響が大きかったと思うんですけれども、
有休の消化期間中までで50.9キロまで落ちてたんですよ。
私その後夏休みで実家に帰省して、
2週間くらい実家にいて一切ジムに行けなかったから、
そこで下げ止まったっていうのはあるんですけど、
それ以降今日までに800グラムになるのかな?落ちて、
それが定着したっていう状態で、
私はワークアウト全般好きなんだけれども、
その中でも特に有酸素運動、ウォーキングが好きなので、
有酸素運動優先でトレーニングしがちで、
それが結果に影響を与えて体重と体脂肪率が落としやすかったっていうのはあると思うんですよね。
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でも一方でデメリットとしては、
脂肪燃焼のメニューに偏っていることで、
筋肉が育ちにくいトレーニングになっているっていうのは課題としてあるかなって思っていて、
これからのフェーズはボディメイクのフェーズなので、
筋トレ優先でさらに下半身も上半身もまんべんなく鍛えるメニューにしていかなきゃいけないなって思っていて、
筋トレって結局大きな筋肉を育てるのが脂肪燃焼には効率がいいので、
大きな筋肉って下半身、太もも周りにあるので、
なので下半身の筋肉を鍛えるスクワットとか、
ブルガリアンスクワットとかそういうのを私は中心にやってたんですよ。
だけど脂肪燃焼とか体重を減らすって、
そういう方向性にフォーカスしないフェーズになってきてるから、
今後は私はトレーニングのメニューを変えていった方がいいのかなって思っていて、
でも筋トレってしんどいんですよね。
油酸素運動の方はよっぽど楽だし、
油酸素運動って、私がやる油酸素運動って歩くだけじゃなくて、
5分歩いて5分走ってを繰り返しやっていくのをやってて、
歩く時のスピードは6.4キロぐらいで、
走る時は8.4キロから離足10キロ、その日の気分によって変えるんですけど、
大体8.4キロぐらいで走ってることが多くて、
8.4キロって全然速くないんで、何なら喋りながら走れるぐらいのスピードなんですよ。
だからそこまでしんどくないし、
でもやっぱり歩いたり走ったりしてると分かりやすく心拍数が上がって血流も良くなるから気持ちが良くなるんですよね。
あとやり切った感、やってる感もあるから、
なのでその達成感みたいなものに満たされるのが気持ちよくって、
だから有酸素優先になるんですよね。
なんですけど、来週からは筋トレ優先のメニューにしていこうかなって思っていて、
それはなぜかっていうと筋肉量が落ちてきているので、
もともと36キロぐらいやったのが35キロに落ちてきたので、
それはそれで危険信号だなって思ってて、
ここは若干の危機感を感じているところです。
40キロ過ぎたらね、ただ細いだけじゃなくて適度な筋肉がついていないと、
枯れとともにどんどん老けて見えるようになっていくので、
ミドフォーマーはママさんは特にですね、
脂肪燃焼だけじゃなくて筋肉を維持しながら脂肪燃焼をしていくっていうことを
ぜひ意識してもらいたいなって思います。
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ここまで私の現状にフォーカスしたお話をしたんですけれども、
私が運営しているワークアウト習慣化サポートコミュニティのハビウェルでは、
お一人お一人に合った習慣化しやすいトレーニングメニューのご提案だとか、
あとはなりたい自分に近づくため、
なりたい自分というのは体重がこのぐらいで体脂肪率がこのぐらいでみたいな、
なりたい自分に近づくために何をするのかのアドバイスをしています。
一般的に言えることとしては、
体脂肪率が26%以上の場合は、
有酸素運動優先で体重を落とすことと脂肪燃焼にフォーカスが一般的かなって思っていて、
体脂肪率23から25%の場合は、
スタイルを整えるフェーズで筋トレにフォーカスしたメニューをするのが良いというふうに、
一般的にはそうなのかなって思いますが、
これも人それぞれ考え方が違うので、
今言った私の数値は絶対じゃなくて、
体脂肪率が26だろうが27だろうが、
30を超えると確かね、
体重を減らした方がいい、
体脂肪率を下げた方がいい、
ネットとかに書いてあるんですよ。
健康を害するっていうほどのレベルじゃないけど、
体脂肪率30以上の場合は、
ちょっと減らすことを意識していく方がいいよって、
じゃないとそのままどんどん増えていくからっていう意味だと思うんですけれども、
そういう一般的な目安として、
今私が言ったような数値は設定されてはいるんですけれども、
違う考え方をすると、
体脂肪率30%以下なら、
自分がこれでいいんだって思うんだったらそうだと思うんですよ。
なので、27%だろうが28%だろうが、
別に体重とか体脂肪率を落とすことを、
私はそんなに求めないよっていう場合は、
そこでも目的別によってやることは変わってくると思うんですけど、
気持ちよく運動を続けられたらいいなって思う場合は、
何やってもいいんですよ。
続けられるなら何でもいいと思うし、
体重とか体脂肪を減らすじゃなくて、
私は体を引き締めることで、
全体的にスラッと見えるようにしたいんだっていう希望がある場合は、
筋トレにフォーカスしたメニューをするのがいいと思いますし、
それぞれ考え方によってやるべきことは変わってくると思います。
当然なんですけれども、
有酸素と筋トレの両方をしっかりできるのがベストなんですけれども、
40代のワンマンは忙しいので、
そこまで時間を割けないんですよね。
なので、今優先すべきことは何なのかの2択で、
優先度の高い方から着手するという考え方で取り組んでもらっています。
今モニター生産それぞれ結果を出されていて、
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このコミュニティは9月から開始しているので、
ちょうど1ヶ月半過ぎたところなのかな。
残り1ヶ月半というタイミングなんですけれども、
この時点では習慣化ができてきたりとか、
あとは数字に結果が出ていたりだったりとか、
結果が出ると私もめちゃくちゃ嬉しいなって思うし、
何より私が運営するコミュニティは、
40代のワンママが着たい洋服をかっこよく着るための
ファッション×ワークアウトの習慣かサポートコミュニティなので、
着たい洋服をかっこよく着られる自分になっていく過程が見られるので、
販売員の時には知らなかった楽しさだなって今思っています。
このハビウエルのコミュニティを、
今モニター生産に受講していただいているんですけれども、
これがゼロ期なんだとしたら、
一期は次いつのタイミングからやろうと思っているのかとか、
そういうことはまだ具体的にイメージはできていないんですけれども、
今私がやっているコミュニティではこういったことをやっています。
食欲の秋に突入してきましたので、
考え方はいろいろあると思うんですけれども、
私は基本的に好きなものを好きなだけ食べて、
食べた分以上に動けばいいって思っているので、
今すぐ何キロ痩せたいんだみたいなご要望にはお答えできないんですけれども、
40代のワーママさんが日々の生活の中にワークアウトの習慣を取り入れて、
ファッションとワークアウトの両面からなりたい自分になるためのサポートをしていくというサービスを、
今後もファッション面からとワークアウト面からの両軸でサービスを提供していきたいなというふうに考えている最中でございます。
最後まで聞いていただきありがとうございました。
