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ワーママの皆さん、おはようございます。
40代ワーママのためのワークアウトトレーナー、知花いずみです。
現在、2025年8月1日、朝6時頃でございます。
おはようございます。
この番組は、音声配信コンサルタント朝昼さんの提供でお送りしております。
最初に提供のお話をしておくと、
今初めて言ったんですけど、提供について。
この間の私の誕生日の時に、アマゾンの欲しいものリストを公開したんですよね。
その時に、音声配信コンサルタントの朝昼さんから、
ルルルンのハイドラAZマスク、大容量28枚入りのシートマスクをいただいたんです。
今、そのシートマスクをした状態で収録しておりますので、
この番組は朝昼さんの提供で、今日ご案内させていただきました。
このルルルンのパックは、私もずっと毎日使っていて、
大容量で約1ヶ月使えるので、化粧水代わりにお風呂から出たら、
パッとこのシートマスクを顔にのせるというのが習慣になっています。
朝は土日とか、余裕がある時だけしかやらないんですけれども、
基本的に夜は毎日という感じで使っています。
このルルルンのパックは、一枚一枚のシートにすごく化粧水がしっかり浸してあるので、
顔にのせた後は絞って、それを体全身に塗っています。
特にかかととか、かなり保湿されていていい感じです。
ルルルンのパックは、当然Amazonでは買えますけど、
ドラッグストアとか、どこででも買えるので、本当にめちゃくちゃおすすめです。
今日はですね、私が6月上旬からやってたゆるダイエットのことについて、
お話をしていこうかなというふうに思います。
まず結果からお伝えすると、ちょっと画面をタップするのでうるさくなります。
6月の上旬時点で体重が52.2キロでした。
体脂肪率が6月の上旬時点で26.7%とか8%だったんですよね。
昨日時点で体重が50.7キロ、体脂肪率25.2%という感じでした。
体重でいうと約2キロぐらい、体脂肪率も約2%程度落とせたという結果です。
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私、身長が159センチです。
BMIはずっと変わらず20.1%です。
0.何パーセントの単位のところは変わるんですけど、
だいたいBMI20ぐらいです。
私はですね、体重はだいたい50キロ前後に収めておきたいなというふうに思っているんですよ。
理由は極端な食事制限だとか、炭水化物食べませんだとか、
そういう調整をしたくなくて、基本的にいつでも好きなものは好きなだけ食べたいなって思うんですよ。
だから50キロ前後に抑えておかないと、好きなものをいくらでも食べるという習慣が続いた時に体重が増えすぎてしまうので、
太り代を残すという意味で50キロ前後に抑えておきたいなというふうな目標があって、
6月上旬時点で自分の中でのマックスの体重を超えていたので、
ちょっと減らそうと思ってゆるダイエットをしていたという感じです。
これは自分の身長に対する適正体重というふうな標準体重と言ったらいいですかね。
見ると、私で言うと55キロなんですよ。
日本人って標準体重の人が多いから、ほとんどの人が標準体重の範囲内で乗ることが多いんですよね。
標準体重の範囲内の人って別にそんなに痩せなくてもいいと思うんですよ。
だけど自分がどうしたいか、どういうふうなボディメイクをしていきたいかという考え方になるんですけど、
それによって私みたいにもうちょっと減らしたいとか、別にこのままでいいやみたいなふうに考え方が変わってくるとは思うんですよね。
私は減らしたいなと思っていたという感じです。
私が何をやったかというと、体重が多くて、肝心の脂肪量を言っていなかったですね。
脂肪量がですね、またうるさくなりますよ。
筋肉量、脂肪量、脂肪量、脂肪量、脂肪量、体脂肪量、これか。
今で12.8キロです。
6月の上旬でいうと、14キロあったんですよ。
なので、引き算できない。
1.2キロぐらい脂肪量が減ったことになるんですけど、
私は体脂肪率も高かったし、脂肪量も多かったから、
まずは脂肪量を減らすってことをやりたいなって思ったので、
通常だと筋トレと有酸素運動って同じぐらいの比率か、
有酸素運動少なめみたいなことを意識してトレーニングをやってるんですけど、
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脂肪を減らしたいぞってなったので、6月の上旬時点で。
そこからは有酸素多めっていうことを意識しました。
だからっていうわけじゃないけど、6月の末から朝のウォーキングを始めたりとか、
あとジム行っても1時間ぐらい有酸素してから筋トレするみたいな順番に変えたりとかっていう調整をしてました。
その結果、体重で言うと2キロぐらい落とせて、脂肪量も約2%ぐらい減らせたっていうふうな結果です。
脂肪を落としたいのか、それとも筋肉量を増やしてしまって見せたいのかによって、
トレーニングでも何を強化するかっていうのが変わってくるんですよ。
なので40代のワンママさんってやっぱり忙しいから、
ダイエットするぞってなったからって言って、そんな集中して運動ばっかりしてられないと思うんですよね。
なので戦略を立ててダイエットするっていうのが重要かなっていうふうに思ってます。
そういう時に自宅に体内素性が測れる体重計があるのが一番いいとは思うんですけど、
私の場合は家にはないので、ジムにその体重計が置いてあるから、そのジムの体重計でいつも測ってます。
この先なんですけれども、筋肉量が落ちてしまったんですよね。
有酸素を優先していると筋肉量が落ちてくるのかなって思ってて、
筋肉量が36.7だったんですよ最初は。
今35.7なのでちょうど1キロぐらいですかね、落ちた計算になると思うので、
今度は筋肉量を戻していくってことを意識したいので、
おとといからは筋トレを優先度高めにやっているっていう感じです。
この筋トレも結局どこを補足したいとか、そういうのがないわけじゃないけど、
でも私は効率重視なので、効率重視で筋トレやっていくってなった時に、
鍛えるべきポイントって下半身なんですよね。
太もも周りの代替止痛筋とか、あの辺が結構体の中でも大きな筋肉って言われているので、
あの辺の筋肉を鍛えるのが結果一番効率がいいんですよ。
大きな筋肉を鍛える方が大きな筋肉が育つから、育てしろって言ったらいいんですか?
もう多いじゃないですか。
なので下半身周りを鍛えて筋肉量を増やすっていうことを今は意識していて、
昨日だったか一昨日だったかインスタにもあげたんですけど、
インスタのストーリーズにあげてるんですけど、
あのブルガリアンスクワットっていうのを1個メニューに追加してやってます。
ブルガリアンスクワットっていうのは普通のスクワットとの違いで言うと、
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片足ずつやるスクワットです。
それもベンチを使ってやるとか、何にも使わずにやるとか色々方法はあるんですけれども、
私がやっているのはベンチに片足引っ掛けて、右足を引っ掛けるんだったら右足を引っ掛けて、
左足だけでスクワットをしていくみたいな運動トレーニング方法で、
通常のスクワットって両足を肩幅に開いてやると思うんですけど、
ブルガリアンスクワットだと足を前後縦に開いて、
右足はベンチの上に乗せた状態で、
左足を前に出して、その左足を軸足に上がったり下がったりするみたいなトレーニングです。
そのおかげで昨日ちょっとほんのり筋肉痛になってましたね。
っていう感じで、大体ひとおき回りを今鍛えるってことをやってます。
とにかく大きな筋肉を鍛えるのが効率いいっていうのはさっき言ったんですけど、
このブルガリアンスクワットの何がいいかって、
足の形が綺麗になるんですよね。
なので美脚メイクトレーニングっていう風にも言われていて、
とにかくいいことばっかりなんですよ。
ただ筋肉痛はすごいですけどね。
なので、効率良く今後は筋トレしていこうっていう風に思ってます。
もう一個は、これ女性の特権だと思うんですけど、
レディースデイの周期があるじゃないですか。
で、あれの周期をうまく利用するっていうのも効率的なダイエットにめちゃくちゃいいなって思ってて、
私で言うと、レディースデイ前になると体重が増加傾向なんですよ。
で、レディースデイ終わると徐々に体重が減っていくっていうループがあるから、
本当に痩せたかどうかの目安って、
レディースデイ前になっても本当に体重が前ほど上がらないかっていうのが判断のポイントになっていて、
今だと、まだレディースデイ前じゃないけど、
もうちょっとしてから体重がですね、
先月までだとレディースデイ付近になると52キロ近くまで上がっていたんですよ。
レディースデイ中にもっと上がって、最終52キロ台前半に戻るみたいなループだったんですけど、
それが今は50キロ台で、レディースデイ中には51キロ超えるみたいなループになってきてるから、
体重を2キロぐらい減らしたっていうのは定着してるんだと思うんですけど、
2ターン目ですね、もう本当にそれが定着しているのかっていうのが1個の判断のポイントになるので、
レディースデイ付近ってやっぱり体重を減らしたり増やしたりしやすいので、
女性の方はレディースデイの周期を味方につけて体重を減らすということを意識しても見てもいいかなというふうに思います。
はい、こんな感じでですね、ここから私が今メンバーを募集しているハビウェルのお話に移っていきたいと思うんですけれども、
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ハビウェルっていうのはハビット、習慣とウェルネス、健やかさから生まれた造語で、
ワークアウトの習慣化の期間限定のコミュニティをやろうと思っていて、それのモニターメンバーを今募集しています。
そのコミュニティで何をやるかというと、11月末までの限定のコミュニティになっていて、限定3名募集させていただいています。
やる内容というのは大枠決まってはいるんですけれども、集まっていただいた方のニーズベースで追加できることはしていきたいなというふうに思っていて、
今私が考えているのは、ディスコードを使って、各自前日のワークアウトを報告してもらって、
これで何のためにするかというと、報告したり、報告したものを誰かに見られているという環境によって、
明日もやろうとか、明日もやらなきゃとか、今日もできた、昨日もできている、私続いている、みたいな意識づけの習慣がつけばいいかなと思っていて、ディスコードでの報告をやります。
今は一応頻度として2週間で一度というふうに考えているんですけれども、全体でヒート会というのをやろうと思っています。
ヒート会というのは、ヒートをみんなでやる会のことを言います。
ヒートというのはハイインターバルトレーニングというふうに言われていて、有名なのが竹脇マリナさんがYouTubeでいくらでも動画を上げているんですけど、
高負荷のトレーニングと低負荷のトレーニングを繰り返しやっていくトレーニングで、どんなに長くとも1回が15分程度で、運動効率がすごくいいというふうに言われています。
このヒートトレーニングというのは、有酸素運動と筋トレのハイブリッドトレーニングです。
時間がないワンママさんが戦略的にダイエットをしていくにはとってもいいトレーニングだと思っていて、これをみんなでやります。
コンテンツは私が一個作ったものもあるので、それをやりつつも、あとはYouTube上にあるトレーニングをピックアップしてやっていきたいかなというふうに思っています。
もう一個が個別のお悩み相談会で、ニーズがあればなんですけれども、個別でお悩みだとか、1日のスケジュールの中のどこにワークアウトの習慣を入れていくのがいいのかみたいなことを一緒に考えていくという場を設けたいと思っています。
もしご要望があれば、その場で私が今日お話したような、戦略的にダイエットをするには脂肪を落とすのが先なのか、それとも筋トレが先なのか、それとも両方なのか、みたいなお話もしていけたらよいかなというふうに思います。
参加費というのがモニター価格で、この3ヶ月間で9,800円とさせていただいています。
なので、ワークアウト習慣を身につけたいけど、継続できないとか、みんなでやれる方が継続しやすいんだけどなぁとか、というふうに思っている方とか、
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あとシンプルにヒートをすることによって、生活の中で溜まっていくイライラだとか、もやもやだとか、というのを一時的にでも解消できるルーティンが身につくので、そういうのを身につけてみたいなと思う方にはおすすめです。
余談なんですけれども、私はここ20年間ずっとワークアウトをしているので、この日々の小さなイライラとか、もやもやとか、というのは都度都度確実に消化できているってことに最近気づいて、
なぜかというと、日々のイライラもやもやを確実に消化できるってめちゃくちゃいいことじゃないですか。
いいことなんですけれども、それが裏目に出てるなって思ったことがあって、それが前回の収録でお話しした、弱みを見せられていないっていうのにつながってくるんですけど、
私はその自分の失敗したエピソードだとか、それこそもやもやしたこととか、そういうネガティブな発信ってあんまりしてないと思うんですよ。
でも日常生活の中で、そういうイライラとかもやもやがないなんてことは全然なくって、むしろ日々ちょっとずつイライラもやもやしてるんですよ。
なんですけど、やっぱりワークアウトの習慣によって、そういう小さなイライラもやもやってもなかったことになっちゃうんですよ。
だから発信に乗ってこないっていうデメリットもあるなと思ったっていう話を前回してます。
そんな感じで、こういうワークアウトが習慣化になると、心にたまるネガティブっていうのは、つどつど解消していけるループが身につくので、
結果、心にも体にもいいのかなっていう風に思ってます。
ですので、単純にダイエットしたいだとか、運動習慣を身につけたいだとか、
そういう単純なもんじゃないんですね、ワークアウトの習慣を身につけるって。
なので、ワークアウトの習慣を身につけたらどんないいことがあるのかって、ちょっと試してみようって思う方にもすごくおすすめのコミュニティになっております。
応募方法はここの放送の概要にリンクを貼っておきますので、そちらから告知の記事も見れるようにしておきますので、ぜひお申し込みいただければなっていう風に思います。
すみません、ちょっと長くなってしまったんですけれども、最後まで聞いていただきありがとうございました。
