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ワーママの皆さん、おはようございます。40代のワーママが着たい洋服をかっこよく着るためのファッション×ワーカウントトレーナー、知花いずみです。
はい、えっと、今ね、息子を小学校に送って帰ってきて、さっきまで8分ライブしてたんですけど、そこのテーマがなかなかいいテーマを今日選べたなって思うので、
そこの内容を今度収録をしようと思っています。 今日ね、この後10時10分の予約で品川スキンクリニックに行かなきゃいけないので、あんまり時間がないので、結構急ぎ目で収録をしていきます。
はいで、えっと、私ね、そうそう余談なんですけど、毎朝ね、最近8分ライブっていうのをやってて、
夏休み前はちょっとできてなかったけど、今年の5月6月とかそのぐらいの頃に朝のウォーキングライブっていうのをやってたんですよ。
で、夏休みに入るとそれできなくなるんですよね。生活の時間帯が1時間ずれるから。
なので、えっと、やってなかったんですよ。去年の夏休みとかはね。なんですけど、えっと、子供を結局送りに行くから、送って帰りは一人なんですよ。
で、えっと、学校から家までが大体8分なので、その間にライブできるよなと思って、8分で絶対に終わるライブっていうのを平日ほぼ毎日やってますので、
大体9時ぐらいからやってるので、よろしければ聞いていただけたらなっていうふうに思います。
で、その8分ライブでは、内容としては、通常配信に載せる内容の練習とか、あと、えっと、YouTube私やってるので、その裏側とか、まあそんな感じの配信に載せない内容をメインに喋ってます。
で、そこで喋った内容で、あ、これいいなって思うのがあれば、通常配信に収録しているっていう感じです。
で、今からは、えっと、うっかり増量、違うな、悪しき習慣によるうっかり増量を定着させないためにやるべきこと、みたいなお話をしていこうと思います。
で、タイトルの通りで、悪しき習慣をね、ここ1ヶ月ぐらいやってたなって思うんですけど、その結果、体重、体脂肪率が増量している、じゃあそういう時にどうするか、みたいな話なんですよ。
私が今ね、昨日、えっと、ワークアウト行って、帰りに数値測ったら、体重51.9キロ、体脂肪率26点、何パーだったかな、まあ、とにかく26パー超えてたんですよ。
で、この数値は、私的には、通常時よりはだいぶ多めなんですよ。
で、えっと、タイミングで言うと、今日7月29日で、えっと、レディースで、めっちゃ前、で、なんかこのぐらいの時期だと、増量してても不自然ではないタイミングではあるけど、
その増量の幅がいつもより多いなっていう感じで、これは確実にベースの体重が増えているっていうのが考えられるんですよね。
で、それに伴って体脂肪率も高くなっているっていう状態だから、これはここで、あの、1回リセットしておかないと、この悪しき習慣とともに数値も固定化してしまって、ただただ増える一方になっていっちゃうなっていうふうに思っているので、危機感を感じているっていう感じです。
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で、こんな感じで、えっと、なんで私がこういうふうに気づけるのかっていうと、えっと、何個か前の配信で配信してるんですけれども、現在地を把握し続けるっていうことをやっているからなんですよ。
毎日毎日、まあ毎日じゃないけど私の場合は、あの、習慣的に数値を測る習慣があることによって、今はいつもに比べてどうなのかっていうのが分かるようになるんですよ。
別に何か数値をグラフ化するとかそんなことしなくても、大体いつもこのぐらいだよなっていうのがデータが溜まってくるんですよ。その、測るってことが習慣になっていると。で、私で言うと、大体50キロ台です。えっと、レディースで前になって50キロ台後半もしくは51点何キロになるっていうのが通常で体脂肪率で言うと24.5%から25%台の間っていうのがだいたい固定なんですよ。
で、今はそれを超えてるんですよね。51キロ台だけれども数字は51.9キロ。だいたいどんなに増えても51.5とか6とかその辺なんでしょ。だからプラス300グラムぐらいオーバーしているっていう感じ。で、体脂肪率で言うと26パー超えてるから通常よりもプラス1パーぐらいなんですよね。
で、1パーぐらいたった1キロぐらいそんなのいいじゃんって思うと思うんですけど、これをスルーしてしまうから結局悪しき習慣とセットで増量も肯定化していくんですよ。で、ある日測ってみたら思い立って測ってみたら自分がイメージしているよりも全然体重も体脂肪率も多くなっていて、ああもうどうしていいかわかんないみたいな感じになるんですよ。
だからそもそも習慣的に現在地を把握する習慣をつけておくっていうのがワークアウトとかそれする以前の話ですね。それよりも前にもっともっと基本としてやっておくべきことなんですよ。
で、そういう数値が出て通常より多いぞっていうのがわかったところで日常生活を振り返るんですよね。こういう風な数値が出た要因って何なんだろうみたいなことを考えたときにもうね
要因はね明確なんですよ。明らかにここ1ヶ月摂取カロリーがオーバーしていたなっていうのがすごく感じることです。
で、摂取カロリーがオーバーする要因のもう99%がお菓子なんですよ。私ねあのポテチって今まででいくと年間食べても一袋か二袋だったんですけど
ここ1ヶ月なんかやたらポテチが欲しくなるんですよ。だからペースはどのぐらいかちょっとよくわかんないけど少なくとも週1ぐらいでは食べてたんじゃないですかね。
しかも晩御飯の後に片付けしながらとかあの全然食べまくっていた結果がこれ。だから食べてるものはポテチだけじゃないんですよ。
私はチョコレートが大好きだからチョコレートも食べるしポテチも食べるしみたいな感じでまぁ太るための行動でしかないわけですよそれはね。
なので要因は間違いなくそれだなっていうふうに思うからもう今日から一切ポテチは絶つし、チョコレートはね逆に最近なんかあんまり欲しくなくて買ってないんですよ。
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まあ多分ポテチを食べているからチョコレートはまあいっかってなってるのかなってそういう感じなんですけどまあまあとにかくポテチは今日から絶ちます。
一旦ねえっとプラス1キロプラス1%体脂肪っていう状況なのでそれを元々のベースの数値に戻すまでは悪しき習慣を1回リセットするということをやっていこうと思います。
でワークアウトの観点で言うとやっぱり体重を減らして体脂肪を燃やすためにやることってもう有酸素運動一択なので通常よりも有酸素運動の割合を増やすっていうことをやろうと思います。
私の通常のメニューで言うと有酸素がだいたい20分30分ぐらいでそれ以外が筋トレでトータルのトレーニング時間が1時間長っていうぐらいなので筋トレの方が割合多いんですよね。
なので今後は有酸素運動を340分を基本に残りの時間で筋トレの量を調整するみたいなことをやっていこうと思います。
こういうふうな管理をすらも習慣にすることによってうっかり増量とかうっかり悪しき習慣が定着とかそういうことなくなるんでぜひお勧めしたいと思います。
でまずは私今日時点でまだ何もやってないんですけどっていう人は今日からねあの何一大決心してワークアウトゴリゴリ始めるのもいいんですけど
そんなね一時的な瞬発力で始めたワークアウトなんて続かないんだからそんなものよりは労力ゼロで永遠に続けられる数値のハーフからまず始めてほしいです。
最近は家庭用の体重計でも体重体脂肪率筋肉量が測れるものがあるのでこの3つはね40代以上は特にマストで見てほしいなっていうふうに思っていて
その3つが測れるんだったら体重の優先度一番下なんですよね筋肉量と脂肪量のバランスをまず見てほしくて筋肉量は減ったらダメですね。
現状維持もしくは増量を意識してほしくて体脂肪率は今がどのぐらいなのかっていうのとあとどのぐらいの状態になりたいのかによっても変わるんですけれども
ネット上にある一般的に言われていることは体脂肪率30%超えていると健康診断でなんかちょっとコメントが入るみたいな感じになってくるから
30%を目安にしたらいいんじゃないのかなというふうに思います。30を超えてるんだったら減らすことに意識を向ける
30以下なんだったら自分がどういう状態に持っていきたいのかによって現状維持なのか減らすのか
コードは変わってくるよっていう感じでございます。この辺ね人によってそれぞれ目指すべき方向性が変わってくるので
コメントいただいたりとか、あとね一応サービスとしてそういう
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ボディメイクとかそういうの相談とかやっているので概要欄に貼っているリンクとか見ていただけると嬉しいですし
コメントいただくのは一番簡単なんじゃないのかなというふうに思いますのでぜひご質問等あればよろしくお願いいたします
それでは急いで今日は期待に美肌注射を打ってくるので急いで行ってきたいと思います
はいそれでは最後まで聞いていただきありがとうございました