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ワーママの皆さん、お疲れ様です。
40代ワーママのためのワークアウトトレーナー、知花いずみです。
ワークアウトは開始5分で、マインドが爆上がりしますので、ぜひみんなで一緒にワークアウトしましょう。
現在、2025年7月23日、15時前でございます。
ワーママの皆さん、お疲れ様です。
今日はですね、40代のダイエットは、戦略が9割です、みたいなお話をしようと思ってます。
最初にお礼を言わせてください。
昨日ですね、私のこの夏の3つのタイミングを一緒にお祝いしてください、っていう内容で収録したんです。
この夏、来週7月28日、一度聞いたら忘れられない、7月28日、何和の日は私の誕生日です。
その誕生日と、会社員から席が抜けるのが明日なんですよ。
それと同時に会議を届けを出そうとしているので、この夏に独立もするんですよ。
なので、この3つのタイミングが重なっているから、お祝いしてくださいって言って、Amazonの欲しいものリストを公開して、
これについてのライブを29日にやりますっていうお話を昨日収録したんですよね。
私、そんなにすぐにリアクションをもらえると思ってなかったんで、
1週間前になるのかな、の時点でリストを公開してライブします、みたいな告知をしたつもりだったんですけれども、
昨日の時点ですごくリアクションをくださって、送りました、みたいなコメントをいただいた方もいらして、
こんな風になるって思ってなくて、ちょっとびっくりしてるんですけど、でも本当にありがたくてめちゃくちゃ嬉しいです。
まだ実際のものが届いていないので、届いたら1個ずつ、
この放送は誰々さんからいただいたこれこれの提供でお送りしてます、みたいな感じで紹介しながらやっていきたいと思ってます。
リアクションしてくださった方、本当にありがとうございます。めちゃくちゃ嬉しいです。
私も今回初めてやってみて嬉しかったので、誰かが同じことをしてたらまたお返ししていきたいなっていうふうに思ってます。
で、今日の本題に入ります。
40代のダイエットは戦略が9割ですっていうお話なんですけれども、
闇雲にダイエットして失敗し続けている人とか、
標準体重からちょっとだけ減らしたいんだけど、でも全然減らないっていう方に聞いてほしいなって思ってて、
なぜかっていうと、私はですね、実は6月末からゆるダイエットしてたんですよ。
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それに成功したので、そのことについて、そこからの閃きですね、について今日お話ししようと思ってます。
私の今のスペックなんですけれども、身長159センチ。
これね、やべえって思ったタイミングなんで、6月の中旬くらいかなのスペックなんですけど、
身長159センチ、体重52キロ台でした。
今日時点で身長は一緒で、体重が50.9キロ。
言う順番が私ぐちゃぐちゃになってるな。もう一回最初からいきます。
私のスペック、6月上旬、身長159センチ、体重52キロ台、体脂肪率26.5%。
今日時点、身長は一緒、体重50.9キロ、体脂肪率が24.5%という感じで、
体重も体脂肪率も減ってきてるんですよ。
筋肉量はほぼ減ってないんですよ。
しかもですね、レディースデイなんですよね、今。
女性ってレディースデイが近づくにつれて体重が増加傾向にありませんかね。
これ人によって違うのかな。
私はレディースデイが近づくにつれて、約1キロぐらい体重が増えて、終わったらまた元に戻るっていうサイクルなんですよ。
レディースデイが近づけば近づくほど、52キロ台にどんどん乗っかってきたんですよ、今まで。
なんですけど、今回はレディースデイが近づいても52キロには全然かかってないんですよ。
51キロ強ぐらいだったんですよ。
強時点で50.9キロっていう感じで、マックスの時から比べたら1キロぐらい減っていることになるのかな。
でもレディースデイが終わるとここから500グラム程度は落ちるので、綺麗に2キロぐらい落ちる感じになるのかなって思ってます、来週ぐらいには。
私の身長に対する標準の体重とか体脂肪率で言うと標準体重は55キロで、体脂肪率の40代の平均というのは28%ぐらいらしくて、
どっちも標準に対しては標準よりは全然低い方なんですよ。
なんですけど、私がなんで6月末から体重とか体脂肪率を減らしたいって思ったかというと、
やっぱり着たい服を着たいっていうのと、
あと私は極度な食事制限とか全然やりたくなくって、グルテンフリーとか全然やりたくないし、
お菓子一切食べませんとかそういうのも全然やりたくないから、
そのためにはそういう生活をしたいのなら太りしろを残しておかないといけないんですよ。
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そうなると体重っていうのは50から51キロ程度に抑えておくのが理想だなって思っていて、
そこに抑えておくと少々防韻防食を繰り返したところで、
この6月みたいに52キロぐらいになった時点でやばって思って戻せるんですよ、全然。
1キロ減らすとか1キロ2キロ減らすっていう範囲内だったら全然習性が効くので、
その習性効きやすい範囲で防韻防食をしたいって思うから、
体重は50から51キロ程度にしておきたいんですよね。
体脂肪率も私の年齢身長体重で言うと28%ぐらいが標準だとはされているけれども、
やっぱり好きな服を着たいっていうのがあるから、そうなると体脂肪率28%では多くて、
26でも全然多くて、23から4ぐらいに収めておきたいなっていうふうにも思っていたんですよ。
その考えでいくと、6月上旬時点での体重52キロで体脂肪率26.5ってめっちゃ多いんですよ、私からしたら。
なので、これはやばいなって思って、どうしようって思って、
これはちょっと一回どっちも落とす方向性で考えなきゃダメだなって思った時に、
じゃあなんでこうなったんだっていうのを分析して、自分の日々の生活を振り返ってみたところ、
これはどう考えてもお菓子の食べ過ぎだなっていうのが、別に分析するまでもなくそれが明らかなんですよ。
在宅勤務だから、家で自由に仕事の合間にお菓子食べたりとか、そういうことが自由にできるから、
仕事のストレスも6月頃とかってマックスだったんで、春から6月ぐらいにかけて、
1日中何かしらのお菓子を食べながら仕事をしてたわけなんですよ。
私、スーパーに売られているチョコレートってほとんど食べたことがあって、食べたことないチョコレートの方が少ないぐらい。
だんだんこういう甘いものばっかり食べてたら太るなって思ってきたから、途中でおせんべいに切り替えたんですけど、
そのおせんべいもざらめの砂糖が貼り付けてあるやつとか、太りやすいものを食べてたわけなんですよ。
散々お菓子を食べまくってたなっていう反省と、あとそういえばって思い出したのが、
お菓子、チョコレートでもおせんべいでも何でも食べた後すぐに、これじゃないんだよなっていう感じすごい感じてたんですよ。
だから、お菓子を欲していたんじゃなくて、満たされないものをお菓子で埋めようとしてただけなんですよね。
っていうのがわかって、有給消化に入ってからはお菓子買うのやめたんですよ。
家にいなきゃ食べないから。
でもとはいえ、もともと買ってたやつがあったから、あるものは食べながらも食べる癖がついてるからね。
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それは急にはやめられないから、あるものを食べつつ、でもこれなくなったら買うのはやめようって思って、
有給消化に入ると今度時間ができるから、有酸素運動を増やしていったんですよね。
朝のウォーキングライブとかがまさにそれなんですけど、
有酸素運動朝やって、その後ジム行ってみたいな、
シンプルに運動量が在食中より増えたっていうのはありますけどね。
なのでそういうことをしているうちに、そもそもお菓子が欲しくなくなってきたんですよ。
っていうのもあって、お菓子を食べる癖っていうのは結構改善されてきたのかなっていうふうに思っていて。
運動量も増やしたので、その結果体重と体脂肪率が減ってきたのかなっていうのを今振り返ってみると思っています。
ここで気づいたのが、この40代のダイエットって、
ダイエットするよって思った時に、やみくもに結構運動量を増やしてみたりだとか、
急に晩御飯で白ご飯食べるのやめますとか、急にお菓子立ちしますとか、
っていうことをする方多いと思うんですけど、
それでは意味がないとは全然思わないけど、
無駄な努力になっちゃわないかなっていうのをすごい気づいたんです。
結局私で言うと、お菓子は食べ過ぎていたから食べ過ぎているのをやめようっていうのを決めて、
残っているお菓子は普通に食べてましたし、
運動で言うと、有酸素運動と筋トレと2種類あると思うんですけど、
脂肪を落としたいって思ったら脂肪とか体重を減らしたいって思うと、
まず優先してやるべきことって有酸素運動なんですよね。
なので私は有酸素運動を優先して脂肪を燃やしつつ、
筋肉量を落とさないために筋トレも並行してやったんですよ。
これはその本人が体重とか体脂肪率とか筋肉量がどのぐらいなのかによっても、
有酸素運動と筋トレとどっちを優先すべきかとか、
なりたい目標、どこまで体脂肪率を落としたいとか筋肉量を増やしたいとか、
そういう目的によっても変わってくるとは思うんですけど、
そうやって戦略を立ててダイエットしていかないと、
40代のワーママってただで忙しいし、
そんな無駄なダイエットなんてやってる時間ないんですよね。
40代になるとダイエットにも戦略が必要だなっていうのをすごい思いました。
そうは言ってるんですけれども、
40代のダイエットってただ脂肪を燃やすだけじゃ見た目がやつれるだけなんで、
標準体型の人であれば脂肪を燃やしつつ筋トレもするっていうのは絶対セットでやっていった方がいいんですけど、
体脂肪でいうと30%以上の人は有酸素運動を優先して、
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まず脂肪を落とすってことをした方がいいと思うし、
23%以下の人だったらそもそも痩せてるから、
別に脂肪を落とすなんてことはそう考えなくてよい。
私みたいに適度に飽飲飽食したいんですっていう人は有酸素も入れていった方がいいと思うけど、
そういうわけじゃない人は筋肉を落とさないようにしていくっていう方向性で、
ダイエットとはちょっと違ってくると思うんですけど、
ボディメイクの方向性にはなるとは思うんですけれども、
ダイエットっていうのを痩せるっていう目的だけじゃなくて、
そのボディメイクも含めて考えると、
40代のダイエットって戦略ありきだなってすごい思ったので、
このことを今日お話ししてみました。
そういうことがみんなで一緒に考えながらやっていこうぜみたいなコミュニティを、
夏の終わりからできるように今考えているところなので、
また詳細決まりましたらこちらでご連絡したいと思います。
最後まで聞いていただきありがとうございました。
