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言葉で旅する思考と暮らしのエッセンス、パーソナリティーのうつみひろこです。
本日もお立ち寄りいただきありがとうございます。
毎回およそ10分、オンラインで英語、中国語、スペイン語を学び続けているウェブプロデューサーであり、
編集者の私が、世界のどこかで働く女性たちのライフスタイルや価値観から見えてきた発見や暮らしのヒントをお届けしています。
言葉を通して文化を越えて、ちょっとだけ世界を旅する。
そんな脳内プチ留学、言葉旅のひとときをご一緒できたら嬉しいです。
前回までのエピソードに、いいねなどで反応してくださった皆様、フォローしてくださった皆様、書き起こしのノートに好きをしてくださった皆様、本当にありがとうございます。
今日はですね、フィリピン人ティーチャーと一緒に、通知が私たちの集中力をどう奪うか、という記事を一緒に読み合わせしました。
今日はこの記事をきっかけに、スマホの通知との付き合い方や、仕事の集中力を高めるための工夫について、女子トークした内容をまとめてみます。
記事の中で紹介されていた研究結果が、とても興味深いものでした。
たった1回のスマホの通知を受け取るだけで、約7秒間集中力が切れてしまう。
たった7秒?と思うかもしれません。
でも、研究者のリポットさんはこう言います。
短い中断でも1日に何十回何百回と繰り返されれば、集中力や生産性に意味のある影響を与える可能性がある。
確かに、私たちは1日のうちに何度も何度もスマホをチェックしてしまいますよね。
その度に、7秒のロスが積み重なっていると思うと、何だか少し怖くなってきませんか?
私は先生に、自分の通知の設定について話をしました。
私は、普段、Facebookメッセンジャー、LINE、Instagramなどの通知は、基本的に全てオフにしています。
音での通知はもちろん、ポップアップを出ないように設定しています。
通知が来るのを待つのではなく、自分から見に行くスタイルにしているんです。
例えば、メッセンジャーのチェックは1日に3、4回ぐらいかな。
仕事中はタスクの合間にメールをチェックしたりもしません。
ここでこれを徹底している理由は、心の平和と集中力を保つためです。
唯一、ポップアップ通知を受け取るようにしているのは、子どもと夫からの連絡だけ。
緊急のこともあるので、家族からの連絡だけは例外にしています。
先生も私も意見が一致したのが、
友達からのメッセージが一番気を引くし、一番気が散るし、一番興味が出てしまう。
もうどうしても開けなければいけない気持ちになってしまうということでした。
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例えば、ネットフリックスの新しい英語の通知とか、別に全然気にならないんですよね。
あ、そうなんだっていう感じなんですけど。
でも、友達からのメッセージは別。
音が鳴ったり通知などが見えてしまうと、
何でだろう、何だろうと、どうしても気になってしまう。
先生はこう言っていました。
音を聞くと気になっちゃう。聞かなければ大丈夫だよね。と。
本当にその通りで、知らない、見えない、聞こえない状態を作ることが
集中するための一番の対策なのかもしれません。
ちなみに本当に緊急の用事だったらば、メッセージではなくコールがきますよね。
例えば、兄弟とかの電話は重要だけれども、メッセージはあんまり緊急じゃないとか。
そうはできることも大切だなと。
友達もね、私の連絡先を知っていて、電話かけてくる人はもう最近いないんですよね。
何かしらのメッセンジャーツールか何かでコールをしてくる。
電話は基本的に迷惑電話かなって思って。
もしくは、なんか、歯医者さんからの予約今週ありますよ、みたいなのの電話だったりとか。
そういうのはもうね、誰から連絡きたかっていうのが分かるようにしてあって。
電話みたいなものはね、日通知だったり通知があっても、どこから来たのか分からない電話みたいなのは、
基本的には全部一回録音、留守録を取るようにしていて、
どうでもよかったわ、みたいなものは見ることもしないようにしています。
基本的に最近電話はね、全部変なのしかないなっていう認識ですね。
友達でも本当に仲良い友達で電話をしてくるっていうことに関しては、
これは緊急だなと思って録るようにはしてるんですけども、
それ以外は全部一回仕事中は無視ですね、っていうふうに決め込んでいます、私は。
話題はですね、一律の中でいつ一番集中できるかという話になりました。
私は毎朝だいたいですね、5時前後ぐらいに自然に目が覚める、アーリーバードなタイプです。
目覚まし時計、アラームは使っていません。
先生は目覚まし時計なしでどうやって起きるのか驚いていましたが、
なんかね、起きられるんですよね。
不思議と、どの時間に寝ても同じぐらいに起きられます。
これはなかなか私は特技だなと思ってるんですけど。
こんな感じなんですけど、とても毎日エネルギッシュに健康的に過ごせています。
そして私の一日の中で最も集中できる時間が朝、もう早朝ですね。
この時間は誰からも連絡が来ないし、世の中が静かで私の心の中も平和。
まさに自分だけのゴールデンタイムです。
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なのでこの時間に絶対に集中しなければいけないことだったりとか、
どんどん片付けていきます。
ものすごい勢いでタスクが終わります。
プライベートも仕事もこの時間にガーッとやっちゃいます。
ちなみに質の高い睡眠をとるために、
寝るときはiPhoneを別の部屋に置いておくということも実践しています。
睡眠、むちゃくちゃ大事ですよね。
私はシニア睡眠改善インストラクターでも実はあるんですけど、
この通知っていうのが脳にどれだけの強い影響を起こすかっていうのも、
様々なエビデンスでよく知っているので、
本当に通知が来ない、通知を受け取らないという睡眠時間、超大事にしています。
もう一つ仕事中の集中力を高める工夫として、
私はタイムボクシングということを実践しています。
これも先生にシェアしました。
タイムボクシングとは時間を区切って作業する手法のことで、
そんな大した難しいことではないんですけど、
私は自分の仕事をお弁当箱のように整理しています。
この時間はこの箱、タスクを終わらせる。
その他が終わるまで他のこと、命令や通知のチェックなどはしない。
一つの箱が終わったら、次の箱に移る前にメールなどのチェックをする。
このやり方をすると、今はこれをやる時間とのほうが切り替えられるので、
とっても集中しやすくなります。
オードリー・ターンさんだったりとかもこれをやっていると聞いていて、
そうだよね、仲間だな、タイムボクシング仲間だなって思いました。
ただ、私はIT業界で働いていて、
今やAIなしでは仕事が成り立たないという環境にいます。
そのために、1日の仕事をきれいに3から4つの箱に分割するのは、
実はなかなか難しくて、
AIに他の作業を並行で今やらせるということを試しに、
結構いろんなことをやっているんですけど、
そうすると、それなりに脳がAIどこまで行ったかなとか、
ここまでやりましたけど、承認しなきゃいけないというタスクというのが、
新しく今出ているんですよね。
やったことある人は多分わかると思うんですけど、
AIとオーケストレーションみたいなことをやったりしていると、
自分の目の前のタスクに集中しているんだけれども、
並行してAIにもタスクを振っている、
その承認作業をしなければいけないとか、
結構ね、脳の要領を食うなとは思っていて、
マネージメントに近いですよね。
まだ慣れていないというのもあって、
いろいろ脳内が複雑になってしまいがちなんですが、
自分なりのやり方をどんどん模索できたらな、
というふうに思っている昨今です。
AIと一緒に仕事を始めている人、一緒に頑張りましょう。
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きっと同じような悩みを持っている人いるんじゃないかな。
今回の記事と女子トークを通じて感じたのは、
通知に振り回されるのではなく、
自分で通知をコントロールすることの大切さです。
通知をオフにして、自分から見に行くスタイルにする。
スマホを寝室に持ち込まない。
タイムボクシングで今やるべきことに集中する。
どれも小さな工夫なんですけれども、
これが心の平和と自分自身の生産性に直結しているんだな、
と改めて思います。
生産性が高い自分だと、
一日満足度結構高いんですよね。
これは結構大事です。
いろいろこれやり切ったな。
ここまでできたなって思うと、
自己有能感みたいなのにもきっと直結するのかな。
私たちは毎日たくさんの情報や通知にかおまれて生きています。
あなたはスマホの通知に振り回されていませんか?
集中したいときどんな工夫をしていますか?
今日から一つでも通知との付き合い方を見直してみると、
少しだけ自分の時間が増えるかもしれません。
今日も世界のどこかに住む素敵な女性との女子トーク、
言葉旅のオッサバ家にお付き合いいただき、
どうもありがとうございました。
本日のフィリピン人ティーチャーと私の対話が、
皆さんの今日彩る小さなヒントになれば嬉しいです。
今回の言葉で旅する思考と暮らしのエッセンスはここまでとなります。
この番組ではリスナーの皆さんからのメッセージもお待ちしています。
あなたのエピソードや経験、
前回目のエピソードの感想など、ぜひぜひお寄せください。
スポーティファイ、もしくはスタンドFMのコメント欄からお待ちしています。
それではまた次回の言葉旅でお会いしましょう。
うつみひろこがお届けしました。
グラシアス。アストレゴ。チョウチョウ。
ではではね。
