動けない朝を習慣で始める
はい、紳士くじらのくじラジオを放送していきたいと思います。
移動を利用した収録になりますので、雑音ちょっと入ってしまったらごめんなさい。
なるべくピンマイクは使っているので大丈夫かなと思います。
収録している日時が2026年の11月15日、日曜日です。
皆さん、休日いかがお過ごしですか?
北海道函館市の天気は雨模様ということで、本日も一日よろしくお願いいたします。
収録している時刻が15時20分ですね。回ったところになります。
午後も午前中も過ぎて、後半戦スタートというような流れになっていますので、
皆さん予定がそれぞれ済ませて、今その真っ最中、もしくは終わった後に聞かれているんじゃないかなというふうに思います。
私、読書を処方する薬剤師、早藤武史と申します。
くじラジオのパーソナリティを務めております。
雑談半分でやらせていただいている、人生をちょっと前に押し進めるような課題が正面から突破できるようなエネルギーだったりとか、
周りに位置しても大丈夫だよっていうようなお話ができたらなというふうに思っているので、
そのあたりもよろしくお願いいたします。
皆さんね、初めての方もいらっしゃるでしょうし、いつも聞いてくださっている方いらっしゃいますので、
本当にこの音声が届いている方、いつも本当にありがとうございます。出会ってくださってありがとうございますということでね。
今日前半戦はですね、私の方はですね、もう目覚めても全然体動かないっていうね、久しぶりに来たなこれっていう状態です。
そういう時ってどうするかっていうとね、もうルーティン、習慣の動きに任せるってことをやってます。
もう目が覚めたので、まず僕何も考えないで、もうとりあえず歯を磨こうみたいな感じで動いているうちに、
やる気スイッチって入ってくるんですよ。
そしたら次、ひげを剃る、顔を洗う、髪を整える。
鏡の前で自分をこぶしていくっていうアファメーション、いつもしているんですけれども、その一連の動きを僕の場合はしております。
それによって、その中で調子がちゃんとついてくる、勢いが乗ってくるんですよね。
心理学でいうとプライミング効果っていうのでね、一番最初は必要なエネルギー、出だしのエネルギーっていうのを、
そんなに労力かけずにやらずに進みますので、お勧めのルーティーンになってきます。
僕一時期頑張ってやってたときは、朝最初にお手洗い行くじゃないですか、その後お手洗いのお掃除とかを全部含めてやってました。
それは僕今はブロックにしてしまって、レゴブロックとかを思い浮かべてもらえるといいんですけれども、
お掃除をするっていうブロックで組み替えて、例えばお昼の最初とか一連の作業が終わった気分転換に掃除をするっていうような感じで、
時間割のブロックお部屋を思い浮かべてもらえるといいんですけど、その中にブロックをガチャンと差し込むようなイメージで私動かしております。
そうすることによって、組み替えても崩れないんです。崩れにくいんですよ。
むしろやりやすい状態になってくるんで、それで順番を変えても抜けたり漏れがない状態になるんで、すごく部屋が綺麗に保たれた状態になったりですとか、
それをやってる間に、これやるんだったーっていうので順番を組み替えて、次の予定にスムーズに繋いでいくっていうことができるようになります。
作業を見える化して習慣化する
これ慣れてないとどうなるかっていうと、マルチタスクっていう状態になって脳がすごい負荷がかかるんですよ。
あれもやらなきゃ、これもやらなきゃ、あっちのこと忘れてたっていう風になって、その抜け漏れを、やらなきゃやらなきゃやらなきゃ、どれからやる、どの順番でやる、どうしようっていうので、
もう決められない間ずっと脳に負担がかかり続けるんで、エネルギーの消費量がすごく大きくなるっていうことを、後々僕、心理学的なものって言うんですかね、脳科学的なもの、
あとは仕事術的なところを見直してみたときに、先人の知恵を学んだんですよね。そのときにワーキングメモリーっていうんですかね、いわゆる自分が持っている仕事を広げるには、頭の中では限度があるっていうことを学
んだことによって、
ノートに書くとか、紙に書き出してみる、もしくは付箋に書いて、入れ替えてみたり、貼って入れ替えてみたり、位置をこう置いて、将棋のコマ、チェスのコマみたいに、これはこっち先にやる、いやこれは後回しだ、
これは誰かの力を借りるとか、いやこれは自力でやろうとか、そういう仕分けができるようになりました。
なので、そういうふうに整えていくっていうところがすごく大事になってくるんで、その習慣化する、自動運転できるようになるっていうくらいまで、繰り返し行動を毎日で決まって、最初はね、あれ何やるんだったっけ
って考えても全然大丈夫なんですよ。
それを少なくとも3週間、できれば3ヶ月、90日ですね、続けてもらえると、ちっちゃくでもいいです。サイズ、完璧にやろうとしないっていうのが一番のポイントになってくるんで、そうしてもらえると、いつの間にか
どの順番から入っても全部こなせるようになるし、全部ちゃんと総取りできるようになってくるんで、
そこのところは安心して運用してもらえれば、どんどんどんどん右肩上がりに人生って良くなっていくので、ぜひ取り入れていただければと思います。
三の日の掃除とイフゼンプランニング
もう一つ雑談なんですけど、今日11月15日が十貫十二日の中で、三の日にあたるんですよね。十二日の中の、ねうしとら、ううたつみ、うまひすい、さるとり、いぬいぬ、中のこの十二日周期で来るとこの三の日にあ
たるんですよ。
これ何かって言うと、ざいんげいごと、おけいこごと、おけいこごとにつながるのに良い吉実とされているんですよね。
早藤家の場合なんですけれども、なるべく水回り、特に汚れがたまりやすい排水溝回りっていうのを必ずきれいにする。どっか一箇所で最低でも忙しくても。
そうすることによってきれいな状態、お家の中がきれいな状態になるのを保てるっていう状態になります。
これしなかった時の一人暮らしの時は、再三たる結果で皆さんも身に覚えあるんじゃないでしょうか。食事中の方もし聞いていたらなるべくそういうレースをしないように心がけますので。
そういうのをしなくて済むし、やらなきゃやらなきゃって思わなくていいんで、あ、三の日だ、やろっていうインプットで、
もう僕の場合、結婚したぐらいから取り入れて自動化して、この日が来たらこれをやるっていう行動経済学でいうとイフゼンプランニングっていうやり方。
もしこういう日が来たらこれをする。なので、三の日が来たら水回りを掃除する。
三の日が来たら、うちの場合はベッドでやっているので、マットレスを上げて空気を入れ替えるとか、ほこりを払うことをするとかいうのをやっています。
あとは三の日が来たらお財布の整理整頓をするということをやっています。
そうすることによって財運っていうものはイヤホンなく高まっていくんで、
いや、うちこれだけのことやっていくから財運良くなるっしょというマインドも鍛えられるわけですよね。
その方が健全じゃないですかねって思ってやっているので、もちろん神社参拝とかもやったりはします。
心を整え、これだけやらせていただいてますんで、お金のことで守ってもらったりとか、芸事がうまくいくように後押ししてくれてありがとうございますみたいな感じで、
そういうのでお参りをすることによって心を整えるっていう方もいるみたいなんですよね。
なので、いろんなやり方があるんで、自分の方法でやってもらえるのが一番いいんじゃないかなという風に思いますんで、やりやすいサイズで。
いきなりヘビーにやろうとすると続かないんですよ。
なので、ちっちゃくチャレンジしてみるということをやっていただけたらなっていうことになります。
なので、このラジオを聞いている人、今からでいいです。今からでいいので、簡単にでいいです。
はい、水耕掃除やりましょう。水回り拭いてみるだけでもやってみましょう。
まず拭いてみるとかであれば、いわゆるキッチンクリーナーみたいなものだったりとか、
特定の消費に対してはバスマジックリンとか、あとは、もし成分名がわかれば水産化ナトリウム、いわゆる重曹っていうやつなんですけど、
調味料とかにも使われたりするし、自然の洗剤として水垢を取ってくれたりする効果があるんですよね。
なので、それの粉を小さじ1杯くらいシンクに巻いてもらって、それで水回りを掃除しても大丈夫なスポンジとかで、
キュキュキュキュキューって広げてもらってこすってもらうと、水垢の汚れとかは落ちてくれます。
なので、それをやってみると全然変わってくるんで、キュキュキュキューって手でこすった時にいいんですよ、この感触が。
強化してくれる人がいると願って今言ってるんですけど、水回りを掃除すると気持ちいいんですよっていう状態になってるんで、
そのおかげでね、うちの妻の手の量を減らせてると思ったら、僕としては誇らしいなっていう気持ちにもなるし、
皆さんもやってもらうように、お子さんだったりとか旦那さんとかに仕掛けてみたり、自分の心を整えるっていうためにやってみるのもありじゃないかなと思って、
参考になればなというふうにお話しさせていただきました。
年末前に余白をつくる三つのコツ
今日はお休み中のところになってくるので、もうあと1年が7週間を切りました。あと6週間ちょっとで今年が終わりです。
ほんと一息です。それでも人生って余裕で変えられるんですよ、本当に。
さっき言ったように、習慣を変えるきっかけを作るんだったら、3週間あればその種って巻けるんですよ。
だんだったらスパートかけるのに1週間。けれども、僕何度もチャレンジしてるんで、少なくとも8年以上チャレンジしてるんで、
分かるんですけれども、年末、12月に入ると本当にプライベートの仕事も予定いっぱいいっぱいになって、体調崩しやすくもなるぐらいにいっぱいいっぱいになるんで、
今のうちに11月の1週間だけでもいいです。見直してみましょう。いらないものを捨ててみる。新しいことを始めてみる。
今これからがちょうどいい時期です。今やっといてよかったという風になるんで、これをしてもらうことによって、
あなたが入れる隙間を作るっていうことができるので、ぜひチャレンジしてもらえたらなという風に思います。
その時にポイントになる簡単なポイントだけお伝えしておきますね。
コツとしては3つだけお伝えしておきますね。それでお伝えして今日は終わろうと思うので、
1つは空きを作るっていうところが1つ。2つ目は1ヶ月後、3ヶ月後、もしくは半年後、どうなってたいっていうところがポイントになってきます。
3つ目が小さく完璧主義じゃなくて、やったよっていうものをカウント1とするっていうところがポイントになってきます。
それを記録する。どんな形でもいいです。記録していくっていうところが超大事になってきます。僕全部今記録してますからね。
ウィンターアークを始めて、10月13日から始めて、1ヶ月ちょっとなんですけども、全部メモ帳に僕は記録してAIと壁打ちしながらやってます。
その中でもできなかったところが、体調崩して1個だけちょっとつまずいたっていうのもありますけども、次の日にはちゃんと復帰したので、そこのところはね、
ちゃんと完璧主義は目指さないで完了主義でやっていく。やり切るっていうところ。小さくでもいいからやるっていう行動を起こすということをとにかくやるというところ。
それをとにかく毎日思い起こして、手足を動かしてみる。口でもいいです。動かしてみるっていうところをやってみるっていうところがポイントになってきます。
時間・お金・体力の余裕をつくる
ポイント1つ目の空きを作るっていうところ。いろんな空きを作る方法はいっぱいあります。
世界三大やらない言い訳。もう時間がない、お金がない、体力がない。もうこれはね、散々他のところでも言ってきているんですけども、まずは時間を作るっていうところ。
最初におすすめなのが、朝30分早く起きてみましょう。30分でいいです。そうすると実際問題、僕の感触ですよ。
30分早く起きようとすると、最初の15分、20分動けないです。ぼーっとして、ぼーっと。まだ寝てたいよー、でも動かなきゃなーっていう心の声があるので、そこのところはロスタイムとして最初は使って構い
ません。
そこのところで、あと残りその10分、5分、10分でアクションをちっちゃく起こしていきましょう。1分間でできるアクションを。
例えば3つとか立てておくんですよ。僕の場合だったら運動をするのが1つ。運動する、着替えをするとかでも全然僕は最初はOKにしてました。
今では僕毎日ステッパーを5分から10分以上、なるべく10分到達するようにしています。今日は15分乗ってましたね。
っていう風に室内運動をするようにしたりとか、ストレッチのマットに乗るとか、それでも全然アリです。あとは散歩に出るとか、こういう風にして運動習慣を身につけてました。
2つ目、発信習慣をプラス1していくようにしています。そうすることによって言語化能力っていうのをさらに磨くようにしています。
3つ目が自分が新たな領域、勉強をするっていうところ。僕今のところは直接声かけしたりする、いわゆる営業活動だったりとか、コミュニティ運営っていうところに労力を削くようにしているので、
それに毎日ちっちゃく誰に声かけるかなっていう声かけリストを作ったりですとか、どんな一言言ってみるっていうのを、これ大行すぎて押し付けがましくて嫌だなとかだったら、AIと壁打ちしてみる。
AIにこういう風に話してみようと思うんだけれども、これだとなんか浮き込んでる感じして嫌なんだよね。最初のしばらくちょっと繋がってなかった人に対して、久しぶり元気いいとか、繋がりをワンクッション置いて
からにしたいんだよねっていう風にやると、何個か広報で言ってくれたりするんですよ。
そこからこれだったらできそう、ここがキーポイント。これだったらできそうっていう代わりの手段出てくるんで、それでじゃあまずはもう何も考えず送ってみるよって送った段階で何個かやってみるんですよね。
僕の場合4、5人ぐらいにやってみたんですけど、そしたらだいたいこう感触で自分が思ってるよりも好意的に見てもらえてるんだなっていう風に考え直すことができるようになりました。この1ヶ月でね。そうすることに
よって新しいアクションできるようになっていきます。
こんな感じでね。時間の場合はいつもより30分起きてみる。大事ですよね。お金がないとかもいつも使っているものを一つ節約版のやつを作ってみる。
例えばいつもコンビニとか自販機で飲み物買っている人は、例えばコーヒーだったりとかお茶であればスーパーとかドラッグストアとかで売っている煮出しで1本作れるセットを常備してみるといいと思います。
麦茶とかだと20パックとか30パックとか貼って数百円とかするんで、そうすると麦茶の、僕いつも麦茶飲んでるんですけど、2、3回コンビニで買ったらもう元取れるんですよ。
その分がイコールになるんですんごい節約になるんですよね。それ1ヶ月で書き出してみると月3000円とか出費していることになるんですけど、スーパーで自分で煮出して使い回しできるペットボトルじゃないや、ボト
ルか、100均とかでも売ってるんでボトルに入れて持ち歩いていると。
それだけで10分の1以下の出費。コーヒーも外で買えば、スタバとかで飲めば4、500円するようなコーヒー100円以下で飲むことができるんですよね。そこもオンオフ切り替えてノータウン、まったくこれから先利
用しないっていうんじゃなくて、節約してみるっていう風になると余剰資金が月数千円とか大きいと数万円出てくるんですよ。
それを次何にするっていう風に学びの講座内に使ったりとか、交通費、どこに行ってみたいっていう交通費とか、サービスの利用料につながって次の投資に回せることができるんですよね。
これらを駆使すると今度体力の余裕っていうものもできてくるようになります。何かのサービスを利用することによって今まで1から10まで全部自分で手作業でやってたものが半分で済むとか、そういう家電を買ったり
とかすることによって体力の余裕、気持ちの余裕っていうものができるようになってくるんで。
僕AIにも毎月支払ってるんですけれども、そうすることによって時間や気持ちの余裕もできるようになってきてるんで、それによってまた新しいことに投資するっていうことができるようになっているので、
それでぜひこの年末年始スタートダッシュとか追い込みができるように余裕を作っていく。余裕ができたらっていうふうに思ってるんじゃなくて、余裕は作っていく。あれもありますから大丈夫です。余裕はあります。
あなたのもう身の回りに、今もう目の前に実はあるんですよ。
それをただ見つけられてないっていう心理的な状態だったりですとか、あとはあなたの今の色眼鏡で見てると見えないだけなので、ちょっと眼鏡を変えてみると、あれこんなところに余裕空きあったじゃんっていうふうに、
いい意味でひょうたんからコマじゃないですけど、
ポロッといいものが出てくる。ぜひ実践してみてください。
というわけで参考になれば幸いでございます。いかがだったでしょうか。本日のクジラ城は以上にしようと思いますので。また語っちゃいましたよ。
それだけ僕も実感してきたノウハウになりますので、ぜひ他の時にも品を変え、形を変え、皆さんの人生に余裕、自由を少しでも与えられるような、選択肢が増やせるような、逆に選択肢が多すぎて困ってたらそれを
ちゃんと絞れるような、しかもエビデンスあったりとか先人の知恵を借りて、あなたに寄り添ったものに変えられればいいなというふうに思って、
毎日ほぼ毎日お届けしていますので、よろしくお願いいたします。
番組概要欄の方に公式LINEのリンクとノートのリンクを置かせてもらっています。それぞれ読書書法室につながっているんですけども、個別の方では個人にあった個別の読書書法をさせてもらっています。
つながった得点で、無料で3分間の質問、10問に答えてもらうと3冊の読書書法をプレゼントさせていただいております。
ノートの方はメンバーシップを始めました。コミュニティを今運営しているんですけれども、月に2回、10日の日と25日の日に僕からテーマに合わせた読書書法を11月から打ち出して、それに対してどういうふうにア
ウトプットしたよというのを書き込める掲示板もご用意している形になります。
初月無料で1ヶ月、登録した日から30日間は無料で、そこから月500円という形で、今運営を始めているところで早速登録してくださっている方もいるので、ぜひ気軽な気持ちで参加してもらえればなというふうに思
いますので、ぜひまずは入り口から見てもらえればと思います。
何人かで見てもくれているんだなというのは感じてはいますので、何かあればお気軽にお問い合わせください。
それでは本日のクジラ料理は以上で、駿津クジラこと薬剤師の早藤武氏がお送りしました。
それでは皆さん、残りの休日、素晴らしい一日になりますように。また素晴らしい週明けになりますように。
それではまた次の放送でお会いしましょう。それではまた。
