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はい、紳士くじらのくじラジオ、今夜も始めていきたいと思います。
いつも聞いてくださっていることありがとうございます。励みになります。
日時は5月12日月曜日、時刻は21時52分ですね。
週の始まりですね。
休日が明けて大変だなあっていうことがあるかと思いますけれども、
走り始めたらあっという間に週末まで走り抜けられます。
僕も頑張りますので、明日も頑張っていきましょう。
そのためにも、今日リフレッシュすることを忘れずやっていきましょうということで、
リラックスされている方はそのままリラックスされて、
ああ、一息つきたいなという方は、この音声を聞きながら背筋を伸ばしていただき、
肩周り、首周りですね、ちょっとほぐしていただいて、
深呼吸ですね、息を吐いて、口から吐いて、鼻から吸って、
を繰り返して息を整えてみてください。
収録で流しているので、もしよかったら1.5倍速で聞くと脳テレビにもなりますので、
ご活用いただければ幸いです。
では本日のテーマなんですけれども、
本日のテーマは、心身のリセット方法を複数持つということについてです。
皆さん、突然なんですけれども、自分が嫌なことあったな、疲れたな、くたびれたなという時に、
明日までに復活しなきゃいけないという時はどうされてますか?ということで、
昔ながらの方法だったと、もう嫌なことがあったら飲むしかないって言って、
上司とかが連れ出して口を聞いてくれて、飲んで飲んで、もう記憶を失って、
明日朝起きるみたいな、翌日起きるみたいな流れがあったのが、
いわゆる企業戦士があったような24時間働けますか?のような、
バリバリ働いてた人たちのいわゆるストレス解消方法だったりします。
今はだいぶそれもハラスメントだったりとか、ちょっといろんなやりとりとかも難しいところもあるので、
変わってきたかなという、時代的にも変わってきたかな、難しいなというところもあります。
もちろん食事の場とかで親睦を深めるとか、お話をする、ちょっとやっぱり口を聞いてもらうぐらいはいいかなというふうには思います。
そこからこうしてやろうというポジティブな意見が出るというのが出れば大成功だと思います。
その中でも、自分一人からでもできるリフレッシュ方法をたくさん持つということは、
とてもメンタルヘルス的にも役に立ってきます。
やっぱり心身の調子を崩すと、本当に崩してしまった時には、
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調子を取り戻すのに時間がかかったりすることもあるので、
リカバリー方法、日々の回復する方法はたくさん持っていることをお勧めします。
参考までに体系立てていくと、
1日の中で何回も小刻みにリフレッシュする方法ですね。
5分とかで10分とかでリフレッシュする方法、いわゆる小休憩。
あとは中休憩として、
大体30分から1時間くらいの休憩リフレッシュ方法を持っていること。
もしくは週に1回から週に、
理想であれば2、3回ですね。
できればいいんじゃないかなという大きな大回復魔法が使えるのが理想じゃないかな。
それを使い分けられるのがいいんじゃないかなというふうに思います。
やり方は人それぞれなので、
これいいかもというので参考にして、
よかったら真似してみてください。
もしくは自分で、
自分だったらこうしようというのでやってもらえるといいと思います。
ではレベル1ということで、
5分とか10分とかでできる方法、リフレッシュ方法というのが、
一つがいわゆる瞑想、マインドフルネスになってきます。
これできれば周りの目がないときの方がいいと思うので、
お手洗いとか個室とかですね、
あとはお一人とかのディスクとかであれば、
周りの目がないところでやってもらった方がいいかなという、
周りの人たちにも配慮にはなるかなというふうにはなるので、
そういう状態でやってもらえるといいと思います。
姿勢を正して目をつぶっていただいて、
オープニングでやったように息を吐く方法を長く、
だいたい息を吐くのを6秒、7秒ぐらい、
息を吸うのを3秒から4秒で吐くよりも吸う方法を短く、
これを目をつぶってゆっくり繰り返す。
目をつぶっていると、息が出入りするというのを感じられたりですとか、
肺が膨らんでとか、冷たい風が鼻を駆け抜けていくとか、
そういうのを意識してもらったりとか、
あれやらなきゃな、これやらなきゃなという意識が出てきたら、
ああ、そういう意識があるんだなというのが、
そのうち通り過ぎて、フワフワと離れていきます。
そういうのを感じてもらえれば十分です。
それが今、頭の中でリフレッシュしてくれている最中のものになるので、
雑念というか関係ないことを思い浮かんでも、
ああ、そういうのを抱えてたんだなぐらいで大丈夫です。
ちゃんと避けていきますので。
時間になったら目を開けていただくと、
格段にすっきりした感が出てきますというやり方が一つ。
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二つ目がお散歩です。
ちょっと自然の中が理想ではあるんですけれども、
廊下とかでも構いません。
3分から5分ぐらいゆっくり歩いてくるというだけでも、
リフレッシュになったりします。
なので飲み物を買いに行ったりとか、空を見上げたりとか、
天気にも左右されるんですけれども、
やってもらえるといいのかなというふうに思います。
三つ目、コーヒーとかだと時間帯によってはカフェインの摂取とかも
良し悪しはあるので、お水を飲んだりして、
ゆっくりそれを味わうようなことをやるのもありだと思います。
ということで、中休憩としては大体中休憩が30分から1時間なので、
結構ガッツリいけますよね。
それよりも短くはなるんですけれども、準備が必要になってくるので、
いわゆるショートスナップというやつですね。
ショートスナップだとあれだな、ちょっと違うな。
要はショートナップ、短時間寝るっていうことですね。
大体15分とか20分、目をつぶって、
仮眠を取るっていうのが一つのやり方だと思います。
それもとてもリフレッシュできるので、ただ眠りすぎは
その後の夜の睡眠にも影響してくるので、寝すぎは注意になってきます。
もし目が開けられないぐらいに眠気があるなというときには、
目薬とかさせてもらうと、実は目が乾いてたりするのが
眠気の原因だったりするので、お近くにというか、
目のうるおいをよくしてくれる目薬とかも活用されるといいのかなと思います。
あとは小豆の力みたいな、目をモワッと虫して
目の疲れをリフレッシュしてくれるのも相棒につけるといいのかなというふうに思います。
あと1時間とかそういうふうにあるようでしたら、僕の場合、
帰りにサウナとか日帰り温泉に使ってみるというのも一つの手です。
あったかい、手足がグッと伸ばして広々としているお風呂に入るって、
とてもリフレッシュできます。
それに関連して、あとは暑い日、夏日とかだと冷水シャワーを浴びるだけでも、
ドーパミンがドバドバ出たりもするので、
とてもリフレッシュ効果もあったりします。
もちろん体調とかも具合も見てやるようにしてください。
で、大休憩ですね。大回復魔法。僕の場合だと映画を一人で見に行きます。
それで物語の世界に没頭するっていうのがあったりですとか、
あとは一人でソロキャンプ、デイキャンプとかですね、朝早く出て、
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近くの函館ですと大沼公園とかで、
フリーのキャンプ場とかがあるので、そこで折り畳みの椅子と、
折り畳みのテーブルを立てて、そこでコーヒー沸かすんですよね。
カセットコンロで、キャンプ用のカセット。それでコーヒーを一人で、
1時間とか2時間ぐらいゆっくりして、それから戻ってくると全然気分変わりますね。
なのでそれはもう、
状態とか予定のローテーションをしてやったりもしているので、
参考になる。趣味だったら、大体大回復魔法は趣味の時間として持つのがとってもいいので、
バイクでツーリングをするとか、スポーツをするというのもありですよね。
サッカーとかバスケとか、あとはもうランニング、
マラソンまで行っている人もいるかもしれないんですけれども、それもガッツリ走る方、
ジムとかで汗を流すというのも全然いいものだと思いますので、ご活用いただければと思います。
とにかくこれでリセットする方法、自分に合ったものを、
どんどんストックしていくという風にやっていくと、とても人生が豊かにもなっていきますし、
アレンジも効いてくるので、とても豊かな人生を送るヒントになれば幸いです。
では今回の収録は以上になりますので、
よかったらまた他の収録も聞いてみてください。
いつもいいねをいただきましてすごく励みになりますので、
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それではまた次の収録でお会いしましょう。おやすみなさい。
すいません、朝聞いている方がいらっしゃったらお仕事いってらっしゃい。
ではでは。
