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はい、紳士くじらのくじラジオ、今夜も収録していきたいと思います。
収録している日時は、2024年、令和6年ですね。6月6日、666、その目が揃いました。
時刻は22時54分になります。
今日は天気は外は曇りの地、晴れ、というか半々ぐらいでしたね。
函館の天気はとても晴れということで、素晴らしい1日だったということで、最高でしたということで、今夜もやっていきたいと思います。
ではセットアップやっていきたいと思います。
1日を整えていくということで、皆さん、背筋を伸ばしていただいて、肩や首周りですね、ほぐしていただいて、にっこり微笑んでいただき、呼吸を整えていきましょう。
口から息を吐いていただいて、鼻から息を吸って、吐いて、これを繰り返して呼吸を整えていってください。
クジラジオを聞くときには収録で撮っているので、ぜひ1.5倍速で聞いていただくことで脳トレにもなる素晴らしい画期的なラジオにしていきたいと思います。
皆さんに1日が豊かになるような情報を届けられるようにやっていきたいと思います。
ということで、今日のテーマなんですけれども、今日ちょうどいいテーマが、実は新月ですね、双子座の新月と言われていますね。
星座的には節目ではあるんですけれども、僕の場合だと目標管理をしたりとか、あとは最近だと新月満月でサウナに行って整うことが多いですね。
なので実はサウナ帰りでだいぶいい感じに仕上がってまいっております。
週明けに体調崩してだいぶガタガタだった部分もあるので、復帰明けでだいぶ体力も消耗しやすかったんですけれども、一度ここでリセットかけていっているというタイミングになっています。
なのでもうちょっとで週末を迎えるということで、もう一頑張りということでやっていきたいと思います。
改めましてテーマなんですけれども、今回のテーマは複数のストレス発散リストを作りましょうというお話になります。
専門用語で言うとコーピングリストというのを作成しましょうというものになります。
これ実は毎年新入社員が入ってきたときに、いわゆる社会人の心得というものの一つ、いろんなものがあるんですよ。
ビジネスマナーですとか、ビジネス文書作り方だったりですとか、勉強法だったりとか、自己検査ですよね。
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どういうふうにスキルアップしていけばいいのかですとか、あとはその心身の整え方、今そんなところまで実は検証しているところもあったりするんですよね。
本当社員さん思いのところですよね。
それは社風によって何を色濃くしていくかというところは違ってくるので、こういうのやってますよというのを私も聞いている限りで、
今最近の子ってこういうこともやってるんだっていうので、すごく関心させられるところがあります。
僕が社会人になった15、16年前は本当にザ・昭和という感じだったので、体育会系な感じだったので、
自己検査をし、自分で本を買ったりですとか勉強を調べて、あとは先輩から見て盗むというところが多かったんですけれども、
今ではそういうふうに親切丁寧に教えていく、参考文献はこういうのがあるよというので、やっぱり教えてくれるという現場があるというのはすごいなというふうに思います。
話は戻るんですけれども、ストレス発散法、コーピングリスト、コーピングリストというものですね。
皆さんストレス発散法ってどれぐらい持ってますか?
今ちょっと考えてみると、どうですかね。
いろんな人によってストレス発散法っていろいろあると思うんですよね。
ざっと思いつくのだと、美味しいご飯を食べたりですとか、仲間でワイワイ遊んだりとか、仕事っていう枠組みから外れてワイワイ遊んだりですとか、旅行したりとか、
私の場合ですと読書にどっぷり使ったりですとか、今日行ってきたサウナですとか、運動したりとか、自己研鑽したりとか、いろいろありますよね。
カップルでどこか行ったりするとかも、それも立派な気分転換、ストレス解消になる人はいますよね。
それって人によって実は異なってきます。
休息っていうのも実はいろんな研究がされていて、動的休息と静かな静的な休息法っていうのがあったりするそうなんですよね。
例えば普段もの静かな人にとって最適な休息法だとか、普段からアクティブで体を動かすことが好きな人にとっての休息法っていうのが合ってるもの、合わないものっていうのもあったりするんで、
僕の場合ですと結構静かに休息するのが向いているっていうふうに言われているので、だからこそ読書だったりとか、瞑想とかもそうですね。
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目を閉じて呼吸を集中して整えていくっていうことで休息が得られるっていうのもあったりします。
これって時間を作らないと難しいものだったりとか、逆に短時間でできるものもあったりするんですよね。
なので、ぜひ僕からお勧めするストレス発散法リストですね。
日本語にした方が分かりやすいので、ストレス発散法リストと呼びます。
ぜひこの音声を聞いたのをきっかけに見直していただいたり充実させていただくっていうのがとってもいいかなと思います。
僕、社会人になって最初の頃に比べたらだいぶ増えましたし様変わりもしました。
年代が変わったっていうのもあるんですけれども、科学が発展してその研究が進んだっていうのもあるんですけれども、
何が脳に効いてとか、長い目で見たときに健康を増進したり、逆に保持したり、場合によっては健康を害するものもあったりするわけですよ。
想像がつきやすいものだと、タバコとかですね。
結構タバコ休憩とか昔あったと思うんですけど、タバコってもう健康が悪い代表格の一つじゃないですか。
お酒も付き合い方によっては飲みすぎによっては肝臓に負担かけたりですとか脱水によってやっぱり体にダメージを負わしてしまうので、
皆さんがよく飲むようなお茶とかコーヒーも飲みすぎればカフェイン中毒ですとか依存症にもつながってきます。
なので、急激に抜いたりするとすごく離脱症状っていうのも出たりする、ちょっと怖い表現にはなってしまうんですけれども、
そういうのにもつながってくるので、もちろんこの付き合い方っていうものが大事になってきます。
もちろんお酒ですとかタバコとかも嗜好品っていう分類にはなってくるので、
長い目で見た時に健康で考えたらやめたいなっていう風になったらその治療とか受けてお薬で対処していける部分っていうのもあったりするので、
そこのところはまた別の話にはなってくるんですけれども、
そういう風に昔はすごい当たり前に皆さんやっていたこともやっぱり時代とともに様変わりしているので、
ストレス発散法リストっていうのをいろんな作り方があります。
一番おすすめなのは大・中・小と大回復魔法・中回復魔法・小回復魔法みたいな感じで、
サイズ感とお手軽感っていうんですかね、サイズ感で分類分けするっていうのがとっても大事かなと思います。
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例えば大回復するものだと、私の場合だと旅行に出かけたりですとか、もっとすごいのはキャンプみたいな感じですかね、野生に帰るみたいな。
そうすると日帰りとか1時間2時間とかではちょっと難しいですよね。
そういう時には大回復魔法。
あとは皆さんとかだとライブに行ったりとか、遊園地とかテーマパークに1泊2日、2泊3日とかで行ったりっていうのはもう大回復魔法かもしれない。
もちろん移動とかで疲れたりをするんですけど、気力が充実して仕事に復帰した時にはもうキラキラしているような状態。
もうこれこそが回復魔法ですよねっていうのがあったりします。
中回復魔法とかは週に1回とか月に1回することによって、ある程度溜まった疲労ですとかストレスを発散できるっていうものになります。
例えばマッサージを受けたりですとか、あとは僕の場合だとスパーに行ったり、今回みたいにサウナに行ってぐっつり汗を流して、それでも3回入ったりとかする。
サウナに入って水風呂に入って外気浴をしてゆったりすると大体1時間から2時間ぐらい。
2時間はかからないんですけれども、でも室内で楽しむもの、楽しむスパーとかになってくると、それもっと半日とかかける人もいたりしますから、そう考えると中回復魔法って大体それぐらいの規模なのかなというふうに思います。
で、小回復魔法っていうんですかね、小ストレス発散法については本当にたくさんあるかなと思います。さっきも言いましたけれども、そのコーヒーを飲んだりですとか、あとはそのマインドフルニス、いわゆる呼吸を整えたりっていうのもそうです。
あとは外を散歩してくるっていうのも立派な休憩になってきますよね。あとはその短時間眠る、ショートスナップって言われるものですね。目を閉じて1分、1分だけでもだいぶ違うらしいんですよね。
夜の睡眠に影響しない30分未満のものを小休憩みたいな感じでさすものになるかなというふうに思います。他にもありますかね、休憩っていう、あとはちょっとした夢中になれるその集中力がガッと上がるようなものもあったりしますかね。
あとはちょっと無理やり気じゃないですけど、栄養ドリンクをガッと飲んで、よしファイト!一発じゃないですけど、そんな感じでやれるもの。あとは現代風だとエナジードリンク、だいぶドーピング系になってきますけど、これも元気の前髪みたいな感じにはなるんですけれども、
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そのまま一つの小回復、山場ここを乗り切らなければ後でゆっくり休むからっていうので、頑張られる方もいらっしゃるかなというふうに思います。もちろん性差もあるんですけれども、性別の差っていうんですかね、女性男性でも脳の作りが変わってくるので、
例えば女性の場合だとコミュニティの生物になってくるので、誰かとお話をするっていうのも立派なストレス解消になってくるんですよね。誰かに話を聞いてもらうっていうのもそうですし、あとは話をするっていうのも立派なストレス解消法になってきます。それによってはスッキリしたっていうのもあります。
あとは小回復だと僕の場合ですと、ジャーナリング、書く瞑想っていうのもとても効果的だなというふうに思います。朝起きた時ですとか、夜寝る前みたいなタイミングなんですけれども、ノートですとか、A4とかA3ぐらいの紙ですね。
白紙の紙にとにかく思い描いたこととかテーマを決めてそれについてガーッとペンで書いていくっていうものですね。それによって心が整うっていう効果があるので、それはまた詳しくやるとテーマがそれちゃうので、詳しく知りたい方はジャーナリングっていうので調べてもらえるとやり方とかどんな効果あるよって詳しいのは載ってるので見てみてください。
でもざっとした心を整えるというのと言語化能力を鍛えられるというところでとてもプラスの効果があるので習慣にするととても有用なものになります。
大体小回復魔法っていうとそんな感じですね。もっとリスト化すると僕の場合だと10個ぐらいのものを大中小で振り分けて、あとは入れ替えたりして興味持ったりしているものと入れ替えて、
昔の電動入りしたものはこうやって一回外しておいて、置いといてどんどん試してみるっていうのも一つのやり方かなというふうに思いますね。
それによってストレスって知らないうちにというか気づかないうちに溜まりに溜まって要は風船がパーンと割れるような現象が起きてしまっていわゆる燃え尽きじゃないですけれども
プツンと切れてしまって大きな障害になったりですとか、体を壊してしまったりとか、そういうマイナスなイベントが起きないように日々ケアしていくべきものになっていくかなというふうに思います。
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特に情報量が爆発しているこの時代だからこそ情報ってすごい実はストレスなんですよね。もう目に入るだけでも読み取ってこれは何だろうっていうので読み取っていなくても目に入るだけ耳に入るだけでもいわゆるストレスというものになってしまいます。
なのでそれをこの上手に付き合っていく。耳にしなくてもいいように目にしなくてもいいようにっていうふうにやるだけでもだいぶ違ってくるものになってきます。
そういうふうにすることによって人生が少しでも豊かになっていけばいいなというふうに思って今回テーマに取り上げてみました。
皆さんどうでしたでしょうか。参考になれば幸いですね。またご自身のストレス発散法リスト作成してみてどんどんアップデートして充実して逆にそれだけ手札が揃っていればストレスを良い方向にストレスって聞くとすごく悪いものに聞こえるんですけどもストレスがないとやっぱりやるぞっていう
意図がやっぱり弦が張らないといい音が鳴らないようにパフォーマンスが上がらないっていう部分だらーんと緩み切っている状態で何かやれといってもなかなか難しい部分はありますよね。
陸上選手とかが全力を振り絞って最速のスピードを出してベストタイムを出すという時に心身が緩んでいたら踏ん張りが効かなくて全然スピードでないっていうのは皆さん想像に硬くないかなというふうに思います。
格闘技とかしてるとより分かりますよね。多分緩み切っていたら一発でこうバーンとKOさせられてしまうようなこともあったりするかもしれません。
思わぬ怪我にもつながる可能性もあります。だからこそ気を引き締めるストレスというものは良い面でもありますし、または行き過ぎると薬が毒に変わるように悪い面も含んでいたりします。
だからこそ付き合い方というものが大事になってきます。その上手な付き合い方のためにストレス発散法のリストというものを作っておくといいよという話になりました。
ではでは今回の収録は以上になります。皆さんの素敵な人生が歩めるような一場になりますようにお祈りしております。
では皆さん最高の一日をお過ごしください。それではまた次の収録でお会いしましょう。
