00:06
こんにちは、HSPママ文乃で、このチャンネルでは自分はできてないとすぐに考えたり、人と比べて落ち込みがちだった私文乃が、自分を受け入れて毎日をもっと気持ちよく過ごすためのヒントをお届けします。
えっと、今日は4月3日、水曜日になります。 えっとですね、結構雨が降ってて、なかなかこう
スッキリ晴れない日が多いなぁという感じです。 えっと、ずっと前っていうか、3号から言ってるんですけど
基本的に日中私、眠気が強いことで悩んでて、で、なんか結構波はあって、ある程度ね、日中活動できる期間はたまにあるんですけど
でも、なんかのきっかけでまたガクッと調子崩したりしたら、朝スッキリ目覚められないっていうのとか、起きてもずっとなんかボーッとして眠くて、頭働かないからとりあえず寝ちゃうとか、そういうのがすごい多くって
で、なんかどうしても日中活動量が減っちゃって、すごいなんか損してるっていうか、これが寝ないでいられたらもっといろんなこと進むのにとか、夜だってまとまって寝てるのになんで寝ちゃうんだろうみたいな、なんで眠気が取れないんだろうみたいな悩みがずっとあって
で、なんか最近は花粉症で鼻が詰まってて、うまく眠れなくって、だから日中眠いんだなと思って、地びかに行って薬もらって、鼻っていうか鼻炎は良くなったのにそれでも変わらないっていう、なんでってすごい思ってて
で、なんか今日もねいつも通り朝保育園に娘送ってって、入ってきてやっぱりしんどい、なんか眠い、つらいみたいな感じであって、でまた今日もねいつもの整体予約してて、でそこでちょっと相談しました
で、なんか朝こうすっきり起きれないし、なんだろう覚醒しないっていうのをね、なんか目覚めのスイッチが入らないみたいなのをお話ししたら、なんか運動を見てもらって
で、肩幅に鏡越しに立って、こういう動きしてくださいみたいな感じで言われてやってたんですけど、なんか音声で言うの難しいんですけど、腕をね、両腕を左右に動かしたりとか前後に動かしたり
03:01
あと片足ずつなんか前後に動かしたり左右に動かしたりとか、それぞれやって1回ずつ先生が、なんか肩をね、右と左から押すんですね、で例えば右の肩をグッと押された時に私は抵抗して、こう押し返してくださいって言われるんですよ
で、その時にフラフラするかどうかっていうのを見られてて、で安定する運動がすごい良いんですね
で、私の場合は横の動きで体が安定するし、力も入りやすいし疲れにくいって言われて、だから、その両腕を横に振るとか、まあ足を左右にステップ踏むとか、片足ずつ左右に動かすとか
そういう動きの方が安定するんですね、私の場合。人によっては縦、前後の動きの方が力入る人もいるらしいんですけど、で、だから私の場合できるだけ横の動きをした方がいいと
で、さらに手首をね、両手を前に習えみたいな感じで出した時に、手のひらが横に向いてるか下に向いてるかっていうのがもう一つチェックポイントで、私の場合両手のひらが向かい合ってる、横に向いてる方が力が入る
で、さらにその両手のひらを向かい合った状態で前に習えって、まあ普通の前に習え状態ですね、それのまま手首を自分側にひねるか反対側にひねるかも見られて、私の場合手首を手前、自分の体の方に向ける方が体が安定するっていう風にわかりました
で、さらにその上、人って物を握る時に中指から握るか人差し指から握るかっていう、なんかどっちの方がやりやすいかって決まってるらしくって、私の場合中指から握った方がこううまく力が入るっていうのもわかった
っていうのを確認した上で、体を目覚めさせる運動っていうのを教えてもらって、私の場合左右の方が横の運動の方がいいので、広めに足を広げてちょっと腰を落として中腰みたいな感じにした上で、まあ片手でも両手でもいいんですけど
500mlぐらいのペットボトルを持って、しかも中指から握る、中指から握って他の指は添えるみたいな感じにして、でさらに手首を自分の方にちょっと向けて肘は曲がってもいいと、その状態で10秒思いっきりシェイクするっていうのをやったら結構目覚めのスイッチが入る
06:20
体が目覚める筋肉が目覚めるみたいに言われて、で他にも足をかかと片足ずつね、足を前に出してかかとをつけた状態で足首を左右にねじるとか、あと壁にちょっと重めのまあ理想はサッカーボールみたいなのを中指を中心にトントントントンって打ち付ける
それで中指に刺激を入れるとかそういうのをやる、まあそこまでできなかったら朝起きてすぐ左右にステップ踏むとか、でその時も手首をちゃんと手前に向ける状態にした方が私にとってはベストの方だって言われて
でそういうのをね先生の生誕院でやるうちにどんどん眠気引いてきて、なんかねいつもは午前中寝てるんですけど今日はね動けたんですね、めっちゃびっくり、なんかその眠気がちょっとね収まったっていうのもびっくりだし、この体の使い方によってこんなに力の入り方違うんだっていうのももう本当に違うんですよ、全然違うから
本当びっくりして、手首をちょっと返すとかだけども全然違うんですよね、でも不思議だなぁと思って、でもやっぱりこれは人によって肩が違うから、こう誰かと協力してもらって見つける必要があるんですけど
私の場合このなんか午前中から眠いっていうのは自立神経の乱れだとか全身の血流とか巡りが悪くなっていることで脳から全身に覚醒の刺激が送れてないって言われたんですね
で、その覚醒の刺激を送ってあげるための運動を今日教えてもらったことを毎朝やってみてくださいって言われて、物を握るとかでもやっぱり中指から意識するとか、なかなかこう今までやったことがない肩を常に使おうと思うと結構最初トレーニングがいるんですけど自然と無意識にその肩を取れるように
肩って言ったらいいですけどフォーム?なんか野球のバッターとかもよくフォームが綺麗かどうかとか言うじゃないですか
そういう感じで日常の生活でも疲れにくい理想的なフォームって一人一人にあるらしくって、私はそれが分かってなかったっていう風に言われました
だからなんかこの音声を聞いただけですぐに自分の肩フォームがわかるわけではないんですけど
なんかこう人に協力してもらってちょっとでも見つけてもらえたら
09:07
なんでしょうね、私みたい悩んでる方はすごい有効なんじゃないかなって思います
そんな感じでちょっと音声にするとわかりづらかったかもしれないんですけど
ちょっとでも私の毎日の眠気が収まったらすごいハッピーと思って毎日ちょっと頑張ってトレーニングしようと思ってます
こんな感じで最後まで聞いてくださって本当にありがとうございました
それではまた