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Apple Watchをただ使ってるだけ、ただつけてるだけで終わってました。最近話題のAI、MuseにApple Watchで取れるヘルスケアデータを連携したところ、自分の体調管理に非常に参考になる
ようなアドバイスをくれるようになったので、その話をしたいと思います。
おはようございます。本日は11月13日金曜日ですね。娘を学校に迎えに行く車の中で収録してます。
先日、メタ社が出しているMuseというAIツールについてですね、ボイシーでも語りましたし、私はこういう活用してますよということをボイシーで語った後、ノートで記事にしました。
そうしたところ、ノートの方ですね、Xでコメントというかですね、リプライいただいて、意外とこのヘルスケア、iPhoneとかAppleのヘルスケアアプリとデータを連携できるということを知らなかったという感
想をちらほらいただいたんですよね。
なので今回はその話をしたいと思います。私は去年の夏ぐらいからAppleウォッチを持ってて使ってはいるんですけど、正直そのヘルスケアデータをあんまり活用できてなかったんですよ。
一応睡眠するときに取っておいて、睡眠時の心拍数とかね、なんかこう睡眠時間とか計測していたり、普段からね持ち歩いてはいるんですけども、
じゃあAppleのヘルスケアアプリでその取ったデータを見ることはできるんだけど、あんまりちゃんと活用できてなくて、自分でアプリを開いて数値を見に行かないとデータを見ることができないし、データを見た
ところでグラフ見てもいまいちよくわからないというところで、たまにスクショをとってこれどういう意味なのとAIに聞いたりとかそういうことまではしてたんですけども、その程度だったんですよね。
ところがMUSEのコネクタ機能、つまり外部アプリとの連携機能で、このヘルスケアアプリとの連携があるんですよ。これをオンにして過ごしてみました。そうしたところを例えば睡眠時のですね、心拍の変動とかHR
Vっていうんですけども、このあたりを数字として見て、今日はちょっと調子悪そうですねとかそういう診断をAIがしてくれるようになったんですよね。
もちろん睡眠時間を確保するために1日6時間寝るとかそういう目標設定をMUSEと一緒にして、それを毎日ちゃんと目標を達成できるかみたいなことを議論したりとか、MUSE側から昨日の睡眠時間はこのぐらいだ
ったね、今日はもう少し早く寝てみようかみたいなフィードバックをくれるようになりましたし、あとはそうですね、MUSEが朝になったら睡眠の質の方をレポートしてくれる。
早くは寝れてたんだけど途中で覚醒してる、目が覚めてしまってる回数が4回だったよとかね、ちょっと眠りの質が悪かったよねみたいな話もしてくれて、自分の体調とか睡眠の質とかをウォッチしやすくなったというのは
すごくあります。
特に自分の体調がどんな状態にあるのかというのをなんとなくそのデータとしてね、自分の体調が今どんな状態にあるかを見るための指標が増えた感じがしますね。
例えばさっき言ったHRVといってですね、心臓が迫動する感覚のばらつき、これを睡眠時にAppleWatchはそういうデータを取ってくれてるらしいんですけど、私1回もそんなデータを見たことなかった
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んですよね。
これ何なのかというと、このHRVの値が実は高いほど交換神経と副交換神経のまとめて自立神経と言われますよね。
そのバランスが取れており、要は交換神経というのはアクセルだけども副交換神経はブレーキで、ちゃんと副交換神経というブレーキが働いてないと、要はアクセルばっかり踏んでる状態になっており、HRV、心拍の変動
のばらつきが少ないということなんですよね。
これは結構常に緊張状態のまま寝てしまっていて、ストレスであったりとか疲労が溜まっているという指標になります。
逆にこれが高いと副交換神経のブレーキがちゃんと働いているので、高いと低いのばらつきが結構大きくなる。
その方が心身の状態はいい傾向があるという感じですね。
すみません、このあたりの話については私は医療の専門家ではないので話半分だと思ってください。
あくまでこれは指標としてそういう傾向が見れるということで、自分の体調を見るときの参考値としてわかるような気がします。
あとMUSEにはスペースといって、自分のアプリみたいなものを簡単に作る機能があって、AIに支持すれば簡単なアプリみたいなのを出してくれます。
それで睡眠時間のダッシュボードみたいなのを作ってもらったんですよ。
ここでは睡眠不採という考え方に基づいて、約2週間のサイクル内でどのくらい自分が睡眠不採という、睡眠できていない借金が溜まっているのかを指標にしてもらいました。
この睡眠不採という考え方は医学的根拠としてはどうなんだろうというところで、
私は必ずしもこれが医学的に必ず正しいものというふうには認識していないし、そういったエビデンスなんかも不足している可能性があるんですけども、
考え方として、最近睡眠が取れていないということの指標として考えるならばいいと思うんですよね。
そうした考えたところ、MUSEに睡眠不採のダッシュボードを作ってもらったら、なんと14時間くらい不採が溜まっていると。
結構、睡眠できていない日が累積で溜まってしまっているということがわかったんですよね。
これがやっぱり数字のインパクトも大きいし、最近の睡眠不足みたいなものをグラフとして表されると、かなりインパクトが大きくて、
あとどのくらいこの数字だとまずい傾向にあるのかみたいなのもグラフに出してくれていると、結構自分としては危機感を持つわけですね。
最近では、日中起きている時間の生産性をいかに高めて睡眠不足を解消するというか、睡眠時間を確保するかという方にかなり力を入れて、
家事を切るようになってきましたし、こういうのを自分一人ではなかなか立することができないけれども、
AIがフィードバックをくれたりして、データも常にアップデートしてくれていると、結構改善しようというモチベーションが維持できるなという感じでいます。
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それ以外にも、睡眠とか現在の体調管理とかいう以外にも、例えば運動のデータを取っているとかね、
週に何回運動しているか、運動する時もApple Watchで運動計測モードみたいなのを使っているんですけども、
それについても、今週はちゃんと何回も運動できていないなということがMUSEの方にもバレバレだというところがあるので、
これも現在の疲れが溜まっているとかですね、そういう状況に合わせてMUSEの方も、
今日は疲れが溜まってそうだから、運動はこのぐらいにしとこうか、
ウォーキングで流して終わりにしとこうか、みたいな提案もしてくれるので、結構優しいコーチという感じがするんですけど、
運動と睡眠ですよね。
あとは食事とか栄養状態みたいなものが、もしWatchできるならばいいなと思っているんですけど、そこまでは今のところMUSEにはシェアしていないですね。
ここのところをもしかすると、例えば食事するときにその写真を撮ってMUSEに記録させて、
データを試させて、どのぐらいの栄養が取れているのかみたいなのを評価させて、データベース化するというか、
Watchさせて、そういうダッシュボードみたいなのを作って、今週はこういう栄養があまり不足しているかもしれないとか、
そういうWatchをしてもいいかもしれません。
あとカロリーの問題ですよね。ダイエットの目標設定とかして、カロリー計算を写真とかで簡易的にAIにさせて、
ペース配分をしてもらうとか、そういうふうにダイエットなどに役立てるのもいいかもしれませんね。
そうして言えるのは、あくまで健康とかの話は専門家ではないし、AIも過信してはいけないので、
単なる指標として使えばいいし、自分の感覚なんかと知識を優先した方がいいとは思うんですけども、
そういう考えるためのパートナーとか、普段だったら自分で記録するのは面倒じゃないですか。
そういう面倒な記録をしてくれるAIというパートナーがいるというだけで結構継続ができるなというところが感じられたので、
今回のテーマとして挙げさせていただきました。
今後も何か見つかったらそういうノウハウをシェアしたいと思います。
ご静聴いただきありがとうございました。
