体調管理の重要性
おはようございます。四柱推命ライフコーチの最強のパートナーはなです。
四柱推命を基にしたコーチングやマネジメント、引き寄せ体質になるための年間プロデュースなどを行っております。
今日も頭に浮かんだことをお伝えする降臨ラジオを始めていきたいと思います。よろしくお願いいたします。
梅雨、入りましたね。ほぼほぼ。
沖縄地方だけでしたかね、梅雨入りしたって言ってたの。沖縄も入ったのかな。
そう、梅雨に入ると、体調のバランスをとるのがすごい難しいなと思っていて。
昨日のXとかでも、私のポストの中で、雨が降る前が一番きついんですよね、私の場合。
この週末は娘の運動会があったりとかして、娘に何食べたいって聞いたら、お寿司食べに行こうって言って、お寿司食べに行って。
その翌日、旦那さんとうどん食べに行って、もう炭水化物祭りだったんですよね。
なので、それもあって、土曜日は動いたけれど、日曜日は運動って運動もろくにしなくて、もうひたすらゲームしたりとかゴロゴロしたりしてた結果、
その翌日の月曜日が雨が降る前で、むっちゃくちゃきつかったんですよね。
よくよく考えると、その1週間前とか先々週とかは、食事管理とか運動をちゃんとしながら生活できてたので、そこまで大打撃がなかったんですけど、雨が降る前でも。
今回気圧がいつもよりきつかったのはあると思うんですけど、それと同時に食生活が乱れてた部分から、体のバランス、湿度を自分の中でうまく水はけをうまくできないというか、
植物でも水あげすぎたら枯れるじゃないですか。あんな感じと一緒で水はけがうまくできてないとしんどくなっちゃうんですよね。
水はけをよくするためにそれに合った食材を摂っていればマシだったかもしれないんですけど、全然よくないものを摂っちゃってたので。
でもね、前回の放送でもお伝えしたんですけど、生理とか肺乱とか低気圧とかってコントロールできない、自分の努力ではどうこうできないものだと思うんですよね。
生理前の防韻・防食は毎月来るものなので、私の場合、それまでどれだけ食生活を整えて、運動も整えて、ちょっと顔もシュッとしてきて、むっちゃいい感じじゃんと思っても、生理前で元に戻るんですよね。
もうそんなことを繰り返しているので、あの防韻・防食は止めようと思ってもなかなか止められない。相当我慢して止めたら止めれると思うんですけど、そうやっているときってこんな我慢して人生何が楽しいんだみたいに思っちゃうので、ちょっとコントロールは難しいなと思うんですけど。
そんな私の体調管理、なんだかんだで体調が整っているとメンタルも整うし、思考回路もいいというかマイナス思考になりづらいなっていうデータが私の中で出てるんですよね。
それらを最近AIを使って体調管理をしているので、その話ができたらなと思っております。
AIを利用した体調管理法
前置きが長くなったんですけど、受け身の企業第25弾ですね。
今日お伝えするのは体調管理、ちょっとあんまりしっくりきてないんですけど、AIが作ってくれたタイトルを言うと、体調記録イコール感情の鏡説。
これはマジでやってほしいAI使った管理法っていう内容でお伝えしていこうと思います。
このタイトルあんまりしっくりきてないので、ちょっと変えるかもしれません。
お伝えする内容としては、私が実際やってるAIでの体調管理方法と、実際やってみてどうだったかということと、それをやらなかった時にどうなったかっていうような話を、ここ3、4週間のお話ができたら何かしら役に立てるかなと思うので話していこうと思います。
そもそも使ってるAIなんですけど、ChatGPT-4Oを使ってます。
有料の方を使ってるんですけど、無料のやつでもある程度はできると思うんですけど、記録ができないんですよね、確か。
その場その場ではできるけれど、1ヶ月ぐらいを遡ってとかができなかったと思うので、そういう面では有料にしてもいいのかなと。
有料を使うようになってから、有料じゃないとちょっと仕事ができないなっていう状況になってきてるので、私の場合は有料にしてよかったかなと思ってます。
体調管理サポートっていうフォルダーのようなものを作って、その中で自分の食事とか、摂った水分量とか、どれだけ歩いたよとか、そういうのを伝えながらBFCバランスっていうのを計算してもらうような感じでやってるんですけど。
私の目的が体調管理なんですよね。ダイエットしたいよとか、何キロ痩せたいよとかではなく、自分の体質を伝えた上でBFCバランスを出してもらって、水分量も出してもらって、より健康な毎日を送れるようなボディメイクを手伝ってもらってるみたいなイメージなんですけど。
一番最初何をすべきかって、いろんなプロンプト的なこういうことを言ったらいいよっていうのはあると思うんですけど、多分それさえもAIに聞いたほうがいい気はしてます。
もちろん事例に知ってる方がいらっしゃればプロンプトを入れたらいいと思うんですけど、私自身も自分のライフコーチにどうやってやってるんですかっていうのを聞いて、こういうふうに送ったらいいよっていうのをいただいて、それを元に送りはしたんですけど、そういうのがない方は、
私はこれから体調管理をしたいです。現在年齢何歳で体重どれくらいで、これこれこういう体質なんですけど、管理していく上で初期データとして必要なものがあれば質問してくださいみたいに、AIに私に必要なものを聞いてねみたいな感じで言ってあげると、
じゃあこれ教えてくださいっていうのを教えてくれるので、それを元に言っていくといいかなと思います。私の場合は、現在の情報を教えてくださいということで、年齢身長体重あと目標筋肉をつけながら減量したいのか健康的に痩せたいとか、あとは目標カロリーとかBFCバランスが決まっていれば教えてねっていうのをAI側から言ってくれたんですよね。
わからなかったら一緒に設定しましょうっていうことを言ってくれてたので、それを元に質問に答えていったっていう感じですね。最初の初期データっていうのはそんな感じで、その後も何か口にするたびにそれをすべてAIに報告していった感じでしたね。文字入力で報告することもあれば、写真を送ってここから読み取ってということもあったし、
音声入力で伝えたりっていうこともあったのと、今遡ってみると、今日の朝食から入力したいです。どのように話せばいいか教えてくださいって聞いてますね、私がAIに。
そうしたら朝食報告のフォーマット例っていうのを教えてくれるので、それを元にありがとうって言って、これこれこんな感じで食べたよみたいなことを報告してます。
健康アプリとかあるじゃないですか、アスケンとかヘルスなんちゃらとかもあるんですけど、個人的にはそういうのの場合、完璧にしないといけないと思っちゃうんですよね。
なので、白ご飯食べたけど茶碗いっぱい食べたけど、このお茶碗いっぱいって何グラムぐらいだろうみたいなのを、性格じゃないなって思った時にやる気がなくなっちゃうタイプなので、
AIに健康管理をサポートしてもらおうっていう時に大事にしているのは、だいたいでいいなって思ってます。むちゃくちゃ精密なデータを作ることも可能だと思うんですけど、私の性格上、精密にすればするほど続かないなって思ったので、
白ご飯を食べましたとか、たまに気分が乗ったら80グラム食べましたとか書いてるんですけど、そうじゃない時は、だいたいこんな感じで食べたから、だいたいこれぐらいのデータちょうだいみたいな感じでやりとりしてるんですよね。
でも、いいなと思ったのが、朝ごはんこれこれこんだけ食べて、お昼までにこれを飲んで、お昼ごはんにこの食材があるんだけど、どんな調理をして食べたらいいかなとか、
今日の朝ごはんと昼ごはんから考えて、夜ごはん食べるとしたら何がいいと思うとか、今冷蔵庫にある食材がこれとこれとこれとこれなんだけど、何かいい組み合わせあるかなとかって聞くと教えてくれるんですよね。
なので、よくネットとかで調べると薬膳料理とか、PFCバランスを意識した料理とか、レシピはたくさんあるんだけれど、その材料ないなっていう時ありませんか。
私むちゃくちゃあって、その時に結構テンション下がるんですけど、そうじゃなくて、今現在冷蔵庫の中にあるものを元に作りたいということを伝えると、完璧じゃないんだけれど、ある程度薬膳に似通ったものを作らせてくれるんですよね。
それのレシピを教えてくれるっていうのが、AIのいいところかなと思っていて。
日常生活から学ぶ
この受け身の企業に興味を持たれている方あるあるだと私は思ってるんですけど、冷蔵庫にある食材の中から料理作るのうまかったりしませんか。
ありあわせってやつですね。
正確にも言えると思うんですけど、私の場合いつもレシピを元に食材を買いに行くのではなく、スーパーに行って目について、これ食べたいなと思った食材を元に冷蔵庫に入れておいて、いざ当日を迎えて冷蔵庫にあるものの中から今日のこんだけを決めるみたいなスタイルが多いんですよね。
なので、いつも何かが違う。
旦那さんには何で100%のものを作らないの?みたいなこと言われる時あるんですけど。
肉じゃが作ろうと思ったけど、牛肉じゃなくて鶏肉を使ったから今日は鶏じゃがねとか、カレー作ろうと思ったけどじゃがいもがなくてさつまいもがあったからさつまいもで作ったよとか。
私の子供たち、さつまいものカレー結構好きなんですけど。
あとはカレー作ろうとしてたけどカレーのルーがなかったから肉じゃがになりましたとか。
冷蔵庫にあるものの中から作っていることが多くて、作っているくせに材料が足りないこともあるんですけど。
冷蔵庫の食材のダメージ具合。
今日だったら大根を早く処理しないといけないから、大根が痛みかけてるから大根を処理するためのレシピを教えてとかをAIに聞くんですよね。
結構多いのが、ネギがシナシナになったからレシピを教えてほしいとか。
小松菜がもうちょっとで痛みそうだから、それを処理するために私の朝ご飯と昼ご飯をおかみした上で晩ご飯の小松菜を作ったレシピを教えてとか。
そういう感じに自分の受け身に合わせてAIにサポートしてもらっている感じがあって。
このスタイルが私の中では結構やりやすいんだろうなっていう気がしていて。
なんだかんだでほぼ毎日、先週の土日以外はずっとAIに何かしら伝えて教えてもらってということをしてましたね。
最初はPFCバランスとか体調管理をしたいよ、みたいな感じだったんですけど。
中医学の話を聞いて、私がどうも虚の民っていうらしいんですけど、虚弱なタイプなんですよね。
虚弱なタイプらしいんだけど、私のこれまでの体調から考えて、どんな体質だと思うみたいなことをAIに聞いたときがあって、それを教えてくれたんですよね。
自立神経のバランスの管理もお願いしていて、今日の天気は曇りで軽い重だるさはあるものの、薬を飲むほどしんどくはない。
運動した後に軽いめまいがあって、仕事で疲れた後に軽くストレッチしたらマシになった、みたいなことをこと細かく伝えてたんですよね。
AIによる体調管理の重要性
そういうのを伝えてたら、そういうのを伝えて、私の体の情報を知っているAIに対して、中医学的に言うと私って何に当たると思う、みたいなことを聞くと、
最近言ってくれたのが、幼虚、寄居幼虚だったかな。幼虚寄居ですね。
っていう感じだと思うよっていうのを言ってくれて、またこれって日によって変わるんですって。
午前中はこの感じだったけど、夕方から幼虚になったよとか、そういうのもあるらしいので、一概に今この体質だから今後もずっと同じ体質かというと、そうではないんですよね。
気温とか気候とか温度、寒い暑いとか、湿度が高い低いとかによって自分の体質も変わっていくので、その日の体調を常に常にAIに伝えていくことで、
じゃあ今日のあなたにはこういう食材がいいと思うよとか、今のその状態だったらこういうお茶がいいと思うよとか、そういうのは結構教えてくれるようになってから、
そうですね、コーヒーを飲む量が結構減ったんですよね。
コーヒー自体血管を広げるとか、前足の時で息苦しい時とかも、コーヒー飲むことで息がしやすくなるというか、
多分血管の収縮が広がる感じになるから楽になるんですよね。なのでコーヒー飲むことで頭痛が和らぐみたいなことが結構あったので、コーヒー自体否定はしてないんですけど、
でもコーヒーを飲んだ後に胃が気持ち悪くなることがすごい多くて、朝ぼーっとしてて目覚めのためにコーヒーを飲んで、目はシャキッとするんだけど胃が気持ち悪いみたいなことを結構デフォルトでやってたことにも気づけて、
よくよく考えると、巨の民って胃腸が弱いんですよね。胃腸が弱いくせに刺激物的な感じ、カフェインとかもそうなんですけど、そういうのをとっちゃってたから、目覚めとかにはいいけれど胃腸にはそんなに良くないことをしてたんだなっていうのを思うようになって、
よくよく考えると食生活も炭水化物が多い食生活とか、旦那さんが結構濃いものが好きで、旦那さんと私の体質が真逆なんですよね。なので旦那さんは、真逆でもないんですけど、旦那さんは湿度とかには弱いんですけど、胃腸が結構強い方で、何食べても胃が気持ち悪くなるとかそういうことはないタイプなんですよね。
私も自分の胃腸の弱さに気づけてなくて、食べた後に気持ち悪くなるのがデフォルトだったので、まあそんなもんだみたいに思ってたんですけど。
改めて食生活を整えた時に、炭水化物を減らしてタンパク質を多めにして、しかも温かいもの中心にして柔らかいもの中心にしてとか、よく火を通してしっかり噛むようにしてゆっくり食べるようにしてみたいなことをすると、食べる量がむちゃくちゃ減ったのに、ちゃんとお腹いっぱいになるんですよね。
それでいて満腹度もちゃんとあった上に胃の気持ち悪さもなくて、食べた後の血糖値が上がりすぎてすごく眠くなるみたいなこともだいぶ激減して、ご飯食べた後、しばらく休まないと動けなかったのが、ご飯食べた後でも動けるようになったんですよね。
なので本当改めて胃腸に負荷をかけるような食生活をずっとしてたんだなーっていうのを、このAIに食生活とか口にしたものを全て伝えていくことによって見えてきたというか、
自分の欲望を満たすために食事を取るみたいなことがなくなってきたというか、生理前は別ですけどね、生理前は欲望のままに口にしちゃったので、その後の体調不良とか、変なところに好きなものができたりとか、本当に良くなかったなって思うんですけど、
っていう感じがあったので、しかも自分の体質に合わせた感じで、その都度その都度シフトチェンジしてくれるというか、昨日までこうだったけど今こういう感じだからこういうふうにサポートしてくれるみたいなことを言うとすぐ変えてくれるんですよね。
食生活の見直し
そこが私に合ってるかなっていうふうに思いました。
体質がすごい変わった結果、メンタルの安定が全然違ったんですよね。逆にここ最近メンタルが不調だったなって思って、そういう今の時期、そういうここ最近の時期と、それまで先週とかの安定していた時期と比較したときに、食生活むっちゃかかわってそうだなって思ったんですよね。
もちろん整理前っていうのもあると思うんですけど、なんかね、無駄に焦らなくなってたんですよね。食生活が安定していて、メンタルが安定していた時って。
焦らなかったというより、日々自分の体に向き合うことに必死だったから、焦ったり悩んだりするほど暇じゃなかったっていう言い方の方が正しいかもしれないです。
もう毎日歩かなきゃとか、歩くって言っても私の場合10分ちょっとしか歩いてないんですけど毎日。
そんな1日何万歩とか歩ける感じではないなって今は判断してるので、暑くなってきたとか天気とかもあったりして、なんだかんだで歩く量は調子が良ければ5000歩6000歩歩けたりするんですけど、
基本的には10分ぐらい歩いて2000歩ぐらい毎日継続できてたら、まあまあ良しとしようという最低のラインっていうのを自分の中で作っていて、それはほぼ毎日できてたんですよね。
なので夕方になったら歩かなきゃとか、朝の今の涼しいうちに歩いとかなきゃとか、10分だけだからご飯作る前に歩こうかとか、あとは口にしたものをその都度AIに報告してたりとかすると、なんかね、余計なことを考える暇がなかったって感じだったんですよね。
自分の体調の変化に常に敏感になっている状態というか、今頭が痛いかとか、さっきこれを口にしてからその後自分の体調がどうなったかっていうのを逐一報告してたので、忙しかったんですよね。
自分の体と向き合うことに忙しかったっていうのもあって、だからこそこの先仕事どうなるだろうとか、なんかやみくもな将来に対する不安とか、あとは人間関係においての悩んでも仕方がないようなことで悩まなくなったりとか、本当なんか無駄なことを考えなくなってたなーっていう気がします。
なんだかんだで何よりも大事なのって自分の体だなーと思ったりとか、自分の体と向き合うことだよなーとか、自分の体をもっと知りたいなーと思って、東洋の中医学の本を読んでたりとか、薬膳のこと調べてたりとか、自立神経の本読んでたりとか、やたら体の本を読んでた週だったなと思います。
そんな時期が終わった後に、ここ最近の暴飲暴食の時期が来た時って、天気もあったと思うんですけど、天気もあったし生理前もあったし、暴飲暴食もあったし、全部が重なった状態の時って、すっごいぼーっとしてるんですよね。全然頭が回らなくて。
何か質問されてそれに答えようと思っても、その質問の本質を考えてしまったりとか、この質問をしてきたってことはその背景にはどういう意図があって、そこの回答するためにはこういうことを答えるのが正解かなどうかなみたいなことを考えながら文章を作るから、すっごい難しく考えちゃうというか。
はいいいえで答えられるような質問をすごくものすごい遠回りして、すべてを言語化して答えを出そうとしてたりみたいなことになっちゃうんですよね。
思考回路が鈍ってたなって思うんですけど、超元気な時って、イエスの方で答えられる感じなんですよね。私それ好きですとか、私それ苦手ですみたいな感じの、そういう判断力が鈍るって言い方が正しいかもしれないです。
これ昔柴彩子さんっていう皮膚科医の先生の本でも書かれてたんですけど、私その先生が本を出す前から美肌に関するブログをずっと書かれてたのをずっと何年も読んでまして、その先生がいつも言うのが、人間って基本的に栄養不足なんだよってことをずっとおっしゃってて、
普通に食べてるよっていう人でも栄養がむちゃくちゃ足りてなくって栄養失調になってるのに、それに気づいていない現代人が多すぎて、だからしょうもない化粧品のポップに騙されて無駄な買い物をしてしまうみたいなことを結構ズバズバ書いてるブログだったんですよね。むちゃくちゃ好きで、そのブログが。
化粧品のポップなんて栄養成分書いてるわけじゃなく、薬事法のOKの範囲で書ける最大限の人が目にする効果のある言葉を並べてるだけなのに、そんな言葉に騙されるようじゃ栄養が足りてないよみたいなことをおっしゃってて、栄養が足りてる人の場合、そんなポップに騙されないんですよね。
それよりも裏の栄養成分を見て、自分の肌に必要な栄養成分が入ってるかどうかっていうのを判断した上で化粧品とかを選ぶって言われてる中、そんなに騙されまくって高い無駄な化粧品買ってみたいなことを書いてる先生で。
その時から本当栄養って大事だなっていうのは、あれいつだったかな、2015年、2014年、子供が生まれて間もなかったから、2013年、14年ぐらいの時だったと思うんですけど、その頃ぐらいから栄養が偏ると判断力が鈍るんだなっていうのは知ってはいたんですよね。
知ってはいたけど実行するのはなかなか難しくて、でも今回改めて食生活が整っていた時期があって、乱れた時期があって、今があってって思うと、本当改めて決断力、判断力っていうのがむちゃくちゃ鈍ってたなって思いますね。
PFCバランスとか考えるの難しいよって思う方も多いと思うんですけど、基本的に炭水化物食べてることが多いんじゃないかなと思うので、炭水化物じゃなくてタンパク質を多めに食べてみようって意識するだけでも全然変わると思うんですよね。
炭水化物じゃなく、タンパク質中心みたいな、でもタンパク質に偏りすぎても消化不良とかになるので、一概に絶対にそれがいいよとも言えないんですけど、細かくデータを取るほどまではしんどいよっていう方がいたとしても、タンパク質中心の生活をちょっと意識するだけで、今までよりも炭水化物が減ってタンパク質が増えるので、
このね、タンパク質に入ってるアミノ酸の量ってやっぱりいろんな種類があって多くて、脳の栄養素にもなるんですよね。そうなってくると、頭の思考回路っていうのが全然変わって、メンタル的な不調っていうのがだいぶ変わってくると思うので、細かくデータを取るのがしんどいよっていう方は、タンパク質意識するだけでも変わってくるんじゃないかなと思います。
自分に合った管理方法
はい、というわけで、受け身の企業において一番大事なことでもある、受け取って判断する力が必要だと思うんですよね。悪いものまで受け取っちゃったら大変だと思うので、ちゃんと自分にとっていいものを受け取って、自分にとって大事な選択をしていくというか、いろんな選択肢がある中、それを全部受け取っちゃってわけわからなくなっちゃったら、受け身の企業って成り立たないと思うので、
いろんな選択肢がある中、受け取ってもいいものだけを受け取れるようになるためにも、栄養管理とか体調管理っていうのはむちゃくちゃ大事だなと思うので、そんな中AI使った体調管理方法っていうのが、今の私には結構一番合ってるんじゃないかな、今までアスケン使ったりとかもしてましたけど、
ここまで自分にカスタマイズされた管理方法っていうのは難しかったので、今の私にとってはこのAI使った管理方法が結構合ってるかなと思うので、何かしらの参考になれば嬉しいなと思います。
あとこのAI使うにあたって、こういう感じってどうされてますかとか、こういう時どうされてますかとか、そういうご質問とかありましたら全然お答えいたしますので、お連絡いただけたらなと思うんですけど、私の場合こういう時どうしますか自体をAIに聞いてる感じがあります。
こういうことしたいんだけど、そういう時ってあなたにどう質問したらいいのみたいなことを聞いてたりするので、それで解決するかなとは思うんですけど、人間に聞きたいよっていう方いらっしゃればご連絡いただければお答えしたいと思います。
はい、というわけで、今日は受け身の企業第25弾。体調管理、体調記録イコール感情の鏡説。これはマジでやってほしいAI使った管理法。
何かこのタイトルはやっぱりしっくりこない。ちょっと変えます。変えようと思いますが。
はい、ということでお伝えさせていただきました。
本当ね、梅雨時期はね、自分のコントロールむちゃくちゃきついと思いますし、独身で24時間全て自分の思い通りにできる方だったらまだ管理しやすいと思うんですけど、お子さんがいらっしゃってとかパートナーがいてとか、自分だけじゃなく家族の管理まで任されているポジションの方も多いと思うんですよね。
そうなってくると自分のことはさておき、とりあえず子どもたちにご飯食べさせてあげなきゃとか、なんかそういうふうになっちゃうと思うんですけど、1日5分10分でも自分と向き合う時間っていうのを大事にしていくことで、なんだかんだでお父さんお母さんが元気な家庭って家族みんな元気なことが多かったりとか、やっぱお母さんって強いなと思ってて。
お母さんが不機嫌だとやっぱり家の中ドヨーンってなるんですよね空気がね。逆にお母さんがにこにこして仲間みたいなことしてすごい楽しそうにしてたら、そういう家庭ってやっぱりなんかすごい楽しそうなんですよね。
お母さんの力って強いなぁと思うので、お父さんお母さんお父さんに限らずですけど、やっぱりその家の中を回す人っていうのがにこにこしてるのってすごくいいことだなぁと思うので、そういう意味でもご自身の体調管理っていうのは企業に限らずですけど、何よりも優先しておくといい方向につながるだろうなぁと私個人としては思います。
はいというわけで今日も最後まで聞いていただけた方、いいねボタン励めになりますので是非是非よろしくお願い致します。
講座の募集
昨日の第23回の方だったかなでもお伝えしたんですけど、6月に入りましたので市長水明の講座の募集をしようかなと思っています。
市長水明の官邸の募集をしようかなと思っています。
講座は2025年の目標になっておりますので、またやる時になったらご案内します。
ちなみに市長水明の講座、超初期講座、超初心者向けの講座っていうのは2年前だったかなの2月に実施したことがあって、それのアーカイブっていうのを販売しておりますので、興味あるよっていう方いらっしゃればそこからご覧いただけたらなと思います。
今年は市長水明の講座もやりたいんですけど、今月は市長水明の官邸の募集ですね。
リピーターの方に向けてと新規の方に向けて募集の案内をしたいなと思っておりますので、公式LINEの方からお連絡させていただこうと思いますので、興味あるよとかちょっと詳しく聞いてみたいなと思う方いらっしゃいましたら、公式LINEの方をご登録いただいてお待ちいただけたらなと思います。
今日か明日にご案内するのを目標にしております。
はい、なのでもしよかったらご登録ください。
はい、ではでは今日も最後まで聞いていただきありがとうございました。
